Liityin pari kuukautta sitten kuntoklubiin, jossa ideana on että siellä voi käydä niin usein kuin haluaa. Päivisin pyörii 2-5 erilaista "kurssia" (pump, step, combat tms.) ja salilla voi käydä vapaasti. Kursseja joilla haluan käydä on sunnuntaina, maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona. Lisäksi salilla haluaisin käydä pari kolme kertaa viikossa, ihan sen mukaan miten aikaa riittää. Tavoitteeni on saada vahvempi kroppa, sekä kiinteytyä kesäksi. Olen kyllästynyt hyllyvään vatsaan ja reisiin ja haluan mennä rannalle ilman jatkuvaa häpeilyä. Mutta onko tommonen treenin määrä hyvästä? Toi ei varmaan oo vielä "liikaa" mutta en myöskään halua vahingoittaa itseäni.
Sitten vielä ravinnosta, miten kannattaa syödä aerobisen tai salitreenin ennen ja jälkeen? Niin että aerobisessa jaksaa sen tunnin vetää ja salitreenissä saisi maksimaalisen hyödyn myös treenin jälkeen? Ja olen 18-vuotias tyttö, 167 cm ja about 63 kiloa. Kiitos tuhannesti jos joku viitsii vastailla :)
Sitten vielä ravinnosta, miten kannattaa syödä aerobisen tai salitreenin ennen ja jälkeen? Niin että aerobisessa jaksaa sen tunnin vetää ja salitreenissä saisi maksimaalisen hyödyn myös treenin jälkeen? Ja olen 18-vuotias tyttö, 167 cm ja about 63 kiloa. Kiitos tuhannesti jos joku viitsii vastailla :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Treeniohjelmasi sisältö kannattaa miettiä sen mukaan, mitä tarkalleen haluat. Jos haluat vielä pudottaa painoa, aerobisen treenin osuus on tärkeä. Jos taas haluat vahvistaa lihaksiasi, kannattaa panostaa siihen, että salilla tulee tosiaan käytyä ainakin toi pari-kolme kertaa viikossa.
No, kun kerran painat vaan 63 kg, niin tuskinpa sinun tarvitsee painon pudottamisesta huolehtia. Lihaksia ei saa kävelemällä eikä muulla sellaisella, niiden kehittyminen edellyttää lihaksiin kohdistettua rasitusta. Eli kannattaa tehdä jokaiselle lihasryhmälle erikseen erilaisia liikkeitä, niin saa parhaat tulokset. Ja kyllähän ne lihakset sitten polttaa kaloreitakin eri tavalla kuin läski. : )
Normaali terveellinen ruoka on parasta, mutta itse mä syön sen lisäksi proteiineja ja hiilareita treenin jälkeen. Ne auttaa palautumaan ja antaa myös poweria treeniin.
Tsemppiä uuteen harrastukseesi!!
Onko sulla siellä, minne liityit ollut ohjaajaa? Pyydä apua sieltä salilta, ne osaa neuvoa!!! Ja osaa ne neuvoa siit ravinnostakin jotain.. Rohkeasti kysymään vaan!!!