no niin, kaikki mitä oon tehny, urheillu ja laihduttanu on ollu turhaa! koska en ole tienny tarpeeks laihduttamisesta ja kiinteytymisestä!
ku sanotaa et ruokavalio on tärkein jos haluu laihtuu/ pudottaa painoo. et sillon pitää olla tosi tarkka syömisistään.
no mä olen nyt laihduttanu ja syönny tosi vähän ja käynny juoksulenkeillä melkeen joka päivä tunnin juoksulenkillä. ja salilla. salilla käymistä oon jättäny koska tuntu et sillon paino vaa nousee ja ajattelin että ku lihas kasvaa ni tuun vaa läskimmän näköseks.. ja olenki laihtunu 8 kiloo 3-4 kuukaudessa.
mut olen normaalipainonen 166/62. silti mulla on turhaa läskiä kaikkialla.
luulin et kun laihduttaa ja paino laskee, niin siinä lähtee läskit ja tulee kiinteeks. ja viellä kun käy lenkeillä ni ainaki läskit lähtis. ja mun mielestä nyt näytänki VÄHÄN laihemmalta ku ennen.
mut en sit tiiä vieläkään miten asia on oikeesti?? ku kaikki sanoo et siitä vaan lihakset haurastuu ja lähtee pois. ja noin voi pudottaa painoa, mut ei tulla kiinteeks?
siis onko painon pudotus ja semmoset ruokavaliot mis ei saa syödä paljon mitää.., ni tarkotettu vaan tosi ylipainosille?
voiko musta tulla kiinteä ja laihan näkönen vaa jos syön terveellisesti ja urheilen, käyn salilla jotain 3 kertaa viikossa ja lenkillä jokatoinen pv.? vaikka paino nousiskin, ni voinko silti tulla laihemman näköseks?
eli onko ollu ihan turhaa mitä nyt oon tehny ja kannattaako lopettaa? enkö voi vai tulla kiinteeks niin? vaikka pystyisin jatkamaa. ja tiedän et pystyn siihen et saan itteni ranta kuntoo, sitte ku tiedän tarpeeks miten..?
ku sanotaa et ruokavalio on tärkein jos haluu laihtuu/ pudottaa painoo. et sillon pitää olla tosi tarkka syömisistään.
no mä olen nyt laihduttanu ja syönny tosi vähän ja käynny juoksulenkeillä melkeen joka päivä tunnin juoksulenkillä. ja salilla. salilla käymistä oon jättäny koska tuntu et sillon paino vaa nousee ja ajattelin että ku lihas kasvaa ni tuun vaa läskimmän näköseks.. ja olenki laihtunu 8 kiloo 3-4 kuukaudessa.
mut olen normaalipainonen 166/62. silti mulla on turhaa läskiä kaikkialla.
luulin et kun laihduttaa ja paino laskee, niin siinä lähtee läskit ja tulee kiinteeks. ja viellä kun käy lenkeillä ni ainaki läskit lähtis. ja mun mielestä nyt näytänki VÄHÄN laihemmalta ku ennen.
mut en sit tiiä vieläkään miten asia on oikeesti?? ku kaikki sanoo et siitä vaan lihakset haurastuu ja lähtee pois. ja noin voi pudottaa painoa, mut ei tulla kiinteeks?
siis onko painon pudotus ja semmoset ruokavaliot mis ei saa syödä paljon mitää.., ni tarkotettu vaan tosi ylipainosille?
voiko musta tulla kiinteä ja laihan näkönen vaa jos syön terveellisesti ja urheilen, käyn salilla jotain 3 kertaa viikossa ja lenkillä jokatoinen pv.? vaikka paino nousiskin, ni voinko silti tulla laihemman näköseks?
eli onko ollu ihan turhaa mitä nyt oon tehny ja kannattaako lopettaa? enkö voi vai tulla kiinteeks niin? vaikka pystyisin jatkamaa. ja tiedän et pystyn siihen et saan itteni ranta kuntoo, sitte ku tiedän tarpeeks miten..?
Vastaukset 30
Vanhimmat
Teeppä sillee että sieppaa kaupasta mukaas esim. kanaa, raejuustoa, kalaa, tonnikalaa. Sitte leivän ja muun hiilarin syönti vähemmälle, ja vedät noita proteiinipitosia ruokia päivittäin. Sillon tulee lihasta ja kiinteytyy. Ja et näytä lihavemmalta, vaikka lihas kasvaa, vaan muotoa tulee ja näytät paljon paremmalta :)
Aatellaanpa vaikka persettä. Ei se saa olla liian laiha eikä myöskään läskiläjä. Mut se on kaikkein maukkaimmillaan ku sitä on treenattu esim. salilla ja ruokavalio on kunnossa ettei oo anorektikon näköne :)
Kokeile monipuolista liikuntaa, ettei vaan yhtä ja samaa.. syö kuitenkin lämminruoka päivisin ja aamulla riittävästi.. sitten karsi ylimääräiset välipalat pois,, kokeile vaik et vkolla ei mittää makeisii tai herkkui,.. jätä ne viikonloppuun..niin jaksat itse ja kulutatkin samal, kun liikut.. jos et mittää syö, ei sul ole muuten mitään missää mitä elimistös polttaisi ku teet jotakin.. ja älä syö ennen treeniä mittää esim: raskasta... vaan hedelmää.. tai jogurttii.. jotain kevyttä.. kokeiles noin!!
Ja ei juoksu laihduta, vaan reipas kävely mielummin. Pyöräily kiinteyttää.. katos tota linkkiä, siel näet kuinka paljon eri jutut kuluttaa kaloreita.. tuol sivul muitakin vinkkei laihdutukseen: http://www.tohtori.fi/?page=0253702&id=9665954
Vastasin kysymykseesi liian äkkiseltään. Itseasias kuullut muualta, ettei juoksu laihduta, mut nyt kun tutkin asiaa netistä, niin ainakin kunto plussan mukaan.. tässä linkki ; http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4654
Ei juoksu laihduta eikä mikään muukaan liikunta vaan se että syö vähemmän kuin kuluttaa. Liikunnalla sitä kulutusta sitten voi lisätä. Kuntosali yhdistettynä johonkin sydäntä ja verenkiertoelimistöä harjoittavaan liikuntaa antaa parhaan tuloksen ja ruokaasiat kuntoon.
Niin mäkin oon kuullut, ettei juoksu ole tehokkain laihduttaja. Uusia tutkimuksia on kyllä tehty, mutta ainahan noita tehhään. Monipuolinen liikunta ja terveellinen elämän tapa, niin syömisen, kuin muun esim: alkoholin- ja tupakoinnin vähentäminenkin on jo hyvä sydämelle ja myös muualle elimistölle. Säännöllinen monipuolinen liikkuminen piristää.
Ja sit voi asettaa itselle tavoitteeksi, et kesäksi laihduttaa vaikka 5kg ja,vaikka jouluksi 5kg näin tavoittelee pientä määrää kerralla, eli ei tule liika paineita. Itse asetin tuon tavoitteen ja toimi. Lähtikin enemmän ennen joulua. Itse laihduttanut 3 vuodessa ilman paineita ja 20kg :) yhä on tavoitteet kesken, mutta olo vallan mainio, ja terveydenhoitajan mukaan sydän ja muu elimistö voi hyvin :). Sitten vaan olen jatkanut liikkumista ja tarkkaan katsellut, mitä suuhuni laitan.. kohtuus edelleen syömisessäkin. Kaikkia voi yrittää. Tsemppiä!!!!
Mut siltiki on viel epäselvää et miten nyt jatkan? pitäskö ensin laihduttaa ihanne painoon ja lenkkeillä ja käydä salilla pari kertaa viikos ja sitte alkaa treenaamaan kunnolla?
ajattelin sitä, et saanko noita läskejä tosta lihaksen päältä pois, jos nyt alan syömään kunnolla ja käymää salil? pitäiskö sitte painon nousta vai laskee et huomais et on saanu jotain aikaa?
Mene sinne salille vaan, ja voit siel kysyä sanoa heille , mitä haluat tehdä? Tai mitkä on tavoitteesi.. Samalla ala syödä kevyemmin. Eli mene salille ja laihduta siinä samalla. Kulutat kaloreita siellä, kun poljet/kävele kävelymatolla/steppaat, sit voit ehkä aloittaa jonkun jumpan.. siel varmaan on asuin alueellasi jokin sali jossa on ohjaaja ja jumppia erilaisia. Ohjaat osaa siellä hommansa!! Kysy rohkeati niiltä!! TSEMPPIÄ!!:)
Menet salille ja pyydät jotain ohjaajaa tekemään hyvän ohjelman sun toiveiden mukaan. Ja jos eivät tee niin minäkin voin sitten sellaisen väsätä. Salilla olisi hyvä käydä 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi valitset yhden tai muutaman sinua kinnostavan aerobisen lajin ja alat harjoittaa myös niitä pari-kolme kertaa viikossa. Muista, että välillä on järkevää pitää ihan täydellistä lepoa.Ruokavalio kuntoon ja yksinkertainen ruokaympyrä on jo lähellä sitä valiota mitä tarvitset. (Itseasiassa ruoka-pyramidi saattaisi olla jopa parempi). Ennen liikuntaa syö hitaasti imeytyvää hiilihydraatti pitoista ruokaa ja vaikka vähän proteiinejakin. Harjoituksen jälkeen proteiinia ja hiilihydraattia sisältävää ruokaa tai urheiluravinnetta.Jos haluat laihtua niin lasket, että syöt vähemmän kuin kulutat, mutta silti pitää syödä terveellisesti, että laihtuminen/rasvanpalaminen on optimaalista. Muista, että myös rasvaa pitää syödä. Hyviä ja terveellisiä rasvoja ovat ainakin rypsi ja oliiviöljy sekä kalaöljy.Vitamiinien tärkeyttä liikkuvalla ihmisellä on myös syytä korostaa joten varmista vitamiinien ja mineraalien saanti joko hyvillä ruokavalinnoilla tai lisäravinne valmisteilla.
Tässä muutama vinkki kokemuksen pohjalta...
Ala pitää ruokapäiväkirjaa. Merkkaa ylös kaikki mitä syöt ja kalorimäärät. Sitten lasket oman normaalin kaloripäiväkulutuksen. Harrasta samalla myös liikuntaa, niin saat todellisen kuvan kulutuksestasi.
Kun olet saanut selville normaalikulutuksesi (esim. viikon seurannan jälkeen) tiputa kalorikulutustasi niin, että syöt päivässä 300kcal vähemmän kuin normaalikulutuksesi. Syö erittäin laadukasta ruokaa, jätä pois valkoinen sokeri ja kaikki valkoiset vehnätuotteet(valkoinen pasta, riisi, leipä yms.) ja syö vain täysjyvätuotteita ja ruisleipää. Syö lisäksi erittäin paljon vihanneksia, marjoja ja hedelmä tai pari päivässä (vihannekset itse asiassa aiheuttavat kalorivajetta, joten jos syöt vihanneksia vaikka päivän kalorikiintiösi on jo täysi niin se ei haittaa). Syö raejuustoa, ruisleivän päällä vain kalkkunaa tai kinkkua ja vihanneksia. Syö rahkaa, luonnonjugurttia, kalaa, kanaa, täysjyväriisiä ja -pastaa. Älä syö kastikkeita, ne sisältävät paljon energiaa. Juo vain vettä ja lasi piimää päivässä. Tärkeät rasvat saat syömällä kourallisen manteleita ja pähkinöitä sekä ruokalusikallisen soijalesitiiniä (saa ruokakaupoista) aamulla kaurapuuroon sekoitettuna. Lisäksi 1 rkl öljyä päivässä. Kalaöljykapselit ovat myös hyvä lisäravinne.
Itse noudatan kyseistä ruokavaliota 6 päivää viikossa ja nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Paino tippuu hitaasti mutta varmasti, ja saan vatsani täyteen ravitsevaa ruokaa eikä makeanhimo iske niin helposti.
Jos syö koko ajan alle sen, mitä kuluttaa, elimistö voi ruveta käymään säästöliekillä, eli vaatii vähemmän kaloreita kuin ennen. Tähän et halua joutua, joten kerran viikossa pitää syödä enemmän hämätäkseen aineenvaihduntaa. Toisin sanoen pidä kerran viikossa herkkupäivä, jolloin voit syödä mitä haluat, kuitenkin kohtuudella. Laske tällöin myös kalorit, jotka saavat olla normaalikulutuksen tasoa tai hieman ylikin.
Jos paino ei ala tippumaan ja tuntuu siltä, että voisit vähentää lisää syömistä, voit kokeilla syödä 500kcal alle normaalikulutuksen, mutta sen alle en suosittele menemään!
Olisi hyvä, jos paino tippuisi sen puoli kiloa viikossa, silloin tietää, että rasva palaa. Eli siis nopeampi tahti ei ole suositeltavaa.
Muista, että
-aamulenkki (esim. hölkkä)tyhjällä vatsalla polttaa hyvin rasvaa.
-syö aamulla ja päivällä hiilihydraattipitoista ruokaa, illalla enemmän proteiineja ja iltapalalla ei enää hiilihydraatteja juuri lainkaan.
-syö 5-7 kertaa päivässä, aamupala, lounas, päivällinen eli kaksi lämmintä ateriaa, pari välipalaa ja iltapala.
Tsemppiä!
Unohdin mainita kananmunat eli ne ovat tärkeä ja hyvä ruoka-aine. Syö päivittäin tai vaikka joka toinen päivä yksi kokonainen muna ja lisäksi pari kolme valkuaista eli paista ne ihan pienessä määrässä voita pannulla, kyllä tulee hyvää!
Juu *Aunen* ohje hyvä, mutta koita niin ettet kovin myöhään popsi mitään raskasta ja muutenkaa mitään. Tee, vaikka niin et klo 20 mennes syöt kevyen iltapalan.. sen jälkeen et popsi mittää ylimääräistä, korkeintaan hedelmä.
elämänrytmistä.
Ei ole mitään määrättyjä kellonaikoja, jonka jälkeen ei saisi syödä.
Treenien jälkeen syödään aina, nälkäisenä ei mennä nukkumaan.
Ei ole mitään tiettyjä kellonaikoja tai määriä, milloin ja kuinka paljon pitäisi liikkua. Liikut silloin kun mukavimmalta tuntuu, sinulle mukavien lajien parissa. Muista lepo.
Kuurit, jolloin ei syödä paljon mitään, ovat niitä pahimpia kropan löystyttäjiä.
Kun elimistö ei saa tarpeeksi energiaa, se alkaa ottaa sitä sieltä mistä saa, eli lihaksista.
Kuurin loputtua nälkiintynyt kroppa panee saamansa ravinnon varastoon pahan päivän varalle, jos vaikka nälkiintyminen taas iskee...
Dieetti dieetin jälkeen rasvakerros sen kun paksunee.
Laihtumiseen ja hoikkana pysymiseen tarvitaan elämäntapamuutos.
Nälkää ei tarvitse, eikä pidä nähdä. Kun syöt järkevästi ja oikeanlaisia tuotteita, laihdut ja voit hyvin.
Laiha, mutta löysä, saa kroppansa kiinteäksi lihaskuntoharjoittelulla.
Nahka ei enää roiku, kun alla on lihasta.
Laihdutettaessa harjoittelun pääpaino voi olla aerobisessa liikunnassa. Kun olet päässyt lähelle tavoitepainoasi, muuta suhteet toisinpäin: enemmän lihaskuntoa ja vähemmän/rauhallisempaa aerobista.
Kun lopetat miinuskaloreilla elämisen, lihaksetkin lopettavat kuihtumisen ja lähtevät taas kasvuun.
Lopputulos: näytät kiinteämmältä, vaikka paino hiukan nousisikin.
Juu ei nälkää saakkaan nähdä, mutta ennen nukkumista ei kande raskasta syödä. On epäterveellistä. Nukkuu huonommin. Mutta pitää syödä, mutta kuha muista liikkua.. kuluttaa enemään kun käyttää,, Minull ainaki tepsi, etten syöny kovin myöhään mittää raskasta.. salaattii tai hedelmii/porkkanoita yms.. kevyttä.. ei ollut näläntunnetta.. ja hyvin laihduin.
Iltapalana fitnessurheilijat käyttävät usein rahkaa, se on hyvä proteiinin lähde. Unen aikana ihminen tarvitsee proteiineja, tämän takia niitä pitää nauttia ennen nukkumaan menoa.
Ja noista miinuskaloreista: 300 miinuskaloria on loppujen lopuksi aika vähän, eikä tarkoita suinkaan mitään nälkäkuuria. Nuo aiemmat ohjeet olivat elämäntapamuutosohjeet. Tuo ei ole ainakaan minun kohdallani vaikea noudattaa, koska nälkää ei tarvitse nähdä ja kerran viikossa on herkkupäivä.
Ja itse asiassa kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia, toisin sanoen kroppa reagoi eri tavalla, jos syöt 200 kalorin edesta ranskalaisia tai 200 kalorin edesta hedelmiä. Eli periaatteessa liika kaloreihin tuijottaminen ei kannata, mutta on se hyvä tietää suurin piirtein oma kalorikulutus. Ja kuten jo aiemmin mainitsin, jos ylittää hieman oman kalorikulutuksensa syömällä tosi terveellistä ruokaa esim. tori paljon kasviksia, niin se ei välttämättä tarkoita lihomista.
Ja vielä lihasten häviämisestä: lihakset eivät häviä, jos syö vain hieman vähemmän kuin kuluttaa, mutta syö riitävästi proteiineja eli vähintään 1,5g per painokilo. Tällöin elimistö ottaa lisäenergian rasvakudoksesta, ja se juuri on koko jutun juju. Nopea painonpudotus sen sijaan ei ole hyväksi, koska elimistö ei polta rasvaa kuin sen max 1/2kg viikossa. Eli jos paino tippuu vaikka 2kg viikossa, sen tietää, että nyt lähti kyllä lihaksia ja nestettä...
Lihomisen suhteen on ihan sama syötkö terveellistä tai vähemmän terveellistä ruokaa, jos syöt enemmän kuin kulutat.
Liika on aina liikaa ja se lihottaa.
Laihdutettaessa lihasmassaa häviää aina, syötpä miten paljon proteiineja tahansa. Se on vääjäämätön tosiasia.
Elimistössä ei ole mitään rasvanpolttotermostaattia, joka mittaa, että nyt rasvaa on palanut 1/2 kg, pannaanpa hanat kiinni tältä viikolta.
Hyvin ylipainoiset voivat pudottaa etenkin laihdutuksen alkuvaiheessa enemmänkin.
Turvallinen, elämäntapamuutokseen tähtäävä laihdutusvauhti on 0,5-1 kg/vko.
Laihduttaessa on tärkeää syädä tarpeeksi proteiinia ja harjoittaa lihasia esim painoilla, että mahdollisimman mni pudotettu kilo on rasvaa eikä lihasta.
taitaa olla, siitä voisi päätellä että juoksu on tehokkaampi energian kulutus muotona
eli liikunta aktivoi lihakset käyttämään "ylimääräiset" energiavarastot pois, ja kehittää mahdollisimman energiataloutta tehokkaammaksi..
"Lihaksen sisäinen glykogeeni on ensisijainen energialähden voimakastehoisessa lyhyessä lihastyössä samoin
kuin ensimmäisen 10 minuutin aikana kohtuullisella teholla tehdyssä työssä. Seuraavien 10-20 minuutin aikana
vapaiden rasvahappojen ja triklyseridien pitoisuus veressä nousee. Pitkään kestävässä matalatehoisessa
lihastyössä saadaan energia vapaista rasvahapoista ja triglyserideistä sekä glykogeenistä. Vapaiden rasvahappojen käyttö lihaksen energia-aineenvaihdunnassa riippuu siitä, miten vapaat rasvahapot pystytään siirtämään rasvakudoksesta. Kestävyysharjoittelu lisää rasvahappojen ja triglyseridien käyttöä energianlähteenä, mikä säästää glykogeenivarastoja ja lisää kestävyyttä. Kestävyysharjoittelu lisää myös vapaiden rasvahappojen kuljettamista mitokondrioihin."
Vai ymmärsinkö viestisi väärin, joku yllytysviesti-yritys vain?
ja tuo rahka juuri on yksi sellainen mitä vetävät siksi että se on hyvän makuista. Vertaa pahan makuinen palautusjuoma - ei sellaista olekaan koska kukaan ei sitä käyttäisi.
Voisko päätellä myös, että lihavat eivät pysty juoksemaan. Lisäksi päätelkäämme mitenkä usien lihavat viitsivät kävellä.
Oletan, alamme uskoa että se ei vaikuta kun näemme vain näitä lihavia kävelijöitä, emmekä uskalla ottaa riskiä käyttää omaa aikaa testataksemme, että tehoaako todella käveleminen vaiko eikö. Tutkimusten mukaan näin pitäisi olla, joten...
on painon hallintaan vaikutusta. Mutta "helpoin" tapa on kuitenkin harrastaa monipuolista liikuntaa, rasitustaso voi olla lähes samaa kuin kävelyssäkin, eli kevyttä silti kiloja karisee kunhan ei syö piilo-sokeria/-rasvoja l i i k a a .
Eihän lihaville suositella ainakaan pitkän matkan juoksua tai yleensäkään juoksemista??
Eikös sellainenkin joskus ollut, sellainen juttu jossain..
Reippaalla kävelyllä hyvä aloittaa laihduttaminen. Ja valitsemalla vähärasvaisempaa ruokaa.
Jos runsaasti ylipainoa, ja haluaa laihtua suosittelen, että hommaa itsellensä jonkinmoisen ohjaajan ainakin alkuun, jos vaik salille menee.. siellä ne antaa hyvät vinkit ja niitä kun noudattaa saattaa onnstua tiputtamaankin jotakin, mut jos ei yhtään selkärankaa ole koko touhuun, niin sit pitää vaan syyttäää itseään, jos ei laihdu.
eli kuntosalilla lihakset paisuu rasvan alla.
Kun tarpeeksi hölkkäät ja käyt salilla sekä syöt terveellisesti niin rasva alkaa kulumaan ja lihakset kiinteytyvät ja tulevat esille.
Tee lenkkejä välillä vaihdellen esim juoksua
2min, kävelyä/hölkkää 1min, toista 10kertaa, sitten 6min kevyttä hölkkää.
ESIM:
2sarjaa x 10toista x (2min juoksu, 1min hölkkä, sarjapalautus 6min hölkkää) aikaa kuluu siis
YLI tunti, mutta juoksut kuitenkin sopivalla "ravilla", hölkät todella kevyesti. Kiinteyttää koko kehoa, mutta pidä lepopäivä aina seuraavana päivänä tai käy kevyellä lenkillä.
SYKE korkeintaan 150-160
Laihduttamisesta kannattaa tehkä sellainen kevyt ja helppo juttu, sellainen paineeton eli pyrkii siihen ettei ota liika paineita. Eli keskittyy vain eka kiinteytykseen ja sit ku alkaa kiinteytymään eli näkyy tuloksia sit alkaa keskittymään lihaksien treenamiseen.. niin mää oon tehnyt.. samaten oon sit keskittynyt ongelma kohtiin.. esim: vatsa, pakarat, reidet, peppu.. Kaikki vitamiinit tärkeitä.
Aikaa kovaa sykettä tarjoot, mikäli rasvanpolttamisesta on kyse.
Jos laitetaan suunillee 70 % maksimista, nii se kyllä rupeaa kärvistää tollasen 45 minuutin yhtäjaksoisen treenin tapahtuessa.
"ku sanotaa et ruokavalio on tärkein jos haluu laihtuu/ pudottaa painoo. et sillon pitää olla tosi tarkka syömisistään."
Energian saannin ja kulutuksen yhteensovittaminen on tärkeintä. Eli syöt vähemmän mitä kulutat, nii johan alkaa "tirisee". Mutta tämä terveellisellä tavalla.
"salilla käymistä oon jättäny koska tuntu et sillon paino vaa nousee ja ajattelin että ku lihas kasvaa ni tuun vaa läskimmän näköseks"
Totta on se että lihaskudos on painavampaa kuin rasvakudos, mutta "lihakset" sun kroppaa julki tuo. Tarkoitan ryhdikkyyden ja balanssin osalta. Kannattaa pitää lihakset hyvässä kunnossa. Oman maun mukaan, niitä tietenkin kehität.
"luulin et kun laihduttaa ja paino laskee, niin siinä lähtee läskit ja tulee kiinteeks."
Tottakai läski palaa, kun alkaa energiansaantia kropalle vähentämään, mutta tuo kiinteyttäminen tapahtuu yhdessä lihaksia treenamaalla, kuten tuossa jo mainitsinkin.
"mut en sit tiiä vieläkään miten asia on oikeesti?? ku kaikki sanoo et siitä vaan lihakset haurastuu ja lähtee pois."
Lihakset kärsivät, jos ne eivät saa liikuntaa ja ravinteita. Eli kun ihminen rupeaa laihduttamaan, nii yleensä unohtuu se että lihakset tarvitsevat ravintoa "säilyäkseen". Mun kanta on se että kannattaa laihtua liikkumisen kautta ja muuttamalla ruokavaliota terveellisemmäksi, kuin se että tingitään energiasta, jotta paino putoaa.
"siis onko painon pudotus ja semmoset ruokavaliot mis ei saa syödä paljon mitää.., ni tarkotettu vaan tosi ylipainosille?"
Hassua. Mä koen, että saan syödä mitä vaan. Mutta hyvä muistaa "ei makeaa mahan täydeltä". Mitään..ei mitään saa tehdä liikaa. Painonpudotus ja itsensä muokkaaminen on käytännössä oman kropan balanssin etsimistä.
"voiko musta tulla kiinteä ja laihan näkönen vaa jos syön terveellisesti ja urheilen, käyn salilla jotain 3 kertaa viikossa ja lenkillä jokatoinen pv.? vaikka paino nousiskin, ni voinko silti tulla laihemman näköseks?"
Ilmanmuuta. Painolla ei ole mitään tekemistä kiinteyden ja laihuuden kanssa. Kroppa on aina suhteellinen. Voit painaa 70 kiloa ja olla läski tai voit painaa 100 kiloa ja olla kukkakeppi.
"eli onko ollu ihan turhaa mitä nyt oon tehny ja kannattaako lopettaa? enkö voi vai tulla kiinteeks niin?"
Treenaaminen ei oo koskaan turhaan. Se voi tuntua turhauttavalta, mutta turhaa se ei ole. Jatka vaa ihmeessä. Kyllä sä treenamisen myötä balanssis löydät.
Monipuolistaa liikkumistaan. Silloin se on mieluisamapaa. Kyselee rohkeasti sieltä salilta niiltä ohjaajilta vinkkejä. Ne osaa siellä sanoa. Auttaa mielellään..
Hyviä vinkkejä olet jo saanut, mutta painottaisin vielä ruokailun säännöllisyyttä. Eli 3-4 tunnin välein pitäis syödä! Ja terveellisesti, kuituja, proteiineja ja hiilareitakin, mutta vähemmän niitä! Ja tosiaan terveellisiä rasvojakin elimistö tarvitsee. Siihen kun lisäät vielä salilla käynnin ja aerobiset treenit, niin olet timmi tyttö kesällä:) Tsemppiä vaan!
Koeta jaksaa käydä siellä lenkillä...se on parasta...kuntosali vouhotukset jätä alussa kokonaan pois