Ongelmani on päärynävartalo, miten saisin sopusuhtaisen vartalon? En ole lihava, joten lantion kohdalta ei saa pois ylimääräistä rasvaa. Mitä yläkropan lihaksia pitäisi treenata ja miten?
Vastaukset 2
- 26vmies
Vatsalihaksii kannattaa treenata. Kirjoitin just edelliseen ketjuun tästä pitkän jutun, katohan sieltä. Hanki jostain urheilukaupasta treenimatto, siinä hyvä tehä. :)
- ohjeita
Päärynävartaloa voi tasapainottaa kuulemma siten, että tekee yläkropalle salilla lyhyempiä sarjoja kovemmilla painoilla ja alavartalolle puolestaan vähän pidempää sarjaa.
Eli käy salilla 2-3 kertaa viikossa.
Ylävartaloa treenatessa harjoitat
selkää
(esim. ylätalja eri oteleveyksin, alatalja, kulmasoudut tangolla/käsipainolla)
rintaa
(esim. penkkipunnerrus, käsipainopunnerrukset, punnerruskone, peck-deck...)
olkapäitä
(vipunostot eteen/sivulle, pystypunnerrus, pystysoutu...)
hauista
(hauiskäännöt tangolla/käsipainoilla/taljassa)
ojentajia
(ranskalainen punnerrus, dipit, ojentajapunnerrukset taljassa/käsipainoilla, kick-backs...)
Sarjoja on 3, toistot saa olla 8-12, niin, että viimeinen toisto myös on viimeinen. Eli kunnon painot siis. Sarjoissa ei tarvitse olla yhtä paljon toistoja, vaan teet niin paljon kun menee tuolla välillä, jos jää allekin niin ei se haittaa. Joka sarjassa ei painonkaan tarvi olla sama. (Eli ensin saattaa mennä vaikka 9 toistoa, sitten seuraavassa 8 ja viimenen voi jäädä allekin. Pääasia, että väsytät lihaksen kunnolla).
Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, painota isoja lihasryhmiä, esim. selälle ja rinnalle molemmille vaikka kaksi liikettä, muille riittää yksikin. Muuten treeni voi venyä yli tunnin pitkäksi.
Alavartalolle sitten toistot voi olla vähän pidempiä, 12-15, jos haluat siis varmistaa ettet kasva sieltä kohdin enää (mitä en usko, että tapahtuisi vaikka treenaakin kovaa...)Eli kyykkyä, askelkyykkyä, prässiä, reiden ojennus/koukistuslaitteita, pohjeprässi, vatsat.
Jos haluat jakaa ohjelman kolmeen, eli sinulla on enemmän aikaa, hyvä jako on:
1.päivä
jalat,vatsa
2.päivä
rinta, ojentajat, olkapäät
3.selkä,hauis
Kun jaat ohjelman kolmeen, ehdit tehdä melkein joka lihasryhmälle 2 liikettä ja 3 sarjaa kussakin.
Opiskele netistä/kirjoista/lehdistä saliharjoittelusta, liikkeistä, ja lihaksista. Tässä on tosi vaikea selostaa tarkasti kaikkea tarvittavaa. Hanki saliohjelma ohjaajalta ja kerro hänelle tavoitteesi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 921682
Miksi kumppaniehdokkaan oma elämä on teille ongelma?
Täällä monesti kuulee vaatimuksia siitä, että kumppaniehdokkaalla ei saisi olla lemmikkejä, lapsia, kavereita, eksiä, su4601236- 861140
- 711057
Oikea nainen
On äärimmäisen naisellinen, pienikokoinen, kapeaharteinen, pienet kapeat kasvot, paksut huulet, kauniit hiukset, upeat t1861033- 93897
Ny se loppuu ( Kuhmo)
Yhtiö on myyty. Notta yyteet meleko äkkiä, notta. Pelastautukoon ken voi. Notta se on tuulista pian.35837- 65675
Minä olen käyttänyt mustan magian riittejä ja taikoja aiheuttaakseni epäonnea ja pahaa joillekin
Ne jutut on toimineet. Olen harjoittanut tätä parisenkymmentä vuotta172661Olen pahoillani mies ihan kaikesta
Et sinä ole edes tehnyt mitään väärää. Eihän kenestäkään ole pakko tykätä. Pyydän anteeksi kaikkea häiriköintiä, joka on60652