Ongelmani on päärynävartalo, miten saisin sopusuhtaisen vartalon? En ole lihava, joten lantion kohdalta ei saa pois ylimääräistä rasvaa. Mitä yläkropan lihaksia pitäisi treenata ja miten?
haaveena sopusuhtainen vartalo
shiny soap
2
706
Vastaukset
- 26vmies
Vatsalihaksii kannattaa treenata. Kirjoitin just edelliseen ketjuun tästä pitkän jutun, katohan sieltä. Hanki jostain urheilukaupasta treenimatto, siinä hyvä tehä. :)
- ohjeita
Päärynävartaloa voi tasapainottaa kuulemma siten, että tekee yläkropalle salilla lyhyempiä sarjoja kovemmilla painoilla ja alavartalolle puolestaan vähän pidempää sarjaa.
Eli käy salilla 2-3 kertaa viikossa.
Ylävartaloa treenatessa harjoitat
selkää
(esim. ylätalja eri oteleveyksin, alatalja, kulmasoudut tangolla/käsipainolla)
rintaa
(esim. penkkipunnerrus, käsipainopunnerrukset, punnerruskone, peck-deck...)
olkapäitä
(vipunostot eteen/sivulle, pystypunnerrus, pystysoutu...)
hauista
(hauiskäännöt tangolla/käsipainoilla/taljassa)
ojentajia
(ranskalainen punnerrus, dipit, ojentajapunnerrukset taljassa/käsipainoilla, kick-backs...)
Sarjoja on 3, toistot saa olla 8-12, niin, että viimeinen toisto myös on viimeinen. Eli kunnon painot siis. Sarjoissa ei tarvitse olla yhtä paljon toistoja, vaan teet niin paljon kun menee tuolla välillä, jos jää allekin niin ei se haittaa. Joka sarjassa ei painonkaan tarvi olla sama. (Eli ensin saattaa mennä vaikka 9 toistoa, sitten seuraavassa 8 ja viimenen voi jäädä allekin. Pääasia, että väsytät lihaksen kunnolla).
Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, painota isoja lihasryhmiä, esim. selälle ja rinnalle molemmille vaikka kaksi liikettä, muille riittää yksikin. Muuten treeni voi venyä yli tunnin pitkäksi.
Alavartalolle sitten toistot voi olla vähän pidempiä, 12-15, jos haluat siis varmistaa ettet kasva sieltä kohdin enää (mitä en usko, että tapahtuisi vaikka treenaakin kovaa...)Eli kyykkyä, askelkyykkyä, prässiä, reiden ojennus/koukistuslaitteita, pohjeprässi, vatsat.
Jos haluat jakaa ohjelman kolmeen, eli sinulla on enemmän aikaa, hyvä jako on:
1.päivä
jalat,vatsa
2.päivä
rinta, ojentajat, olkapäät
3.selkä,hauis
Kun jaat ohjelman kolmeen, ehdit tehdä melkein joka lihasryhmälle 2 liikettä ja 3 sarjaa kussakin.
Opiskele netistä/kirjoista/lehdistä saliharjoittelusta, liikkeistä, ja lihaksista. Tässä on tosi vaikea selostaa tarkasti kaikkea tarvittavaa. Hanki saliohjelma ohjaajalta ja kerro hänelle tavoitteesi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1556469- 343888
Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak252005Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O181969Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.271799Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta771646Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt171553Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?271508Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni191499Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi351380