haaveena sopusuhtainen vartalo

Vatsalihaksii kannattaa treenata. Kirjoitin just edelliseen ketjuun tästä pitkän jutun, katohan sieltä. Hanki jostain urheilukaupasta treenimatto, siinä hyvä tehä. :)

Päärynävartaloa voi tasapainottaa kuulemma siten, että tekee yläkropalle salilla lyhyempiä sarjoja kovemmilla painoilla ja alavartalolle puolestaan vähän pidempää sarjaa.

Eli käy salilla 2-3 kertaa viikossa.

Ylävartaloa treenatessa harjoitat
selkää
(esim. ylätalja eri oteleveyksin, alatalja, kulmasoudut tangolla/käsipainolla)
rintaa
(esim. penkkipunnerrus, käsipainopunnerrukset, punnerruskone, peck-deck...)
olkapäitä
(vipunostot eteen/sivulle, pystypunnerrus, pystysoutu...)
hauista
(hauiskäännöt tangolla/käsipainoilla/taljassa)
ojentajia
(ranskalainen punnerrus, dipit, ojentajapunnerrukset taljassa/käsipainoilla, kick-backs...)

Sarjoja on 3, toistot saa olla 8-12, niin, että viimeinen toisto myös on viimeinen. Eli kunnon painot siis. Sarjoissa ei tarvitse olla yhtä paljon toistoja, vaan teet niin paljon kun menee tuolla välillä, jos jää allekin niin ei se haittaa. Joka sarjassa ei painonkaan tarvi olla sama. (Eli ensin saattaa mennä vaikka 9 toistoa, sitten seuraavassa 8 ja viimenen voi jäädä allekin. Pääasia, että väsytät lihaksen kunnolla).

Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, painota isoja lihasryhmiä, esim. selälle ja rinnalle molemmille vaikka kaksi liikettä, muille riittää yksikin. Muuten treeni voi venyä yli tunnin pitkäksi.

Alavartalolle sitten toistot voi olla vähän pidempiä, 12-15, jos haluat siis varmistaa ettet kasva sieltä kohdin enää (mitä en usko, että tapahtuisi vaikka treenaakin kovaa...)Eli kyykkyä, askelkyykkyä, prässiä, reiden ojennus/koukistuslaitteita, pohjeprässi, vatsat.

Jos haluat jakaa ohjelman kolmeen, eli sinulla on enemmän aikaa, hyvä jako on:

1.päivä
jalat,vatsa

2.päivä
rinta, ojentajat, olkapäät

3.selkä,hauis

Kun jaat ohjelman kolmeen, ehdit tehdä melkein joka lihasryhmälle 2 liikettä ja 3 sarjaa kussakin.

Opiskele netistä/kirjoista/lehdistä saliharjoittelusta, liikkeistä, ja lihaksista. Tässä on tosi vaikea selostaa tarkasti kaikkea tarvittavaa. Hanki saliohjelma ohjaajalta ja kerro hänelle tavoitteesi.