Ongelmani on päärynävartalo, miten saisin sopusuhtaisen vartalon? En ole lihava, joten lantion kohdalta ei saa pois ylimääräistä rasvaa. Mitä yläkropan lihaksia pitäisi treenata ja miten?
haaveena sopusuhtainen vartalo
shiny soap
2
773
Vastaukset
- 26vmies
Vatsalihaksii kannattaa treenata. Kirjoitin just edelliseen ketjuun tästä pitkän jutun, katohan sieltä. Hanki jostain urheilukaupasta treenimatto, siinä hyvä tehä. :)
- ohjeita
Päärynävartaloa voi tasapainottaa kuulemma siten, että tekee yläkropalle salilla lyhyempiä sarjoja kovemmilla painoilla ja alavartalolle puolestaan vähän pidempää sarjaa.
Eli käy salilla 2-3 kertaa viikossa.
Ylävartaloa treenatessa harjoitat
selkää
(esim. ylätalja eri oteleveyksin, alatalja, kulmasoudut tangolla/käsipainolla)
rintaa
(esim. penkkipunnerrus, käsipainopunnerrukset, punnerruskone, peck-deck...)
olkapäitä
(vipunostot eteen/sivulle, pystypunnerrus, pystysoutu...)
hauista
(hauiskäännöt tangolla/käsipainoilla/taljassa)
ojentajia
(ranskalainen punnerrus, dipit, ojentajapunnerrukset taljassa/käsipainoilla, kick-backs...)
Sarjoja on 3, toistot saa olla 8-12, niin, että viimeinen toisto myös on viimeinen. Eli kunnon painot siis. Sarjoissa ei tarvitse olla yhtä paljon toistoja, vaan teet niin paljon kun menee tuolla välillä, jos jää allekin niin ei se haittaa. Joka sarjassa ei painonkaan tarvi olla sama. (Eli ensin saattaa mennä vaikka 9 toistoa, sitten seuraavassa 8 ja viimenen voi jäädä allekin. Pääasia, että väsytät lihaksen kunnolla).
Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, painota isoja lihasryhmiä, esim. selälle ja rinnalle molemmille vaikka kaksi liikettä, muille riittää yksikin. Muuten treeni voi venyä yli tunnin pitkäksi.
Alavartalolle sitten toistot voi olla vähän pidempiä, 12-15, jos haluat siis varmistaa ettet kasva sieltä kohdin enää (mitä en usko, että tapahtuisi vaikka treenaakin kovaa...)Eli kyykkyä, askelkyykkyä, prässiä, reiden ojennus/koukistuslaitteita, pohjeprässi, vatsat.
Jos haluat jakaa ohjelman kolmeen, eli sinulla on enemmän aikaa, hyvä jako on:
1.päivä
jalat,vatsa
2.päivä
rinta, ojentajat, olkapäät
3.selkä,hauis
Kun jaat ohjelman kolmeen, ehdit tehdä melkein joka lihasryhmälle 2 liikettä ja 3 sarjaa kussakin.
Opiskele netistä/kirjoista/lehdistä saliharjoittelusta, liikkeistä, ja lihaksista. Tässä on tosi vaikea selostaa tarkasti kaikkea tarvittavaa. Hanki saliohjelma ohjaajalta ja kerro hänelle tavoitteesi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude16914096Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t11210176Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1029216Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k228486Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy437353Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk486837Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.1516226Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua1145206Ohhoh. Kokoomusvirkamiehen mukaan Suomessa ei ole työttömyyskriisiä
Kun kokoomuksen johtama hallitus epäonnistuu täydellisesti talouspolitiikassaan, niin aikaisemmin erittäin pahaksi määri244525En lähde armeijaan enkä siviilipalvelukseen
Maanantaina telkan uutisissa toistamiseen kerrottiin tästä luuserista, joka kärsii muka "masennuksesta", mutta nauraa rä4071382