laitan tännekkin SALAATISTA

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

höpön kirjoitti:

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

,mutta ei määrällisesti kananmunassa hyvää proteiinia.

höpön kirjoitti:

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

Kiitos perusteellisesta vastauksesta, tuo tonnikala salaatti kuulosti tosi hyvälle:)

höpön kirjoitti:

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

Vaan välttämätöntä etenkin helleaikoina!! Ihminen ei jaksa ilman suoloja, joten mielestäni esim. salaattiin on ihan hyvä heittää muutama fetakuutio.

Chi kirjoitti:

Vaan välttämätöntä etenkin helleaikoina!! Ihminen ei jaksa ilman suoloja, joten mielestäni esim. salaattiin on ihan hyvä heittää muutama fetakuutio.

Muutama fetakuutio on tosiaan ihan jees etenkin jos ei sitten salaatin lisäksi muuta syökään. Isommissa määrissä fetaa suolaa on kuitenkin jo liikaa. Suurin osa suomalaisista saa ravinnostaan liikaa suolaa, vaikkei edes lisäisi sitä mihinkään. Suositeltava määrähän on alle 5 g päivässä.

Helteellä hyvä keino palauttaa menetettyjä suoloja on kivennäisveden juominen. Jos kova heikotus iskee esim. runsaan hikoilun seurauksena niin pieni suolainen ruokapala voi olla paikallaan.

toki kirjoitti:

Muutama fetakuutio on tosiaan ihan jees etenkin jos ei sitten salaatin lisäksi muuta syökään. Isommissa määrissä fetaa suolaa on kuitenkin jo liikaa. Suurin osa suomalaisista saa ravinnostaan liikaa suolaa, vaikkei edes lisäisi sitä mihinkään. Suositeltava määrähän on alle 5 g päivässä.

Helteellä hyvä keino palauttaa menetettyjä suoloja on kivennäisveden juominen. Jos kova heikotus iskee esim. runsaan hikoilun seurauksena niin pieni suolainen ruokapala voi olla paikallaan.

Kerro mitä haittaa "liiasta" suolasta on ja mitkä ovat perusteet tuolle viidelle grammalle. Varsinkin näin kesäaikaan kannattaa ripotella mineraalisuolaa nahdollisimman paljon kaikkiin mahdollisiin ruokiin.

suolaa kirjoitti:

Kerro mitä haittaa "liiasta" suolasta on ja mitkä ovat perusteet tuolle viidelle grammalle. Varsinkin näin kesäaikaan kannattaa ripotella mineraalisuolaa nahdollisimman paljon kaikkiin mahdollisiin ruokiin.

Mulla on ainakin lääkäri käskenyt syömään suolaa kun kehossani ei ole sitä oikeestaan ollenkaan, et feta ei sen takia varmaan haittaa salaateissani. Nestettähän se sitoo, mut onhan paljon eri tapoja mitkä vie ne poiskin. Vesi,ananas,mansikat jne...

suolaa kirjoitti:

Kerro mitä haittaa "liiasta" suolasta on ja mitkä ovat perusteet tuolle viidelle grammalle. Varsinkin näin kesäaikaan kannattaa ripotella mineraalisuolaa nahdollisimman paljon kaikkiin mahdollisiin ruokiin.

Suolan haitallisuushan on ihan perusjuttuja - olen todella yllättynyt, että vielä 2000-luvulla joku ei asiaa tiedä. 5 gramman rajaakin toitotetaan joka puolella.

Suoraa lainausta Terveysportin sivuilta:

"Suola on ihmiselle välttämätön ravintoaine, jonka tehtävänä on säädellä neste- ja happo-emästasapainoa. Elimistön tarvitseman suolan määrä on kuitenkin niin pieni, että ihminen saa sen päivittäin syömästään ravinnosta ilman suolan lisäämistä ruokaan.

Suolassa eli natriumkloridissa haitallista on natrium, joka kohottaa verenpainetta ja vaikuttaa haitallisesti koko sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Runsas suolan käyttö on erityisen vaarallista diabeetikoille, iäkkäille ja liikapainoisille, joiden verenpaine on koholla. Lisäksi runsassuolainen ruokavalio edistää luuston haurastumista ja pahentaa astmaa.

Siirtyminen vähäsuolaiseen tai suolattomaan ravintoon voi laskea kohonnutta systolista verenpainetta jopa 6 ja diastolista 4 mmHg.

Suositusten mukainen suolan päivittäinen enimmäismäärä on 5 grammaa, mikä vastaa vajaata teelusikallista. Käytämme sitä noin kaksi kertaa enemmän, suomalainen mies noin 10 ja nainen 8 grammaa päivässä. Lapsille jo yli 3 gramman päiväannos on liikaa."

(Oma huomioni: laihduttajalle suola on haitallista myös siksi, että se kerää nestettä elimistöön eli turvottaa.)

juttua kirjoitti:

Suolan haitallisuushan on ihan perusjuttuja - olen todella yllättynyt, että vielä 2000-luvulla joku ei asiaa tiedä. 5 gramman rajaakin toitotetaan joka puolella.

Suoraa lainausta Terveysportin sivuilta:

"Suola on ihmiselle välttämätön ravintoaine, jonka tehtävänä on säädellä neste- ja happo-emästasapainoa. Elimistön tarvitseman suolan määrä on kuitenkin niin pieni, että ihminen saa sen päivittäin syömästään ravinnosta ilman suolan lisäämistä ruokaan.

Suolassa eli natriumkloridissa haitallista on natrium, joka kohottaa verenpainetta ja vaikuttaa haitallisesti koko sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Runsas suolan käyttö on erityisen vaarallista diabeetikoille, iäkkäille ja liikapainoisille, joiden verenpaine on koholla. Lisäksi runsassuolainen ruokavalio edistää luuston haurastumista ja pahentaa astmaa.

Siirtyminen vähäsuolaiseen tai suolattomaan ravintoon voi laskea kohonnutta systolista verenpainetta jopa 6 ja diastolista 4 mmHg.

Suositusten mukainen suolan päivittäinen enimmäismäärä on 5 grammaa, mikä vastaa vajaata teelusikallista. Käytämme sitä noin kaksi kertaa enemmän, suomalainen mies noin 10 ja nainen 8 grammaa päivässä. Lapsille jo yli 3 gramman päiväannos on liikaa."

(Oma huomioni: laihduttajalle suola on haitallista myös siksi, että se kerää nestettä elimistöön eli turvottaa.)

Terveysraportti on yksinkertaistanut vähän liikaa asioiden kansantajuistamisessa. Ihmisellä ei ole suolantarvetta, vain natriumintarve. Natrium on osallisena mm. hermoimpulssien välittämisessä ja osmoottisen paineen säätelyssä ja erittäin tarpeellinen hivenaine. Sen kanssa vain on sama kuin muissa elimistön tarvitsemissa hivenaineissa, vähän on tarpeen, liika on myrkkyä.

juttua kirjoitti:

Suolan haitallisuushan on ihan perusjuttuja - olen todella yllättynyt, että vielä 2000-luvulla joku ei asiaa tiedä. 5 gramman rajaakin toitotetaan joka puolella.

Suoraa lainausta Terveysportin sivuilta:

"Suola on ihmiselle välttämätön ravintoaine, jonka tehtävänä on säädellä neste- ja happo-emästasapainoa. Elimistön tarvitseman suolan määrä on kuitenkin niin pieni, että ihminen saa sen päivittäin syömästään ravinnosta ilman suolan lisäämistä ruokaan.

Suolassa eli natriumkloridissa haitallista on natrium, joka kohottaa verenpainetta ja vaikuttaa haitallisesti koko sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Runsas suolan käyttö on erityisen vaarallista diabeetikoille, iäkkäille ja liikapainoisille, joiden verenpaine on koholla. Lisäksi runsassuolainen ruokavalio edistää luuston haurastumista ja pahentaa astmaa.

Siirtyminen vähäsuolaiseen tai suolattomaan ravintoon voi laskea kohonnutta systolista verenpainetta jopa 6 ja diastolista 4 mmHg.

Suositusten mukainen suolan päivittäinen enimmäismäärä on 5 grammaa, mikä vastaa vajaata teelusikallista. Käytämme sitä noin kaksi kertaa enemmän, suomalainen mies noin 10 ja nainen 8 grammaa päivässä. Lapsille jo yli 3 gramman päiväannos on liikaa."

(Oma huomioni: laihduttajalle suola on haitallista myös siksi, että se kerää nestettä elimistöön eli turvottaa.)

Entäpä jos ei ole ongelmia verenpaineen kanssa? Nuo lukemat, jotka esitit: Miten noista voi sanoa jopa, kun ei tuon suuremmasta muutoksesta ole kyse. Siinä mielessä jopa-sana on ehkä ymmärrettävä, että muutos on usein nolla. Joillekin yksilöille suolan vähentäminen saattaa JOPA alentaa paineita. Näin kuumilla ilmoilla jopa nollaan saakka.

Mitä laihduttamista se on, että saa itsensä mahdollisimman kuivaksi. Laihdutuksessa pyritään eroon läskistä. Väärillä menetelmillä päästään usein eroon lihaksista(kin).

suolaa kirjoitti:

Entäpä jos ei ole ongelmia verenpaineen kanssa? Nuo lukemat, jotka esitit: Miten noista voi sanoa jopa, kun ei tuon suuremmasta muutoksesta ole kyse. Siinä mielessä jopa-sana on ehkä ymmärrettävä, että muutos on usein nolla. Joillekin yksilöille suolan vähentäminen saattaa JOPA alentaa paineita. Näin kuumilla ilmoilla jopa nollaan saakka.

Mitä laihduttamista se on, että saa itsensä mahdollisimman kuivaksi. Laihdutuksessa pyritään eroon läskistä. Väärillä menetelmillä päästään usein eroon lihaksista(kin).

Laihdutuksessa pyritään tosiaan eroon nimenomaan läskistä, mutta nesteen aiheuttama turvotus voi aiheuttaa sen, että ihminen näyttää läskiltä/plösöltä. Kun saa turvotuksen pois, voi paino pudota useitakin kiloja ja ulkonäkö kohentua. Se ei tietenkään ole varsinaista laihtumista, mutta useimmat laihduttajat haluavat näyttää mahd. hoikilta. Kyse ei siis ole elimistön kuivattamisesta, vaan elimistöön kertyneiden ylimääräisten nesteiden poistamisesta esimerkiksi lisäämällä veden ja vihreän teen juomista (terveellisiä keinoja, joista ei ole haittaa kenellekään).

Ylimääräisten nesteiden poistolla ei ole mitään tekemistä lihasten tai niiden menettämisen kanssa. Lihakset säilyvät, kun syö riittävästi proteiinia ja muutenkin fiksusti ja treenaa lihaksia.

Ihmiselle tulee todennäköisesti ajan myötä ongelmia verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa, mikäli ruokavalio sisältää liian paljon suolaa.

Täytyy jälleen todeta, että olen oikeasti hämmästynyt, että vielä tällä vuosituhannella näinkin itsestäänselvästä ja yleisesti tiedetystä asiasta täytyy jonkun kanssa väitellä.

suolasta kirjoitti:

Laihdutuksessa pyritään tosiaan eroon nimenomaan läskistä, mutta nesteen aiheuttama turvotus voi aiheuttaa sen, että ihminen näyttää läskiltä/plösöltä. Kun saa turvotuksen pois, voi paino pudota useitakin kiloja ja ulkonäkö kohentua. Se ei tietenkään ole varsinaista laihtumista, mutta useimmat laihduttajat haluavat näyttää mahd. hoikilta. Kyse ei siis ole elimistön kuivattamisesta, vaan elimistöön kertyneiden ylimääräisten nesteiden poistamisesta esimerkiksi lisäämällä veden ja vihreän teen juomista (terveellisiä keinoja, joista ei ole haittaa kenellekään).

Ylimääräisten nesteiden poistolla ei ole mitään tekemistä lihasten tai niiden menettämisen kanssa. Lihakset säilyvät, kun syö riittävästi proteiinia ja muutenkin fiksusti ja treenaa lihaksia.

Ihmiselle tulee todennäköisesti ajan myötä ongelmia verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa, mikäli ruokavalio sisältää liian paljon suolaa.

Täytyy jälleen todeta, että olen oikeasti hämmästynyt, että vielä tällä vuosituhannella näinkin itsestäänselvästä ja yleisesti tiedetystä asiasta täytyy jonkun kanssa väitellä.

Päivitä tietojasi. Suola ei vaikuta verenpaineeseen, kuin joillakin sille herkillä. Vähäsuolaisten tuotteiden haalinta on enemmistölle täysin turhaa. Ajan myötä kehittyvät ongelmat verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa johtuvat aivan muista syistä.

suolaa kirjoitti:

Päivitä tietojasi. Suola ei vaikuta verenpaineeseen, kuin joillakin sille herkillä. Vähäsuolaisten tuotteiden haalinta on enemmistölle täysin turhaa. Ajan myötä kehittyvät ongelmat verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa johtuvat aivan muista syistä.

tulevat kun syö liian hiilihydraattipitoisia ruokia ja vääriä rasvoja. Keinotekoiset teolliset rasvat yhdistettynä runsashiilihydraattiseen ruokaan aiheuttaa verenpaine- ja kolesteroliongelmia.

suolaa kirjoitti:

Päivitä tietojasi. Suola ei vaikuta verenpaineeseen, kuin joillakin sille herkillä. Vähäsuolaisten tuotteiden haalinta on enemmistölle täysin turhaa. Ajan myötä kehittyvät ongelmat verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa johtuvat aivan muista syistä.

Aamuisen lääkärillä käyntini jälkeen uskallan väittää, että suolalla on vaikutusta verenpaineeseen! Paineet oli korkealla ja nyt seurataan tilannetta. Mukaan sain opaskirjasen " Kohonnut verenpaine" ja sen ensimmäisenä ohjeena on "Suolaamatta paras!

suolaa kirjoitti:

Päivitä tietojasi. Suola ei vaikuta verenpaineeseen, kuin joillakin sille herkillä. Vähäsuolaisten tuotteiden haalinta on enemmistölle täysin turhaa. Ajan myötä kehittyvät ongelmat verenpaineen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kanssa johtuvat aivan muista syistä.

Mielenkiintoisia "tietoja" sinulla. Ovat aivan täysin päinvastaisia kuin kaikkien lääkärien ja ravitsemusasiantuntijoiden tiedot. Onnea elämääsi ;)

Vähäsuolaisia elintarvikkeita ei välttämättä tarvitse hankkia, mikäli ei erikseen lisää ruokaan suolaa. 5 g määrä suolaa tulee kuitenkin helposti täyteen myös vähäsuolaisia elintarvikkeita käytettäessä.

Kiril kirjoitti:

tulevat kun syö liian hiilihydraattipitoisia ruokia ja vääriä rasvoja. Keinotekoiset teolliset rasvat yhdistettynä runsashiilihydraattiseen ruokaan aiheuttaa verenpaine- ja kolesteroliongelmia.

verenpaineeni on 103/70 vaikka syön juuri niin kuin sinä kiellät.

Lääkärillä tänään kirjoitti:

Aamuisen lääkärillä käyntini jälkeen uskallan väittää, että suolalla on vaikutusta verenpaineeseen! Paineet oli korkealla ja nyt seurataan tilannetta. Mukaan sain opaskirjasen " Kohonnut verenpaine" ja sen ensimmäisenä ohjeena on "Suolaamatta paras!

Tämähän se ongelma onkin, että viralliset suositukset ovat vielä "kivikautisten", siis vanhojen, mistäliesyistäjohtuvien väärien tietojen mukaisia. Ei siis kannata luottaa suosituksiin, ei edes minun, vaan ottaa asioista ja niiden perusteluista, selvää monista eri lähteistä ja aidosti kuunnella eri leirien perustelut. Siitä alkaakin sitten pohdiskelu. Tutkimuksia ja itse suoritettuja ihmiskokeita löytyy esim netistä. Homman hankaluus onkin se, että joutuu itse päättämään mihin uskoo ja miten sen itselleen perustelee. Valmiina tarjottuja vastauksia on niin monenlaisia.

Kiril kirjoitti:

tulevat kun syö liian hiilihydraattipitoisia ruokia ja vääriä rasvoja. Keinotekoiset teolliset rasvat yhdistettynä runsashiilihydraattiseen ruokaan aiheuttaa verenpaine- ja kolesteroliongelmia.

Missäs olet koulutuksesi saanut?

Lääkärillä tänään kirjoitti:

Aamuisen lääkärillä käyntini jälkeen uskallan väittää, että suolalla on vaikutusta verenpaineeseen! Paineet oli korkealla ja nyt seurataan tilannetta. Mukaan sain opaskirjasen " Kohonnut verenpaine" ja sen ensimmäisenä ohjeena on "Suolaamatta paras!

aamulla kahvia. Heilauttaa ainakin mulla yläpainetta parikymmentä pykälää ylöspäin ja alapainetta pikkusen toistakymmentä. Arvot on koholla vielä pari tuntia juomisen jälkeen.

juttua kirjoitti:

Suolan haitallisuushan on ihan perusjuttuja - olen todella yllättynyt, että vielä 2000-luvulla joku ei asiaa tiedä. 5 gramman rajaakin toitotetaan joka puolella.

Suoraa lainausta Terveysportin sivuilta:

"Suola on ihmiselle välttämätön ravintoaine, jonka tehtävänä on säädellä neste- ja happo-emästasapainoa. Elimistön tarvitseman suolan määrä on kuitenkin niin pieni, että ihminen saa sen päivittäin syömästään ravinnosta ilman suolan lisäämistä ruokaan.

Suolassa eli natriumkloridissa haitallista on natrium, joka kohottaa verenpainetta ja vaikuttaa haitallisesti koko sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Runsas suolan käyttö on erityisen vaarallista diabeetikoille, iäkkäille ja liikapainoisille, joiden verenpaine on koholla. Lisäksi runsassuolainen ruokavalio edistää luuston haurastumista ja pahentaa astmaa.

Siirtyminen vähäsuolaiseen tai suolattomaan ravintoon voi laskea kohonnutta systolista verenpainetta jopa 6 ja diastolista 4 mmHg.

Suositusten mukainen suolan päivittäinen enimmäismäärä on 5 grammaa, mikä vastaa vajaata teelusikallista. Käytämme sitä noin kaksi kertaa enemmän, suomalainen mies noin 10 ja nainen 8 grammaa päivässä. Lapsille jo yli 3 gramman päiväannos on liikaa."

(Oma huomioni: laihduttajalle suola on haitallista myös siksi, että se kerää nestettä elimistöön eli turvottaa.)

On henkilöitä joilla syystä tai toisesta on liian
matala natriumarvo.Heille ei anneta nesteenpoisto-
lääkkeitä ja helteellä on tosiaankin syötävä suo-
laista ruokaa.Siis poikkeuksia on.

höpön kirjoitti:

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

Eikös kanamuna vapautettu jo ajat sitten kolesterolin pannasta??

höpön kirjoitti:

Pötypuhetta. Yhdessä kananmunassa ei ole kuin n. 7 g proteiinia. Kananmunaa kannattaa tosin silti syödä kohtuudella, koska siinä on kivasti monia vitamiineja ja hivenaineita. Liikaa ei kannata mm. sen sisältämän kolesterolin takia.

100 grammassa kevyttä fetaa (9 % rasvaa) on 18 grammaa proteiinia ja 170 kcal. Ongelmana fetassa on kuitenkin se, että se sisältää runsaasti suolaa, joka on epäterveellistä ja kerää nestettä elimistöön.

100 grammassa maustamattomia broilerin fileesuikaleita on 110 kcal ja 23 g proteiinia, eli se on ehdottomasti hyvä lisäke salaattiisi.

Kokeile salaattiin myös esim. tonnikalaa, raejuustoa, kevyitä kinkkusuikaleita sekä avokadoa (avokadosta saat tärkeää rasvaa, jota muuten voisit saada liian vähän ja se on terveellinen ja täyttävä hedelmä).

Mausta salaatti esim. viinietikkaan sekoitetulla oliivi- tai rypsiöljyllä, niin varmistat elintärkeän hyvän rasvan saannin. Laihtuminen voi jopa hidastua, jos rasvaa saa liian vähän. Muista myös lisätä salaattiin tarpeeksi proteiinipitoista lisäkettä, ettei ruokavaliostasi tule liian hiilaripitoinen.

olis soitaproteiini? ja Tofu?