Olisi kiva saada pari kevyttä ruokaohjetta laihduttajalle, siis sellaista ruokaa jota huoletta voin syödä pari kertaa päivässä lihomatta. Etenkin joku makaroniruoka olisi kiva ja ehkä joku kasvisjuttukin.
kevyitä ruokaohjeita
laihduttajalle
3110105
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 31
Vanhimmat
ei kannata kysellä mitään makaroniruokaa, joka on lihottavaa hiilihydraattia. Kasviksista puheenollen nyt on paljon kaalia tarjolla edullisesti. Kukkakaalikeitto soseutettuna ja höystettynä muilla kasviksilla ja mukaan mustaa Koskelaskijasulatejuustoa koko paketti on kova juttu nyt ja mausteeksi tomaattipyreetä. Siinä se on.
Koskenlaskija juusto ei kuulu kevyet herkut palstalle, siinähän on 22%rasvaa, aika lihottavaa, rasva on.
vuositolkulla vhh.ta, sitä ei ole pidemmällä aikavälillä tutkittu, eli kaikki pedustuu olettamuksiisi ja ihmisiässä erittäin lyhyeen kokemukseen. Mielummin noudatetaan jotain, jota on pitkään käytännössä toteutettu ja myös hyväksi todistettu.
Teesisi, viralliset suositukset lihottavat on myös valheellinen; lihavat ihmiset eivät perusta ravitsemustaan suosituksille, jos he juovat rasvatonta maitoa ja syövät kevytlevitteitä, niin koko muu ruokavalio ssaattaa olla ihan muuta, kuin suositeltu. Liikunnan määrä on myös vähentynyt ja se edesauttaa lihomista.
Kiril inhoaa perunaa ja sanoo, että se on lihottavaa, silti perumamkulutus on puolittunut vuodesta 1950 ja lihavien määrä lisääntynyt, joten se siitä...
ole lihottavia,vaan määrä joka syödään (liikaa)
mitä tahansa,jopa hiilihydraatitonta ruokaa.
ihminen, joka ei tiedä ja siksi meillä on niin paljon ylipainoisia ja sairaita.
Itse olen Japanissa asunut ja eiköhän ole yksi maailman terveimmistä kansoista. Ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia,mereneläviä kalaa ja lihaa, mutta myös paljon hiilihydraatteja (riisi,nuudelit, vaaleat jauhot yms). Kyse on lähinnä siitä osaako syödä niitä oikein, eikä siitä,että niitä kokonaan pitäisi välttää.
Itse kylläkään en ole kova hiilihydraattien ystävä, mutta välillä kuluu enemmän ja vähemmän; ei se minun terveys ole niistä kiinni. Se on kiinni siitä kokonaisuudesta jonka kaikki nuo saavat aikaan.
Ps. Suomesta saatava liha on laadutonta paskaa (todella harvoja poikkeuksia lukuunottamatta); en älyä miten voit väittää olevasi terve, jos syöt sitä.
omaan kokemukseen. Söit vain liikaa Kiril, niin yksinkertaista se on.
en ole ylipainoinen ja olen täysin terve.
Kyllä laihduttajan ruokavalioon makaronit mahtuvat, jos osaa päivän annoksensa oikein mitoittaa. Ja niin mahtuu karkit ja sipsitkin - tärkeintä on, ettei ylitä kalorimäärää/päivä. Ehkä liian kärjistettyä sanoa, ettei jokin ruoka-aine kuulu ruokavalioon laihduttaessa; eikö järkevämpää olisi omaksua kohtuullinen tapa nauttia elintarpeita henkilökohtaisen kalomääränsä rajoissa kuin kieltää tietyt herkut, repsahtaa ja luovuttaa?
ja miksi pitäisikään kun niissä ei ole mitään mielenkiintoista, ei vitamiineja eikä hivenaineita. Pelkkää vatsantäytettä.
Niin ja miksi pitää harrastaa seksiä, jos ei aio hankkia lapsia ja miksi tuhlata rahaa turhiin asioihin ja miksi juoda, jos se rokottaa seuraavan päivän?
Ihminen sattuu olemaan vaihtelevilla mielihaluilla varustettu kokonaisuus ja kun me KAIKKI pidämme ajoittaisesta itsemme hemmottelusta, herkut hyvin usein on ja pysyy ruokavaliossa. Ei ole mitään syytä fanaattisesti kieltää itseltään jotakin mitä halajaa, kun aivan yhtä hyvin voi jatkaa sen syömistä ja laihtua silti - eikä edes tarvitse pettyä itseensä.
jos ei mielikuvitus riitä itsensä hemmotteluun muulla kuin makaronilla.
Niin. Ymmärsit kyllä pointtini aivan täysin(voidaan puhua minun puolestani makaroneista, sipseistä, voileivistä, mistä vaan - kukin hemmotelkoon itseään sillä, millä huvittaa), mutta onhan toki tuo sinun käyttämä vastaustyyli helpoin (ja läpinäkyvin) tapa pelastaa itsensä. :)
..ja oletko kiltti ja vastaat kysymykseeni, eli eikö ole parempi omaksua kohtuullinen tapa nauttia elintarpeita kuin fanaattisesti kieltää itseltään jotain, repsahtaa ja luovuttaa? Laihduttamisessa kun on paljon kyse myös ihmisluonnosta. Vastauksesi todella kiinnostaa, tarjoathan ruokavaliotasi kuitenkin kaikille sopivana.
Kyllä Kirilin on pakko kieltäytyä fanaattisesti hiilaripitoisista herkuista, kertoihan hän tässä taannoin, ettei kykene syömään vain yhtä pullaa, vaan jos niihin sortuu, on pakko syödä koko pellillinen.
No näinpä juuri. Entäpä, jos söisi pullan kerran viikossa, ts. sallisi sen itselleen, niin ei tarvitsisi repsahtaessaan vetää peltiäkin mennessään?
fanaattisesti kieltää mitään itseltäni. Kun ymmärtää mikä on terveellistä ja luonnollista ruokaa, niin ei tarvitse repsahtaa ja luovuttaa. Ei ole mitään järkeä syödä jotain epäterveellistä tai mautonta vatsantäytettä kohtuullisesti vain sen takia että pitäisi muka syödä kaikkea kohtuullisesti.
En voisi olla enempää samaa mieltä kanssasi.
Sinäkö väität, ettei sinulla ole yhtään epäterveellistä mielihalun kohdetta? Ja vaikkei olisikaan, miksei muilla olisi?
En tiedä, ymmärrätkö tahallasi koko ajan väärin, mutta missä kohdin olen sanonut, että kaikkea pitäisi syödä pullasta etanoihin vain siksi, että KAIKKEA pitää syödä? Kyse oli lähinnä siitä, kuinka sinä toitotat absoluuttisena totuutena sitä, että jos laihtua haluaa, ei saa syödä makaronia, ei pullaa, ei mansikoita. Se ei pidä paikkaansa ja olet väärässä. Myönnätkö?
vastaat olisi aina mukava jos malttaisit lukea
mitä kysytään ja mitä kirjoittaja tarkoittaa.Miten se onnistuu täällä muilta, mutta sinulta ei tunnu onnistuvan tuo oikein luku.
tajua, että kaikilla ei ole sama maku.
Pelkkää lihottavaa höttöä, ei mitään hyödyllistä esim. voissa, kermassa, öljyissä. Ilman niitä pärjää ja laihtuu.
Ei ihan perinteinen makaroniruoka,mutta ei ainakaan lihottava on kasvis-makaronikeitto.Perunanviipaleita,kasvisliemikuutio,suolaa,sekavihannespussillinen (esim.kukkakaali-sellerisekoitus),herneitä ja muutakin oman maun mukaan.Kun kaikki ovat melkein kypsiä,niin lisää makaronia ja keitä viellä niin kauan että makaronit ovat kypsiä.Jos et ole turhan tarkka,niin lopuksi voi viellä lisätä esim. sulatejuustoa pehmentämään makua.Tämä keitto vain paranee "vanhetessaan"
muutamia päiviä.
Mitenkäs paljon/usein sitä makaroonia laihduttaja saa syödä?Oon alottelemassa laihdutusta ni ei oo tietoo kauheesti...eikö kannata vaihtaa normi makarooni tummaan?oon yrittäny hieman vähentää leivän syöntiä(jos syön leipää ni ruista) ja pastoja kun ne tuntuu turvottavan...
Ruoka näytti olevan täysin rasvaton jos sinne ei laita sulatejuustoa. Muistattehan, vaikka olettekin vähärasvasella ruokavaliolla, että ihmisen on saatava myös rasvaa ja mielellään joka aterialla. Itselläni lähti aikoinaan laihduttaessa tukka, kun jätin rasvankäytön lähes olemattomaksi.
Itse olen vhh:lla´ja pidän sitä terveellisimpänä ja parempana keinona kuin muita, mutta en halua tyrkyttää ''aatettani'' kenellekään väkisin, Kiril voisi tehdä samoin. Jos joku haluaa laihduttaa perinteisin keinoin, se hänelle suotakoon.
kannattaa ehdottomasti suosia.Nyt mulla edessäni paketti makaroonia,joka on tummaa ja siinä on 320 kcal sadassa grammassa.En juurikaan itse mittaile,mutta syön kohtuu usein makaroonia ja ei sillä sen kamalampia lihottavia vaikutuksia ole,jos muistaa kohtuulliset annoskoot myös.
Tummasta makaronista kannattaa valita täysjyvä. Kaikki tummat ei nimittäin ole kovin terveellisiä. Esim. durum on tummaa, mutta ei siinä paljon kuitua eikä antioksidantteja ole.. :)
Esim. salaatithan ovat tosi kevyitä! Laita ruokaisaa makua tuomaan kanaa, kalaa (sis. hyviä rasvoja) tai muuta, mikä ikinä maistuukaan! Makaronia ei periaatteessa ihan älyttömiä määriä pysty laihduttaessa syömään, kaloririkastahan se on.. :)
Itse teen aina silloin tällöin erilaisia salaatteja, aluksi niiden syöminen tuntui vähän tylsältä, mutta aika pian niiden makua ja raikkautta jäi kaipaamaan!!! Joten suosittelen! Erilaisia salaatteja saa kun käyttää eri salaatinlehtiä ja kaaleja, herne-maissi-paprikaa tai muita vihannessekoituksia ja onhan kasviksia, yrttejä, hedelmiä ja muita mahdollisuuksia kaupat pullollaan!
Muutenkin kanaa kannattaa käyttää. Itse söin laihduttaessani mm. kana-tomaatti-raejuusto-kurkku sekoitusta ja jauheliha (vähärasvainen)-tomaatti-raejuusto sössöjä, jotta sain proteiineja, koska niitä ei kauheasti mun ruuissani ilmene :)
Wokkihan on myös erittäin hyvää, kanaa, lihaa tms. ja wok-vihanneksia, joku oli tähänkin jossain keskustelussa kehottanut käyttämään myös tofua.
Karitan Quick & Tasty -ruuat ovat olleet myös mun suosiolistalla, varsinkin töissä lounastauoilla! Jotkut keitot varsinkin tosi vähäkalorisia ja aika hyviäkin!
Kannattaa käydä selailemassa resepti-sivuja, googlen kautta vaikka! Tai ostaa kasvisruoka-respetikirja! Wokkiruuistakin on monia erilaisia kirjoja olemassa! Mielikuvitusta vain peliin! Kannattaa käydä kaupassa vain kiertelemässä ja katselemassa mitä kivaa ja kevyttä sieltä löytyy, ja miten niistä saisi yhdisteltyä herkullista ruokaa!
tuosta ketjusta, vain muutamia. Onko kukaan teistä tehnyt ruokaa perustuen glykeemiseen indeksiin ja glykeemiseen kuormaan? Minä olen kuukaudessa laihtunut 3 kiloa. Laitan tähän linkin, jossa on tietoa asiasta:
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/gijagk.html
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1360&a=6650
Joo. Mun lemppariruokia on ehdottomasti kaikenlaiset vihannesmuhennokset ja haudutusruoat.
Suosikkini ovat rasvattomia, koska näin kesällä en yksinkertaisesti tässä kuumuudessa saa muuta rasvasta kurkusta sisään kuin täysmaitoa ja suklaata :D
Eli:
KAALILAATIIKO à La Jänö:
-Kokonainen valko(kerä-)kaali
-2-3 isoa porkkanaa
-1-2 isoa sipulia
-Liemikuutio
-2,5 dl vettä
Ota iso iso kattila ja "liuota" liemikuutio vedessä.
Suikaloi kaali keskikokoisiksi suikaleiksi. raasta porkkanat ja pilko sipulit. Kaikki kattilaan ja sekoita. Mausta maun mukaan suolalla ja valkopippurilla. Myös kumina sopii.
Anna hautua miedolla lämmöllä kansi raollaan vähintään tunti. Mitä kauemmin jaksat hauduttaa, sitä parempaa. Periaatteessa ruoka on kuitenkin valmista kun kaali on pehmentynyt ja saanut porkkanasta hieman oranssia väriä.
Kaalista lähtee paljon nestettä. Tarkista kuitenkin ajoittain ettei pala pohjaan.
Laatikkoon voi lisätä myös kourallisen täysjyväriisiä ja parisataa grammaa jauhelihaa, mikäli haluaa raskaamman aterian.
Mitä useemmin lämmittää, sitä herkullisempaa. Ja säilyy viikon jääkaapissa!
Toinen herkku on yksinkertanen. Keitä paljon vihanneksia (keräkaalia, kukkakaalia, porkkanaa, sipulia, pinaattia, kyssäkaalia, brokkolia etc.) runsaassa vedessä parin chilin ja inkiväärin palasen kanssa. Kun pehmeitä, erota vesi ja survo vihannekset (voit jättää chilit ja inkiväärin pois survoksesta). Lisää vettä muhennokseen mielen mukaan ohentamiseksi. Mausta maún mukaan. Itse juon vielä keitinveden päivän kuluessa koska siihen on jäänyt paljon vitamiineja.
Mulla on tätä keittoa aina pakastinrasiat pullollaan. Maistuu kylmänäkin.