..eli mistä kyseiset kivut juoksun aika johtuvat? tekniikasta? lihaskunnosta? kengistä? vai alustasta? muuten olen ihan hyvässä kunnossa ja lihaskuntokin pitäisi olla kohdallaan, mutta noi pohkeet ja etureidet tahtovat kipeytyä. Juoksen niin soralla, kuin asfaltilla ja samat oireet kummallakin alustalla.
pohkeiden ja etureisien kipeytyminen...
kuntoilija3
4598
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vaikea sanoa! Mutta mahdatko venytellä juoksun jälkeen tarpeeksi?
Jokaista lihasta venytellään kerrallaan noin 30 sekuntia;
kun venyttelet oikein tunnet kyllä itse venytyksen ko. lihaksessa.
Tässä malliksi miten Debbie venyttelee:
Five Fantastic Stretching Exercises from Debbie Pitchford
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm
Mahdatkohan venytellä tarpeeksi, vai venytteletkö ylipäätään?
Maratonharjoittelijalle suositellaan pidempiä pohjevenytyksiä joka päivä. Kuntoilijalle riittää vähempikin. Lihashuolto on itse asiassa kehittymisen edellytys, jos harrastat tavoitteellisesti.
Mulla viime vuonna (ja aikaisemminkin) kipeytyi pohkeet ja reidet niin, että seuraavana päivänä oli vaikea kävellä, varsinkin rappusia. Kaikista kipeimmillään pohkeet oli aamulla herättyä, hyvä kun sängystä ylös pääsi! Nyt on vain harvoin n. 1-3 tuntia heti lenkin jälkeen kipeet jalat (joskus lenkilläkin lopussa), jos on ollut rankempi lenkki esim. enemmän ylämäkiä. Seuravana päivänä ei ole ongelmia.
En kyllä osaa sanoa miksi ne ei enää kipeydy... Mutta mitä olen muuttanut on se, että veryttelen vähän paremmin ja käytän magnesium-tabletteja (auttoi myös kramppeihini) ja aloitin juoksun keväällä varovaisemmin. Talvella en siis juokse vaan mm. hiihdän ja käyn kuntosalilla. Kengätkin on vähemmän paremmat, mutta ei mitenkään erityisemmin. Venyttely on kyllä aina jäänyt vähiin, mutta nyt yritän venytellä vähän enemmän.
juokset luultavasti liian harvakseltaan jos lihakset eivät totu rasitukseen, eli yleensä lihakset sopeutuvat eivätkä kipeydy enää esim. kolmen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, suosittelen väh. 4x viikossa ja silloinkin lihakset melko varmasti kipeytyvät pitkissä juoksuissa, jos taas teet 5-6x lenkkiä viikossa niin parempi sopeutumisen kannalta (toivottavasti ei tule vammoja).