Olen tyttönen vuosimallia 89 ja mittani ovat 178,5 cm ja noin 53 kiloa, eli alipainoa on. Siispä olen aloittanut muutama kuukausi sitten kuntosalilla käynnin. Treenaan minulle itselleni laaditulla saliohjelmalla kolme kertaa viikossa. Ravintopuoli on kunnossa.
--> Onko kolme krt/vko sopiva määrä kun tavoitteena on saada lisää massaa?
Lämmittelyksi ja palautteluksi poljen 15-16 minuuttia kuntopyörää melko vauhdikkaasti.
--> Onko tämä sopiva aika polkea?
Kiitos.
--> Onko kolme krt/vko sopiva määrä kun tavoitteena on saada lisää massaa?
Lämmittelyksi ja palautteluksi poljen 15-16 minuuttia kuntopyörää melko vauhdikkaasti.
--> Onko tämä sopiva aika polkea?
Kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Onko kolme krt/vko sopiva määrä kun tavoitteena on saada lisää massaa?"
Kyllä.
"Lämmittelyksi ja palautteluksi poljen 15-16 minuuttia kuntopyörää melko vauhdikkaasti.Onko tämä sopiva aika polkea?"
Kyllä, varsinkin lämmittely on tärkeä. Lisäksi kevyt venyttely voisi olla paikallaan. Venytys n.20sekuntia per lihas.
Ja muistathan vielä, että vaikka tekisit treenin joka päivä sata kertaa, et saa lisää massaa ja lihaksia, jos et myöskään muuta ruokailutottumuksiasi.
Se ruokavalio joka on pitänyt sut alipainoisena ei riitä jos meinaat sitä massaa saada. Eli lisää reilusti päivittäisiä syömisiäsi. Olen itsekin treenaava nainen, ja tiedän miten hankalaa meille on hyväksyä se, että jos ei syö tarpeeksi ei kroppakaan voi saada rakennusaineita muuttuakseen. Muuten huomaat treenaavasi turhaan.
Hyviä treenejä!