oon just jättäny punasen lihan ja broilerin syönnin.
kalaa ja maitotuotteita syön ihan normaalisti, tuntuu et jos jättäis nekin, koko elämä menis ruuan miettimiseen ja elämäntapansa perusteluun.
mietin vaan, ku en oo viä ehtiny kauheesti asioihin perehtyyn, saako tällä ruokavaliolla ne kaikki vitamiinit ilman lisiä?
kalaa ja maitotuotteita syön ihan normaalisti, tuntuu et jos jättäis nekin, koko elämä menis ruuan miettimiseen ja elämäntapansa perusteluun.
mietin vaan, ku en oo viä ehtiny kauheesti asioihin perehtyyn, saako tällä ruokavaliolla ne kaikki vitamiinit ilman lisiä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä onnistuu yhdellä poikkeuksella. B12-vitamiini on ainoa jota ei kasvikunnan tuotteista saa mutta älä huolestu; nyt on kaupoissa jo hyvät valikoimat erilaisia soijamaitotuotteita, joihin on lisätty B12 vitamiinia, vähän samaan tapaan kuin jo iät ajat on lisätty suomalaisiin margariineihin D-vitamiinia. Mitään eroa ei tuossa ole.
Lue tämä:
http://www.vegaaniliitto.fi/luentopaketti/luento10.html
Siinä on paljon tietoa.
kiitos vastauksesta, pitää käydä tutkimassa kaupassa niitä soijamaitoja :)
varmistan nyt kuitenkin vielä: b-12 vitamiinia saa luonnostaan vaan punasesta lihasta?
B12 saa myös maidosta ja maitotuotteista, päivittäisen B12 tarpeen saa tyydytettyä muutamalla lasilla maitoa tai siivulla juustoa. Jos siis aiot vielä maitotuotteita sisällyttää ruokavalioosi.
Riippuu tietysti lasin koosta, mutta normaalikokoisilla laseilla ei tarvitse muutamaakaan lasillista maitoa, vaan 2,5 dl maitoa riittää päivittäiseen tarpeeseen eikä tällä määrällä juustojakaan tarvita. Myös kananmunista ja kalasta sekä kaikkien eläinten lihasta saa B-12-vitamiinia.