oon niin kyllästyny syömään puuroa tai leipää joka aamu. mitä ite syötte aamuisin? mikä olis kevyin muro tai mysli kun tossa alempana sanottiin ainakin noita fitness muroja huonoiksi. ja sit mikä on parhain leipä mitä ite syötte siis kevyin ja terveellisin? :) kiitoksia jos joku jaksaa vastata!!
ehdotuksia aamupalaksi
aamumaija
142661
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Mä syön (herään tosin aika myöhään) mut "aamulla":
- 3 viipaletta ruisleipää, päällä Peceliä ja viipale kevytjuustoa
- teetä 1 mukillinen, sokerin korviketta 1 tl
- kaura/ruis puuro n. 4 dl
- maitoa (rasvaton) 3 dl
et ei kamalasti mut maha täyttyy kyllä tuolla. oon viimesen puolen vuoden aikana laihuttanu 10 kg.
kevein mysli on ehkä luomumysli, sitä saa hyvinvarustelluista ruokakaupoista. Puuroon kyllästyy jos liikaa syö. Kevein ja terveellisin leipä on ruisleipä ja välillä vaihtelee, et syö joskus jotain muuta leipääkin. MAITO ON PARAS JUOMA! Meillä penskat juo sitä janoon, lehmiä 30... :) Vettä juodaan tietenkin myös, mutta lapset juo maitoa. Sehän tutkitusti vahvistaa luustoa. :)
Mut näillä ohjeilla meillä mennään...
onnittelut painonpudotuksesta, tosi hieno saavutus. itellä vasta pari kiloa takana. mutta perästä tullaan :).. joo pitää mennä kauppaan kattelee niitä kevyitä vaihtoehtoja. näkeehän niistä kyljistä sen tietty :). tota luomumysliä vois kokeilla. ois meinaan hienoo saada jotain vaihtelua välillä :)..tsemppiä!!
uteliaisuus heräsi, kun tuossa kerrot, että on lehmiä on 30, mutta kuitenkin juot rasvatonta maitoa. Ostatko kotiin pastoroitua/homogenoitua kaupan maitoa, vaikka saisit maitoa "suoraan lehmästä"? No, rasvaistahan se kieltämättä on, mutta aitoa.
Varsinaiseen aiheeseen: aamulla syön pari palasta ruisleipää juuston/kurkun ja tomaatin kera, maustamatonta jugurttia ja marjoja,joskus puuroa tai mysliä,kahvia pari mukillista. Silloin tällöin keitetyn munan. Niin ja heti herättyä lasin vettä.
Mitä muuta (ja milloin) syöt päivän mittaan?
Periaatteessa olisi aamulla hyvä saada kohtuullinen proteiini- ja rasva-annos, niin että ei tarvitse välipaloja tai pullakahveja ennen lounasta.
Mikään "tavallinen" muro ei minun mielestäni riitä; jokin pähkinä- tai siemenpitoinen mysli, kun sen kanssa syö täysrasvaista jugurttia, sen sijaan riittää ja siitä saa hyvän satsin eri tasoisia hiilihydraatteja päästäkseen käyntiin.
Oma aamupalasuosikkini on kuitenkin munakokkeli, jonka kanssa on kevyesti voissa ruskistettuja herkkusieniä ja tomaatinpuolikkaita, tarjoiltuna paahdetun ruisleivän kera.
Epäilemättä mitkä tahansa runsaat ja proteiinipitoiset päällysteet ( vihannekset) ja vähempi leipä toimivat yhtä hyvin.
Toinen aamiaissuosikkini on intialainen kitchiri eli riisiä ja linssejä.
Ei, aamiaiseni eivät ole pikaruokaa! Mutta ("kevyen" = keitto) lounaan syön 6 tuntia aamupalan jälkeen ja ("runsaan") päivällisen taas 6 tuntia lounaan jälkeen. Ei mitään välipaloja tai iltapaloja.
Muinoin, laihdutusaikoinani 20 vuotta sitten, söin runsaan lounaan ja hyvin niukan päivällisen.
aika vaihtelevasti. Mutta yleensä aamupalaani kuuluu kaksi Weetabixiä ja niiden päälle puolikas pilkottu banaani ja maitoa.
Joskus tekee mieli leipää, eli silloin leipäpäivänä syön ruisleivän palan paistetulla tai keitetyllä kananmunalla.
Ja joka aamu juon lasillisen tuoremehua ja joskus teetä tai kahvia.
Noilla eväillä mä pärjään sinne kello 16.00 asti.
tehty kokkeli on ehdoton suosikkini. Mielestäni munat ovat aamupalalla helvetin hyviä.
aloittaa päivää hiilihydraateilla. Munakas täytteellä, kokkeli ja siankylkeä, paistettu tai keitetyt munat, savukalaa, tomaattia jne.
itse laihdutan ihan vaan syömällä kevyemmin. tuttuni on ravitsemusterapeutti eikä todellakaan suosittele tollasia vhh diettejä. varmasti toimivia ja laihtuu mutta sydän ja verisuonet on kyl tosi kovilla.
sydän ja verisuonet kovilla kun suvussa on perintönä näitä tauteja. Vähähiilihydraattisella, ravinteikkaalla ruokavaliolla sain kaikki kuntoon. Enää ei tee mieli syödä turhia hiilihydraatteja. Niillä vaan sairastuttaa itsensä.
Kevyesti syöminen ja kevyesti laihduttaminen onnistuu pysyvästi 3-4% tapauksista. Kalorien vähentäminen ja rasvan käytön minimoiminen laskee peruskulutusta ja ennen pitkää 96% näin laihduttaneista repsahtaa ja mitä enemmän ylipainoa on, sitä varmemmin näin tulee käymään. Kaloreita kannattaakin vähentää reilummin juuri hiilihydraattipuolelta, koska sieltä löytyy täysin ravintoköyhiä tuotteita ja sellaisia tuotteita, joiden melkeinpä ainoa annettava on kuitu. Kuitua ei kannata nauttia huonolla kalorisuhteella. Rasva on elintärkeä kropalle. Jos rasvaa halutaan tehokkaasti ja kroppaa vahingoittamatta polttaa, niin rasvaa ei kannata karsia normaaliruokavaliosta lainkaan, ennemminkin lisätä ja karsia turhasta. Kun rasvaa tulee tarpeeksi, niin kropan ei tarvitse sitä pihistää kulutuksesta ja tällä tavalla peruskulutus pysyy suhteessa korkeampana verrattuna perinteiseen keventämiseen ja rasvankarttamiseen.
Ylipainon syy on kaikkien tilastollisten mittareiden mukaan juurikin liiallisessa hiilihydraatin syömisessä. Kaikki eivät suinkaan syö ns. epäterveellisesti sipsiä ja karkkia, vaan ihan perus leipä ja pasta, sekä peruna riittävät. Kaikki eivät liho hiilihydraateillakaan.
Voit kuitenkin kertoa ravitsemusterapeutti ystävällesi, että Atkins tai mitkään muutkaan alakarppausmuodot eivät suinkaan laita sydänät tai verisuonia koville. Pitkäaikaista virallista seurantaa ei ole olemassakaan, joten asiantuntijat sortuvat tässä johdonmukaisesti ylimielisyyteen. Vaikka ihminen olisi kuinka kouluja käynyt tai vaikka mikä professori, ei hänen pitäisi käyttää koulutustaan väärin. Tämän kaltaiset väitteet perustuvat luuloon, ei tietoon ja valitettavasti maallikot uskovat koulutettuja asiantuntijoita näissä asioissa.
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=699&highlight=kolesterolit
Tuossa linkissä on pitkäaikaistakin kokemusperäistä tietoa vhh-ruokavalion aiheuttamiin muutoksiin veriarvojen osalta ja kuten huomaat, niin muutokset ovat juuri päinvastaisia verrattuna asiantuntijoiden ylimielisiin oletuksiin. Huomattavaa on, että vhh-ruokavaliolla ldl-hdl suhde paranee useimmissa tapauksissa ja 2 vuotta ja ylikin karpanneilla se on parempi kuin keskivertoravitsemusasiantuntijalla. Triglyseridit ovat huippuarvoissa poikkeuksetta kaikilla.
Kolesteroliarvojen huononeminen johtuu kahdesta päätekijästä. Tärkein on niin suuri hiilihydraattikuorma, että maksa valmistaa niistä rasvaa(triglyseridiarvo). Tällöin sekä ravinnosta saatu rasva, että tämä maksan muuntama rasva kulkevat suonistossa ja nostavat kolesteroliarvoja. Toinen pääsyy on vääränlainen rasvahappojakauma. Liiallinen omega 6 määrä hapettuu helposti ja tämä aiheuttaa verisuonten tukkeutumisen. Tähän jälkimmäiseen sisältyy teollinen transrasva, joka pienentää LDL-kolesteroleja, mutta lisää LDL-kolesteroleja.
No kyllä varmaan onnistuu laihduttamaan pysyvästi myös hiilareita syömällä!
Se on se määrä mikä ratkaisee. Vähensin vaan ruokaa ja lisäsin liikuntaa, alipainossa mennään ihan nätisti ja helposti. Isoja lihaksia ei ole, mutta ei kyllä rasvaakaan juuri yhtään.
Mitäs tekemistä sinun aamupalalla on kevyen kanssa?
Esim. pakaste mansikat (luomut parhaita) viiilin kanssa. Tai pari desiä mustikoita maidon kanssa. Kuivatut luomuluumut ovat myös todella hyviä, mutta pitää olla hyvä laatuisia. Kaupan jenkkiluumut ovat aikas kammottavia. Tosi hyvää ja terveellistä ruisleipää on ainaskin Samsara ruislimppu. Jos kaupassasi sitä sattuu olemaan myynnissä. :)
aamupala on iiihana tapa aloittaa päivä. syön sen aina nautiskellen enkä ikinä hoppuile.varaankin aamupalan syömiseen vähintään 0,5h aamusta.
vaikka joudunkin heräämään aikasemmin on se sen arvoista ja aamu alkaa hyvin.
vaihtoehtoja on monia.
1.
*2 ruisleipää (väh.10%kuitua), VIOLA levitettä, kinkkua/kalkkunaa, iso salaatinlehti, paljon kurkkua, toomain viipaleita.
*kuppi teetä ja teelusikallinen hunajaa.
*jugrtti.
*vettä.
2.
*maustamatonta rahkaa, mustaherukoita ja hunajaa.
*teetä.
*lasi vettä.
*näkkäri jossa vihanneksia päällä.
3.
*kaurapuuro,marjoilla ja hunajalla.
*teetä.
*vettä.
4.
*riisipuuro,kanelilla ja sokerilla.
*tee+vesi.
joskus on myös mysli ja jugurtti. mutta sokeria en käytä muulloin kuin riisipuurossa. olen rakastunut hunajaan.
Tee on aina myös saatava.