Aloitin terveellisen ruokavalion pari päivää sitten. Tarkoitus olisi kiinteyttää kroppaa, erityisesti vatsaa ja reisiä. Mahassani on hirveät "makkarat" ja reidetkin ovat "löllyt". Senttejä haluaisin siis pois, en kiloja. Painoindeksini on 20,6 eli siis normaali.
Haluaisin kuulla nyt teiltä mielipiteitä uudesta ruokavaliostani.
Aamupala:
All Bran regularia, joka on siis vehnäleseitä ja täysjyvähiutaleita, kuitua siinä on 15%. Niitä syön sellaisen normaalin kokoisen puolikkaan lautasen verran, lisäksi syön yhden hedelmän (yleensä mandariinin) tai yhden desilitran viinirypäleitä, yhden täysjyväruisleivän, jossa ripaus oliiviöljyä sekä tonnikalaa, sokerittoman ja rasvattoman jogurtin (merkki Danonen Vitalinea). Juon kaksi lasia vettä sekä mukillisen vihreääteetä. Kuulostaako aamupala hyvältä vai pitäisikö sieltä poistaa tai lisätä jotain?
Lounas:
Lounasta en syö välttämättä aina. Teen salaatin, jossa on salaattia, paprikaa, kurkkua ja tomaattia, joskus laitan sekaan myös tonnikalaa vähän. Salaattiin laitan ripauksen oliiviöljyä.
Välipala:
Yksi porkkana, yksi hedelmä tai desilitra viinirypäleitä, 10 mantelia (proteenia)
Päivällinen:
Päivällistä on vaikea sanoa, koska joka päivä on eri ruokaa.. Mutta otan yhden neljäsosan pastaa/perunaa/riisiä ja yhden neljäsosan muuta ruokaa, mitä on esim. lihaa, kalaa.. Yhden neljäsosan otan salaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja siihen ripaus oliiviöljyä, yhden neljäsosan otan herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, siis pakaste, jotka lämmitän sit mikrossa. Onko päivällinen liian suuri?
Iltapala:
Yksi täysjyväruisleipä, jossa oliiviöljyä, salaattia, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, 10 mantelia (proteeinia) sekä yhden hedelmän/ yhden desilitran viinirypäleitä/tomaatin/paksun kurkkupalan
Miltäs ruokavalio kuulostaa? Ennen en syönyt juurikaan vihanneksia ja kasviksia, enkä ruisleipää. Saatoin syödä vaikka kuinka monta sämpylää, jossak kinkkua ja juustoa peräkkäin tai vaikkapa 3 lämmintäleipää vaaleasta leivästä. Lisäksi napsin pitkin päivää kaikkea mitä löysin esim. keksejä. Karkkia ja suklaata söin paljon, tosin kerran viikossa. Ahmittuani aina kaikkea hyvää oli tosi paha olo ja silloin teki mieli aloittaa terveelliset elämäntavat. Ja nyt olen ne aloittanut! Karkkipäivän jätin pois, mutta jos meillä on joskus vaikkapa jotain herkkua (pullaa, pannareita tms.) en kyllä voi olla syömättä edelleenkään, mutta tosin meillä harvemmin on mitään herkkuja. Nyt syön sen mukaisesti mitä olen suunnitellutkin..
Lisäksi olen aloittanut lenkkeilemään, vähintään kerran päivässä. Kuntosalin olen päättänyt aloittaa. Riittääkö kaksi kertaa viikossa salilla käyminen, jos yhtenä päivänä viikossa tekee myös vatsalihaksia ym. kotona?
Erityisesti haluan tuon mahan "timmiiseen" kuntoon. Minulla tosiaan on ihan kunnon makkarat vyötäröllä. Aina yleensä vedän vatsaa sisään, kun en halua muiden näkevän miten pömppömaha minulla on, mutta eihän sekään kauheasti auta ja se on erittäin epämukavaa itselle. Haluan olla ihan normaalista enkä jatkuvasti vetämässä mahaani sisään. Lisäksi reiteni ovat tosi isot löllikät, farkuissa se näkyy hyvin.
Ratsastusta olen harrastanut jo monta vuotta kerran viikossa, lisäksi kerran viikossa taluttelen noin tunnin ajan aloittelevia ratsastajia, joten joutuu juoksemaan..
Tanssia olen alkamassa harrastaa tai itse asiassa minusta tulee yhden jääkiekkojoukkueen cheerleader, joten senkin takia täytyy kropan alkaa näyttämään paremmalta..
Mitäs olette mieltä? Onko ruokavalioni ja liikuntamääräni hyvä? Haluaisin kuulla myös muita vinkkejä ja teidän, muiden kokemuksia.
Kiloja siis en haluaisi pudottaa juurikaan, vaan senttejä.. Olen 162cm pitkä ja painan 54kg, mutta ylimääräiset läskit vatsassa ja reisissä ärsyttävät..
Milloinkohan alkaa näkymään tuloksia? Mitenköhän pitkää menee, että hirveät läskimakkarat lähtevät vatsastani ja maha on kiinteä. Muotoja haluan edelleen, että minulla on, siis en tietenkään halua miksikään tikuksi tai laudaksi, mutta kunhan olisi kiinteä kroppa, ei makkaroita ym.
Kiitos todella paljon jo etukäteen vastauksista! Ja jos on jotain kysymyksiä vielä, mitä en kertonut, niin kysykää.
Haluaisin kuulla nyt teiltä mielipiteitä uudesta ruokavaliostani.
Aamupala:
All Bran regularia, joka on siis vehnäleseitä ja täysjyvähiutaleita, kuitua siinä on 15%. Niitä syön sellaisen normaalin kokoisen puolikkaan lautasen verran, lisäksi syön yhden hedelmän (yleensä mandariinin) tai yhden desilitran viinirypäleitä, yhden täysjyväruisleivän, jossa ripaus oliiviöljyä sekä tonnikalaa, sokerittoman ja rasvattoman jogurtin (merkki Danonen Vitalinea). Juon kaksi lasia vettä sekä mukillisen vihreääteetä. Kuulostaako aamupala hyvältä vai pitäisikö sieltä poistaa tai lisätä jotain?
Lounas:
Lounasta en syö välttämättä aina. Teen salaatin, jossa on salaattia, paprikaa, kurkkua ja tomaattia, joskus laitan sekaan myös tonnikalaa vähän. Salaattiin laitan ripauksen oliiviöljyä.
Välipala:
Yksi porkkana, yksi hedelmä tai desilitra viinirypäleitä, 10 mantelia (proteenia)
Päivällinen:
Päivällistä on vaikea sanoa, koska joka päivä on eri ruokaa.. Mutta otan yhden neljäsosan pastaa/perunaa/riisiä ja yhden neljäsosan muuta ruokaa, mitä on esim. lihaa, kalaa.. Yhden neljäsosan otan salaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja siihen ripaus oliiviöljyä, yhden neljäsosan otan herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, siis pakaste, jotka lämmitän sit mikrossa. Onko päivällinen liian suuri?
Iltapala:
Yksi täysjyväruisleipä, jossa oliiviöljyä, salaattia, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, 10 mantelia (proteeinia) sekä yhden hedelmän/ yhden desilitran viinirypäleitä/tomaatin/paksun kurkkupalan
Miltäs ruokavalio kuulostaa? Ennen en syönyt juurikaan vihanneksia ja kasviksia, enkä ruisleipää. Saatoin syödä vaikka kuinka monta sämpylää, jossak kinkkua ja juustoa peräkkäin tai vaikkapa 3 lämmintäleipää vaaleasta leivästä. Lisäksi napsin pitkin päivää kaikkea mitä löysin esim. keksejä. Karkkia ja suklaata söin paljon, tosin kerran viikossa. Ahmittuani aina kaikkea hyvää oli tosi paha olo ja silloin teki mieli aloittaa terveelliset elämäntavat. Ja nyt olen ne aloittanut! Karkkipäivän jätin pois, mutta jos meillä on joskus vaikkapa jotain herkkua (pullaa, pannareita tms.) en kyllä voi olla syömättä edelleenkään, mutta tosin meillä harvemmin on mitään herkkuja. Nyt syön sen mukaisesti mitä olen suunnitellutkin..
Lisäksi olen aloittanut lenkkeilemään, vähintään kerran päivässä. Kuntosalin olen päättänyt aloittaa. Riittääkö kaksi kertaa viikossa salilla käyminen, jos yhtenä päivänä viikossa tekee myös vatsalihaksia ym. kotona?
Erityisesti haluan tuon mahan "timmiiseen" kuntoon. Minulla tosiaan on ihan kunnon makkarat vyötäröllä. Aina yleensä vedän vatsaa sisään, kun en halua muiden näkevän miten pömppömaha minulla on, mutta eihän sekään kauheasti auta ja se on erittäin epämukavaa itselle. Haluan olla ihan normaalista enkä jatkuvasti vetämässä mahaani sisään. Lisäksi reiteni ovat tosi isot löllikät, farkuissa se näkyy hyvin.
Ratsastusta olen harrastanut jo monta vuotta kerran viikossa, lisäksi kerran viikossa taluttelen noin tunnin ajan aloittelevia ratsastajia, joten joutuu juoksemaan..
Tanssia olen alkamassa harrastaa tai itse asiassa minusta tulee yhden jääkiekkojoukkueen cheerleader, joten senkin takia täytyy kropan alkaa näyttämään paremmalta..
Mitäs olette mieltä? Onko ruokavalioni ja liikuntamääräni hyvä? Haluaisin kuulla myös muita vinkkejä ja teidän, muiden kokemuksia.
Kiloja siis en haluaisi pudottaa juurikaan, vaan senttejä.. Olen 162cm pitkä ja painan 54kg, mutta ylimääräiset läskit vatsassa ja reisissä ärsyttävät..
Milloinkohan alkaa näkymään tuloksia? Mitenköhän pitkää menee, että hirveät läskimakkarat lähtevät vatsastani ja maha on kiinteä. Muotoja haluan edelleen, että minulla on, siis en tietenkään halua miksikään tikuksi tai laudaksi, mutta kunhan olisi kiinteä kroppa, ei makkaroita ym.
Kiitos todella paljon jo etukäteen vastauksista! Ja jos on jotain kysymyksiä vielä, mitä en kertonut, niin kysykää.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Juon siis joka aterialla vettä väh. kaksi lasia, en pelkästään aamiaisella.. Yhteensä juon päivässä väh. 8 lasia vettä.
Syön myös joka päivä kalkkitabletteja (koska en juo maitoa) sekä kalaöljyvitamiinikapseleita.
Onko paljon haittaa, jos syö vaikka kerran viikossa (ei ole kyllä tarkoitus syödä, ainenkaan niin usein) jäätelöä? Vaikka noudatankin tarkkaa, terveellistä ruokavalioa, en voi koko loppuelämääni olla syömättä herkkuja, joten ei kai ole huonoasia, jos joskus syö vaikka jäätelöä, ei usein tietenkään? Jäätelö on kuitenkin niin hyvää=) Karkkeja ja suklaata en aio enää syödä ollenkaan, paitsi nyt jouluna ym.
Kun on vaikka käymässä kylässä niin se on tietysti eri asia, sillä en nyt oikein voi olla ottamattakaan mitään tai on vaikka synttärit ym. muita poikkeuksia..Mutta pääsäntöisesti aion syödä vain tuon terveellisen ruokavalion mukaisesti.
Juuri äsken mittasin sitten vyötäröni ja lantioni..
Tällä hetkellä vyötäröni on 71cm, mittasin sen siis hieman navan yläpuolelta. Mahan suurimmasta kohdasta (vähän navan alapuolelta) se on 83cm..Lantioni (jos nyt mittasin sen oikeasta kohdasta) on 90cm, joten siitäkin saisi lähteä senttejä..
Vielä ruuasta.. Jos vaikka haemme kotiin ruuaksi pizzat tai hampurilaisateriat, aion edelleen ottaa.. Mielestäni on kuitenkin tärkeintä, että muuten noudattaa terveellistä ruokavalioa säännöillisesti ja se ei ole pahasta jos joskus syö vaikka pizzan tai hampurilaisateria, kunhan ei usein syö. Mekin haemme kotiin ruuaksi roskaruokaa ehkä noin kerran kolmessa kuussa, emme siis usein.. Ja liikuntahan on kans tosi tärkeää.. Kun vain lenkkeilee päivittäin, käy kuntosalilla pari kertaa viikossa, ratsastaa, tanssii ja noudattaa terveellistä ruokavaliota, voi harvoin syödä myös jotain muutakin kuin terveellistä. Onko näin teidänkin mielestä? Ruokavalioni on kuitenkin muuttunut jo tosi paljon! Ennen saatoin syödä vaikkapa ruokaa kolme isoa annosta, nykyisin syön vain yhden, jossa on pieni määrä sitä lämmintä ruokaa ja paljon vihanneksia.. Nykyisin syön vihanneksia, ruisleipää, rasvatonta ja sokeritonta jogurttia, ennen en niin tehnyt.. Iltapalallakin saatoin syödä kolme lämmintäleipää, jossa oli juustoa ja kinkkua, mutta en enää..Kävin usein kaupassa ja ostin herkkuja, joita sitten mässäilin ja sit oli paha olo, mutta enää en niin tee.. Nykyisinkin, jos meillä on vaikkapa pullaa, jäätelöä, pannukakkua tai jotain muuta herkkua, aion kyllä syödä varmasti, sillä kaikesta en minäkään voi kieltäytyä ja meillähän on siis mitään herkkuja todella harvoin! Pääasia on se, että noudatan terveellistä ruokavalioa PÄÄSÄNTÖISESTI (eli joskus, harvoin voin syödä myös jotain herkkua vähän) ja harrastan liikuntaa.. Esim. salilla käynti varmasti pitää kroppani hyvänä ja tietysti terveellinen ruokavalio myös, vaikka joskus, harvoin saatankin jonkun herkun ottaa.. Onhan asia näin vai olenko ihan väärässä?
53,5cm..
eilen jotenkin väärin.. Siis vyötäröni on 85cm..
Noin kontrolloitu ruokavalio ja liikkumispakko ei kuulosta ollenkaan hyvältä. Mitoissasi ei ole yhtään liikaa. Kiinteytyä voi helpomminkin, vaikkapa tekemällä päivittäin muutamia lihaskuntoliikkeitä ja käymällä muutaman kerran viikossa lenkillä tuon ratsastuksen lisäksi. Salli itsellesi ainakin yksi vapaapäivä viikossa. Ruokavalio kuulostaa ihan järkevältä mutta sinun ei kannata noudattaa sitä turhan orjallisesti. Aiemmalla ruokavaliollasi kehossasi on luultavasti ollut paljon nesteitä ja turvotusta.
http://www.tukiasema.net/teemat/artikkeli.asp?docID=336
http://www.syomishairioistentuki.fi/hoito.html
Onko päivällinen liian suuri?
Sehän riippuu tietysti lautasen koosta ja siitä, sisältääkö liha- ja kalaosuus kuinka paljon rasvaa. Mutta koska lounaasi on noin kevyt, arvelen että päivällinen on juuri sopiva.
Ainakin päivällisesi suhteet ovat juuri oikeat, lautasmallin mukaiset.