Oon parikymppinen tyttö 160cm/70kg.
Nyt pitäisikin sitten saada vartalo kuntoon! Ruumiinrakenteeni on ok ja rasva on kertynyt kehooni tasaisesti, löytyy sieltä alta myös jonkun verran lihasta.
Aloitanko ensiksi aerobisen liikunnan, että rasva palaa ja laihduin? ja minkälaisen?
Vai voinko treenata aerobista- ja voimaharjoittelua yhtäaikaa?
Nyt pitäisikin sitten saada vartalo kuntoon! Ruumiinrakenteeni on ok ja rasva on kertynyt kehooni tasaisesti, löytyy sieltä alta myös jonkun verran lihasta.
Aloitanko ensiksi aerobisen liikunnan, että rasva palaa ja laihduin? ja minkälaisen?
Vai voinko treenata aerobista- ja voimaharjoittelua yhtäaikaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ekaks sun kannattaa laittaa ruokavalio kuntoon, koska siinä ilmenevien "ongelmien" takiahan olet nyt ylipainoinen. Lisää reippaasti kasvisten määrää, vaihda vaaleat leivät ja viljatuotteet täysjyvällisiin ja tummiin. Rasvattomia maitotuotteita paljon, lihaa, kalaa, kanaa: syö säännöllisesti, noin 4 tunnin välein aina jotain. Pidä viikossa vain yksi namipäivä (tää voi olla se vaikein...)
Onko sulla jo kortti salille? Kannattaa pyytää ohjaajaa laatimaan sulle sopiva treeni, joka sisältää sopivassa suhteessa voimaharjoittelua ja aerobista. Kun saat opastuksen, niin et alkuinnostuksissasi ala vahingossa treenaamaan liian rankasti, jolloin se into melko nopeasti lopahtaa...
Hyvää aerobista treenia voit tehdä ihan itseksesi: käy uimassa, tee pitkiä kävelylenkkejä, pyöräile vielä kun ei ole ihan kamalan kylmät kelit.
Ja kannattaa muistaa vielä, että kuntoremontti vaatii pitkää pinnaa, muutokset eivät näy ihan heti!
kuntoon ensin. Eli jos et itse tiedä mitä missäkin ruoka-aineissa on, ja koet itsekseen opettelun työläänä TAI et saa sillä tulosta niin varaa aika ravitsemusterapeutille.
Yleiset ravintosuositukset (Kela) ovat edelleen hurjan suuria hiilihydraattimääriä suosivia. Oon ainakin tullut omalla kohdallani siihen tulokseen kolmesti yli 10kg tiputtaneena, että lihoan tuollaisilla hiilarimäärillä. Nyt iloinen, että löytynyt ruokavalio, joka on terveellinen ja sopii minulle! :D
Omalla kohdallani ratkaisevin seikka ruokavaliossa oli siis hiilihydraattien tiputtaminen ensin tosi rankasti alas, ja siitä sitten lisäämään pikkuhiljaa. Auttoi myös makeannälän kurissa pitämiseen :) Eli itse aloitin 20g hiilareita, viikko-kaksi ja sitten pikkuhiljaa nostamaan... Itse käytän varsin matalasti hiilihydraatteja yhä, mutta en mitenkään turhan tiukasti laske niitä. Vaalea leipä, peruna, pasta, sokeri, pulla, kakut herkkulistalle. Riisiäkin aika vähän. Erittäin paljon kasviksia, paljon lihaa, kanaa, kalaa... hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita, juustoa. Monipuolisesti syöden! Sekä lisäravinteina mm. magnesiumia. Aamupalalla menee munakas tms. leivän sijaan usein. Nälässä en ole ollut juurikaan, mutta mieliteoista täytyy oppia pois.
Mutta ensi alkuun suosittelisin laajan verenkuvan ottamista, jotta tiedät mm. kolesteroliarvot ja jos ne kohdallaan niin en välttämättä kehottaisi edes rasvasta tinkimään liikaa. Jokatapauksessa näin lyhyesti sanottuna rasvaa ei ole hyvä välttää kokonaan. Rasvastahan saat energiaa!
Vieraile myös osoitteessa www.fineli.fi
Kirjastosta löytyy hyvää ravitsemukseen liittyvää kirjallisuutta!
Mutta sitten se liikunta. Aloita lajeilla, joihin matala ryhtymiskynnys ts. mielekkäitä juuri sinulle! Kaksi kolme kertaa viikossa. Muista myös levätä! Aloittelevan kuntoilijan suurin virhe. Liika liikunta uuvuttaa ja pian liikuntaharrastukset jäävät kun voimat hupenevat.
Itse oon onnistunut erittäin tiukalla ruokavaliolla ja kävelyn ja uinnin tehostamana tiputtamaan n. 15kg reilussa 4kk ajassa. reilu pari vuotta sitten. Päätin, että se on viimeinen kerta kun suuria pudotuksia tarvitsee tehdä!
Tämän jälkeen oleellista on painon pitäminen, kiinteyttäminen ja se ruokavalio. Ja lihaskunnon ylläpito. Kuntosalitreeni on ehdottomasti tehokkain tapa muokata kroppaa. Ja kannattaa teettää se henkilökohtainen ohjelma ja opetella tekemään liikkeet oikein alusta alkaen. Pienempi luokkaantumisriski ja parempi motivaatio.
Suurissa (yli 10kg) painonpudotuksissa mielestäni oleellista on myös ihonhoito. Ja homma on kokonaisvaltaista touhua. Mutta jos repsahtaa ei pidä jäädä voivottelemaan vaan olla armollinen itselleen ja nostaa leuka pystyyn ja jatkaa uudelleen.
Ihmedietit voivat olla hyvä kannustin ja motivointi, mutta ne ovat tehottomia jos elämäntavat ja ruokavalio ei muutu. Kokemusta tästäkin on :)
On olemassa monenlaista koulukuntaa rasvanpolttoon. Totuus on kuitenkin, että rankkakin liikunta polttaa rasvaa, mutta miten tahansa liikutkin rasva alkaa palaa vasta 20-30min liikunnan jälkeen. Suosittelisin valitsemaan taas sellaisen intensiteetin joka sopii sinulle. Mulla esim. taipumus tehdä kovalla intensiteetillä, mutta maltan myös välillä hissutella. Eli tietystikään en nyt suosittele treenaamaan koko treeniä täysillä. Mutta jos siitä saat kiksejä, niin miksi hissuttelemaan liikoja. Liikunnan tarkoitushan on olla kivaa, eikä pakko pullaa!
Hiilihydraattien vähentämisellä saat aikaan myös sen, että keho alkaa hiilihydraattien käytön sijaan (koska niiden varastot elimistössä pienet) polttamaan kehosi rasvaa energiaksi.
Tsemppiä projektiisi!:)
Oli hyviä ohjeita! olen itsekkin koittanut laihduttaa sitkeästi jo pari vuotta ja kokeillut välillä painonvartijoita ja syön terveellisesti. Mutta ne hiilarit on kyllä ehdottoman haitallisia ja niitä on mielestäni aivan liikaa esim painonvartijoiden ohjeissa. (lihosin niillä 2,5kg kuussa, kun söin orjallisesti kaiken.) Vaikka noudattaa niitä pisteitä kannattaa syödä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, niin sitten voi odottaa jotakin tulosta. Kunnon sauvakävelylenkki ja vesijuoksu ovat hyviä pitkäkestoisempaan liikkumiseen, ja tanssi on kivaa. Käyn itse myös punttisalilla ja koitan pitää kehoa monipuolisesti liikkeesä. Paino ei ole kyllä kauheasti vaa-alla pudollut mutta keho on muokkautunut paremmaksi. ihonhoidosta oli myös tuossa edellisessä ja se on kyllä tarpeen, sillä kun hikoaa tulee kaikenlaisia oireita, hikinäppylää ja finnejäkin helposti. Ihon säännöllinen kuorinta ja kiinteyttävät vartalovoiteet tukevat laihdutuksen tuloksia, iho ei roiku kuivana. Tsemppiä kaikille muillekkin 10 kilon kadottajille. Itse olen jo pudotanut 8kg viime marraskuusta ja toiset olisi vielä otettava pois niin olisin tyytyväinen. Pituus mulla siis 165 ja paino nyt 78kg. Ensi juhannuksena pitäis olla alle 70kg, kuinka paljon alle, sen näkee sitten.