Olen vihdoin tajunnut, että laihduttamiseen kuuluu myös rasvat ja täyttävä ruoka. Laihduttaminen ei ole kituuttamista. Annankin esimerkin, kuinka voit syödä terveellisemmin. Tämä on myös kohtuullisen vähähiilarinen, vaikka sisältääkin leipää jne. vain noin 110g hiilaria. Proteiinia on sellaiset 90g, rasvaa hieman hieman yli 50g. Ruokavalio sopii sellaisella 1200-1300 kaloria syövälle loistavasti. Täällä on myös kevyt tuotteita mukana, joissakin tuotteissa on myös lisäaineita, mutta se on mielestäni ihan ok. En haluaisi tänne siis saarnoja lisäaineista ja kevyttuotteista, koska tiedostan sen itsekin ja kertomalla tuon sen myös muiden tietoon. Olkoon lisäaineiden käyttö jookaisen oma asia. Tämä on vain esimerkkinä siitä, millainen laihduttajan ruokavalio voi olla, sovella makusi mukaan ja vaihtele tuotteita päivän mittaan. Ravintoarvo tässä on hyvä! Puutostiloja ei pitäisi tulla.
Esimerkiksi tällainen oli minun päiväni perjantaina:
Aamiainen:
Kaurapuuro (jossa 1dl kaurahiutaleita) ja keinomakeutettu mehukeitto 2dl, keitetty kanamuna, kahvia jossa loraus kevyt maitoa.
Lounas töissä:
Tonnikalasalaatti (½prk tonnikalaa öljyssä, jäävuorisalaattia, kurkkua, raejuustoa 3rkl, majoneesia 1 rkl), ruispala (molemmat puolet), 2tl rasvaa, 2 viipaletta keittokinkkua, pari viipaletta paprikaa, juomana vesi ja kahvi
Välipalaksi mandariini työpäivän aikana
Päivällinen kotona:
3dl hernekeittoa, lasi maitoa, jälkiruoaksi maitorahkaa puoli purkkia mustikoita ½desia ja makeutusjauhetta.
Iltapala:
Keinomakeutettu rasvaton jugurtti 125g, täysjyväsämpylä, 10% juustoviipale, 2 siivua keittokinkkua, kurkkua.
Esimerkiksi tällainen oli minun päiväni perjantaina:
Aamiainen:
Kaurapuuro (jossa 1dl kaurahiutaleita) ja keinomakeutettu mehukeitto 2dl, keitetty kanamuna, kahvia jossa loraus kevyt maitoa.
Lounas töissä:
Tonnikalasalaatti (½prk tonnikalaa öljyssä, jäävuorisalaattia, kurkkua, raejuustoa 3rkl, majoneesia 1 rkl), ruispala (molemmat puolet), 2tl rasvaa, 2 viipaletta keittokinkkua, pari viipaletta paprikaa, juomana vesi ja kahvi
Välipalaksi mandariini työpäivän aikana
Päivällinen kotona:
3dl hernekeittoa, lasi maitoa, jälkiruoaksi maitorahkaa puoli purkkia mustikoita ½desia ja makeutusjauhetta.
Iltapala:
Keinomakeutettu rasvaton jugurtti 125g, täysjyväsämpylä, 10% juustoviipale, 2 siivua keittokinkkua, kurkkua.
Vastaukset 2
Vanhimmat
keinomakeutusaineet eivat ole terveellisia. Voisit jattaa ne kokonaan pois, vaikka vahitellen etta tottuu. Tai sitten korvata ne vahalla maaraa sokeria. Kahvikaan ei ole terveellista.
hyvä jos ruokavalio toimii sulla. Mut laskeskelin noi hiilarit, ku vaikutti vähältä, eli oikeasti hh on 170....
Mut ihan ok vaikuttaa, ite jättäisin leivät pois, mut aamupuuron säilyttäisin :)