Vatsalihasliikkeistä selkä kipeäksi...

Selkävikainen?

Olen muutamien vuosien aikana koittanut tehdä vatsalihasliikkeitä mutta aina se tökkää.
Muutaman rutistuksen jälkeen alkaa keskiselkää särkemään todella paljon :(

Mistä mahtaa johtua?
Onko muilla kokemuksia?

2

1657

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Lihastasapaino

      Jospa vahvistaisit selkää pari viikkoa ennen kuin alat vatsaa treenata? Varovasti alkaen, ei liikaa kerralla, esim. mahallaan toisen pitäessä jaloista ylävartaloa ylös.

      Osa vatsalihasliikkeistä on selälle tuhoisia, varsinkin väärin tehtynä. Istumaannousuja ei pidä tehdä jalat suorina. Sarjaa ei kannata vetää loppuun asti, jos alaselkä on heikko.

      Pari hyvää liikettä, jos alaselän kipeytyminen on ongelma:

      Jalkojen nostoja joko puolapuissa roikkuen tai semmoisessa telineessä punttisalilla, jossa roikutaan kahvoista pidellen, kyynärsien varassa, selkä nojaa vasten.

      Istumaannousuja siten, että jalkoja ei tueta. Kädet viedään suoraksi eteen aina ylös noustessa, ja alhaalla korville.

      Selkää myös niin, että maataan mahallaan pöydällä tms. ja nostetaan jalkoja taakse suoriksi.

      Itselleni myös nk. rutistukset ovat toimineet, muttei ehkä ihan ekana kannata näitä ottaa mukaan. Selällään maassa, jalat ilmassa, sääriluut maansuuntaisesti, reidet ylöspäin, polvet 90 asteen kulmassa. Heilautetaan käsien vauhdin avulla vartalo ylös rinta reisiin. Jalat pysyvät samassa asennossa ilmassa.

      Kerro miten toimivat.

      • Skaar

        Selässähän sijaitsee muutamia vatsa lihaksia. Ehkä se voi jotenkin liittyä siihen :/ Muistathan, että vatsa lihakset ovat muuallakin kuin vatsassa :)
        Itselläni selkään sattuu, kun teen vatsoja, koska muutenkin selän pyöristys sattuu, eli minulla on se ongelma :D Mutta en tiedä on sinulla sama. Tuntuuko samat oireet?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ja taas ammuttu kokkolassa

      Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.
      Kokkola
      30
      3491

    2. Kukka ampu taas Kokkolassa?

      T. olisi hetkeä aiemmin lähtenyt johonkin. Naapuri kai tekijä J.K., ei paljasjalkainen Kokkolalainen, vaan n. 100km pääs
      Kokkola
      9
      1548

    3. Kuinka kauan

      Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?
      Ikävä
      113
      1473

    4. Milli-helenalla ongelmia

      Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1265

    5. Kun näen sinut

      tulen iloiseksi. Tuskin uskallan katsoa sinua, herätät minussa niin paljon tunteita. En tunne sinua hyvin, mutta jotain
      Ikävä
      34
      893

    6. Purra saksii taas. Hän on mielipuuhassaan.

      Nyt hän leikkaa hyvinvointialueiltamme kymmeniä miljoonia. Sotea romutetaan tylysti. Terveydenhoitoamme kurjistetaan. ht
      Maailman menoa
      242
      883

    7. Yhdelle miehelle

      Mä kaipaan sua niin paljon. Miksi sä oot tommonen pösilö?
      Ikävä
      60
      869

    8. Helena Koivu on äiti

      Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      130
      858

    9. Ja taas kerran hallinto-oikeus että pieleen meni

      Hallinto-oikeus kumosi kunnanhallituksen päätöksen vuokratalojen pääomituksesta. https://sysmad10.oncloudos.com/cgi/DREQ
      Sysmä
      66
      844

    10. Löydänköhän koskaan

      Sunlaista herkkää tunteellista joka jumaloi mua. Tuskin. Siksi harmittaa että asiat meni näin 🥲
      Ikävä
      98
      819
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt