Vatsalihasliikkeistä selkä kipeäksi...

Jospa vahvistaisit selkää pari viikkoa ennen kuin alat vatsaa treenata? Varovasti alkaen, ei liikaa kerralla, esim. mahallaan toisen pitäessä jaloista ylävartaloa ylös.

Osa vatsalihasliikkeistä on selälle tuhoisia, varsinkin väärin tehtynä. Istumaannousuja ei pidä tehdä jalat suorina. Sarjaa ei kannata vetää loppuun asti, jos alaselkä on heikko.

Pari hyvää liikettä, jos alaselän kipeytyminen on ongelma:

Jalkojen nostoja joko puolapuissa roikkuen tai semmoisessa telineessä punttisalilla, jossa roikutaan kahvoista pidellen, kyynärsien varassa, selkä nojaa vasten.

Istumaannousuja siten, että jalkoja ei tueta. Kädet viedään suoraksi eteen aina ylös noustessa, ja alhaalla korville.

Selkää myös niin, että maataan mahallaan pöydällä tms. ja nostetaan jalkoja taakse suoriksi.

Itselleni myös nk. rutistukset ovat toimineet, muttei ehkä ihan ekana kannata näitä ottaa mukaan. Selällään maassa, jalat ilmassa, sääriluut maansuuntaisesti, reidet ylöspäin, polvet 90 asteen kulmassa. Heilautetaan käsien vauhdin avulla vartalo ylös rinta reisiin. Jalat pysyvät samassa asennossa ilmassa.

Kerro miten toimivat.