Olen muutamien vuosien aikana koittanut tehdä vatsalihasliikkeitä mutta aina se tökkää.
Muutaman rutistuksen jälkeen alkaa keskiselkää särkemään todella paljon :(
Mistä mahtaa johtua?
Onko muilla kokemuksia?
Vatsalihasliikkeistä selkä kipeäksi...
Selkävikainen?
2
1246
Vastaukset
- Lihastasapaino
Jospa vahvistaisit selkää pari viikkoa ennen kuin alat vatsaa treenata? Varovasti alkaen, ei liikaa kerralla, esim. mahallaan toisen pitäessä jaloista ylävartaloa ylös.
Osa vatsalihasliikkeistä on selälle tuhoisia, varsinkin väärin tehtynä. Istumaannousuja ei pidä tehdä jalat suorina. Sarjaa ei kannata vetää loppuun asti, jos alaselkä on heikko.
Pari hyvää liikettä, jos alaselän kipeytyminen on ongelma:
Jalkojen nostoja joko puolapuissa roikkuen tai semmoisessa telineessä punttisalilla, jossa roikutaan kahvoista pidellen, kyynärsien varassa, selkä nojaa vasten.
Istumaannousuja siten, että jalkoja ei tueta. Kädet viedään suoraksi eteen aina ylös noustessa, ja alhaalla korville.
Selkää myös niin, että maataan mahallaan pöydällä tms. ja nostetaan jalkoja taakse suoriksi.
Itselleni myös nk. rutistukset ovat toimineet, muttei ehkä ihan ekana kannata näitä ottaa mukaan. Selällään maassa, jalat ilmassa, sääriluut maansuuntaisesti, reidet ylöspäin, polvet 90 asteen kulmassa. Heilautetaan käsien vauhdin avulla vartalo ylös rinta reisiin. Jalat pysyvät samassa asennossa ilmassa.
Kerro miten toimivat.- Skaar
Selässähän sijaitsee muutamia vatsa lihaksia. Ehkä se voi jotenkin liittyä siihen :/ Muistathan, että vatsa lihakset ovat muuallakin kuin vatsassa :)
Itselläni selkään sattuu, kun teen vatsoja, koska muutenkin selän pyöristys sattuu, eli minulla on se ongelma :D Mutta en tiedä on sinulla sama. Tuntuuko samat oireet?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4363195Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise1102662Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest3942616Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1592096Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d71917- 1731325
Onko oikeudenmukaista? Yhdellä taholla yllättävä valta-asema Tähdet, tähdet -voittajan valinnassa!
Näinpä, onko sinusta tämä oikein? Viime jaksossakin voittaja selvisi vain yhden äänen erolla ja tänä sunnuntaina ensimm231317No kerros nyt nainen
Kumpi mielestäsi oli se joka väärinkäsitti kaiken? Nyt voi olla jo rehellinen kun koko tilanne on jo lähes haihtunut.971196Persukansanedustaja Timo Vornanen ammuskellut Helsingissä
Poliisi siviiliammatiltaan, luvallinen ase mukana baarissa tällä hemmetin valopääpersulla. Meni eduskunnasta suoraan baa721143Nainen, mietit miten minä jaksan
En voi hyvin. Nykyään elämäni on lähinnä selviytymistä tunnista ja päivästä toiseen. Usein tulee epävarma olo, että mite891000