Olen muutamien vuosien aikana koittanut tehdä vatsalihasliikkeitä mutta aina se tökkää.
Muutaman rutistuksen jälkeen alkaa keskiselkää särkemään todella paljon :(
Mistä mahtaa johtua?
Onko muilla kokemuksia?
Vatsalihasliikkeistä selkä kipeäksi...
Selkävikainen?
2
1830
Vastaukset
- Lihastasapaino
Jospa vahvistaisit selkää pari viikkoa ennen kuin alat vatsaa treenata? Varovasti alkaen, ei liikaa kerralla, esim. mahallaan toisen pitäessä jaloista ylävartaloa ylös.
Osa vatsalihasliikkeistä on selälle tuhoisia, varsinkin väärin tehtynä. Istumaannousuja ei pidä tehdä jalat suorina. Sarjaa ei kannata vetää loppuun asti, jos alaselkä on heikko.
Pari hyvää liikettä, jos alaselän kipeytyminen on ongelma:
Jalkojen nostoja joko puolapuissa roikkuen tai semmoisessa telineessä punttisalilla, jossa roikutaan kahvoista pidellen, kyynärsien varassa, selkä nojaa vasten.
Istumaannousuja siten, että jalkoja ei tueta. Kädet viedään suoraksi eteen aina ylös noustessa, ja alhaalla korville.
Selkää myös niin, että maataan mahallaan pöydällä tms. ja nostetaan jalkoja taakse suoriksi.
Itselleni myös nk. rutistukset ovat toimineet, muttei ehkä ihan ekana kannata näitä ottaa mukaan. Selällään maassa, jalat ilmassa, sääriluut maansuuntaisesti, reidet ylöspäin, polvet 90 asteen kulmassa. Heilautetaan käsien vauhdin avulla vartalo ylös rinta reisiin. Jalat pysyvät samassa asennossa ilmassa.
Kerro miten toimivat.- Skaar
Selässähän sijaitsee muutamia vatsa lihaksia. Ehkä se voi jotenkin liittyä siihen :/ Muistathan, että vatsa lihakset ovat muuallakin kuin vatsassa :)
Itselläni selkään sattuu, kun teen vatsoja, koska muutenkin selän pyöristys sattuu, eli minulla on se ongelma :D Mutta en tiedä on sinulla sama. Tuntuuko samat oireet?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ihanasti alkoi aamu: SDP:n kaula kokoomukseen jo 6,9 %-yks
Lindtmanin I hallitus on tukevasti jytkyttämässä laittamaan Suomi kuntoon Orvon täystuhohallituksen jäljiltä, jonka kann5453696- 1722721
Teidän persujen pitäisi välillä miettiä kuinka Suomen talous saataisiin kuntoon
Ja lopettaa tuo tyhjänpäiväinen maahanmuuttajista höpöttäminen. Teillä on sentään rahaministerin salkku tällä kierroksel1862702Persujen VigeIius noIasi taas itsensä
Kun uhriutui vuonna 2024 (siis persujen "vahtivuorolla") Tampereella aloittaneen perheryhmäkodin toiminnasta. ”Leviää k292197Persut ei kestä heidän johtajistaan tehtyä huumoria
Laajalti tiedostettu tosiasia on, että autoritaariset johtajat ja erinäiset diktaattorit eivät kestä heidän kustannuksel482000Kuka omistaa entisen Veljeskodin?
Kenellä on varaa pitää hiljattain remontoitua rakennusta tyhjillään? Tehdäänkö siitä Suomen kallein kirpputori vai mikä81912Vasemmistoliitto peruisi sosiaaliturvan heikennykset
He palauttaisivat työttömyysturvan ja asumstuen suojaosat, eli saisi jälleen tienata 300 euroa kuukaudessa ilman tukien421641Martina ei mennyt naimisiin
IS 17.9: Martinan häät peruuntui, tajusi, ettei ollut oikea aika. Rahat meni hevosiin. On edelleen parisuhteessa Yhdysva1831583Kaninkolojen vaikutus?
Vinkki sinkkumiehille: jos haluatte kunnollisen täysijärkisen naisen, niin kaivautukaa ulos kaninkoloistanne ja parantak2171568- 141496