HEi. Osaisiko kukaan kertoa, mikä olisi optimaalisin tapa venytellä kylkiä niin, että lantioon saisi kiertoa.
Harrastan thainyrkkeilyä, ja annan esimerkin.
Jos potkaisen yläpotkun, on todella vaikeaa pitää yläkroppa suorana, siis ilman kiertoa potkun suuntaan. Kiertyähän sen pitääkin jonkun verran, muttei liikaa.
Kertokaahan, jos tiedätte millaisilla venytysliikkeillä - ajoilla saisi lantioon ja kylkiin venyvyyttä järkevimmin.
Ja vielä, mikä muuten on paras aika jalkojen venytykseen, tulisiko olla yli minuutti/venytys?
Kiitos
venyttelyohjeita vartalonkiertoon
deeku
1
986
Vastaukset
- WeidNinjaDude
Venyttele alaselän kierrettä istumalla tuoliin ja taivuttamalla ylävarataloa 180 astetta. Pidä jalat paikoillaan ja auta ylävartaloa taipumaan tarttumalla käsillä tuolin selkänojaan. Pidä kuitenkin selkälihakset vähän jännittyneinä. Tee harjoitus sekä vasemmalle, että oikealle. Harjoituksen tulisi kestää kaksi minuuttia, kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja venyttäessä päättäväisyys on ratkaisevaa. Käytä ainakin neljää erilaista venyttelyä. Ennen venyttelyä tee AINA kyykkyjä ja hyppyjä lämmittelynä. Jalkoja venyttäessä pidä sama asento vähintään 30 sekuntia, jonka jälkeen laajennat venytysliikettä. Venytyksen tulisi kestää 15min/kerta ja aluksi kaksi kertaa joka päivä. Kolmen päivän kuluttua tee sama rutiini, mutta kolme kertaa päivässä. Viikon päästä venytyksen tulisi kestää 25min/kerta. Kahden viikon päästä venytyksen tulisi kestää 45min/kerta.
Jos teet kaiken yllä mainitun pitämättä MITÄÄN taukoja venytyksien aikana, etkä jätä venytyskertoja väliin – saavutat uskomattomia tuloksia kolmessa viikossa, kunhan et venytä lihaksia aggressiivisesti. Muista valmiiksi varata päivästä aikaa venyttelyyn, jotta ei tule kiireessä venyteltyä. Ota aikaa venyttäessäsi.
Lisättävää: Kyllä, se tulee tekemään kipeää. Ensimmäisen viikon aikana jalkasi saattavat tuntua siltä, kuin ne olisivat tulessa. Yritä tällöin venyttää jalkoja yhtä paljon, kuin edellisillä kerroilla kivusta huolimatta. Kun kipu hellittää, yritä venyttää uudelle kipukynnykselle. Tämän venyttelyvaiheen aikana on tärkeää, että et ylitreenaa jalkoja, minkä takia menettäisit saamasi venyttelytuloksen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi675927Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan3495749Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä934731Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y122235Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva182048Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu521952Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont431870Martina vuokraa yksiötä
Nyt on tarkka'ampujan yksiö vuokrattavana 800 e. Toivottavasti löytyy hyvä asukas.2511211Jokaisella tytöllä on supervoimansa
Millaisia ajatuksia artikkeli herättää? Mainos: Dove | ”Itsetuntoni oli ihan romuttunut” – Peppina Rosén haastaa tavan2031114Voi kauhiaa: keikkapaikat keikahtavat juopottelun puutteessa!
Vai ei tule rahaa artistille viinanmyynnin vähennyttyä. Missähän muualla kannattavuus korreloi myrkyn imemismäärän ka641061