HEi. Osaisiko kukaan kertoa, mikä olisi optimaalisin tapa venytellä kylkiä niin, että lantioon saisi kiertoa.
Harrastan thainyrkkeilyä, ja annan esimerkin.
Jos potkaisen yläpotkun, on todella vaikeaa pitää yläkroppa suorana, siis ilman kiertoa potkun suuntaan. Kiertyähän sen pitääkin jonkun verran, muttei liikaa.
Kertokaahan, jos tiedätte millaisilla venytysliikkeillä - ajoilla saisi lantioon ja kylkiin venyvyyttä järkevimmin.
Ja vielä, mikä muuten on paras aika jalkojen venytykseen, tulisiko olla yli minuutti/venytys?
Kiitos
venyttelyohjeita vartalonkiertoon
deeku
1
977
Vastaukset
- WeidNinjaDude
Venyttele alaselän kierrettä istumalla tuoliin ja taivuttamalla ylävarataloa 180 astetta. Pidä jalat paikoillaan ja auta ylävartaloa taipumaan tarttumalla käsillä tuolin selkänojaan. Pidä kuitenkin selkälihakset vähän jännittyneinä. Tee harjoitus sekä vasemmalle, että oikealle. Harjoituksen tulisi kestää kaksi minuuttia, kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja venyttäessä päättäväisyys on ratkaisevaa. Käytä ainakin neljää erilaista venyttelyä. Ennen venyttelyä tee AINA kyykkyjä ja hyppyjä lämmittelynä. Jalkoja venyttäessä pidä sama asento vähintään 30 sekuntia, jonka jälkeen laajennat venytysliikettä. Venytyksen tulisi kestää 15min/kerta ja aluksi kaksi kertaa joka päivä. Kolmen päivän kuluttua tee sama rutiini, mutta kolme kertaa päivässä. Viikon päästä venytyksen tulisi kestää 25min/kerta. Kahden viikon päästä venytyksen tulisi kestää 45min/kerta.
Jos teet kaiken yllä mainitun pitämättä MITÄÄN taukoja venytyksien aikana, etkä jätä venytyskertoja väliin – saavutat uskomattomia tuloksia kolmessa viikossa, kunhan et venytä lihaksia aggressiivisesti. Muista valmiiksi varata päivästä aikaa venyttelyyn, jotta ei tule kiireessä venyteltyä. Ota aikaa venyttäessäsi.
Lisättävää: Kyllä, se tulee tekemään kipeää. Ensimmäisen viikon aikana jalkasi saattavat tuntua siltä, kuin ne olisivat tulessa. Yritä tällöin venyttää jalkoja yhtä paljon, kuin edellisillä kerroilla kivusta huolimatta. Kun kipu hellittää, yritä venyttää uudelle kipukynnykselle. Tämän venyttelyvaiheen aikana on tärkeää, että et ylitreenaa jalkoja, minkä takia menettäisit saamasi venyttelytuloksen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 686812
Yritystuet 10 mrd. vuodessa, eli yrittäjäriski valtiolla kuten kommunismissa
Pelkästään Viking Linen viinanhakuristeilyitä sponsoroidaan 20 miljoonalla eurolla vuosittain. Dieselin verotukikin on636793Sture Fjäder haluaa tuensaajien nimet julki
Kokoomuspoliitikko haluaa yli 800 euroa kuukaudessa tukia saavien nimet julki. Ehkä olisi syytä julkaista myös kuvat? h1485456Luotathan siihen tunteeseen, joka välillämme on?
Uskothan myös, että se kestää tämän? Kaipaan sinua valtavasti. Vielä tehdään yhdessä tästä jotain ihmeellistä ja kaunist504483En saa sua mielestäni vaikka tekisin mitä
Mikä tähän auttaa.. ei mikään. Edes aika. Kaivan sut kohta vaikka kivenkolosta että saan kysyä haluatko sinäkin💛204089Onnettomuus
Hukkajärventiellä kolaroi lavetti ja henkilöauto. Uutista ei missään! Hys hys ollaanko hiljaa tästäkin?53660- 373248
- 283173
Maahanmuuttajat torjuvat marjanpoiminnan - "emme ole rottia"
Ruotsalaisen journalistin selvitys paljasti, miksi maahanmuuttajat kieltäytyvät työstä. Taustalla vaikuttavat kulttuuris752779Köysi alkaa kiristyä putinin kaulalla....
Putin pelkää eniten juuri omaa porukkaansa, ja siihen on varmasti syytä kun sota ei ole mennyt hyvin, tappiot ovat valta402259