HEi. Osaisiko kukaan kertoa, mikä olisi optimaalisin tapa venytellä kylkiä niin, että lantioon saisi kiertoa.
Harrastan thainyrkkeilyä, ja annan esimerkin.
Jos potkaisen yläpotkun, on todella vaikeaa pitää yläkroppa suorana, siis ilman kiertoa potkun suuntaan. Kiertyähän sen pitääkin jonkun verran, muttei liikaa.
Kertokaahan, jos tiedätte millaisilla venytysliikkeillä - ajoilla saisi lantioon ja kylkiin venyvyyttä järkevimmin.
Ja vielä, mikä muuten on paras aika jalkojen venytykseen, tulisiko olla yli minuutti/venytys?
Kiitos
venyttelyohjeita vartalonkiertoon
deeku
1
989
Vastaukset
- WeidNinjaDude
Venyttele alaselän kierrettä istumalla tuoliin ja taivuttamalla ylävarataloa 180 astetta. Pidä jalat paikoillaan ja auta ylävartaloa taipumaan tarttumalla käsillä tuolin selkänojaan. Pidä kuitenkin selkälihakset vähän jännittyneinä. Tee harjoitus sekä vasemmalle, että oikealle. Harjoituksen tulisi kestää kaksi minuuttia, kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja venyttäessä päättäväisyys on ratkaisevaa. Käytä ainakin neljää erilaista venyttelyä. Ennen venyttelyä tee AINA kyykkyjä ja hyppyjä lämmittelynä. Jalkoja venyttäessä pidä sama asento vähintään 30 sekuntia, jonka jälkeen laajennat venytysliikettä. Venytyksen tulisi kestää 15min/kerta ja aluksi kaksi kertaa joka päivä. Kolmen päivän kuluttua tee sama rutiini, mutta kolme kertaa päivässä. Viikon päästä venytyksen tulisi kestää 25min/kerta. Kahden viikon päästä venytyksen tulisi kestää 45min/kerta.
Jos teet kaiken yllä mainitun pitämättä MITÄÄN taukoja venytyksien aikana, etkä jätä venytyskertoja väliin – saavutat uskomattomia tuloksia kolmessa viikossa, kunhan et venytä lihaksia aggressiivisesti. Muista valmiiksi varata päivästä aikaa venyttelyyn, jotta ei tule kiireessä venyteltyä. Ota aikaa venyttäessäsi.
Lisättävää: Kyllä, se tulee tekemään kipeää. Ensimmäisen viikon aikana jalkasi saattavat tuntua siltä, kuin ne olisivat tulessa. Yritä tällöin venyttää jalkoja yhtä paljon, kuin edellisillä kerroilla kivusta huolimatta. Kun kipu hellittää, yritä venyttää uudelle kipukynnykselle. Tämän venyttelyvaiheen aikana on tärkeää, että et ylitreenaa jalkoja, minkä takia menettäisit saamasi venyttelytuloksen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit896052KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3345309Huono päivä
Tänään on ollut tosi raskas päivä töissä. Tekis mieli itkeä ja huutaa. En jaksa just nyt mitään. Minä niin haluaisin ja212686Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei512615Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-2000011780852841875Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1051697- 1141571
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro181533seurakunnan talouspäällikön valinta meni perseelleen
Nyt on ihan pakko kyseenalaistaa tuo Kemijärven seurakunnan päätös talouspäälliköstä. Valitulla ei ole talouspuolen osaa1241454Olen ihmetellyt yhtä asiaa
Eli miksi naiset ovat niin pelokkaan tai vaitonaisen oloisia minun seurassani. Se sai minut ajattelemaan, että olen epäm1351413