HEi. Osaisiko kukaan kertoa, mikä olisi optimaalisin tapa venytellä kylkiä niin, että lantioon saisi kiertoa.
Harrastan thainyrkkeilyä, ja annan esimerkin.
Jos potkaisen yläpotkun, on todella vaikeaa pitää yläkroppa suorana, siis ilman kiertoa potkun suuntaan. Kiertyähän sen pitääkin jonkun verran, muttei liikaa.
Kertokaahan, jos tiedätte millaisilla venytysliikkeillä - ajoilla saisi lantioon ja kylkiin venyvyyttä järkevimmin.
Ja vielä, mikä muuten on paras aika jalkojen venytykseen, tulisiko olla yli minuutti/venytys?
Kiitos
venyttelyohjeita vartalonkiertoon
deeku
1
979
Vastaukset
- WeidNinjaDude
Venyttele alaselän kierrettä istumalla tuoliin ja taivuttamalla ylävarataloa 180 astetta. Pidä jalat paikoillaan ja auta ylävartaloa taipumaan tarttumalla käsillä tuolin selkänojaan. Pidä kuitenkin selkälihakset vähän jännittyneinä. Tee harjoitus sekä vasemmalle, että oikealle. Harjoituksen tulisi kestää kaksi minuuttia, kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja venyttäessä päättäväisyys on ratkaisevaa. Käytä ainakin neljää erilaista venyttelyä. Ennen venyttelyä tee AINA kyykkyjä ja hyppyjä lämmittelynä. Jalkoja venyttäessä pidä sama asento vähintään 30 sekuntia, jonka jälkeen laajennat venytysliikettä. Venytyksen tulisi kestää 15min/kerta ja aluksi kaksi kertaa joka päivä. Kolmen päivän kuluttua tee sama rutiini, mutta kolme kertaa päivässä. Viikon päästä venytyksen tulisi kestää 25min/kerta. Kahden viikon päästä venytyksen tulisi kestää 45min/kerta.
Jos teet kaiken yllä mainitun pitämättä MITÄÄN taukoja venytyksien aikana, etkä jätä venytyskertoja väliin – saavutat uskomattomia tuloksia kolmessa viikossa, kunhan et venytä lihaksia aggressiivisesti. Muista valmiiksi varata päivästä aikaa venyttelyyn, jotta ei tule kiireessä venyteltyä. Ota aikaa venyttäessäsi.
Lisättävää: Kyllä, se tulee tekemään kipeää. Ensimmäisen viikon aikana jalkasi saattavat tuntua siltä, kuin ne olisivat tulessa. Yritä tällöin venyttää jalkoja yhtä paljon, kuin edellisillä kerroilla kivusta huolimatta. Kun kipu hellittää, yritä venyttää uudelle kipukynnykselle. Tämän venyttelyvaiheen aikana on tärkeää, että et ylitreenaa jalkoja, minkä takia menettäisit saamasi venyttelytuloksen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Minkähän takia ns. persuille ei tunnu työ maistuvan?
Vaikuttavat olevan joutoväkeä syystä tai toisesta – työttömiä tai työeläkeloisia. Muiden rahoilla pötköttelevää väkeä,692522Olit ihan
Kiihkona silloin. Sen näki ja lähes tunsi. Ei tainnut olla kaukana et olisit vetänyt lähellesi jos siihen olisi hetki tu242217Suomen veroaste 5 %-yks liian matala
Palauttamalla kokonaisveroaste 1990-luvun tasolle saadaan hyvinvointivaltion palvelut rahoitettua ilman velan ottoa.1052157Kolme neljästä suomalaisesta kannattaa miljonääriveroa
Kertoo vasemmistoliiton teettämä kysely. Veron ulkopuolelle jätettäisiin asunto. "Puolet vastaajista oli sitä mieltä, e992121Kyllä on Vasemmistoliitosta Koskelan johdolla tullut todellinen ääripuolue
se on niin tulipunainen kuin olla voi, ja selvästi haluaa jatkuvasti eripuraa, ja repiä kansaa kahtia. Siinä on jo vuod92062Trump huonommassa kunnossa kuin Usasta virallisesti sanotaan?
"Terveys on vakaa mutta ei normaali".Uskallan melkein sanoa,että Trumpin terveydentilaa kaunistellaan.Myös se että se nu1071993MTV: Harvinainen haastattelu! Vappu Pimiä kommentoi vihdoinkin uutta TTK-juontajaa
TTK-juontajaspekuloinnit käyvät edelleen kuumana. Kenet sinä haluaisit uudeksi TTK-juontajaksi? Kommentoi alle! Lue,141895Evoluutioon ja alkuräjähdykseen uskominen vaatii todella vahvaa uskoa
Että tyhjästä syntyi ja kehittyi kaikki se mitä näemme ympärillämme.5971889Yleveron tuotto siirrettävä S-ryhmälle
Yleisradio on mukana kansanmurhassa. Tuollaista ei voi tukea verovaroin. S-ryhmä on ainoa selkärankainen iso toimija S231673Kemet lomautukset
Onkohan tuo oikein lain mukaista toimintaa jatkaa jo lomautettuina olevien uudelleen lomautusta yhdenvertaisuuden ja tas401447