HEi. Osaisiko kukaan kertoa, mikä olisi optimaalisin tapa venytellä kylkiä niin, että lantioon saisi kiertoa.
Harrastan thainyrkkeilyä, ja annan esimerkin.
Jos potkaisen yläpotkun, on todella vaikeaa pitää yläkroppa suorana, siis ilman kiertoa potkun suuntaan. Kiertyähän sen pitääkin jonkun verran, muttei liikaa.
Kertokaahan, jos tiedätte millaisilla venytysliikkeillä - ajoilla saisi lantioon ja kylkiin venyvyyttä järkevimmin.
Ja vielä, mikä muuten on paras aika jalkojen venytykseen, tulisiko olla yli minuutti/venytys?
Kiitos
venyttelyohjeita vartalonkiertoon
1
911
Vastaukset
- WeidNinjaDude
Venyttele alaselän kierrettä istumalla tuoliin ja taivuttamalla ylävarataloa 180 astetta. Pidä jalat paikoillaan ja auta ylävartaloa taipumaan tarttumalla käsillä tuolin selkänojaan. Pidä kuitenkin selkälihakset vähän jännittyneinä. Tee harjoitus sekä vasemmalle, että oikealle. Harjoituksen tulisi kestää kaksi minuuttia, kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja venyttäessä päättäväisyys on ratkaisevaa. Käytä ainakin neljää erilaista venyttelyä. Ennen venyttelyä tee AINA kyykkyjä ja hyppyjä lämmittelynä. Jalkoja venyttäessä pidä sama asento vähintään 30 sekuntia, jonka jälkeen laajennat venytysliikettä. Venytyksen tulisi kestää 15min/kerta ja aluksi kaksi kertaa joka päivä. Kolmen päivän kuluttua tee sama rutiini, mutta kolme kertaa päivässä. Viikon päästä venytyksen tulisi kestää 25min/kerta. Kahden viikon päästä venytyksen tulisi kestää 45min/kerta.
Jos teet kaiken yllä mainitun pitämättä MITÄÄN taukoja venytyksien aikana, etkä jätä venytyskertoja väliin – saavutat uskomattomia tuloksia kolmessa viikossa, kunhan et venytä lihaksia aggressiivisesti. Muista valmiiksi varata päivästä aikaa venyttelyyn, jotta ei tule kiireessä venyteltyä. Ota aikaa venyttäessäsi.
Lisättävää: Kyllä, se tulee tekemään kipeää. Ensimmäisen viikon aikana jalkasi saattavat tuntua siltä, kuin ne olisivat tulessa. Yritä tällöin venyttää jalkoja yhtä paljon, kuin edellisillä kerroilla kivusta huolimatta. Kun kipu hellittää, yritä venyttää uudelle kipukynnykselle. Tämän venyttelyvaiheen aikana on tärkeää, että et ylitreenaa jalkoja, minkä takia menettäisit saamasi venyttelytuloksen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p693033Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4182898Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,1022282Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise952184- 731924
Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis111864Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.71860Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1531858Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest3351816Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d61682