Niin mitä pitäisi syödä aamiaiseksi, että laihtuisi ja saisi terveellistä ruokaa? Kun aina puhutaan että pitäis välttää rasvaa, mutta sitten taas toiset sanoo että rasvaa saa syödä ja hiilarit on pahasta. Kumpi siis on terveellisempi aamiainen?
1. Omena tyhjään mahaan, täysjyväleipää (kurkkua, juustoa ja tomaattia), puuroa ja juomana rasvatonta maitoa tai vastapuristettua tuoremehua.
2. Voissa paistettu muna (ehkä kaksikin) ja pekonia, täysmaitoa.
1. Omena tyhjään mahaan, täysjyväleipää (kurkkua, juustoa ja tomaattia), puuroa ja juomana rasvatonta maitoa tai vastapuristettua tuoremehua.
2. Voissa paistettu muna (ehkä kaksikin) ja pekonia, täysmaitoa.
Vastaukset 17
Vanhimmat
niin aamulla syödyt tulee käytettyä päivän mittaan. On parempi olla syömättä illalla. Illalla tulee vähemmän liikuttua. Puurossa on hiilihydraatteja, se antaa energiaa.
Itse syön illalla lämpimän aterian, eli päivän suurimman aterian, ja silti laihdun hyvin. Hiilareita ei kyllä siinä eteriassa paljoa ole, ehkä se vaikuttaa asiaan.
Onhan selvää, että työaikana ja vaikka työttömänäkin päivällä tarvitaan eniten energiaa. Illalla syöminen lihottaa, jos ei enää illalla liiku paljon.
Tämän tutkimiseen tarvitaan vain tavallinen tarkka vaaka.
minä siis lihon. Todellisuus on kumminkin tarua ihmeellisempää ja minäpä laihdunkin koko ajan.
Sinä laihdut, jos syöt vähemmän energiaa kuin kulutat. Minä sanon, että työnteon vuoksi on parempi, että sitä energiaa on käytettävissä työaikaan. Nälkäisenä ei ole hyvä olla työpaikalla. Tämän on kokemus opettanut.
ja lopeta valehteleminen. Muutat näköjään sanomiasi koko ajan, yritä päättää mitä mieltä olet.
itse ainakin valitsisin ensimmäisen vaihtoehdon.Olen kuitenkin sitä mieltä,että liikunta on kaiken a ja o.Jos liikut säännöllisesti,ei sillä ole paljon väliä minkälaisen aamupalan syöt!
Paljon helpompi on vähentää syömisiään 700kcal, kuin lisätä liikuntaa sen verran. Ja mitä enemmän ylipainoa, sitä vaikeampi on liikuntaa harrastaa. Ensin täytyy siis ruokavalio saada sellaiseksi että laihtuu ja sitten alkaa mahdollisuuksien mukaan lisätä liikuntaa.
Mikäli noudatat virallisterveellistä, valitse 1.
Mikäli noudatat vhh:ta, valitse 2.
Itse olen testannut molempia. Vähärasvainen ei missään nimessä ollut minun juttuni, väsytti ja heikotti. Vhh:lla oli oli hyvä, muttta kaipasin kuitenkin viljatuotteita ja hedelmiä ruokavaliooni.
Nyt kuljen kultaista keskitietä ja tasapainotin hiilarien ja rasvojen määrää seuraavasti:
-Syön vain kerran päivässä leipää, esim iltapalaksi ruisleipää max. 2 siivua ja sipaisen rasvaa päälle.
-En syö valkoista pastaa tai riisiä lainkaan. Sen sijaan syön PIENIÄ annoksia täysjyväpastaa ja täysjyväriisiä mutta en niitäkään päivittäin.
-Käytän kiusauksiin/laatikoihin/jne pelkän perunan sijasta muitakin kasviksia, siten että kasviksia enemmän kuin pottua.
-Käytän salaateissa kevennettyä salaatinkastiketta jossa on kuitenkin rasvaa.
-Korvaan leipävälipalat vaikkapa marjoista ja rahkasta tehdyllä pirtelöllä jonne laitan teelusikallisen öljyä.
-Käytän ruoanvalmistuksessa kohtuullisesti rasvaa
-Juon rasvatonta maitoa
-Laitan lautaselle kauhallisen vähemmän ruokaa ja korvaan sen muutamalla ruokalusikallisella raejuustoa.
-Hernerokka nautajauhelihasta on erinomaista laihduttajan ruokaa. Sisältää kohtuullisesti hiilareita, sopivasti rasvoja ja myös sitä proteiinia.
Kuten tästä voidaan huomata, syön sekä rasvaa että hiilareita, kumpaakin kohtuudella. Samaan laihdutusruokavalioon ei mahdu leipä, täysmaidon juonti, pihvi, perunat. Mutta voin valita: Syön palasen leipää, juon rasvatonta maitoa, syön pihvin ja sen kera kasviksia. Ei kaikkea tarvitse tehä joko tai.
Ja itse aamiaiskysymykseen:
Miten olisi aamiaiseksi vaikkapa pala täysjyväleipää juustolla, rasvalla ja rehuilla, omena ja juomana se aikasemminkin mainitsemani rahkapirtelö. Koska tässä on sekä hitaita hiilareita, proteiineja että hieman rasvoja ei nälkä pääse yllättämään ennen lounasaikaa.
Itse muuten nautin aamiaseksi pelkän rahkapirtelön johon laitan reippaasti marjoja ja hedelmiä ja lirauksen öljyä, mielestäni se on täysin riittävä ennen lounasaikaa...
ruokaa ja haluat laihtua samalla niin valitse vaihtoehto kaksi. Yli kahden vuoden kokemuksella voin sanoa, että aamulla suoritettu hiilihydraattitankkaus ( leipää, puuroa ) ei pidä nälkää kauan. Itse syön aamiaiseksi kaksi munaa, munakasta, munakokkelia, paistettua munaa, mukana joskus siankylkeä paistettuna, savukalaa, keitettyä kieltä, tomaatti-kurkku-smetana salaattia, siis mahdollisimman niukkahiilihydraattista. Maito on suoraan luomutilalta haettua käsittelemätöntä täysmaitoa. Ja aamiaisen päätteeksi kuppi kahvia, johon loraus kuohukermaa.
Paino pysyy hyvin kurissa ja ravinto on terveellistä.
No hyvä asia on se, että kerrot OMAN kokemuksesi muille, mutta minä voin sanoa, etten ole koskaan lihonutkaan, vaikka syön aamulla puuroa ja mm. lounaalla leipää. Puuro kyllä pitää nälän ihan hyvin loitolla. Vielä kun lisää siihen vaikkapa raejuustoa marjojen kanssa, niin aina paremmin pysyy nälkä loitolla.
Ei ole vain yhtä totuutta tässäkän asiassa.
Pysyn kylläisenä aamupuuron voimalla 5-6 tuntia.. jonka jälkeen pieni lounas riittää ennen kuin illalla syön illallisen. Munakkaat sun muut eivät nälkääni pidä edes paria tuntia.
No sittenpähän minun ei tarvitse muuttaakaan jo totuttua aamiaismallia. Eikö tuossa salaatissa muuten ole niitä pahoja hiilareita? Eikö se kannattaisi jättää pois? Varmaan salaatin syönti on ollutkin minulle aiemmin haitallista kun oon tämmöseen kuntoon päässy. Leipä on toinen. En ole syöny kun korkeintaan kaks palloo päivässä ruisleipää ja jo oon pullukka. On se aika moskaa siis.
Kiitos hirveesti.
Nyt vaan terveelliselle ruualle ja oottelemaan että saisin painosta pois ne ylimääräiset 30 kg. Miten nopeasti vähähiilihydraattisella saa sitten laihdutettua? Oisinkohan jo kesällä bikini-kunnossa?
Salaatti on kysi vähähiilarisen ruokavalion perusjutuista. Se ei ole oikein tehtynä missään nimessä hiilaripommi. Jos laitat siihen esim makaronia/riisiä, viinirypäleitä tai porkkanaa sen hiilaripitoisuus nousee kyllä äkisti. Jos teet salaatin vihreistä vihanneksista, tomaatista, paprikasta jne et tosiaankaan saa siitä liikaa hiilareita... jos ei ihan ämpäritolkulla vetele.
Ja tuskinpa sinä olet salaatista olet päässyt lihomaan... riippuen toki siitä mitä sinne laitat.
Vhh:lla laihtuu kyllä mutta ei sekään mitään supernopeaa ole... Sanoisin että ehkä puolet tavoitteestasi olet saavuttanut kesään mennessä, ehkä enemmän.
... tuo ykkönen pitää nälkää paremmin kuin kakkonen, kokeile vaikka.
Tee vaikka vuoropäivin molemmat ja seuraa, kumman jälkeen tulee nopeammin nälkä.
Itselläni vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen pitää hyvin kylläisenä, pari kolme ateriaa päivässä riittää.
Oli ruokavaliosi mikä hyvänsä, niin Aina ensiksi aamulla 3dl-1l vettä, mieluiten yön yli seissyttä.
Äänestään aamiaisehdotuksista ykköstä.