Paljon puhutaan siitä, että elimistön tulisi saada tarpeeksi A-, B-, C- ja Ö-vitamiinia, kuituja, lihaa, kalaa, kasviksia ja hedelmiä, omega-3:a ja ties mitä. Olen 16-vuotias (173cm, 55kg) poika ja painoa olisi tarkoitus lisätä.
En etsi varsinaista lihotuskuurin ohjetta, vaan "täydellistä ruokavaliota" joka kattaa kaikki päivän saantisuositukset ym.
Jos netistä tai muualta löytyy vastaava, olen halukas tietämään.
En etsi varsinaista lihotuskuurin ohjetta, vaan "täydellistä ruokavaliota" joka kattaa kaikki päivän saantisuositukset ym.
Jos netistä tai muualta löytyy vastaava, olen halukas tietämään.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Täydellinen ruokavalio tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Tietyt määrät eri mikroravinteita, proteiinia ym. pitää saada ravinnosta, mutta se, mistä ruoka-aineista ne hankkii, on jokaisen oma asia. Voit kirjakaupasta/kirjastosta etsiä ravinnosta kertovia kirjoja, kysyä koulun terkkarilta neuvoa. Kokeile erilaisia ruokia ym. On ihan normaalia tykätä jostain ruoasta enemmän kuin toisesta, ja minkä ruokavalion tahansa valitseekin, monipuolisuus tulee muistaa.
Monipuolisuus ei sitten tarkoita mäkkiä ja hesburgeria monipuolisesti :) Kotikokkaus on hyödyllinen harrastus ja auttaa painonhallinnassa (olit sitten yli- tai alipainoinen).
ruokaympyrä! Syö monipuolisesti siis kaikkea. Ruokaympyrä kertoo sulle määrät ja tuotteet.
Bodaajat tietää aika hyvin millainen on hyvä ruokavalio ja parhaat lisäravinteet:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&subcat=1081
Uskon, että ns. täydellistä ruokavaliota ei olekaan. On täysin mahdotonta saada joka päivä kaikkia ruokaympyrän tai muun yleisesti annetun ohjeen mukaisesti kaikki yhden ihmiselimistön tarvittavat ruoka-aineet. Täydellisyyteen voi tietysti aina pyrkiä, mutta hyvin rikkonaista on "täydellinenkin ruokavalio" läpi elämän. Siksi itse täydennän päivittäistä ruokavaliotani kalkkilla, kalsiumilla, monivitamiinitabletilla ja kalaöljyllä.
Mutta siis muutenhan kannattaa kyllä yrittää, ei se täydellisyys noista keinoteikoisista pillereistäkään tule. Tsemppiä! Toivottavasti joku löytää sulle parempia vastauksia.