No joo, ehkä hieman liioiteltu tuo otsikko. Mutta kysymys kuuluu, että kuinka kauan vie aikaa saada figuuri kuntoon, kun kuntoilun aloittaja on perusplösö joka ei juuri koskaan ole harrastanut liikuntaa?
Ylipainoa ei ole, vaan kyseessä on nimenomaan sellainen laihaläski, eli suht hoikka mutta löysä kauttaaltaan. Ehken nyt ihan miksikään Miss Fitnessiksi edes tähtää, mutta tavoitteena on saada sellainen urheilullisen/liikunnallisen ihmisen kroppa. Olen treenannut nyt pari kuukautta punttisali/tanssi/perusjumppa -linjalla 3-5 krt viikossa ja kyllähän jonkinlaisia tuloksia jo näkyy. Erityisesti tuntuu; kädellä tunnustellessa sellaista höttöä ei enää niinkään ole, vaan kiinteämpää kudosta.
Jokohan kesäksi olisin silminkin nähtävästi paremmassa kondiksessa, lomaan on vielä 3 kk?
Ylipainoa ei ole, vaan kyseessä on nimenomaan sellainen laihaläski, eli suht hoikka mutta löysä kauttaaltaan. Ehken nyt ihan miksikään Miss Fitnessiksi edes tähtää, mutta tavoitteena on saada sellainen urheilullisen/liikunnallisen ihmisen kroppa. Olen treenannut nyt pari kuukautta punttisali/tanssi/perusjumppa -linjalla 3-5 krt viikossa ja kyllähän jonkinlaisia tuloksia jo näkyy. Erityisesti tuntuu; kädellä tunnustellessa sellaista höttöä ei enää niinkään ole, vaan kiinteämpää kudosta.
Jokohan kesäksi olisin silminkin nähtävästi paremmassa kondiksessa, lomaan on vielä 3 kk?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vaikuttaisi siltä että sulla on jo ihan oikea suunta, eli anna mennä vaan tuolla linjalla ja 3kk joko riittää siihen mitä haluat tai sitten ei ihan ;) ... mutta pitkällä tähtäimellä varmasti onnistuu.
Jos haluat rutistaa vähän lisää tehoa niin yritä saada se 5krt / viikko kuntoilua (tai jos tuntuu että jaksaa, niin kuusikin voi mennä ihan hyvin - mutta pidä punttipäivien välillä taukoa tekemällä esim. jotain aerobista).
Ruokavaliolla on myös tosi olennainen vaikutus, paljon liikkuvan / treenaavan kannattaa ihan oikeasti syödä hieman enemmän proteiinia kuin sohvaperunan (tai no, ainakin siitä on siis enemmän hyötyä liikkujalle), eli erinäiset maitorahkat, raejuustot, tonnikalat sun muut toimivat lisänä varsin hyvin. Vastaavasti jos tulee syötyä "huonoja" hiilihydraatteja (vaaleaa leipää, pullaa, sokeria yms) niin niitä karsimalla saat todennäköisesti pudotettua vielä 3kk ajassa jonkun verran rasvaprosenttia pois = taas kiinteämpi kroppa.
Aika perusvinkkejä, mutta niillä se homma toimii. Ja tosiaan oikea suunta sulla on jo joka tapauksessa.
kaksi vuotta minimissään. Tietysti se riippuu siitä mitä tosiaan tavoittelet. Ensimmäisen vuoden jälkeen näkyy tuloksia myös selvästi jo silmillä tai ainakin tuntuu kiinteämmälle koko kroppa.
Lihaksilla on nk. lihasmuisti, eli helpompaa saada kroppa kuntoon on, jos olet joskus harrastanut liikuntaa.
Punttisalilla muista treenata oikeilla painoilla sen jälkeen kun peruskunto on noussut. Välillä on hyvä tosin ottaa takaisin peruskuntotreeni eli ne kevyemmät painot ja pitkät sarjat.
Temppiä vaan ja kyllä sinä onnistut! :)
kaksi vuotta minimissään..?!
Ilmeisesti ei puhuta sittenkään ihan samasta asiasta. Eli tuo Miss Fitness oli ihan sellainen ylimitoitettu heitto...Mutta kiitos vastauksista, varsinkin noista ravintovinkeistä. Ja tuohon treenimäärään per viikko kommentoin omalta kohdaltani, että olen koittanut väkisin pitää määrän nyt korkeintaan 5krt/vko kun enemmällä määrällä alkaa tulla selkeitä ylirasitusoireita. Väsymystä, rytmihäiriöitä ja sellaista flunssan tuntuista olotilaa. Varmaan yksilökysymys, mutta minulla pelittää kokonaisuutena parhaiten tuo 3-5 krt vko. Ehkei tuloksia tule sillä tavalla yhtä nopeasti, mutta toisaalta motivaatio ja hyvä fiilis pysyy paremmin yllä kun ei liioittele. Se taas on pidemmän päälle ainakin minun kohdallani ratkaisevaa.
Mä en treenaa kuin 3-5/krt viikossa ja niistäkin vain pari punttitreeniä. Nyt on ollut punttia vähän enemmän ja aerobista kuten kävelyä sekä ryhmäliikuntatunneille osallistumista lisännyt.
Juu, meillä on vähän eri termit käytössä. Mutta silti on hyvä tietää, -jos vaikka innostuu- että punttitreenaaminen on pitkäjänteistä touhua. Kuuntele kehoasi ja pidä suosiolla vaikka lepoviikko, jos siltä tuntuu. Levossakin lihakset kehittyvät. Punttipuolella muista vaihtaa ohjelmaa 6-10vkon välein, jotta kehitystä monipuolisesti tapahtuisi.
Se vaatii vähän sisua!
ULKOILMASSA 1/2v. pitkiätoistoja...juoksulenkkejä, hiihtoa, sauvakävelyä, kävelypatikkaretkiä (20km) uintia...n..tia 6krt viikossa jotain.
Sen jälkeen alat olla jonkinlaisessa kunnossa/fiiliksessä kiitos ulkoilman! Nyt voit aloittaa treenaamaan jo kovemmilla tehoilla mihin et ennen olisi jaksanut kun hapenottokyky ollut puolitehoilla... siivoat jääkaapista pitzat, hampurilaiset ja colat roskiin ja alat valmistamaan normaalia kunnon monipuolista ruokaa niin 1,5v päästä olet jo kovakimma jonka sääret ovat kuin "mankelinpuut"!