Olen alipainoinen ja yritän siis lihottaa mutta en tiedä mikä olisi oikea määrä syödä. Jos yritän syödä "suositusten" mukaan, niin yleensä on vaan ähky ja turvottaa. Tai ei nyt ähky mutta tosi täysi ja vähän epämiellyttävä olo. En tiedä onko hyvä syödä niin paljon että tuntuu epämukavalta vaikka koulun terveydenhoitaja on sanonutkin että kannattaa syödä vaikka ei tekisi mieli/täysi olo. :S Tässä tämänpäiväiset syömiseni ja olen ihan turvoksissa:
aamu:
karjalanpiirakka (voi, juusto, kinkku, 2 siivua tomaattia)
omena
2 dl kahvia 2 dl tuoremehua
kouluruokailu:
2 perunaa
reilu 1/4 lautasta lihaa
reilu 1/4 salaattia
näkkileipä
lasi maitoa
välipala klo 15:00 :
viilis (200g) reilu desi mysliä
appelssiini
kello on nyt pian neljä ja vielä päivällinen ja joku kevyt iltapala pitäisi syödä ja tuntuu aika mahdottomalta :s Pitäisi sitten kai syödä jotain enemmän lihottavaa mutta rakastan hedelmiä joita syön päivässä yleensä 3kpl ja söisin mielelläni enemmänkin mutta sitten en jaksa mitään lihottavampaa.
Kysymykseni on siis että miten syödä takaisin normaalipainoon terveellisesti, välttelemättä hedelmiä/kasviksia ja niin ettei tule ähky?
mitat 170/44
aamu:
karjalanpiirakka (voi, juusto, kinkku, 2 siivua tomaattia)
omena
2 dl kahvia 2 dl tuoremehua
kouluruokailu:
2 perunaa
reilu 1/4 lautasta lihaa
reilu 1/4 salaattia
näkkileipä
lasi maitoa
välipala klo 15:00 :
viilis (200g) reilu desi mysliä
appelssiini
kello on nyt pian neljä ja vielä päivällinen ja joku kevyt iltapala pitäisi syödä ja tuntuu aika mahdottomalta :s Pitäisi sitten kai syödä jotain enemmän lihottavaa mutta rakastan hedelmiä joita syön päivässä yleensä 3kpl ja söisin mielelläni enemmänkin mutta sitten en jaksa mitään lihottavampaa.
Kysymykseni on siis että miten syödä takaisin normaalipainoon terveellisesti, välttelemättä hedelmiä/kasviksia ja niin ettei tule ähky?
mitat 170/44
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää ruokavalioon vaan reippaasti hyviä energianlähteitä, kuten täysjyväviljaa ja kasviöljyjä (sokeri ja kovat rasvat lisäävät painoa kummasti, mutta kovin terveellistä se ei liene.) sekä tarkkaile energiankulutustasi: Liikuntaa ei toki ole hyvä vähentää lähelle nollaa, mutta jätä nyt hetkeksi raskain liikunta pois, ja pidä kuntoa yllä esim. kevyellä hyötyliikunnalla.
Painoon vaikuttaa yksinkertaisesti energian saannin ja kulutuksen suhde. Poppakonsteja ei valitettavasti ole.
lihaksien kasvattamiseen ja riittävästi proteiinia. Kehonrakentajat ainakin toimivat näin. Hiilihydraateilla ja levolla saa ehkä rasvakudosta aikaiseksi, mutta se ei ole kovin järkevää.
Hei!Minulla on sama ongelma, olen taistelllut sen kanssa nyt pari vuotta. Nyt tämän kevään aikana olen kuitenkin onnistunut nostamaan noin kolme kiloa ja vielä ainakin saman verran saisi tulla lisää.
Painoni lisäykseni onnistui, kun aloin napsia kuivattuja hedelmiä päivittäin aika runsaasti, esim. mango, ananas ja rusinat ovat mielestäni ihania, eikä tule ähky olo. Joka aterialla olen kaiken tavallisen päälle lisännyt noin puoli purkkia raejuustoa. Pähkinöitä, erityisesti manteleita syön joka päivä noin kourallisen. Eläinkunnan tuotteista lohta olen syönyt parikin kertaa viikossa. Iltaherkkuni on omenalohkot maapähkinävoin kera tai banaani-raejuusto-jugutti -sekoitus. Mielestäni aamupalaan on helpointa lisätä kaloreita. puuroa syön joka aamu noin kolme desiä marjakeiton kera, lisäksi yksi tai kaksi leipää leikkeleiden kera.
Täreintä on säännöllisyys.
Liikunnassa olen painottanut punttisalia, pilatesta ja ulkoilua.
Tsemppiä, sillä tiedän, että lisäkilot ovat nyt sinulle ainoastaan hyväksi. Ajattele, että ruoka on lääkkeesi.
tääl on kans yks lihottaja, tuntuu että on vähä tullu painoa lisää, mutta ei ehkä kun 1kg.
Laihduttikohan kaljan juonnin lopettaminen mut?
Join n.parin vuoden ajan lähes joka viikonloppu n.8-12 kaljaa viikossa, nyt kun se ei enää maistu, niin paino putos.
Pitää vissii alkaa taas juomaa kaljaa!