Moi!
Olisin kiinostunut et minkälainen venyttely kannattaa tehdä ennen juoksulenkkiä ja miten perusteellinen sen pitäisi olla et paikat ei kipeydy.
Olen harrastanut noin vuoden juoksemista ja juoksen välillä 15km lenkkejäkin mutta venyttely jää vähän pienimuotoiseksi aina kun ei ole nuo
liikkeet oikein niin hyvin hallussa.
Olisin kiinostunut et minkälainen venyttely kannattaa tehdä ennen juoksulenkkiä ja miten perusteellinen sen pitäisi olla et paikat ei kipeydy.
Olen harrastanut noin vuoden juoksemista ja juoksen välillä 15km lenkkejäkin mutta venyttely jää vähän pienimuotoiseksi aina kun ei ole nuo
liikkeet oikein niin hyvin hallussa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa venytellä, vasta lenkin jälkeen. Eikä ennen lenkkiä.
Ennen lenkkiä kannattaa hieman valmistella lihaksia suoritukseen, mikä tarkoitaa myös sitä, että hieman venytetään lihaksia. Ei venytetä lihaksia ääriasentoihin, mutta pientä venytystä. Venyttely ei ole mitään nytkyttämistä, vaan lihas pidetään hiukan aikaa venytyksessä ja sen jälkeen vapautetaan siitä.
Luin jostain tutkimuksesta, että venyttely ei ehkäise varsinaisesti "paikkojen kipeytymistä", mutta se kyllä vähentää huomattavasti vammautumis riskiä.
Jos liikkuu paljon, kannattaa vähintään kerran viikossa suorittaa kunnon venyttely. Itse teen niin, että kävelen tai hölkkään hyvin kevyesti 15-20. Kun lihakset ovat HIEMAN LÄMMENNEET, sen jälkeen suoritan varsinaisen venyttelyn. Kun lihaksia huoltaa(hieronta/venyttely) hyvin, se ehkäisee oman kokemukseni myötä lihasten kipeytymistä.
Alla olevasta linkistä löydät venytysohjeet kuvallisina. Sisältää ohjeet niin lenkkiä edeltävään, kuin sen jälkeen tapahtuvaan venyttelyyn. Myös venytysten kestot mainittu.
http://www.sci.fi/~teivo/stayers/venytys/kkkven1.htm
Jos haluat lisää venytysohjeita, niin kannattaa kokeilla googlella tyyliin 'running streching'.
kannattaa tehdä lyhyitä venytyksiä, noin 10-15 sek.