Toivottavasti joku voisi auttaa..
Olen laihduttamassa, jos vain pystyn siihen.
Tartten vaan hirveesti neuvoja!! Kertokaa kokemuksista ja vinkeistä..
Onko mahdollisuus laihtua 10kiloa 5kuukaudessa?
Haluaisin tietää niistä pisteiden laskemisesta?
haluaisin nähdä jonkun ruokapäiväkirjan (viikon päiväkirjan), millä voisi oikeesti laihtua. Niin ja liikunta syysteemiä. kuinka paljon päivässä liikuntaa..?
Onko mitään sellasta mitä voi syödä esim tv.tä katselles..? olen tottunut enkä pysty lopettaan. Mulla on varmaan jokin puute kun täytyy järsiä aina jotain. Maitoa en juo koska mahani on liian herkkä sille. voiko piimää juoda samanlailla kun maitoa..?
onko jotain hyviä vinkkejä aineenvaihduntaan..?
Tai jotain laihdutus lääkkeitä, tapuja tai jauheita jotka oikeesti auttaa..?
Mitä vitamiinejä on, kannattaako syödä erilaisia vitamiini tapuja.?
Ja kuinka usein herkkupäivä.? =)
Auttakaa!!
Olen laihduttamassa, jos vain pystyn siihen.
Tartten vaan hirveesti neuvoja!! Kertokaa kokemuksista ja vinkeistä..
Onko mahdollisuus laihtua 10kiloa 5kuukaudessa?
Haluaisin tietää niistä pisteiden laskemisesta?
haluaisin nähdä jonkun ruokapäiväkirjan (viikon päiväkirjan), millä voisi oikeesti laihtua. Niin ja liikunta syysteemiä. kuinka paljon päivässä liikuntaa..?
Onko mitään sellasta mitä voi syödä esim tv.tä katselles..? olen tottunut enkä pysty lopettaan. Mulla on varmaan jokin puute kun täytyy järsiä aina jotain. Maitoa en juo koska mahani on liian herkkä sille. voiko piimää juoda samanlailla kun maitoa..?
onko jotain hyviä vinkkejä aineenvaihduntaan..?
Tai jotain laihdutus lääkkeitä, tapuja tai jauheita jotka oikeesti auttaa..?
Mitä vitamiinejä on, kannattaako syödä erilaisia vitamiini tapuja.?
Ja kuinka usein herkkupäivä.? =)
Auttakaa!!
Vastaukset 28
Vanhimmat
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Tuolla voit katsoa päivittäisen kaloritarpeesi ja laskea päivän ruokien kalorit yhteen. Samalla voit tarkistaa paljonko kulutit liikkumalla.
Liiku niin paljon kuin ehdit. Itse en istu koko päivänä alas kuin ruokailun ajaksi ja muuten puuhailen koko ajan jotain (siivousta, haravointia ym) ja lisäksi käyn vähintään yhdellä pitkällä kävelylenkillä. Telkkaria katsellessa stepperi tai kuntopyörä on kätevä ja ellei sellaista omista, paikallaankin kävely, juoksu, hyppiminen jne kannattaa. Vähenee television katselukin automaattisesti. ;) Eli keksi vaihtoehtoista puuhaa napostelun tilalle.
Unohda herkkupäivät kokonaan muutamaksi viikoksi ja vältä sinä aikana makeaa, suolaista ja kovin maustettua ruokaa. Huomaat parin viikon jälkeen makuaistin parantuneen huomattavasti eikä karkinhimo iske enää niin helposti tai se katoaa pienemmästä herkkumäärästä. Käytä herkkuna jotain itse isolla vaivalla tehtyä leivonnaista ja jätä karkit ym kauppaan. Herkkuja ei tule syötyä niin paljon kun sen valmistamiseen on nähnyt vaivaa.
Lisävitamiineja ei tarvitse syödä, jos ruoka on terveellistä ja monipuolista. Etsi vaikkapa tämä kirja http://yogalife.fi/product_info.php?products_id=494 ja lue sen alussa oleva infopaketti terveellisen ruoan koostamisesta, niin olet jo pitkällä. :)
Täytä kaapit terveellisillä ruuilla, lue tuoteselosteet ja tarkista kalorimäärät jo kaupassa. Etsi valmiiksi pöydälle herkullisia (työläitäkin) ruokaohjeita ja kokeile yhtä niistä joka päivä. Kun valmistat ruuan alusta asti itse, siitä tulee nautittua paremmin. Kokeile uusia terveellisiä tuotteita (esim papuja, soijatuotteita, siemeniä jne). Itse en edes yritä tehdä liian vähärasvaista ruokaa vaan käytän myös ruokakermaa ym jos ruoka sitä vaatii, tarkkaillen kuitenkin kaloreiden kokonaismäärää. Ruokaa saa syödä niin paljon kuin sitä pystyy kuluttamaan. ;)
Tee Iso muistutus lappu jääkaapin oveen. Jossa lukee Isolla tavoittesi per viikko/kk. Lappu ei vaihdu, mutta saavutettu tavoite yliviivataan. Hitsi, minä olin aivan täpinöissä aina kun sain vedetty punaisella kynällä viivan saavutetun tuloksen yli. Laita realistisesti paljon haluat laihtua per viikko. Itsellä oli myös päivä tavoitteet lapulla, esim juo 3l vettä, kävele puol tuntia jne...
Telkkaa katellessa dippaa porkkanaa, kurkkua. Kyllä sinä siihen pystyt, olen varma siitä. Käy heitteleen kuulumisia tän viestin jatkoksi, olisi kiva kuulla kuin on lähteny rullaamaan. Peukkuja pidän. Täytyy mennä kun vauva heräs...
onko sinulla ylipainoa paljon vai vähän.itelläni pudotettavaa 20kg ja eka 10kg tippu 2kk;ssa,nyt sitten jumitti paikoilleen saas nähdä millon alkaa taas tippua.Minulla ois tavoitteena tää toinen kymppi heinäkuun loppuun mennessä pois.Tsemppiä sinulle,varmasti pystyt siihen:)
ruokavaliota niin saat tuloksia aikaan. Ei tarvitse laskea kaloreita, pisteitä, eikä pitää mitään ruokapäiväkirjaa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ravitsemusfilosofia, joka keskittyy ravintorikkaiden, jalostamattomien ruokien ja vitamiini- ja ravintolisien käyttöön. Atkins-dieetti rajoittaa jalostettujen/puhdistettujen hiilihydraattien, kuten sokeripitoisten ruokien, leivän, pastan, viljatuotteiden ja tärkkelyspitoisten vihannesten (jotka muodostavat yli 50% useiden ihmisten ruokavaliosta) käyttöä.
Sokeripitoinen ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, viljaa ja muita pääasiallisesti "vähärasvaisia" jalostettuja ruokia sisältävä ruokavalio lisää elimistön insuliinintuotantoa. Kun ruumiin insuliinitaso on korkea, syömäsi ruoka voi nopeasti muuttua triglyseridityyppiseksi rasvaksi (kaiken lisäksi, elimistön korkea triglyseriditaso on yksi sydänsairauksien suurimmista riskitekijöistä).
Mikä pahinta, hiilihydraattipitoisilla aterioilla on taipumus jättää sinut vähemmän kylläiseksi kuin sellaisilla aterioilla, jotka sisältävät riittävän määrän rasvaa; syöt siis enemmän ja olet aikaisemmin uudelleen nälkäinen. Jos tätä on vaikea uskoa, ajattelepa, kuinka paljon pastaa voit syödä lounaalla ja sitten, kuinka nälkäinen olet rientäessäsi välipala-automaatille seuraavaa "hiilihydraattitäydennystä" varten iltapäivällä. Jos pasta, jonka söit, todella antaisi elimistöllesi sen mitä se tarvitsee, olisit kylläinen päivälliseen asti. Joten tyypillinen vähärasvainen, vähän proteiinia sisältävä ateria saa sinut syömään enemmän ja tuntemaan nälkää aikaisemmin.
Siis mitä pitäisi tehdä? Hyppää pois insuliinia kehittävältä vähärasvaisen ruokavalion vuoristoradalta ja ala vähentää hiilihydraattien, varsinkin suurimpien syyllisten: sokerin, valkoisten jauhojen ja muiden puhdistettujen hiilihydraattipitoisten tuotteiden, kulutusta. Tuloksena on: Alat polttaa rasvaa saadaksesi energiaa: Koska hiilihydraatit ovat elimistön pääasiallinen energialähde, käytät harvoin toissijaista energialähdettäsi, rasvakudosta, ellet rajoita hiilihydraattien kulutusta. Se tarjoaa elinikäisen rasvanpolttokeinon, joka on useimpien laihduttajien tavoite.
Ei näläntunnetta aterioiden välillä: Suurin vaikeus useimmilla laihduttajilla on jatkuva pakkomielle ruoasta (esim. jos olet koskaan ajatellut päivällistä syödessäsi lounasta). Jälleen, suuren osan tästä aiheuttaa veren sokerin vaihtelut joita pahentaa hiilihydraattien käyttö (erityisesti jalostettujen). Vähentämällä hiilihydraatteja, veren sokeritaso pysyy tasaisempana pitkin päivää. Ei enää valenälkäkipuja tai iltapäivän "aivojentyhjentymistä".
Yleiskuntosi ja olosi paranee: Monet ruumiiseesi joutuvat kuona-aineet varastoituvat rasvasoluihisi. Kun ruumiisi polttaa varastoitua rasvaa, sallit sen samalla puhdistaa itse itsensä. Tämä yhdistettynä tasaisesta veren sokeritasosta saatavaan hyötyyn antaa tuloksesi sen, että sinua vaivanneet monet yleiset vaivat voivat hyvinkin helpottua. Väsymys, ärtyneisyys, masennus, päänsäryt ja monet erilaiset nivel- ja lihaskivut vain häviävät. Edelleen, veriarvojesi (mukaanlukien kolesteroli ja verenpaine ) pitäisi huomattavasti parantua. Kaikki tämä johtaa parempaan terveyteen ja hyvinvointiin - siihenhän me kaikki pyrimme elämässämme.
SOKERISTA
Siinä ei ole vitamiineja. Ei mineraaleja. Se on 100% hiilihydraatteja. Joten se pitää sulattaa mahdollisimman nopeasti. Kehosi rakentamat ravinto-aineet kutsutaan kuten sotilaat "muuttamaan" sokeri ja vastaavat, kuten glukoosi ja fruktoosi, energiaksi tyhjentäen kehosi samalla. Sokeri on energianimijä, anti-ravinne.
Valkoinen jauho on sen pikkuserkku - melkein yhtä paha. Kun yhdistät nämä kaksi - jauhon ja sokerin - se on erityisen turmiollista sille, joka yrittää säilyttää terveen ruumiin saati sitten sellaiselle, joka laihduttaa. Jos niitä käytetään säännöllisesti, keho on jatkuvassa ravinnevajaustilassa. Jos et usko, että sokeri on anti-ravinne, kokeile nauttimalla makea jälkiruoka iltana, jolloin tunnet olevasi sairastumassa - voit olla varma, että aamulla herätessäsi on sairaus puhjennut.
Usein valistus ei tee pesäeroa valkoisen, kaikista ravintoaineista ja mineraaleista puhdistetun jauhon ja paljon terveellisemmän (ellet ole allergikko) kokojyväjauhon välillä.
Joten, mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme ja säilyäksemme terveinä? Yksi, mitä voimme tehdä, on terveellinen, tasapainotettu, vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ja kun ruokavaliomme pettää meidät, kuten se usein tekee keräilyn, kuljetuksen, jalostuksen ja pakkauksen jälkeen, voimme suojella itseämme järkevällä vitamiini-ravinnelisällä. On tärkeää, että otat mukaan tämän ylimääräisen "vakuutuksen" mukaan sellaiseen terveelliseen elämäntapaan, jollaista kaikki haluamme elää.
Mulla on lähtenyt vajaat 20 kiloa ihan ruokavaliomuutoksella! Liikun toki myös, mutta niin liikuin ennenkin... Pisteistä ja kalorilaskureista ei ollut meikäläiselle mitään apua, joten kokeilin GI-ruokavaliota. Näin siis tein ja tällaisilla eväillä elelen nykyäänkin:
-jätin vaaleat jauhot/leivät/leivonnaiset ja sokerin hyvin vähälle, vain herkkuhetkiin
-tavallisen sokerin olen korvannut hedelmäsokerilla, sitäkin käytän aika vähän
-luovuin perunan, pastan ja riisin syömisestä kotioloissa, korvasin ne osittain pavuilla ja linsseillä
-lisäsin vielä enemmän kasviksia, niitä voi syödä aika lailla huoletta, myös tv:n ääressä!
-pari hedelmä-/marja-annosta päivässä
-täysjyväruisleipää muutama siivu päivässä
-proteiineja saan kalasta, munista, raejuustosta ja rahkasta
-hyviä rasvoja tulee esim. oliiviöljystä ja manteleista
-sairauden takia otan kalkin purkista, samoin d-vitamiinia. Satunnaisesti otan b- ja c-vitamiinia myös ja rautaa kuuriluontoisesti.
Herkkuhetken pidän silloin kun huvittaa, ehkä 1-3 kertaa viikossa. Ei mitään mässäilyä, vaan esim. jäätelöpuikko, pieni karkkiannos tai joku leivos/muutama keksi kerrallaan. Liikun päivittäin: kuntopyörälyä, kävelyä, kevyttä jumppaa tai puutarhahommia...
Tää "hyvin pystyy" vastaajan turina oli kyllä hyvä. Itselläni syömiset menee suurinpiirtein samalla tavalla. Koska treenaan kilpaurheilumielessä, mulla ei ole varaa jättää elimistön energianlähteitä, eli hiilihydraatteja pois ruokavaliosta, kuten Kiril ehdotti. Kirilin teksti oli aika ristiriitainen siten, että hänellä tuntui olevan kirjoitus kun jostain oppikirjasta, mutta ei vaikuttanut tajuavan edes itse mistä puhuu. Ei maininnut sitä yhtä olennaista perusasiaa, että hiilihydraatteja on kahdenlaista. Hiilihydraattia ei saa missään tapauksessa jättää pois ruokavaliosta. Pitäiskin oikeammin puhua asioista tyyliin "tumma ja vaalea leipä", niinkun "hyvin pystyy" tekikin. Vaalea leipä on sitä pahaa, vältettävää hiilihydraattia. Se tekee energia piikin josta on ehkä hyötyä pikaspurtille, mutta kun spurtti on suoritettu, verensokerisi voi laskea jopa alemmaksi kun ennen tätä vaaleaa leipää. Tumma leipä taas pitää energian tasaisena. Olet spurttaajan sijasta työjuhta ja olo on pakertamisen jälkeenkin ok eikä ole kauhea kiire saadaa taas jotain syötävää. Vaikkakin kovan urheilusuorituksen jälkeen täytyisi saada melko pian palauttava välipala jossa protskua suhteessa enemmän kun hiilihydraattia. Esim. jostain Ikivireästä voit hankkia palautusjuomia. n.desi jauhoa ja loput vettä ja naamariin. Ei tarvii miettiä mitä siinä on kun tietää että siinä on just sopivasti se mitä tarvitset.
Toinen asia minkä "hyvin pystyy" kertoi, mutta minkä Kiril oli jostain syystä unohtanut, oli että sokereitakin on monenlaista. Ei siitä sen enempää kun että hedelmäsokerit, hunajat ja semmoset on ihan eri juttu kun se valkonen sokeri mitä kahvipöydissä valitettavan vakiona näkyy.
Atkinsit ja muut vastaavat on epätoivoisten ihmisten hömpötyksiä. Ja joojoo, tietenkin muutos ruokavaliossa keikauttaa painoa suuntaan jos toiseen. Toinen juttu on se, että onko se tietty dietti terveellistä, onko se järkevää ja miten elät ruokavaliolla pitkällä tähtäimellä? Onko tarkoitus pudottaa painoa niin että olet syksyllä hoikempi vai niin että olet loppuelämäsi paremmassa kunnossa?
Mulla on pudonnut vuodessa yli 10 kiloa.
Ylipainoinen en lähtötilanteessa ollut. Olin ehkä snadisti pyöreä. Ruokavalio meni remonttiin, lajin treenaamisesta tuli tavoitteellisempaa. Olin käynyt juoksemassa jonkin verran jo aikaisempaa, mutta sittemmin rupesin pitämään juoksulenkit ehdottomina osina treeniohjelmaani. Uiminen on kanssa toinen treeni- taikka rentoutusmuoto, ei kuitenkaan niin merkittävä kun juokseminen. Telkkarin edessä en syö muuta kun sen tarpeellisen minkä söisin keittiön pöydän ääressäkin. Joskus saatan mutustella pähkinöitä, rusinoita tai kuivattuja hedelmiä. Tumma suklaa on tosi herkku. Viikonloppuna voi olla että syön vähän tuhdimmin kun yleensä, mutta sekin on yleensä vain silloin, jos joku muu on tehnyt hyvää safkaa ja satun sopivasti apajille.
Se, miten tulet onnistumaan riippuu siitä miten asiaan suhtaudut ja mikä on motivaatiosi. Jos motivaationa on pelkästään ulkonäkö ja se 10kiloa, tulet todennäköisesti epäonnistumaan ja jos onnistutkin syksyyn mennessä, tulet saamaan kilot takaisin. Jos motivaationa on terveellisemmät elämäntavat ja hyvä olo, tavoitteet ovat jo oikeammalla mallilla ja tulet onnistumaan ennemmin tai myöhemmin ja pidät saavuttamastasi kiinni.
Mulla tavoitteena on kehittyä paremmaksi siinä mitä teen ja pitää kehoni kunnossa optimaalista treenaamista varten. Siinä sivussa on tullut vilkuiltua peilistä että oho, tässähän on ruvennu näyttämään joltain urheilijalta. Siistii. Eli se että on timmimmässä kunnossa on mulle vähän niinkun plussaa. Ja motivaatiot on edelleen kovat.
Mieti motivaatiot kohilleen. Kyllä pystyt siihen. Miksi olisit kykenemättömämpi kun moni muu elämäntapansa muuttanut? :)
"Esim. jostain Ikivireästä voit hankkia palautusjuomia. n.desi jauhoa ja loput vettä ja naamariin. Ei tarvii miettiä mitä siinä on kun tietää että siinä on just sopivasti se mitä tarvitset."
Kaikkeen muuhun yhdyn kirjoituksessasi, mutta nuo pulverit ovat puppua! Paras proteiinin lähde on luonnollinen! Treenin jälkeen siis voi tehdä marjarahkaa tai syödä raejuustoa. Pulvereissa saattaa olla esim. keinotekoisia makeutusaineita, joten niitä ei kannata juoda. Nyrkkisääntönä on se, että jos treeni kestää alle 2 tuntia, niin treenijuomaksi kelpaa loistavasti vanha kunnon vesi. Treenin jälkeen luonnollista proteiinia.
Sinulla on hyvät mahdolisuudet laihtua tuo 10 kg, 0,5-1 kg viikossa on juuri se oikea ja terveellinen tahti.
Liikuntaa lisäämällä noin 3-4 krt/viikossa esim tunnin kävelyä, uintia, pyöräilyä yms.
Ja ruokavalioksi ehdotan monipuolista ruokavaliota esim näin:
Aamupala: puuroa 3 dl(veteen tehtyä) tai 2,5 dl maitoon tehtyä puuroa, mehukeittoa ja hedelmä (ei mielellään banaania) tai marjoja. Tai 2 palaa ruisleipää, sipasulla kevyt levitettä ja esim. kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia.
Kahvia tai teetä.
Lounas: 3 dl kirkasta keittoa(kala tai liha) 1-2 palaa ruisleipää(tai vaaleakin käy jos ei niin ruisleivästä välitä, vaan ruisleipä pitää verensokerin pitempään tasaisena). Tai esim katkarapu/tonnikala/broileri salaattia ja viipale leipää.
Välipala: viipale pullaa ja kahvi tai hedelmä tai jogurtti
Päivällinen: 2 dl esim jotain laatikkoruokaa(ei välttämättä kiusauksia tai lasagnea)tai esim 1,5 dl lihakastiketta(jauheliha, kokoliha,broileri) ja perunaa tai tummaaa pastaa. Salaattia. Hedelmä, marjoja tai vast. Juotavaksi esim sitten rasvaton piimä. tai vettä
Iltapala: esim. pari palaa leipää vihanneksilla.
Syö vihanneksia niin paljoin kuin jaksat ja milloin haluat. Muista juoda vettä.
Muista että periaatteessa voit syödä mitä haluat, mutta määrä merkitsee. esim jos haluat syödä pizzan ravintolassa, se täyttää koko päivän laihdutusenergiatarpeen. jos haluat syödä palan suklaata, syö..ja syö se hyvällä omalla tunnolla, nauttien...kuhan et montaa kertaa päivässä, tai joka päivä. Alkoholi on myös hyvin lihottavaa. eli vältä sitä.
Onnea matkaan.
Miksi ei banaania? Mulle ainakin bansku on ehta hedelmä. Ei kannata ihan hifistelemään ruveta. Pääasia että suunta on oikea. Banaani on hyvä välipala.
Välipalana pulla on absurdi ehdotus! Välipalanhan pitäisi olla osa sitä verensokerin tasapainoisena pitävää ruokaohjelmaa. Pulla tässä jatkumossa on kun kompastus taitoluistelijan muuten sulavassa hyppyohjelmassa. Jogurtit (riippuu vähän valmistajasta) on yleensä sokeripommeja. Ja sokeri jogurtissa on yleensä just sitä vakikahvipöytä sokeria. Pizzasta ei muuta kun että huonoa hiilihydraattia, varmaan viikon annos suolaa ja saman verran rasvaa. Pysäyttää aineenvaihdunnan varmaankin pariksi päiväksi. Oikean ruokavalion on tarkoitus pitää aineenvaihduntasi virkeänä.
Itse syön 5-6 kertaa päivässä. Toimii helvetin hyvin. Pyrin syömään sen verran tasaiseen tahtiin että ei kerkeä tulla nälkä. Jos kerkeää tulla kovakin nälkä, olen epäonnistunut.
Ja sitten yksi juttu. Jokainen syömiskerta lasketaan. Eli jos vedän banaanin tai ompun jossain vaiheessa päivää, se lukeutuu tuohon 5-6 syömiskertaan.
Ja sitten...Riippuen paljonko on ylipainoa, toi 10 kiloa voi lähteä hujauksessa, mutta jos olet vain lievästi runsas, suosittelisin ennemminkin 0,5-1kg/kk. Sillon se on sitä oikeaa rasvaa joka on heittänyt kropallesi jäähyväiset. Liian nopea tahti voi aiheuttaa ongelmia. Ja tämä on treenituttujenkin kanssa tullut todettua kun on tullut puheeksi miten ja millä aikavälillä he ovat pudottaneet painoa. Itselleen täytyy antaa aikaa.
Ja esimerkkinä, ehkä huonona koska mulla ei ole enää sillä tavalla "ylimääräistä" (vaikka ei haittaa vielä vaikka pudottaisikin), niin kun rupesin pudottamaan kisoja varten painoa ton 1kg/viikko, elimistö kertoi mulle että toi ei oo yhtään kiva juttu ja aloitti tiputusvuodon pari viikkoa ennen kuukautisia. Mutta kai toi on yksilöllistä. Treenit myös tuli rankemmiksi ennen kisoja. Näillä yhdessä on voinut olla vaikutusta asiaan.
Mutta joo, kun olet sisäistänyt miten syödä ja liikkua hyvin ja toimit sen mukaan, ei pulla sillon tällöin ole niin suuri kompastus. Nauttia saa ja pitää.
Siis banaanihan on hyvää,ja olisi hyvä välipalana mielestäni myös.Mutta energiaa se se sisältää huomattvasti enemmän kuin moni muu hedelmä.
Niin itse en tuota pullaa myöskään syö, mutta tiedän että joillekkin se on lähes edellytys toimiston päiväkahvilla jotain pistää suuhuunsa, ja siinä huomattavasti parempi vaihtoehto on se pulla viipale kuin viineri/munkki.
Jogurttejakin on sokerittomia vaihtoehtoja, tai vastaavasti voi vaikka itse tehdä jogurtin, maustamattomasta jogurtista ja marjoista.
Pizzan laitoin esimerkiksi siksi, että ymmärrettäisi kuinka paljon siinä oikeasti sitä energiaa on..jos luit kunnolla, niin pizzan jälkeen minulla luki että sen syödessäsi se vie koko päivittäisen laihdutusenergian tarpeesi. eli tyhmempikin tajuaa että se kannattaa jättää mahdollisimman vähälle, mutta jos nyt lähdet perjantaina kavereiden kanssa pizzalle, niin älä anna sen pilata elämääsi vaan nauti täysin siemauksin, siihen en usko että se mitään ainennvaihduntaa pysäyttäysi..onko sinulla faktaa asiasta?
Terve!
Juu kyllä pystyt laihduttamaan 10kg, sillä jos oikeesti haluut niin pystyt siihen.:D Omat neuvoni on että laadit itsellesi monipuolisen terveellisen ruokavalion jossa on paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Vältä nopeita hiilihydraatteja ja suosi hitaita. Syö "kovan rasvan" sijasta pehmeitä rasvoja. Liiat herkut pois, mutta olisi suositeltavaa että yksi päivä viikossa, siis vain yksi, olisi se päivä jolloin voisit syödä jotakin herkkuja. Katso varmasti ettet jätä mitään tärkeää ravintoainetta pois sillä keho tarvitsee kaikkia ravintoaineita toimiakseen. Ja tv:tä katsellessa voisit syödä esim. porkkanoita, mansikoita, viinirypäleitä..yms. Kannattaa myös välttää syömättömyyttä, sillä silloin kehosi menee ns. "säästöliekille" jolloin kehosi polttaa rasvan siasta lihaksiasi.
Sitten se toinen päätekijä eli LIIKUNTA. Se on kaiken A ja O. Yritä siis lisätä mahdollisimman paljon sinulle mieleistä liikuntaa joka päiväiseen elämääsi. Kannattaa harrastaa liikuntaa kuitenkin monipuolisesti. Hyviä lajeja ovat esim. uinti ja tanssi, sillä ne vaikuttavat koko kehosi lihaksiin. Ja ne auttavat myös hyvin kiinteyttämään kroppaasi. Kannattaa kuitenkin muistaa että ei tee liian paljon raskasta liikuntaa. Siksi kannattaakin pitää viikossa yksi lepo päivä että lihakset ehtivät palautua, ettei tuu mitään rasitusvammoja tai nyrjähdyksiä. :D
Olen joskus kuullut että ananas nepeuttaisi aineenvaihduntaa. En ole kyllä asiasta ihan 100 prosentin varma.
Tsemppiä, sä pystyt siihen! ;)
käytät vähemmän rasvoja ja sokereita, ensin ruokavalio kuntoon, jonka jälkeen sitten alat liikkua. Liikunta on tehokeino ja pääset sen avulla nopeisiin tuloksiin. Kasviksia voi syödö miten paljon lystää. Kokeile porkkana ja kurkku tikkuja napostelupaloina,kun naposteluntarve yllättää. Niistä saa vitamiineja. Tikut on hyviä kun dippaa kevyeeseen dippikastiin. Lisävitamiineja ei tarvitse kun ruokavalio on kohdallaa. Aamulla kannattaa syödä puuroa, pitää nälän poissa, ei lihota ja jaksa pidemmälle päivään.
pitää nälän poissa? Kyllä ne puuron hiilihydraatit lihottaa eikä jaksa pitkään kun jo taas on nälkä.
Puuro ei lihota, kaurapuuro. Puuron hiilihydraatit täyttävät vatsan ja pitää nälän poissa pitemmän ajan. LIäksi veren sokeritaso pysyy Normaalina eikä tule jyrkkiä nousuja ja laskuja. Kun verensokeritaso pysyy pitkään tasaisena, nälän tunne vähenee. Hiilihydraattien suositus päivittäisestä ravinnon saannista on 50-60%. Sokerin määrää vähentämällä myös ruuan kalorimäärä pienenee. Sokeri on puhdas energiaravintoaine joka lisää ruoan kalorimäärää ja varastoituuliikana rasvasoluihin.
täyttää vatsan, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa, että puuro ei ole koskaan pitänyt nälkää. Miten ihmeessä sokerin määrää vähentämällä päästään hiilihydraattisuosituksiin? Kyllä ne hiilihydraatit edelleenkin muuttuvat elimistössä sokeriksi.
Mulla ainakin pitää nälän, se riippuu sokerin laadusta. Hiilihydraatit muuttuu hyviksi sokereiksi,jotka ovat elimistölle välttämättömiä kun taas se puhdas valkea sokeri on haitallista ja varstoituu vyötärölle. Pakkohan elimistön on jostain energiaa ottaa. Juuri hiilihydraatit muuttuu hitaasti elimistön ravintoaineksi ja nälkä pysyy pitkään poissa. Nopeat "valkoiset"sokerit taas johtavat elimistössä nopeaan insuliinin tuottoon. Insuliini pilkkoo tälläiset sokerit nopeasti ja veren sokeritaso kohoaa huippuun ja sen jälkeen taas nopeasti laskee alhaiseksi. Insuiliini varastoi ylimääräisen glukoosin mm. rasvasoluihin. Hiilihydraatit taas pilkkoontuvat elimistön käyttöön hitaammin, joten veren sokeritaso pysyy pitempään tasaisena. Hiilihydraatit on tärkeä elimistön ravintoaine. esim. hermosto saa lähes kaiken tarvitsevansa energian Hiilihydraateista.
Mutta Jokainen saa itse uskoa mielestäni mihin lystää. Poimin vain tämän tiedon kirjasta ja harjoittelen tätä kautta tulevaan kokeesee, yrittämällä sisäistää asian käytäntöön. Luultavasti koe ei tule menemään läpi mikäli vastaan nopeista sokereista ja hiilihydraattien haitallisuudesta elimistöön..
ensin perehtyä perusasioihin. Ei sokerit muutu hyviksi ja ne ei ole elimistölle lainkaan välttämättömiä. Maksa kyllä muodostaa kaiken sen sokerin mitä elimistö tarvitsee. Elimistön polttoaineita ovat rasva ja sokeri ja voin edelleen vakuuttaa, että hiilihydraatit eivät pidä nälkää vaan edelleen kiihdyttävät ruokahalua. Valitettavasti näitä oppikirjoja meillä on aivan liikaa, joissa ei kerrota lainkaan rasvojen merkityksestä elimistölle.
on terveellistä ja kun syö sen mitä kuluttaakin niin ei tartte turvautua mihinkään ihme rasva dietteihin....
Kuinka kehtaat enää näyttäytyä täällä, kun nolasit itsesi tuossa alempana sydäntauti- ja diabeteskeskustelussa?
Luuletko, että sinulla on enääminkäänlaista uskottavuutta?
Ja vielä linkki siihen keskusteluun, missä Kiril-pelle nolasi itsensä:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000005&conference=4500000000000362&posting=22000000025964204
Nolattu ole. Selvää faktaa kaikki.
Kokemusta löytyy
Kirjoittanut: Kiril 5.5.2007 klo 15.03
On erittäin helppo sanoa, että minä en ymmärrä diabeteksesta yhtään mitään. Kuitenkin kirjoitukseni perustuvat lääkäreiden ja tutkijoiden näkemyksiin ja tässä seuraavassa diabetespotilaan kirjoitukseen Savon Sanomissa.
Seuraavaksi voit sitten ryhtyä väittämään, että tuo diabetespotilas ei ymmärrä omasta taudistaan eikä ravitsemussuosituksista yhtään mitään.
Savon Sanomien takasivulla on ollut (23.4.07) näyttävästi juttu ekonomi Jussi Kuuselasta, 72, joka sairastui diabetekseen parikymmentä vuotta sitten ja on selättänyt tautinsa ruokavaliolla. Kuusela nimittää nykyistä diabeetikkojen hoitoa saattohoidoksi, josta vain lääketehtaat hyötyvät.
Näin toteaa Kuusela:
"Odottelen mielenkiinnolla, miten kauan kestää suomalaisilta tutkijoilta ymmärtää lihomiseen liittyvä yksinkertainen probleema. Meillä on suuri paradoksi mietittävänä: Suomalaiset eivät ole historiansa aikana koskaan syöneet niin vähän rasvaa, kuin nykyisin. Rasva on tuomittu suurena syyllisenä kansakunnan lihomiseen. Toisaalta koskaan historiansa aikana suomalaiset eivät ole olleet niin lihavia, kuin nyt. Hyvät tutkijat, TÄRKKELYKSESSÄ ON RATKAISU"!
http://ravitsemusjaterveys.fi/haaste-hiilihydraatit-ras va.html#comment-183
Olenhan minäkin tästä kirjoittanut eräänkin kerran, mutta annetaan todellisen asiantuntijan nyt puhua.
Buaahhaahhaaa....
Tuo juttusi on jo ainakin kerran ammuttu alas.
Etkä vieläkään tajua nolanneesi itsesi!
Buahhahhaaa......
....copy-pastellasi nolasit itsesi jo kerran aikaisemminkin:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000005&conference=4500000000000362&posting=22000000026005597
Tuollahan se on kirjoituksessasi "Kokemusta on", mutta pistin tähän aikaisemmankin väitteesi, joka koko kovan kohtalon sekin.
Kyllä olet todellinen pelle! Kun juuri on todettu, että samoja aikaisemmin vääriksi havaittuja juttujasi toistat uudelleen ja uudelleen, niin sinähän käytät taaskin copy-pastea ja nolaat itsesi uudelleen!
loistavien kirjoitusteni kopioinnista. Tuossa linkissä olevassa kirjoituksessa on pelkkää faktaa tilastojen mukaan, joten ei sillä kirjoituksella nolatuksi tule. Ei tosiasioita sairauksista voi havaita vääriksi.
Jännä asia, että kuitenkin nuo sinun "tosiasiasi" on useaan kertaan todistettu vääräksi. Luepa kaikki vastaukset viesteihisi.
Niinpä! Kari-poju on niin tyhmä, ettei tajua nolanneensa itseään. Tyhmistä ihmisistä löytyy valitettavasti ne kaikkein jääräpäisimmät.
Menit taas lankaan ja nolasit itsesi uudelleen!
Miten voi olla niin tyhmä, että kiittelee sellaista, joka tuo näkyville, miten sinun väitteesi on ammuttu alas!
Buahhahhahhaaaaaa....
Van Stratenin avulla sain itse kunnon startin parempiin ruokailutottumuksiin ja herkullisia vinkkejä kasvisten hyödyntämiseen. Hyvin pilkottu tiedot tärkeistä vitamiineista, detoksifikaatiosta ja aineenvaihduntaa vilkastavista aineista.
Tämä kirja on tiivis ja kätevä. Selkeää luettavaa, kirjan voi aloittaa miltä kohdalta tahansa (kirjastoista löytyy varmasti, meidänkin laitoksessa 3):
Tekijä: VAN STRATEN, MICHAEL
Nimeke: PIKKUMUSTA-DIEETTI /
Kieli: Suomi
Laajuus: 112 S. : KUV. : 19 CM
Julkaisutiedot: HELSINKI : WSOY, [2003]
Täällä on samankaltaisia ohjeita kuin kirjassa:
http://www.michaelvanstraten.com/diet.html
Kuntoiluvinkkejä löytyy myös kirjastosta. Itse saan hyvän vauhdin aina noista valmiista kunto- ja dieettiohjeista ja itsekseen onkin sitten helppo jatkaa sen 10-30 päivän valmiin ohjelman jälkeen. Tsemppiä!