Harrastan 6 päivänä viikossa liikuntaa, 1 VAPAAPÄIVÄ VIIKOSSA. Noin 5kertaa pacea ja 1-2 kertaa Motivuksen jumppia täällä Turussa. Mietin voiko elimistö tottua tähän liikuntaan ettei tuloksia enää synny. Nimittäin stoppia ollut jo kk. Eli ei muutoksia kropassa. En elä vaalla vaan peilin avulla. Mitat 163/54. Lantio lonkalta:85 ja vyötärö navasta 82. Eli vyötärö aika pömppis! Millainen ruokailu olisi hyväksi per päivä kiinteyttääkseni vartaloani noin 2kg? Lihaksia on mutta kiinteyttää tarvitsee, rasvaa on lihasten päällä, eli miten ja millaisella ruokavaliolla saisin kiinteyttä lisää? Miten liikuntaa voisi muutaa/pitäisi muuttaa? Käyn Turun motivuksella ja airobisena tahtoisin liikunnan pitää.
Olisin kiitollinen vaikka 3päivän ruokailuista joita sitten pystyisi hieman muokkailemaan kesän aikana.... Eli AUTTAKAA miten liikkua ja miten syödä JA MITÄ?
KAIKKI VINKIT OTETAAN VASTAAN!
Olisin kiitollinen vaikka 3päivän ruokailuista joita sitten pystyisi hieman muokkailemaan kesän aikana.... Eli AUTTAKAA miten liikkua ja miten syödä JA MITÄ?
KAIKKI VINKIT OTETAAN VASTAAN!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Unohdat nyt selvästi yhden perusasian. Laihtuminen tapahtuu syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikka kuinka kuntoilisi, ei rasvaa pala suhteessa riittävästi, jos ruokavalio ei ole sen mukainen. Lihaskasvu taas vaatii reilummin kaloreita, joten tässä on juurikin se iänikuinen kehonrakentajien dilemma. Eli laihdutettaessa lihakset pienenevät melkeinpä väistämättä. Ruokavaliolla ja treenillä pystyy silti hiukan jarruttamaan lihaskatoa dieetin aikana.
Nyt kun harrastat jo monipuolista liikuntaa ja haluat rasvaa pois, sinun tulee kiinnittää huomiota syömiesi kalorien määrään. Jos et tällä hetkellä liho, sinun ei tarvitse pudottaa niitä enää paljon laihtuaksesi. Dieetti on jo valmiiksi hoikalle ihmiselle aina vaikeaa, koska niistä viimeisistä ylimääräisistä rasvoista on hankalahko päästä eroon ja ikävä kyllä se vatsan seutu on monella viimeinen paikka, josta rasva palaa.
Pyri siis vähentämään kaloreita, pitämään liikunnan entisellään, ja pitämään huolen, että saat riittävästi proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita lihasmassan ylläpitämiseksi.
Vähärasvainen liha, kala, kana, vihannekset, hedelmät, kuidut jne. Syö vähintään 5 kertaa päivässä vähän kerrallaan. Pysyy nälkä loitolla ja lihakset saavat pitkin päivää ravinteita.
Itse pudotan aina joskus muutaman kilon tällä periaatteella silloin tällöin, kun peilikuva ei miellytä. Aikaa siihen menee n. kuukausi. Tosin olen mies, joten minulla rasva palaa hiukan helpommin, johtuen enemmästä lihasmassasta.
Kyllä se siitä. Tsemppiä! :)
Ns. vyötärömakkaroista pääsee eroon vain silloin, kun mahalaukku on tyhjä. Lihaskuntoilu kuluttaa rasvaa, mutta vatsalihakset ottavat sen rasvan mahalaukusta. Jos mahalaukussa ei ole mitään, mitä kuluttaa, silloin palaa lihasten toisella puolella oleva rasva. Esim. fitnessurheilijat harrastavat ennen kisoja "aamuaerobista" eli kuntoilevat aerobisella tasolla aamulla, kun vatsa on tyhjä. Sen jälkeen pitää kuitenkin muistaa syödä, ettei lihakset ala syömään itseään. Jos kuitenkin on pakko syödä ennen kuntoilua, niin kannattaa syödä vähähiilihydraattista ruokaa, mielummin ei ollenkaan hiilareita..