Missä vaiheessa maratonvauhtia kovemmat harjoituslenkit auttavat itse kisassa. Onko niistä hyötyä enää lopussa.
Oletetaan että aikatavoite on 4 h ja tätä vauhtia on jo jaksettu vaikkapa 32 km asti. Onko isoa eroa loppumatkan jaksamisen kannalta, onko kymppi mennyt kovalla lenkillä esim. 50 minuutissa tai 45 minuutissa.
Oletetaan että aikatavoite on 4 h ja tätä vauhtia on jo jaksettu vaikkapa 32 km asti. Onko isoa eroa loppumatkan jaksamisen kannalta, onko kymppi mennyt kovalla lenkillä esim. 50 minuutissa tai 45 minuutissa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aika hankala sanoa.
Jos siis oletus on se, että "samantasoinen" juoksija juoksee kympin lenkin 50 minuuttiin tai 45 minuuttiin treeneissä. Ymmärsin, että kyseessä on siis juoksija joka pystyisi juoksemaan 45 minuttiin jos halauiasi, myös treeneissä.
(Miten usein tämä lenkki tehdään? Joka viikko? Useammin ennen kisaa, ennen kisaa testinä?)
Itse asiassa minulla ei ole hajuakaan, mutta aika hankalaahan on ennustaa, miten yksi osa harjoittelua vaikuttaa tiettyyn osaan kisaa.
Millaista muu harjoittelu on?
Tulikitsin kysymyksen sillälailla, että kyse on tietyn harjoittelun kovuuden säätelyn vaikutuksesta tulokseen ja sinällään on vaikea sanoa mitään ilman harjoittelun ja juoksijan taustatietoja.
Jos kysymys kuitenkin tarkoittaa että onko eroa juoksijoiden välillä, jotka samalla sykkeellä juoksevat treenikympin 50 tai 45 minuuttiin, niin sittenhän toki maratonvauhtikin on erilainen.
Laitoin vain tähän mieleeni tulleita kysymyksiä. Vastata en osaa.
Kovien harjoituslenkkien ja pitkien vetojen tarkoitus on nostaa sun anaerobista kynnystä. Mitä paremmaksi oot saanu sen nostettua, sitä kovempaa jaksat juosta sanotaan nyt vajaan puolimaran verran. Maratonilla hyvä anakynnyksen taso tarkoittaa sitä, että etenet alhaisilla sykkeillä melkoisen lujaa, eli olet tasokas juoksija ja pääset alkumatkan vauhdikkaasti voimiasi tuhlaamatta. Loppuosaa marasta treenataan paremmaksi maratonvauhtisilla 15-20km harjoituksilla, pitkillä hitailla lenkeillä max.3h(rasva-aineenvaihdunta paranee, tällä on iso merkitys kun hiilarit loppuu melko nopeesti maralla niin et hyydy vaan rasvoillakin pääset parempaa kyytiä), 2-2,5h hitaasta vauhdista reippaaksi kiihtyvillä lenkeillä jne.