Voisitteko auttaa ja kertoa mistä löytyisi sopiva kunto-ohjelma erittäin huonokuntoiselle 30-vuotiaalle naisihmisille?
En ole koskaan harrastanut mitään peruskuntoa kasvattavaa liikuntaa säännöllisesti. Yläasteella ja lukiossa kävelin ja pyöräilin kouluun joka päivä. Se oli elämässäni ainut jakso, jossa oli säännöllistä hyötyliikuntaa.
Olen nyt huomannut, että kun ikää on tullut, jaksaminen vain vähenee. Uuvun jo siitä kun kävelen ympäri asuntoa ja teen kotitöitä. Minulla on pieniä lapsia.
Uuvun täysin jos yritän juosta muutaman minuutin. En voi siis leikkiä hippaa lasten kanssa ulkona.
Mittasin eilen sykemittarilla leposykkeeni. Se on 90. Tein tämän testin: http://www.protraining.fi/fitness/ohjelmia/koti/sykelepo.htm
Ortostaattinen syke oli 120! Eroa siis 30.
Kun testasin paljonko syke on asunnossa kävellessä, se oli noin 110-117.
Sain myös maksimisykkeen hyvin helposti. Noin neljässä minuuttissa sohvalle steppaillessa. Sen jälkeen olin ihan poikki ja jaloissa tuntui.
Minun painoindeksini on 26,5.
Olen päättänyt ottaa yhteyttä omaan työterveyteen ja kysyä neuvoa. Jos vaikka voisi tehdä pyöräergometritestin, jossa kunto nähtäisiin ja voisin suunnitella sellainen ohjelman, jota noudattamalla en uuvu täysin ja kunto oikeasti kasvaisi.
Minulle on neuvottu, että pitäis vain lähteä kävelemään säännöllisesti ulos. Ei se noin yksinkertaista olo! Pelkkään, että aloitan liian rajusti ja harrastus loppuu alkuunsa. Niin on käynyt monesti elämäni aikana. Liian rajua aloitus ja liikunnasta ei saa iloa. Koko homma unohtuu ja tajuan viikkojen päästä, että en ole muistanut kuntoilla.
Apua?
En ole koskaan harrastanut mitään peruskuntoa kasvattavaa liikuntaa säännöllisesti. Yläasteella ja lukiossa kävelin ja pyöräilin kouluun joka päivä. Se oli elämässäni ainut jakso, jossa oli säännöllistä hyötyliikuntaa.
Olen nyt huomannut, että kun ikää on tullut, jaksaminen vain vähenee. Uuvun jo siitä kun kävelen ympäri asuntoa ja teen kotitöitä. Minulla on pieniä lapsia.
Uuvun täysin jos yritän juosta muutaman minuutin. En voi siis leikkiä hippaa lasten kanssa ulkona.
Mittasin eilen sykemittarilla leposykkeeni. Se on 90. Tein tämän testin: http://www.protraining.fi/fitness/ohjelmia/koti/sykelepo.htm
Ortostaattinen syke oli 120! Eroa siis 30.
Kun testasin paljonko syke on asunnossa kävellessä, se oli noin 110-117.
Sain myös maksimisykkeen hyvin helposti. Noin neljässä minuuttissa sohvalle steppaillessa. Sen jälkeen olin ihan poikki ja jaloissa tuntui.
Minun painoindeksini on 26,5.
Olen päättänyt ottaa yhteyttä omaan työterveyteen ja kysyä neuvoa. Jos vaikka voisi tehdä pyöräergometritestin, jossa kunto nähtäisiin ja voisin suunnitella sellainen ohjelman, jota noudattamalla en uuvu täysin ja kunto oikeasti kasvaisi.
Minulle on neuvottu, että pitäis vain lähteä kävelemään säännöllisesti ulos. Ei se noin yksinkertaista olo! Pelkkään, että aloitan liian rajusti ja harrastus loppuu alkuunsa. Niin on käynyt monesti elämäni aikana. Liian rajua aloitus ja liikunnasta ei saa iloa. Koko homma unohtuu ja tajuan viikkojen päästä, että en ole muistanut kuntoilla.
Apua?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin on erittäin hienoa, että olet herännyt kuntokysymyksien pariin ja päättänyt tehdä huonolle kunnolle jotain. Kertomasi mukaan olet todella rapakunnossa.
On totta, että useasti kuntoharrastusta aloittelevat aloittavat innokkaina liian rasittavan tai usein tapahtuvan liikunnan ja elimistö näin ollen ylirasittuu -> uupumus -> kuntoilun jääminen -> lopulta sama tilanne kuin alunperinkin.
Uskon, että työterveydestä saat apua perusasioihin ja myös ruokavalioon. Verikokein kannattaa varmistaa, että huonon kuntosi taustalla ei ole fysiologisia tekijöitä.
Polkupyöräergometri on myös hydä idea! Se antaa hyvää suunta-arviota kunnostasi.
Koska kuntotasosi on näinkin heikko, on syytä aloittaa päivittäin kävelylenkit. Esim. 15-30min. Voit alkuun pitää yhden lepopäivän. Kävele kolmena päivänä viikossa reippaasti ja muulloin sellaiseen tahtiin mikä tuntuu hyvälle.
Unohda juokseminen!!!
Parin kolmen viikon jälkeen voit pidentää kävelylenkkejä kolmen kerran osalta, niiden kertojen jolloin kävelet reippaammin.
Ota pari kuukautta aikaa itsellesi ihan kävelyllä kunnon nostamiseen. Tämän jälkeen voit lisätä mukaan 1-2krt/vko esim. uintikerran. Uit vaikka 30min kerrallaan, äläkä yritä uida yhteen syssyyn. Jos uiminen ei innosta niin vaikka pyörälenkki, kevyt jumppatunti. Kuuntele kehoasi, lepää ja juo riittävästi vettä!
Kun tätä on jaksoa on jatkunut pari kuukautta, lisää mukaan yksi 'hikiliikunta' tunti.
Aerobinen kunto nousee varsin nopeasti, eli muutamissa viikoissa. Valitse liikuntamuodoiksi sellaisia, jotka innostavat sinua niin uudet harrastukset eivät jää. Pienten lasten äitinä olet toki kiireinen, mutta muutama tunti itsellesi viikossa olisi ihan oman psyykkisenkin hyvinvoinnin vuoksi hyvä järjestää. Tai ehkäpä joku ystäväsi olisi innostunut liikkumaan kanssasi? Useilla kuntosaleilla on muuten lapsiparkkejakin.
Ota pieniä askelia kohti parempaa kuntoa. Vaikka väillä tuntuisikin, että kunto kohenee ja intoa olisi liikkua rankemmin älä ota siitä tapaa ensimmäisten kuukausien aikana, jottet tosiaan ylirasitu. Anna siis kehollesi lupa myös palautua liikunnasta.
Kiitoksia erittäin hyvästä ja asiantuntevasta vastauksesta! :) Tämä pitää laittaa talteen.
Pääasia taitaa nyt olla, että pääsen ulos ovesta ja saan raitista ilmaa kävelyllä vaikka sen 15 minuuttia aluksi.
Huomasin myös, että unenpuutekin taitaa vaikuttaa tuohon leposykkeeseen ja siihen miten se nousee? Tässä ei ole vuosikausiin nukkunut kunnolla. Aina joku herättää pari kertaa yössä. Aamulla ei nukuta pitkään ja illalla ei malta nukkua, kun omaa aikaa.
Mutta ilman riittävää unta, ei jaksa. Valitettavasti.
Eikä ilman liikuntaa vanhuus tule olemaan helppo. Nyt on viimeiset hetket aloittaa liikunta. Eikös vain?
Pääasia on nyt hommata laadukkaat heraproteiinit ja kreatiinit harjoitteluun, ilman niitä ei hommasta tule mitään. Muina aikoina voit syödä mäccärissa ja hesessa. Näin olet asian ytimessä, harjoittelu on vain 1/5 koko hommasta.