Miten lihottaa terveellisesti?

mulla pitäis myös olla pieni lihotusprojekti päällänsä. Vaikeaa on paljon liikkuvana ihmisenä, mutta tässä jotain neuvoa. Ja heti kärkeen haluan sanoa, että noudatan hiilihydraattitietoista ruokavaliota (mutta älä nyt heti ajattele Antkinssia, ei siis mitään sellaista), joten huonoilla hiilareilla en aio itseäni lihottaa:)

Pähkinät, mantelit ja siemenet ovat käteviä. Niissähän on tunnetusti paljon rasvaa ja energiaa. Mun herkkuja on saksanpähkinät ja auringonkukansiemen/pinjansiemen -sekoitus, jota laitan esimerkiksi jogurttiin.

Kevytlevitteet roskiin! Vaihdoin oivariiniin. Sehän on muutenkin nyt terveellisempää, kun puhutaan noista kaikenmaailman transrasvoista.

Kätevää on myös turkkilainen jogurtti, jossa on 10 % rasvaa. Ja niin taivaallisen hyvää.

Ja tietty syön sitten hieman huolettomammin kuin ennen esimerkiksi hedelmiä ja täysjyvätuotteita (puuroa ja Uotilan maalaisruisleipää, leseitä). Leivän kanssa on muutenkin hyvä säädellä painoa. Sitä lisäämällä saa aika hyvin painon taas nousuun. Mutta tosiaan kannattaa suosia esimerkiksi tuota Uotilaa, koska se on täysruisleipää.

Rasvainen kala on hyvä juttu. Tonnikalaakin syön. Samoin rasvaisempi liha. Tottakai hyvä syödä monipuolisuuden vuoksi myös kanaa. Kaikki liha on hyvää! Nam!

Sanomattakin on tietysti selvää, että kasviksia pitää syödä paljon, mutta ne eivät nyt niinkään tähän lihotusaiheeseen liity.

Ja tärkeää on syödä säännöllisesti useamman kerran päivässä. Minä syön 3-4 tunnin välein 4 kertaa päivässä.

Mutta kyllä kait se avain siihen lihomiseen on, että syö enemmän kuin kuluttaa...Täyttää vaikka joka aterialla lautasta vähän enemmän, kuin ennen, niin kaipa se paino siitä nousuun lähtee. Mulle ei niinkään kiloja ole lisää tullut, mutta en ole enää niin kuivakan näköinen, kuin esimerkiksi puolisen vuotta sitten. Terveemmän näköinen ja pirteä!:) Selvennykseksi vielä, että en ole syömishäiriöinen. Mittani ovat tällä hetkellä 175 cm/57 kg. Tsemppiä sinulle!

älkää toki lähtekö lihottamaan itseänne,sillä sitä junaa ei sitten pysäytä kukaan. Liian nopea painon nousu aiheuttaa vain löysää lällää kaikkialle kehoon ja nainen on haluttavampi ja kaunis laihana. Syökää kasviksia ja hedelmiä riittävästi, niistä saa myös ravinteita. Ja leipää kannattaa haukata joka aterialla.

Porsaanlihan tuottajat joutuvat maksamaan sakkoa liian pulskeista teurasporsaista. JOS välttämättä haluat ylipainoiseksi niin syö porsaanläskiä smetanaksstikkeen kera ja ryystä olutta päälle.

energian saantia syömällä (silti) terveellistä ruokaa.

kun en tiedä nykyisiä ruokailutottumukiasi, niin vähän hankala vastata, mutta jos syöt suht normaalisit ilman mitään diettejä niin TERVEELLINEN pyöristyminen ilman mitään poppakonesteja tai sydärin pelkoa onnistuu näin:

Nauti päivittän 1 ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä normaalin ruokavaliosi lisäksi, voit laittaa sen jogurttiin, puuroon, salaattiin .... ellei ihan raakana tahdo alas mennä.
Takuulla terveellinen tapa eikä venytä vatsalaukkua tai aiheuta "riippuvuuksia" tai nesteturvotusta, joista painon noustua on vaikea päästä eroon.
Ihan hetkessähän tuo paino ei nouse, mutta painon nostossa ja laskussa on aina hitaus valttia ja pitää homman terveellisenä.