Olen 4kk ikäisen lapsen äiti ja koitan saada takaisin liikuntarutiineja. Hölkkäsin aikoinaan jonkun verran, semmosta 25min-30min kerrallaan. Pääsin siihen kuntoon että tuona aikana jollain muistaakseni 130-140 sykkeellä jaksoi hyvin.
Nyt olen saanut jo peruskuntoa kävelemällä ja jumppailemalla kotona, ja kaksi kertaa olen käynyt hölkkäämässäkin, mutta sitten homma lopahti. haluaisin aloittaa uudestaan.
Kysynkin nyt, että jos haluan harrastaa monipuolisesti (kaikki kiinnostaa:vaunulenkit, hölkkä, sali, jumppa, jooga..)niin kuinka usein "on käytävä" juoksemassa että kehittyy? On vähän ankeeta juosta niin harvoin että se on joka kerta raskasta, on ihana tunne kun aina vaan jaksaa kevyemmin! Eli jos koitan tehdä ei-liian-kunnianhimoisen suunnitelman itselleni niin onko esim ihan "turhaa" juosta esim 1 tai 2 kertaa viikossa? 2 kertaa varmaan saisin aikaseks, iltaisin. Toivoa voi enemmänkin mutta pitää keretä muitakin liikuntajuttuja..
Toinen kysymys, millä sykkeellä on ihanteellista hölkätä? Tiedän että liian korkealle kun menee pitkäks aikaa syke niin ei enää jaksa ja jalat on maitohapoilla. Haluaisin jaksaa sen vaikka 20-30min ja mielummin liian kevyesti aluksi. Entä intervalliharjoittelu? spurtit on hauskoja :) Mihin sykkeeseen nostaa?
Ja saa tsempata, mitkä osat elimistöstä eniten hyötyy juoksusta verrattuna muuhun liikuntaan? Aerobista kuntoa tietty parantaa mutta esim lihaksista, miten muotoutuvat?
Vinkkejä uudestaan aloittavalle?
Juoksemaanko?
1
280
Vastaukset
- Juoksijaxyz
Sali, jumppa.. tukevat tavoitetta, mutta kolme kertaa juoksua viikossa tarvitaan, jos haluat kehittyä etkä esim. pyöräile tai rullaluistele. 2 kertaa on kyllä enempi ylläpitoluonteista. Sykkeet on yksilöllisiä, mutta 140 lasissa ei ole liikaa. v
Tee kunnon nousujohteinen ohjelma ja tarkkaile silloin tällöin vakiolenkillä edistymistä, niin motivaatio pysyy korkealla. Mutta siis uudestaan aloittajan perisyntiä pitää välttää, eikä repiä liikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Orpo räyhää: kansan on muututtava
Orpon mukaan kansa ei elä kokoomuksen kanssa samassa todellisuudessa, ja sen vuoksi kansan on muututtava. Kas kun ei san2242964Muovikassikartelli
Kauppaketjut ovat yhdessä sopineet muovikassin yksikköhinnaksi 59 senttiä. Milloin viranomaiset puuttuvat tähän kartell111669Aidon persun tunnistaa Marinin palvonnasta
Oli kyse sitten Halla-ahosta tai Putinista. Ensimmäisenä aidolle persulle tulee mieleen Marin.51347- 1031216
Nainen, nyt esitän muutaman skenaarion
Asumme yhdessä ja seurustelemme. 1. On ilta ja olet sohvalla makoilemassa ja räpläät kännykkääsi. Makuuhuoneesta kuulu1261183- 751117
Kristillinen kaste toimitetaan upottamalla veteen - pään valelukaste ei kelpaa
Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen puhdistautumiseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali verta1531032Oikea kaste on syntisten kaste
Oikea kaste on syntisten kaste. Vain syntisiä tulee kastaa. Itsensä uskoviksi ja vanhurskaiksi julistaneita ei tule ka581025Upotuskaste on raamatullisin kaste
Jokainen raamattua lukenut tietää sen. Päivänselvä asia. Vauvalle annettu kaste ei löydy raamatusta.717947- 135922