Olen 4kk ikäisen lapsen äiti ja koitan saada takaisin liikuntarutiineja. Hölkkäsin aikoinaan jonkun verran, semmosta 25min-30min kerrallaan. Pääsin siihen kuntoon että tuona aikana jollain muistaakseni 130-140 sykkeellä jaksoi hyvin.
Nyt olen saanut jo peruskuntoa kävelemällä ja jumppailemalla kotona, ja kaksi kertaa olen käynyt hölkkäämässäkin, mutta sitten homma lopahti. haluaisin aloittaa uudestaan.
Kysynkin nyt, että jos haluan harrastaa monipuolisesti (kaikki kiinnostaa:vaunulenkit, hölkkä, sali, jumppa, jooga..)niin kuinka usein "on käytävä" juoksemassa että kehittyy? On vähän ankeeta juosta niin harvoin että se on joka kerta raskasta, on ihana tunne kun aina vaan jaksaa kevyemmin! Eli jos koitan tehdä ei-liian-kunnianhimoisen suunnitelman itselleni niin onko esim ihan "turhaa" juosta esim 1 tai 2 kertaa viikossa? 2 kertaa varmaan saisin aikaseks, iltaisin. Toivoa voi enemmänkin mutta pitää keretä muitakin liikuntajuttuja..
Toinen kysymys, millä sykkeellä on ihanteellista hölkätä? Tiedän että liian korkealle kun menee pitkäks aikaa syke niin ei enää jaksa ja jalat on maitohapoilla. Haluaisin jaksaa sen vaikka 20-30min ja mielummin liian kevyesti aluksi. Entä intervalliharjoittelu? spurtit on hauskoja :) Mihin sykkeeseen nostaa?
Ja saa tsempata, mitkä osat elimistöstä eniten hyötyy juoksusta verrattuna muuhun liikuntaan? Aerobista kuntoa tietty parantaa mutta esim lihaksista, miten muotoutuvat?
Vinkkejä uudestaan aloittavalle?
Juoksemaanko?
1
268
Vastaukset
- Juoksijaxyz
Sali, jumppa.. tukevat tavoitetta, mutta kolme kertaa juoksua viikossa tarvitaan, jos haluat kehittyä etkä esim. pyöräile tai rullaluistele. 2 kertaa on kyllä enempi ylläpitoluonteista. Sykkeet on yksilöllisiä, mutta 140 lasissa ei ole liikaa. v
Tee kunnon nousujohteinen ohjelma ja tarkkaile silloin tällöin vakiolenkillä edistymistä, niin motivaatio pysyy korkealla. Mutta siis uudestaan aloittajan perisyntiä pitää välttää, eikä repiä liikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614192Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653423Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541785Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251640Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961417Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132923Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235855en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115822Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17785