Kaikki tuntuvat olevan samaa mieltä väitteistä, että lihas painaa enemmän kuin läski ja punttitreenillä saa läskin muutettua lihakseksi. Lisäksi olen kuullut, että lihoessa ei rasvasoluja tule lisää, ne vaan "pullistuvat". Ainoa keino poistaa rasvasoluja, on mennä rasvaimuun, muuten läskin poisto tapahtuu vaan "näännyttämällä" nämä solut miniskuulisiksi. Lihassoluja taas tulee lisää kun shokeeraa hauberia ja aiheuttaa niin sanottuja mikrorepeämiä, jotka sitten korjataan uusilla lihassoluilla.
En enää tiedä, mikä oikeasti on fysiologista totta ja mikä humpuukia.
Miten rasvasolu voi muuttua joksikin toiseksi, siis lihassoluksi? Ja toisinpäin? Onko meitä ankarasti kustu silmään? Voisiko joku selittää? Kiinnostaa tietää, onko näille väittämille oikeasti mitään perusteluja...
Lihas muuttuu läskiksi ja päinvastoin
23
3413
Vastaukset
- Tai_ga
1) Lihas ei muutu rasvasoluksi eikä päinvastoin. Ei edes punttitreenillä. Piste.
2) Rasvaa pitää 'polttaa', joka tehokkaimmin onnistuu liikunnalla sekä kalorivajeella siis laihduttamalla.
3) Rasvasolut todellakin suurenevat lihotessa, mutta niitä tulee myös määrällisesti lisää.
4) Pelkkä punttitreeni ei tee ihmisestä lihaksikasta tai edes poista läskiä- etenkään jos treenataan väärin suunnitellusti sekä huonolla riittämättömällä ravinnolla.
5) Mitä sitten tapahtuu kun ihminen laihtuu tai saa lihasmassaa? Tästä aiheesta voisin kirjoittaa kirjan. Sitä en tee kahdestakin syystä. Minulla ei ole sellaiseen aikaa sekä hyviä kirjoja minua viisaammat ovat jo kirjoittaneet. Nämä kirjat ovat sinunkin löydettävissä kirjastosta. Vaivaa ja viitseliäisyyttä vähän! Internet ei ole kaiken tiedon alkulähde, vaikka hakemalla faktoja netistä tämäkin asia olisi selvinnyt tieteellisemmin.
Yritän kertoa mahdollisimman lyhyesti ja yksinkertaisesti muutaman faktan.
Niin laihduttaminen ja lihasmassan hankkiminen samaan aikaan on vaikeaa, ei tosin täysin mahdotonta.
Laihtumiseen tarvitaan miinuskaloreita. Laihtuakseen täytyy olla energiavaje. Helppoa matematiikkaa. Lihasmassan hankkimiseen tarvitaan taas pluskaloreita. Pluskalorit taas tarkoittavat sitä, että syöt enemmän energiamäärällisesti kuin kulutat -> lihoat. Ja tämä tarkoittaa todellakin rasvanmuodostumista kehoosi, mutta jos treeni on tehokasta ja tavoitteellista saat myös samalla lihasmassaa. Me naiset saamme sitä tosin erittäin hitaasti eli kilomääristä ei päästä kovin helposti puhumaan kuin ammattimaisessa kehonrakennuksessa.
Toki lihakset tulevat aivan eri tavalla näkyviin, kun kehon rasvaprosentti pienenee. Ja tämä onkin useimmalla 'kiinteyttäjällä' tavoite. Laihduttaessa kehosta lähtee kuitenkin aina jonkin verran lihasmassaa. Voimaharjoittelua säännöllisesti harrastavat laihduttajat menettävät sitä vähemmän kuin laihduttajat, jotka eivät tee. Lyhyesti sanottuna voimaharjoittelussa lihakset kehittyvät, kun saavat riittävän ärsukkeen sekä vastuksen ja toistoja, säännöllisesti. Lihaskasvu on onnistuneen harjoittelun, riittävän ravitsemuksen ja levon summa. Haluan korostaa tässä ravinnon osuutta, sillä pluskalorien lisäksi tulisi kiinnittää huomioita ravitsemukseen kokonaisuudessaan. Ja proteiineja tulisi saada (laihduttajankin) 1.7-2g/kg/vrk siis ihan joka päivä. Tässä suurin syy, miksi laihduttajat pääsevät läskistään ja samalla myös lihaksistaan. Syödään väärin ja jopa harjoitellaan väärin. 'Kiinteytymisessä' kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota energiamääriin ja jopa pitää jonkin verran miinuksella. Muutenhan rasva ei lähde elimistöstä.
Punttien nosto sinäänsä ei kerro vielä, onko harjoittelu koostettu tavoitteita tukevaksi. Tätä varten kannattaakin teettää oma henkilökohtainen ohjelma ja vaihdella ohjelmaa 2-3kk välein.
Ihminen, joka laihduttaa viisaalla ja treeniä tukevalla ruokavaliolla voimaharjoittelua tehden, ei menetä välttämättä juuri yhtään lihasmassaa tai voi jopa sitä saada lisääkin. Tästä puhuvat omakohtaiset kokemukset pidemmällä aikavälillä. Ja siinä tulikin tuo oleellinen eli niin laihduttaminen kuin lihasmassan hankkiminen ovat pitkäjänteisiä prosesseja, eikä mittavia tuloksia kannata odottaa kuukausien ahertamisella. Toki kaikki riippuu lähtökohdista sekä motivaatiosta ja kuukausissa on varmasti näkyvää tulosta ihan jokaisen kroppaan saatavissa. Pitää vain osata asettaa realistiset tavoitteet!- wanna-b-personal-trainer ;)
Haluan vielä lisätä tuohon soluasiaan sellaisia juttuja, että:
- solut uusiutuvat muutamassa vuodessa!
- rasva "palaa" = rasvasolu litistyy
- lihoessa joko entinen rasvasolu turpoaa (ellei ole kadonnut sen muutaman vuoden aikana) tai syntyy uusi rasvasolu! ja vanha litistynyt on helpompi turvottaa kuin uuden luominen, siitä esimerkkinä jojo-laihduttajat
Eli rasvasta voi päästä eroon ilman rasvaimuakin, se vain kestää sen aikaa mitä solujen uusiutuminenkin kestää eli ei ihan hetkessä vaan muutamia vuosia menee, joten maltti on valttia tässäkin =)
Ja pieni korjaus tuohon proteiinin saantiin, suositus on noin 2 g per RASVATON PAINOKILO. Tuntuu esiintyvän täällä monessakin paikassa tuo per kilo, mutta ei kai se ole niin justiinsa kun suosituksetkin vaihtelee....
Ja kalorivajeesta sen verran vielä, että jos haluaa laihtua menettämättä lihaksia, niin simppelin sääntö: kalorien kulutus saisi olla korkeintaa 500 enemmän kuin saanti (päivässä). Monet on varmaan eri mieltä mutta tämä on mun mielipide. Yritän yksinkertaistaa asioita ettei aivosolut kuitenkaan häviäis liiasta miettimisestä ;) - Tai_ga
wanna-b-personal-trainer ;) kirjoitti:
Haluan vielä lisätä tuohon soluasiaan sellaisia juttuja, että:
- solut uusiutuvat muutamassa vuodessa!
- rasva "palaa" = rasvasolu litistyy
- lihoessa joko entinen rasvasolu turpoaa (ellei ole kadonnut sen muutaman vuoden aikana) tai syntyy uusi rasvasolu! ja vanha litistynyt on helpompi turvottaa kuin uuden luominen, siitä esimerkkinä jojo-laihduttajat
Eli rasvasta voi päästä eroon ilman rasvaimuakin, se vain kestää sen aikaa mitä solujen uusiutuminenkin kestää eli ei ihan hetkessä vaan muutamia vuosia menee, joten maltti on valttia tässäkin =)
Ja pieni korjaus tuohon proteiinin saantiin, suositus on noin 2 g per RASVATON PAINOKILO. Tuntuu esiintyvän täällä monessakin paikassa tuo per kilo, mutta ei kai se ole niin justiinsa kun suosituksetkin vaihtelee....
Ja kalorivajeesta sen verran vielä, että jos haluaa laihtua menettämättä lihaksia, niin simppelin sääntö: kalorien kulutus saisi olla korkeintaa 500 enemmän kuin saanti (päivässä). Monet on varmaan eri mieltä mutta tämä on mun mielipide. Yritän yksinkertaistaa asioita ettei aivosolut kuitenkaan häviäis liiasta miettimisestä ;)Ja olet todellakin oikeassa, että suositus proteiininsaannille on RASVATTOMAAN painoon nähden. Mutta koska tämä on jo useimmille epätietoisuutta aiheuttava, on helpompi kertoa siis per kilo. Harva tietää mikä on kehonkoostumus, rasvaprosentti ja näiden ajatteleminenkin saattaa tuottaa harmaita hiuksia.
Ja jos tarkkoja ollaan tuo määrä tosiaan on 1.7g/rasvaton elopainokilo/vrk. Vaikkakin voimaharjoittelijoille sekä kehonrakentajille suositellaan jonkin verran korkeampiakin proteiinimääriä, jopa yli tuplasti tuon. Tieteellisestä todistetta tämän hyödystä ei ole riittävästi. Ja liika proteiini -kuin mikä tahansa ravintoaine- kertyy rasvaksi kehoon.
Todelakin suositeltava kalorivaje olisi tuon 500kcal/vrk joka tarkoittaa 0.5kg laihtumista/vko. Hitaasti hyvää ja pysyvää tulee:)
- Jepjephep
Edelliset vastasivat jo tyhjentävästi, mutta kerrataan nyt vielä:
Rasvasolu ei muutu lihassoluksi (tai päinvastoin) MISSÄÄN
tilanteessa. Niin voidaan puhua, mutta joka niin oikeasti
väittää, puhuu täyttä palturia. Fysiologinen mahdottomuus.
Rasvan määrä kehossa voi lisääntyä tai vähentyä, lihakset voivat
kasvaa tai surkastua, mutta eivät ne keskenään muutu miksikään. - ensinkään mikään
fysiolooki olen antanut itseni käsittää niin, että rasvasoluja voi kasvuiän jälkeen kyllä tulla lisääkin. Tiettävästi ne eivät kuitenkaan vähenny. Uusiutumisesta en tiedä mutta se ei vielä tarkoita, että vanha solu kuolisi ja uusi ehkä tulisi tilalle vaan voinee tarkoittaa myös, että muutaman vuoden kuluttua kaikki kalusteet on yksi kerrallaan uusittu ja sisustus on uusi eikä siinä ole enää mitään samaa entisen kanssa. En kuitenkaan väitä mitään. Sekoitan vaan keskustelua.
- ja toisin päin..
Mä luulen, että kun sanotaan, että lihas muuttuu läskiksi tai toiste päin, että salilla läskit muuttuu lihakseksi, niin tuolloin tarkoitetaan lähinnä sitä, että rasvan osuus pienenee ja lihaksen suurenee.
Kuten on jo moneen kertaan todettu, niin nehän ei muutu toisikseen. Punttitreenin seurauksesta voi siis laihtua ja siihen tulee tavallaan tilalle lihasta.. Vaikea selittää. Mutta sitähän siinä tarkoitetaan kun noin sanotaan..- vastauksia
täytyy myöntää. Turhauttavaa on kun oikeasti olen alkanut epäilemään kaikki ravintoainetaulukkoja, lautasmalleja, jopa lääkäreiden ja asiantuntijoiden lausunnot poikkeavat toisistaan. Otetaan esimerkkinä Robert Atkins, eikös äijä ollut joku sydänlääkäri ja kehitteli sellaisen dieetin, josta ainakin suomessa lääkäripiireissä kiistellään kovastikin! Ja nämä miinus- ja pluskalorit kuulostavat niin rahastukselta, tarkoitan, että joku "Jane Fonda" on kehittänyt hyvän myyntikikan ja kansa lankeaa kuin suohon koska normaaalimittoihin pääseminen ja niissä pysyminen on jatkuvaa taistelua.
Kai se on tämä neljäs viikko dieettiä (n.2000kcal, kun pitäisi olla noin 2500) ottaa pannuun ja tekis mieli vaan jättää kesken ja mennä pizzalle :) - wanna-b-personal-trainer ;)
vastauksia kirjoitti:
täytyy myöntää. Turhauttavaa on kun oikeasti olen alkanut epäilemään kaikki ravintoainetaulukkoja, lautasmalleja, jopa lääkäreiden ja asiantuntijoiden lausunnot poikkeavat toisistaan. Otetaan esimerkkinä Robert Atkins, eikös äijä ollut joku sydänlääkäri ja kehitteli sellaisen dieetin, josta ainakin suomessa lääkäripiireissä kiistellään kovastikin! Ja nämä miinus- ja pluskalorit kuulostavat niin rahastukselta, tarkoitan, että joku "Jane Fonda" on kehittänyt hyvän myyntikikan ja kansa lankeaa kuin suohon koska normaaalimittoihin pääseminen ja niissä pysyminen on jatkuvaa taistelua.
Kai se on tämä neljäs viikko dieettiä (n.2000kcal, kun pitäisi olla noin 2500) ottaa pannuun ja tekis mieli vaan jättää kesken ja mennä pizzalle :)Laihdutuskikkoja on kyllä niin paljon, ja varmasti jokainen sellaisen kehittänyt on sanojensa takana, mutta bisnes-mielessä. Samat perusfaktat on kuitenkin olemassa, niitä on vaan vaikea myydä, liian tylsiä tai jotain!
Vai oot dieetillä, miksi? Tai siis jos lihasta kasvatat ja siinä sivussa läskiä "poltat", niin älä syö liian vähänkään... Perusaineenvaihdunta kulutus-500=kaloritarve on riittävä laihduttamiseen tavalliselle talliaiselle. Eikä tule mitään pizzan himoja :D - lähes koko 2007
wanna-b-personal-trainer ;) kirjoitti:
Laihdutuskikkoja on kyllä niin paljon, ja varmasti jokainen sellaisen kehittänyt on sanojensa takana, mutta bisnes-mielessä. Samat perusfaktat on kuitenkin olemassa, niitä on vaan vaikea myydä, liian tylsiä tai jotain!
Vai oot dieetillä, miksi? Tai siis jos lihasta kasvatat ja siinä sivussa läskiä "poltat", niin älä syö liian vähänkään... Perusaineenvaihdunta kulutus-500=kaloritarve on riittävä laihduttamiseen tavalliselle talliaiselle. Eikä tule mitään pizzan himoja :Dihan miten sattuu ja viimeiset 4-6 kuukautta jäi liikuntakin vähäiseksi. Loman jälkeen sitten ryhtiliike, dieetti peliin ja kunhan saan tän sitkeen taudin veke niin alkaa treenikin. Ruoka on monipuolista, vähän viilattu pois hiilareita ja lisätty proteiinejä, 6 ateriaa päivässä. Treenejä ma, ke, pe aerobinen ja ti, to ja la punttitreeni, kunhan vaan pääsen aloittamaan :)
hyväksi havaittu elämäntapa ja toimii minun kroppaani mainiosti! - wanna-b-personal-trainet ;)
lähes koko 2007 kirjoitti:
ihan miten sattuu ja viimeiset 4-6 kuukautta jäi liikuntakin vähäiseksi. Loman jälkeen sitten ryhtiliike, dieetti peliin ja kunhan saan tän sitkeen taudin veke niin alkaa treenikin. Ruoka on monipuolista, vähän viilattu pois hiilareita ja lisätty proteiinejä, 6 ateriaa päivässä. Treenejä ma, ke, pe aerobinen ja ti, to ja la punttitreeni, kunhan vaan pääsen aloittamaan :)
hyväksi havaittu elämäntapa ja toimii minun kroppaani mainiosti!Aivan joo. No kyllä se siitä sitten =) Taltuta vaan tauti eka kunnolla.
Mä oon tosi jaksa dieettailemaan, yritän syödä vaan koko ajan terveellisesti. Välillä kyllä syön jäätelön, lakupatukan tai namuja, mutta iskee hirveän paha olo sen jälkeen, siis että maha ei oikein siedä mtn rasvaista tai sokerista. Ja ennen taas söin ihan miten sattuu, eikä tullu mitään! Eli on se ihmeellistä mihin kaikkeen elimistö tottuu!! Juominen on tosin aiheuttanut aina pahan olon seuraavaksi päiväksi ;) - onegirl17
Tai siis niinkun, että jos läski ei ei muutu lihakseksi, niin onko sitten mitään järkeä tehdä vatsalihaksia??! Vai tulevatko lihakset enemmän esille niitä harjoittaessa? Jos käy lenkillä ja tekee sen jälkeen vatsat niin onko mitään hyötyy? kai siitä nyt jotain hyötyä on mutta siis ilman lenkkiä on turha tehdä vatsalihaksia??
- koitan vääntää r-lankaa...
onegirl17 kirjoitti:
Tai siis niinkun, että jos läski ei ei muutu lihakseksi, niin onko sitten mitään järkeä tehdä vatsalihaksia??! Vai tulevatko lihakset enemmän esille niitä harjoittaessa? Jos käy lenkillä ja tekee sen jälkeen vatsat niin onko mitään hyötyy? kai siitä nyt jotain hyötyä on mutta siis ilman lenkkiä on turha tehdä vatsalihaksia??
siis ymmärtäisin asian niin, että vaikka yleisesti kansan syvät rivit puhuvat läskin muuttumisesta lihakseksi tai päinvastoin, se on fyysinen mahdottomuus (tulet bilsan tunnilla toivottavasti asiasta enemmän kuulemaan). Sama juttu jos kävelisi aina käsillään ja hups, kädet muuttuisivat jalkateriksi.
Ainoa asia, jota voisin kuvitella lihassolun ja rasvasolun yhteistyössä on, että molemmat tarvitsevat ravintoa vaikkakin erilaista. Jos vedät mäkkäriä tuhat putkeen, samalla maaten sohvalla vuoden verran niin rasvasolu hihkuu riemusta ja lihassolu kuihtuu. Jos lähdet lenkille niin lihassolu joutuu töihin -> tarvii lisää ravinnetta -> ottaa sen naapuriltaan eli siltä mäkkärisolulta!
Vatsoja periaatteessa voit tehdä vaikka milloin, ei se lenkillä käynti ole siihen laissa määrätty mukaan. Pidä vaan huoli, ettet revi lihasta, joka ei ole siihen valmistautunut. Pompi vaikka hyppynarua (tehokasta!) tai tanssi tai käy uimassa. Eräs ystäväni oli pitkään saikulla kun aloitti treeninsä käsittämättömän raskaalla vatsasarjalla kun kaikki pyörät/treadmillit oli täynnä. Vatsalihas yksinkertaisesti revähti! - WOMPATTI-
onegirl17 kirjoitti:
Tai siis niinkun, että jos läski ei ei muutu lihakseksi, niin onko sitten mitään järkeä tehdä vatsalihaksia??! Vai tulevatko lihakset enemmän esille niitä harjoittaessa? Jos käy lenkillä ja tekee sen jälkeen vatsat niin onko mitään hyötyy? kai siitä nyt jotain hyötyä on mutta siis ilman lenkkiä on turha tehdä vatsalihaksia??
RASVASTA JA LIHAKSISTA
-Rasva ei siis muutu lihakseksi ei toisinpäin.
-Rasvaa saa kehosta pois vain laihduttamalla ja sitä kertyy kroppaan jos ihminen syö enemmän kuin kuluttaa.
-Lihas kasvaa vain "työllä" ja surkastuu kun lihasta ei käytetä.
VATSALIHAKSISTA
Vatsalihasliikkeiden tekeminen vahvistaa vatsalihaksia - Ei polta rasvaa. itseasiassa vatsalihasten tekeminen kuluttaa melko vähän energiaa.
LENKKEILYSTÄ
Juokseminen tai muu vastaava aerobinen liikunta kuluttaa reippaammin energiaa joka on hyödyksi painonhallinnassa ja laihdutuksessa.
YLEISESTI
Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että pelkästään hoikka olemus ei tarkoita sitä, että olisi millään tavalla kunnossa/terve. Kuntoilun on syytä olla monipuolista ja sitä on oltava riittävästi. Näin siitä hyötyy koko terveys ja ihmisen hyvinvointi yleensäkin.
- narcism
Eli siis jos surkastuttaa lihakset, niin voiko rasvasolut uusiutua/lisääntyä vaikka ei lisäisi kalorimäärää ja syö suositusten verran hiilareita ja rasvaa, mutta ei proteiinia? Vai pitäisikö ruokaa vähentää? Mitä lihasten tilalle tulee vai tuleeko mitään, kun ne surkastuvat? Kuinka pääsee eroon läskistä SEKÄ lihaksesta? Tulipas kiva kysymysvyöry, mutta minkäs teet... :)
- Utredgjkklkkkk
Rasvaa tulee lisää jos saat ravinnosta enemmän energiaa kuin kulutat.
Lihas ei muutu rasvaksi, eikä toisinpäin.
Jos lihas surkastuu, se vain surkastuu, tilalle ei tule mitään.
Tässä pitää ottaa huomioon KULUTUKSEN JA ENERGIANSAANNIN SUHTEET.
Joku saattaa lihota kun lopettaa harjoittelun. Se johtuu monesti siitä, että kulutus vähenee harjoittelun loputtua ja syöty energiamäärä on liian suuri.
Miksi haluat eroon lihaksista?
Rasva ja lihakset vähenee molemmat sillä että kuluttaa enemmän energiaa kuin saa ravinnosta. Lisäksi välttelee salitreeniä ym.sen tyyppistä lihastenkäyttöä jolloin lihaksilla ei ole "syytä" pysyä yllä. - narcism
Utredgjkklkkkk kirjoitti:
Rasvaa tulee lisää jos saat ravinnosta enemmän energiaa kuin kulutat.
Lihas ei muutu rasvaksi, eikä toisinpäin.
Jos lihas surkastuu, se vain surkastuu, tilalle ei tule mitään.
Tässä pitää ottaa huomioon KULUTUKSEN JA ENERGIANSAANNIN SUHTEET.
Joku saattaa lihota kun lopettaa harjoittelun. Se johtuu monesti siitä, että kulutus vähenee harjoittelun loputtua ja syöty energiamäärä on liian suuri.
Miksi haluat eroon lihaksista?
Rasva ja lihakset vähenee molemmat sillä että kuluttaa enemmän energiaa kuin saa ravinnosta. Lisäksi välttelee salitreeniä ym.sen tyyppistä lihastenkäyttöä jolloin lihaksilla ei ole "syytä" pysyä yllä.Niin, ja tosiaan siksi tahdon lihaksista eroon koska ne henkilökohtaisesti ällöttävät itseäni, eivätkä kuulu siihen vartaloon, millaisen haluan.
- narcism
Lähinnä kävelen, juoksen, tanssin ja teen x-hyppyjä, joten luulisi niiden olevan turvallisen kaukana salitreenistä. Normaalikulutukseni ilman minkäänlaista liikuntaa on noin 1300 kaloria päivässä, nyt laihdutuksen aikana syön 100-800 kaloria päivässä ja sen päätyttyä ajattelin syödä enintään 1200 kaloria päivässä, jolloin kulutus olisi silti enemmän, enkä lihoaisi, right? Vai riittääkö noin 100 kalorin vaje estämään lihoamisen?
- ISOLAATTI
100-800 on aivan liian vähän. Vaikka et harrastaisi muuta kuin sohvalla makaamista niin silloinkin tuo 800kcal on aivan minimaalisen minimaalinen määrä energiaa jonka sun pitäis ravinnosta saada ja sekin vain vähän aikaa, ei pysyvään dieettaukseen. Lisäksi oltaessa alikaloreilla on pidettävä entistä parempi huoli riittävistä vitamiini,hivenaine,proteiinin ja mm.nesteiden saannista.
Silloin kun ei laihduteta, eikä yritetä nostaa painoa, ollaan ns.ylläpitokaloreilla eli syödään se mitä kulutetaan. Silloin ei tietenkään laihduta, eikä lihota. Jos olet jatkuvalla syötöllä 100kcal miinuksella per päivä, niin laihdut pitkässä juoksussa, eikä oikeastaan kovin pitkässäkään, nimittäin karkeasti arvioituna laihdut -100 päiväkaloreilla 1 kilon n. 70:ssä päivässä.
Saanen kyseenalaistaa, mahtaako kehonkuvasi/ihanteesi olla ihan terveellä pohjalla? Sun pituus ja paino on?
- nitt2
Voiko lihakset muuttua läskiksi?Jäin tekemättä mitään liikuntaa 6.2.-27.3.11! Painoni oli 66.7kg ja nyt on 62.2Kg. Ei ole vielä noussut painoni.Pituuteni on 156.Saanko lihakseni takaisin kuntosalilla? Minulla pakarat veltostuneet.Onko polvilumpion päällä lihaksia?
- 3+12
Ei, painon lasku on aika varmasti nestettä. Saat, sillä treenaaminen lisää nesteen määrää lihaskudoksessa. Polvilumpion päällä ei ole lihaksia.
- nitta2
Oma sairaanhoitaja Anu Pulkkinen -Annunen sanoi minulle itse,että lihakseni on muuttunut läskiksi!
- ravinto.
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan syömällä oikein. Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.
Ruokavalio ratkaisee 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä ja lihaskunnon kasvattamisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä aina purkista), niin ei laihdu, ei pysy terveenä, ei jaksa eikä lihakset kehity.
Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvirasvoja (margariini, kasvirasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
"Mikä on kaloriteoria?
Tässä artikkelissa käsitellään sitä yleisesti totena pidettyä uskomusta, jonka mukaan ihminen lihoo tai laihtuu sen mukaan, mikä on hänen nauttimansa ravinnon sisältämän energiamäärän ja hänen kuluttamansa energiamäärän erotus. Kalori on energian perinteinen mittayksikkö.
Kaloriteoriaan uskovat suosittelevat ylipainoisille, että näiden pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän energiaa harrastamalla liikuntaa. Kun rasva sisältää muita ruoka-aineita enemmän kaloreita, erityisesti kehoitetaan välttämään rasvan syöntiä.
Kaloriteoriassa ajatellaan, että yksilön energiantarve on esim. 2500 kilokaloria (kcal) päivässä. Jos hän saa vain 2000 kcal, muodostuu 500 kilokalorin vajaus. Sen täyttämiseksi elimistö lainaa vastaavan energiamäärän vararasvoista, mistä seuraa painon putoaminen. Jos yksilö sen sijaan saa päivässä 3500 kcal, vaikka tarve on vain 2500 kcal, hän luo 1000 kilokalorin ylijäämän, joka kerääntyy automaattisesti vararasvoiksi.
Kaloriteorian takana on siis hyvin mekanistinen käsitys ihmisen kehon toiminnoista. Siinä ajatellaan, että ihmiskeho on kuin auton bensatankki, jossa varastoituneen energian määrä on sama kuin tankatun polttoaineen sisältämä energiamäärä vähennettynä poltetun energian määrällä.
Montignacin mukaan kalorien vähentämiseen perustuva laihdutusteoria jää varmasti 20. vuosisadan suurimmaksi "tieteelliseksi ankaksi". "Se on ansa, huiputus, hölmö ja vaarallinen olettamus, jolla ei ole mitään tieteellistä perustaa. Ja kuitenkin se on ohjannut ravitsemuskäyttäymistämme yli puolen vuosisadan ajan."
http://www.ahjos.net/zone/kalorit.htm
Teollinen länsimainen ruoka näyttäisi tekevän sairaaksi paitsi ihmiset, myös lemmikkieläimet. Tässä olisi pieni vihje siitä, missä mennään pieleen. Kun ruokalööppien ja tieteellisten yksinkertaistusten sijaan kiinnostuu aidosti syömästään ruoasta ja sen alkuperästä, niin itselleen parhaiten sopivan ruokakulttuurin löytäminen helpottuu huomattavasti.
http://ruokapyramidihuijaus.blogspot.fi/2014/01/milla-perusteella-ruoka-valitaan.html
Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Facebook ja naistenlehdet täyttyvät taas erilaisten megadieettien ja superkuurien mainoksista
https://www.facebook.com/sundviksami/posts/3911807970247?stream_ref=1
Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml
Totuus Laihdutuksesta - Miksi kalorien vähentäminen ei toimi?
http://lihavastalaihaksi.blogspot.fi/2014/01/laihdutus-masentaa-vinkit.html
Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/
Kuinka tulla lihavaksi - Täydellinen opas nopeaan lihomiseen
http://lihavastalaihaksi.blogspot.fi/2014/01/kuinka-lihota-opas-laihtumiseen.html
Laihdutusravintolisät puolueettomassa testissä
http://varputavi.wordpress.com/2014/02/25/laihdutusravintolisat-puolueettomassa-testissa - nitta2
Söin ihan normaalisesti ruokaa!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1343599
- 1101409
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711320Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691239Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr171134Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791081Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451028IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku571019- 301016
- 53938