Hyvä palautusjuoma?

ei noilla treenimäärillä mitää palautusjuomia tarvitse....

palautusjuomaksi vettä. Ns. normaaliliikkuja ei todellakaan välttämättä tarvitse palautusjuomia!
Muista syödä hyvin, sillä pärjäät. Ja muista, että tarvitset myös hiilihydraatteja, palautumiseenkin.

3krt salilla ja jumpassa viikossa ja palautusjuomaa haluat. Buahahaahaaaaaa! Vai että palautusjuomaa!!

juo ne lihaliemen kera.


"sen pitäisi sisältää mahd vähän hiilareita ja paljon proteiiniä."

Tervehdys!
Itse käyn salilla 4 kertaa viikossa ja parina päivänä pyrin harrastamaan aeoribista liikuntaa; lähinnä kävelyä. Ostin luontaistuotekaupasta Reco Power -nimistä palautusjuomajauhetta. Kilon pussi maksoi 22 €. Ohjaajani mukaan kyseisessä juomassa on sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiineja. Hän tosin suositteli tekemään juomaan hieman laimeampana, kuin ohjeessa sanotaan. Eli desin jauhetta sijaan sekoitan kolme ruokalusikallista noin 4-5 dl:aan vettä. Mautkin ovat ihan ok. Kuntosalitreenissä - vaikka ei olekaan ammattimaista - on tärkeää saada elimistö/lihakset palautumaan, jonka vuoksi pitäisi syödä (tai juoda) sopivassa suhteessa hiilareita ja proteiineja 1/2 - 1 tunti harjoittelun jälkeen.
Toivottavasti tästä oli apua.

Kannattaa varmaan ostaa pussi maltoa ja toinen pussi proteiiniä ja sekoittaa niistä itse se palautusjuoma. Helppo sitten lisätä sitä hiilaripitoisuutta jos tekee välillä pidempiä treenejä.

että jos on ihan tavallinen kuntoilija joka treenaa rasitukseltaan korkeintaan sellasta keskikovaa treeniä kolme kertaa viikkoon, ei välttämättä tarvitse mitään palautusjuomaa. se kun sanotaan että palautusjuoma pitäisi saada viimeistään 30min jälkeen treenistä pätee enempi bodareille ja niistäkin sellasille jotka treenaa kovaa.

mulla on itellä kokemusta monelta vuodelta salilla käynnistä ja olen syönyt muutamia vuosia noita jauhojakin. kyllä ne toimii ihan ok mutta parempia tuloksia itse ainakin olen saanut ihan normaalilla rualla treenin jälkeen. oma treeni on sellasta korkeintaan keskikovaa fitnesstyyppistä kuntoilua, pienehköillä/sopivilla painoilla useampia toistoja. tommoseen ei näköjään tee mitään etua palkkari verrattuna siihen että söis jotain treenin jälkeen kotona.

mulla menee näin että ennen treeniä olen syönyt aamiaisen noin 3-4 tuntia ennen. salille lähtiessä syön yhden viipaleen (30g) kokojyväruisleipää ja vettä, ei enempää (mulla toimii tosi hyvin). treenin jälkeen syön kaksi kalkkunan rintafilettä ananasmehun kera. ananas on diureettista tavaraa, eli poistaa nestettä, pitää tiukkana ja sisältää sopivanlaista hiilaria palautukseen.

paljon parempaa jälkeä saanut kropaan aikaan kun millään palautusjuomilla.

FAST Hera 80. Pelkkää proteiinia Maksaa 19,90. Ei hiilihydraatteja, koska kulutuksesi on niin pieni.

Tutkimuksen mukaan maito on paras palautusjuoma ---> http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece

Ompas taaus huvittavia trolleja ketjussa. Tosiaan ketjun aloittaja tuskin tätä enään edes lukee, mutta eipä sitä kolmea kertaa viikossa enempää kannata käydä, lepoa ei yksinkertaisesti tule tarpeeksi jos et pidä vähintään joka toista päivää vapaata huom. SALILTA. Ihan maitokaupasta saa ostettua tota fastin recoa, joka on ihan hyvää ja itsekin sitä käytän, hiilarit ja proteiinit suht hyvässä suhteessa, kun kikkaria harrastan siinä puntin ohessa. Tosiaan itse sekoitetut palkkarit soveltuvat omaan käyttöön parhaiten ja ovat varmasti riittoisempiakin eli halvempia. Todella typeriä viestejä kaikki "ei noilla treenimäärillä mitää palautusjuomia tarvitse...", tosin kannattaa tietysti miettiä, että jos olet juuri aloittanut, niin ei se treenin teho varmasti ole vielä puoleen vuoteen sitä luokkaa että huom. VÄLTTÄMÄTTÄ tarvitsisit.

Viimeksi ostin tuon nimistä heraisolaattia itselleni: SELF Omninutrition Micro Whey Active.
Todella hyvänmakuista, joten tulee varmasti tilattua jatkossa toistamiseenkin. Itse maistoin siis persikkaa, cafe-lattea ja minttu-suklaata.

http://www.ebn.fi/self_omninutrition_micro_whey_active_1kg-2-104.html

Moi!
Hyvä palutumisjuoma on gainomax. Tsekkaa gainomax.com.
Löytyy ruokakaupoista ja maksaa n. 2e.
Nautitaan 5-30 min urheilun jälkeen.
Siitä on hyötyä myös sinulle.
Liikunnan iloa!

Edellistten linjoilla.

Palkkarin käyttö on kovaa ja tavoitteellisesti treenaavien hienosäätöä.

Mainitsemallasi tasolla, jos jotain täytyisi sanoa, ehdottaisin maitoa.

Itselläni menee salilla viikossa aikaa noin 10h jakautuen kuudelle käynnille.
Raskaudeltaan vaihtelevia päiviä ja viikkoja.
Runkona kuitenkin keskiviikkoisin etukyykyt ja sunnuntaisin mave.
Vatsa vaihtelevasti 3krt/vko.
Ojentajat ja koukistajat vapaalla tangolla / painoilla eri aikaan 2krt/vko.
Leuanvetoja ja muita lutkutuksia maun mukaan.
Syke ennen sarjan aloitusta alle 120.
Lisänä kahdesti viikossa aerobiset jumputukset 45 - 60min.

Salilta tullessani syön hedelmän ja hörppään 2 - 3dl rasvatonta maitoa.
En tiedä onko eduksi mutta tekee mukavan säväyksen.
Varsinainen sapuska parin tunnin päästä.

Tavoitteeni ei ole lihasmassan hankkiminen vaan sen menetyksen hidastaminen ja pääasiana kokonaisterveys.

Suosittelen noilla treenimäärillä noin puolta litraa maitoa kunhan pääset kotia(sekaan voi laittaa jugurttiakin). Palkkaria ehdottomasti tärkeämpää on keskittyä muuten terveelliseen ruokavalioon.

Itse vedän treenien jälkeen mäyräkoiran kaljaa niin tulee mukavan raukea olo..

0.5l kuset juon.

Paras palautusjuoma on maito. Muut lasvattavat mahaa.

Joka jumpan jälkeen sekoitat keskenään 4dl vettä ja 0,5dl heraproteiinia. Lisäksi voit vetää banaanin halutessasi. Heraproteiinia löytyy urheiluravinnekaupoista ja Prismoista. Pussissa lukee useimmiten Whey-80 tai Hera-80, riippuen valmistajasta.

Kysymys tietämättömälle:
Itse en ymmärrä lainkaan tuota proteiinin merkitystä palautusjuomassa, eihän se toimi ollenkaan kun sen tarkoitus on kasvattaa lihaksia ja se imeytyy hitaasti. Eihän sitä edes kuulu ottaa heti kuntoilun jälkeen.
Eikö paras palautus juoma ole juurikin hiilihydraattipitoinen joka imeytyy tehokkaimmin ja palauttaa parhaiten?

Siksihän baanaanitkin ovat suosittuja urheilijoilla.

minä kaäytän Olvin Sandelss III -olutta (pullo riittää) erittäin jalostunut maku !

Periaatteessa palautusjuoma ei ole välttämätön, mutta se kyllä auttaa (tosin on yleensä kohtuu kallista). Olen TheOnen kanssa samoilla linjoilla eli nopeasti imeytyvä on ihan jees valinta palkkariksi. Jos oikeen hifistelee niin sitten voi alkaa miettiä jotain kreatiinia tai jotain erikseen ostettavia aminohappoja, mutta ihan harrastus mielessä painoja nostelevalle (tuloksia haluaville tottakai) riittää melkein mikä vain halppis protskukin.

Valkovenäläinen on parempaa kuin pelkkä maito.Kännisssä on kivaaa.

maito

whey max 100 hera proteiini

Scivation Xtend on hyvä palautusjuoma. Tai perus hera malto.

http://jebou9.nettisivu.org/

Minun mielestäni kolme kertaa viikossa tarvitsee jo palutusjuomaa.. Minä käyn kolme kertaa viikossa salin ulkopuolella, kun vien tyhjät palautusjuomapullot roskiin. Asun kuntosalilla.

Northforce-tuotteet ovat erinomaisia.

Lämpimät suosittelut.

http://www.tavaratalot.com/2011/11/northforcefi.html

Sali ohjaaja sanoi että 3-5 kertaa viikossa lihastreeniä on hyvä (riippuu treenin tehokkuudesta) jota olen toteuttanut jo pari vuotta. Täällä nämä ''oikeat'' saliohjaajat neuvoo vittu 14 kertaa viikossa.... Voi herrajumala. Mikä on perustelu että palautusjuomaa ei voisi juoda salitreenin jälkee? Ottakaa saatana asiasta selvää ennenku rupeatte täällä pätemään....

Suomen halvin heraproteiini löytyy kyllä ehdottomasti tuolta:
http://www.ravinnetukku.fi/verkkokauppa/proteiinit-ja-hiilihydraatit/?num=173448&upotusURI=/verkkokauppa/proteiinit-ja-hiilihydraatit/&x121320=Select/Card

Täysin suomalaista, suomalaisesta maidosta tehtyä instantoitua heraproteiinia alle 10 €/kg.

Paras (ja myös melko kallis) palautusjuoma on Twinlab Gainer's fuel. Pari kiloa maksaa noin 40 euroa, mutta sisältää protskun ja hiilarin lisäksi myös rasvaa (myös sitä tarvii) sekä runsaasti kivennäisaineita kuten magnesiumia ja rautaa. Kokonaisuutena erittäin monipuolinen, olen käyttänyt jo 90-luvun lopulta asti.

Please, don't eat my bananas

Hei,

Lähdetäänkö siitä tosiasiasta liikenteeseen, että mikä on palautusjuoman tarkoitus?
Palautusjuoman tarkoitus on antaa lihaksella mahdollisimman nopea palautuminen reenin jälkeen. Tällöin hiilihydraatit ovat välttämättömiä, koska nopet hiilihydraatit imeytyvät kehoon nopeasti ja aloittavat palautumisprosessin välittömästi. Proteiinin tarkoitus on imeytyä hitaammin ja jatkaa palautumista, kun hiilihydraatit ovat loppuneet.

Suosissittelen ehdottomasti valita tuotteen, jossa on sopivasti hiilidydraatteja proteiineja. Suosittelisin käyttämään esim. Fastin whey3 malt06. Whey3:sta voit laittaa esim. 1desin ja hiilareita (malt06) laitat sen mukaan mikä tuntuu hyvälle. Suosittelisin kummiskin vajaa 0,5 desiä. Jos tuntuu ettei palautuminen tapahdu tarpeeksi nopeasti, niin lisää hiilihydraattien määrä.

En perusta palkkareista. Havaintojeni mukaan valtaosa saliporukasta treenaa intensiteetillä joka ei mitään ihmejuomia vaadi.

Rankasti treenaava sakki lienee eri asia.

Itse pidin mukanani sokerittomaan mehu-uutteeseen plantrattua juomaa.

Suolistosyöpäleikkausten jälkeen on ruokailu ollut laadultaa, määrältään ja rytmiltään säädeltyä joten nykyään teen mukaani 0,5l juomaa aineksina 50g heraa, 6 teelusikallista sokeroitua kaakaojauhetta ( ei maitopulveria ) sekoitettuna rasvattomaan maitoon.
Puolet maistelen treenin aikana. Loput hörppään jälkiverryttelyn jälkeen.

Nykyään pystyn jo käymään 6krt/viikko.

Ketjun aloittajalle: Olen ollut personal trainerin opeissa ja hänen ravinto ohjauksissaan minulle suositeltiin salitreenien lisäksi heraa tai whey ssaa. Juon heraa ohjeiden mukaan reenin jälkeen, ja treenaan VAIN 3-4krt viikko.

Palautusjuomassa kuuluu olla ja on aina hiilihydraatteja, koska tarvitset niitä energiavarastojesi täyttämiseen treenin jälkeen.

Välipalana käy hyvin proteiinijuoma, joka on siis eri asia kuin palautusjuoma. Palautusjuomassa on hiilihydraattia ja proteiinia ja proteiinijuomassa vain proteiinia.

Helpoiten ratkaiset tämän äärimmäisen hankalan mysteerin ostamalla maltoa hiilihydraatin lähteeksi ja proteiinijauhetta proteiinin lähteeksi. Treenin jälkeen sekoitat molempia samaan kuppiin ja välipalaa tarviessasi pelkästään proteiinijauhetta.

paras on rasvaton maito, usko tätiä. tyttäreni treenaa jalkapalloa 5-7 krt viikossa ja hänelle on usea asiantuntija sanonut että rasvaton maito. ja kyse ei ole lapsesta...

Palautusjuomahan ei tarkoita että sillä saataisiin kipeytymiset ja muut pois nopeasti. Palautusjuoma lähinnä täydentää lihasten glykogeeni varaston (jos hiilihydraatteja on). Siksi hiilihydraatit tehostavat palautumista. Sekoitussuhde oman maun mukaan. Ei tuosta palkkarista ainakaan mitää haittaa ole, tietenkin on eri asia, istuuko lahnana salilla puolet ajasta vähintääkin, vai treenako oikeasti ja palauttavilla tauoilla.

Ensin tulee myös katsoa että treenitavat ovat oikeat, ja että ruokavalio on hyvin. Niillähän se lihas kasvaa ja palautuminen on parasta. Palkkari on plussaa, voihan sen rahan paskemminkin käyttää :) Jos käy 3 kertaa vkossa salilla, niin palautusjuoma ei ole mikään haittakaan, tukee kehoa. Eihän se mitään kunnon ruokaa korvaa, mutta heran nopea imeytyminen antaa sille hyvän ominaisuuden palautumiseen, siinä missä maidon proteiinit ovat pääasiassa hidasta kaseiinia, samoin muiden ruoka einesten. Kyllä palkkarista varmasti jotain hyötyä, jos ei muuta niin plaseboa :) voi ne rahat paskemmin käyttää.

Käykö proteiinipatukka myös palautusjuomasta siis sillä tavalla? Onko se sama asia ottaako patukan vai juoman? Juoma tietysti varmaan tehokkaampi.

Punainen maito on paras palutusjuoma.

Kas tässä
http://www.slideshare.net/philpapara/best-triathlete-protein-shake-h24-rebuild-strength-triathlete-magazine-sept-2011

Elinvoimakeidas.net

Laatumerkit on harvassa vai miten tuo kirjoitus pitäisi ymmärtää?

https://www.suomenparasvitamiini.fi/40849 "Suomalaisten urheilijoiden kannalta vain on harmi, että hyvin harva huippu-urheilija Suomessa käyttää La Muscle/Skip/Solgar/Twinlab-laatuisia ravinteita, vaan yleensä on käytössä ns. markettiravinteet, jotka yleensä ovat laadultaan vain Food grade luokkaa. Loukkaantumiset ja leikkauspöydälle joutumiset yleensä johtuvat kehon liiallisesta kuormittamisesta sen kestokykyyn nähden, ja ravinnolla/ravinteilla on todella iso osuus loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä.
Moni urheilija on myös mainoskasvoina sellaisillekin lisäravinne/vitamiinifirmoille joilta ei esim. löydy valikoimistaan riittävän vahvoja ja laadukkaita vitamiineja huippu-urheiluun, joten silloin urheilijalla on joko vitamiinivajaus, tai sitten jätetään kertomatta asian koko totuus."

Yks tuttu Stadin salilla kehuu vetävänsä pullollisen Valdemaria (väkevä viini) aina palatusjuomaks. Tulee kuulema hyvä ja rauhallinen olo. Ja ohan se aika stanan vahva noin viiskymppiseks.