Laihtuminen vegaaniruokavaliolla

Minä lihoin 5kg vegaaniksi siirryttyäni, tosin olen ollut aina laihanpuoleinen ja painonnousu oli siis posiviinen juttu. Söin enemmän ja energiapitoista ruokaa, koska (alitajuisesti) ehkä uskoin noita ennakkoasenteita ("vegaaniruoka kuihduttaa olemattomiin" ym.) vaikka tiesin että se on tietämättömien puhetta :)
Jos haluat laihtua, sinun tulee syödä terveellisesti ja liikkua kuten millä ruokavaliolla tahansa. Syö täysjyväviljaa, palkokasveja, tummanvihreitä lehtivihanneksia, metsäsieniä, juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, toisin sanoen riittävästi energiaa, proteiinia, rautaa, kalsiumia sekä riittävästi D-vitamiinia, vitamiineja ja muita ravintoaineita ettei kehosi kärsi laihduttamisesta. Vältä rasvansaantia:Muutama annos tulisi saada hyvää rasvaa (laadukasta, hyvän rasvahappokokonaisuuden omaavaa kasviöljyä), mutta uppopaistaminen ym. ehdottomasti pannaan. Ota huomioon myös ruuissa oleva rasva, kuten pähkinät, avokadot jne. Suola minimiin (2tl/pv) ja hiilihydraattejakin vain sen verran, että ei ole nälkä. Tässä kohtaa kannattaa kuunnella kehoaan.
Pähkinänkuoressa: Katso, että saat kaiken tarpeellisen, muttet mitään liikaa.

Sitten se liikunta: Alkukunnostasi riippuu, mitä pitäisi harrastaa. Nyt kun vielä kohtuullisen lämmintä vuodenaikaan nähden, kävele ulkona väh. 1/2 tuntia päivässä. Vauhtia sitä mukaa kun jaksaa. Uiminen on myös hyvä, ja talvella varmaankin mukavampaa. Ja jos haluaa mennä peruskunnon kohennusta pidemmälle, on oikea osoite kuntosali. Tsemppiä!

jälkeen olen laihtunut 11 kg , aikaa on mennyt 4kk. syön monipuolisesti, mutta sokeria en käytä juuri ollenkaan, käytän täysjyvä tuotteita vehnäjauhojen sijaan, rasvaa ja suolaa rajoitetusti. kuntoni on kohentunut huomattavasti ja kaikinuolin tunnen itseni aljon terveemmäksi kuin entisellä epäterveellisellä ruokavaliolla. koskaan en ole ollut ylipainoinen painoindeksi on nyt 21.

Olen ollut vegaanisellaa ruualla n. 3 vuotta. Siirryin lakto-ovosta. Olin laihduttanut monta kertaa sitä ennen, mutta kaikki oli tullut takaisin. Painoindeksini oli tuolloin 30 eli olin selvästi liikalihava. Paino laski noin vuoden aikana sinne normaaleihin lukemiin eli 25/26 tuntumaan. Tosin pientä vuoristorataliikettä oli ja on, niin kuin minulla aina, mutta nyt se on paljon pienempää kuin ennen eli paino heittelee siinä 10 kilon sisällä.

Mielestäni painoa, tai tavaraa vyötäröllä, on ehkä pikkuisen liikaa. Ja sitä olisi enemmän, jos ei katsoisi tarkkaa mitä ja kuinka paljon syö. Eli voi olla myös ylipainoisia vegaaneja. Banaanit, pähkinät, avokadot ym. kyllä lihottavat, samoin tietysti runsas hiilihydraattien syönti.

Liikuntaakin toki pitää harrastaa minunkin päivittäin. Sauvakävelen vähintään 30 min., mutta useimmiten tunnin, jopa pari.

Yhteenvetona omalta kohdaltani sanoisin siis että vegaanina painonhallinta on helpompaa, muttei se ihan itsestään tapahdu.

Olen ollut vegaani 5 vuotta ja painoindeksini tippui hetimiten 29stä 24 ään, pysyvästi. Mielestäni tärkeää on että pitää rasvan, sokerin ja valkoisen jauhon käytön minimissä. Jauhan kotikoneella jyvät kokojyvävehnäjauhoksi. Tulee ihanaa tumma leipää.

Olen 16-vuotias ja olen ollut nyt vegaani melkein vuoden. Toki on ollut semi-vegaanisia päiviäkiän, sillä yhä kehittyvänä nuorena täysvegaanisuus ei ole suositeltavaa.

Aloittaessani mittani olivat 155/48, nyt painan 43kg.

Mutta koska sinulla on ylipainoa niin painoa kyllä tippuu. Minullakin tippui nopeasti ja nyt se on jämähtänyt, sillä katson että saan tarpeeksi kaloreita päivässä. Kehoni on myös tottunut uuteen ruokavalioon. Minusta on tullut paljon tasapainoisempi, kevyempi, iloisempi ja uusi, terveellinen ruokavalioni on kehittänyt itsetuntoani.

Suosittelen ehdottomasti. Kannattaa kuitenkin aloittaa varovaisemmin ja edetä hitaasti. Kiirettä ei ole. Tsemppiä!

Kannattaa pitää erillään laihduttaminen ja veganismi. Veganismi ei ole mikään laihdutuskuuri, vaan eettinen elämäntapa johon liittyy oleellisena osana vain kasvikunnan tuotteista koostuva ruokavalio.

Yhtä hyvin voit lihoa vegaanina kuin sekasyöjänäkin. Vegaanina saa helposti liikaa etenkin hiilihydraatteja. Eli leipää, pastaa ja riisiä kannattaa syödä aika vähän per ateria.
Itse olen enimmäkseen vegaanisella ruualla, poikkeuksena silloin tällöin syömäni juustopitsat ja maitosuklaaherkut. Painoni on tässä parin vuoden sisällä noussut ja laskenut. Lasku tapahtui kun aloin tarkemmin seuraamaan syömisiäni ja jätin herkut ja liiat hiilihydraatit vähemmälle. Vegaanina lihomiseen/laihtumiseen pätevät ihan samat tekijät kuin sekasyöjänäkin.

kun aikoinani muutama kymmenen vuotta sitten menin naimisiin, niin morsiameni vaati, että "toi puskuri on hävitettävä" ennen avioliiton solmimista. Niinpä sitten join pelkkää vettä ja söin multivitamiinipillereitä yhden kuukauden ajan ja tuhosin 30 kg. elopainoa. Ensimmäiset päivät olivat kamalia, päätä särki ja olo oli hirveä. Asperiinitabletti oli aina oltava mukana. Sitten kolmen päivän kuluttua olo oli kuin olisi juuri noussut päivällispöydästä. Paasto katkaistaan syömällä omena kuukauden kuluttua. Edes kahvia ei saa vesipaaston aikana nauttia, sillä se käynnistää ruoansulatuksen entsyymit ja jälleen on hirveä olo muutaman päivän. Alkoholin nauttiminen saattaa paaston aikana aiheuttaa, että joutuu koomaan ja ambulanssilla sairaalaan. Yksi karkea suolarae on syytä syödä aamuisin ja vettä pitää aina olla saatavilla.

Painonpudotuksen jälkeen on syytä tarkkailla syötyjen elintarvikkeiden määrää, eikä popsia enempää kuin 800 grammaa päivässä, muutoin "arvovaltavatsa" tulee takaisin.

> Haluaisin kuulla, onko palstalla ihmisiä,
> jotka olisivat saaneet pudotettua paljon
> painoa vegaanisen ruokavalion ansiosta; miten
> paljon, millä aikavälillä ja onko ollut alussa
> huimaamista tai muuta pahan olon tunnetta?

Puolessa vuodessa pudotin 20kg elävällä ravinnolla. Myrkyt (läskit) alkaa lähteä kun maksa ja munuaiset alkavat toimia kunnolla ja poistaa kuonaa..
Elävää ravintoa on aika mahdotonta syödä niin paljon että sillä lihoisi..