Hei, aloitin lenkkeilyn loppukesällä todellisesta rapakunnosta ensin kävellen ja sitten pikkuhiljaa hitaasti hölkäten. Ajatuksena oli painon tiputtaminen ja kunnon parantaminen. Nyt on painoa tippunut melkein 15 kg ja olo erittäin hyvä. Samalla olen huomannut, että joukseminen/hölkkääminen on todella hauskaa.
Nyt käyn 3-5 kertaa viikossa tunnin lenkillä, jonka alussa ja lopussa kävelen reippaasti verryttelyksi. Juoksen 30-45 min ja arvioisin n 5 km. Nyt kysyisinkin kannattaisiko mielestänne minun pyrkiä kasvattamaan lenkin pituutta vai pyrkiä juoksemaan hieman nopeampaa?
Entä mikä olisi hyvä tavoite (matka ja aika) lenkille 30-vuotialle naiselle? Tarkoitukseni ei ole alkaa kilpailla itseni kanssa tai muutenkaan, vaan yhä kohentaa kuntoa ja tiputtaa muutamia kiloja ja nauttia hyvästä olosta, jonka juoksemisesta saan.
Kiitos asiallisista vastauksista!
Nyt käyn 3-5 kertaa viikossa tunnin lenkillä, jonka alussa ja lopussa kävelen reippaasti verryttelyksi. Juoksen 30-45 min ja arvioisin n 5 km. Nyt kysyisinkin kannattaisiko mielestänne minun pyrkiä kasvattamaan lenkin pituutta vai pyrkiä juoksemaan hieman nopeampaa?
Entä mikä olisi hyvä tavoite (matka ja aika) lenkille 30-vuotialle naiselle? Tarkoitukseni ei ole alkaa kilpailla itseni kanssa tai muutenkaan, vaan yhä kohentaa kuntoa ja tiputtaa muutamia kiloja ja nauttia hyvästä olosta, jonka juoksemisesta saan.
Kiitos asiallisista vastauksista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
muutaman kuukauden juoksemaan pitkänä lenkkin n. 20 km, voit aloittaa lyhyempien / kovempien lenkkien juoksemisen !
Lyhyemmätkin mielestäni riittää, jos ei ole maratonille menossa. Lenkkini on aina olleet max. 15 km ja olen juossut kyllä kovavauhtisia lyhyitä ja esim. ottanut vetoja jne. ongelmitta. Mutta toki kannattaa ensiksi peruskunto olla hyvä ennen kun alkaa juosta kovempia lenkkejä.
Mutta makunsa ja tavoitteensa kullakin.
Hyvä että olet päässyt vauhtiin. Kehoittaisin nostamaan matkaa aluksi vaikka 10 kilometriin ja noilla sinun kerroilla viikossa. Juokset vaan hissukseen useimmiten, kerran viikossa voit vetää lenkin niin että hengästyt sopivasti. Tämä kehittää sekä kestävyyttä että vauhtia samalla. Ei kannata kerralla nostaa pituuttakaan liikaa, vaan esim. kilometri kerrallaan kohottaa pikku hiljaa. Itse olen aloittanut sillä lailla ja nykyään vedän 1/2 maratonin kerran viikossa, muitten lenkkien lisäksi. Tää on nyt mielestäni sitä kestävyysjuoksua ja maratonia ja puolimaratonia varten tähtään. Juoksuinto kasvaa siinä sivussa. Voit ottaa selvää sykerajoista ja harjoittelutavoista esim. http://www.seponkotisivut.com/ .
lenkille lisää. kerran viikossa 2h juoksu/kävelylenkki.