Juoksun aloittaminen nollasta...

Lady vm-62

Olen harrastanut liikuntaa vaihtelevasti yli vuoden (spinning, kävely, kuntosali, pyöräily).
Nyt on alkanut juoksuharrastuksen aloitus kiehtoa. Olen 165 cm/n.69 kg, eli mielestäni melko raskasrakenteinen. Antaisitteko aloitusvinkkejä ettei innostus tyssäisi alkuunsa?

3

2565

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • olenko

      oikea mies vastaamaan, kun itselläni ylipainoa, josta tarkoitus yrittää päästä eroon ja helppoa ei alku ole ollut. Olen kuitenkin joskus paremmassa kunnossa juoksuakin harrastanut.
      Ilmeisesti peruskuntosi aika hyvä harrastuksistasi päätellen, joten ihan nollasta ei tarvitse aloittaa. Kuitenkin juoksu on melko vaativa laji, ainakin kävelyyn tai pyöräilyyn verrattuna, eli kannattaa aloittaa varovasti, kevyellä hölkällä. Ja silloinkin neuvoisin ensin kävelemään vaikka ensimmäisen 20 minuuttia. Äläkä vaadi aluksi itseltäsi mahdottomia, ota ihan iisisti: lyhyitä matkoja. Pikkuhiljaa siitä sitten pidentämään lenkkiä. Itse jokunen vuosi sitten (paremmassa kunnossa silloin) rauhallisen alun jälkeen huomasin yllätyksekseni juoksevan jo tunnin putkeen, mikä on minusta jo tosi hyvin :)
      Yksi juttu, ainakin mulle toimiva, että pääset mettään lenkkipolulle, pois asfalttiviidakosta.
      Ei käy jalkoihin eikä pakokaasut häiritse sekä kilometrit menevät huomaamatta, toisin kuin juostessa pitkiä suoria satoja metrejä. Ei muuta kuin kevätmieltä! Taidan painella tästä itse polulle, tosin kävellen. Hieno ilma!

    • nollasta

      hei!
      mikään kokenut en ole, mutta nollasta olen aloittanut siksi tiedän mistä puhun:) eli koskaan en ole juossut, liikkunut kyllä. Ikää 30 . Yllätyin juoksun raskaudesta, mikään muu laji ei ole ollut näin vaikea ja täynnä esteitä kuin juoksu. Olen tapellut itseni kanssa henkisesti ja fyysisesti. Suurin ongelma on se, että haluan heti juosta pidempään ja kovempaa, mihin rahkeet riittää. Jalkavaivoja on ilmentynyt sotkemaan myös kuvioita. Ainakin mulla on ollut motivaation laskijoita paljon, mutta en ole luovuttanut. Eli pointtini on ,että itse voit motivaatiosi saada ja ylläpitää. Sinä olet se joka päättää ettei oikaise lyhyttä reittiä kotiin..eipä juuri kukaan muu. Ota musaa mukaan, sykemittariakin on kiva tuijotella(jos ei ota liian vakavasti) ja vaihtele reittejä, aikaa ja lenkin pituutta. tee suunnitelmia jos olet suunnittelija tyyppiä. Juoksun ohelle jotain muuta lajia myös tukemaan juoksua. no joo eiköhän tässä aloittelijan antamat ohjeet aloittelijalle riitä, eikun lenkille!!!

    • apua

      Olen hölkkäillyt enemmän ja vähemmän aktiivisesti vuosia ja haaveillut maratonin läpiviennistä juoksuaskelin. Apua tavoitteeliseen juoksuun löytyi
      Terje Nordbergin Juoksijan oppaasta ja Sam Murphyn Joka naisen juoksukirjasta. Kuuntele oman kehon viestejä. Juokse erimittaisia ja eritempoisia lenkkejä ja muista levätä. Myös juoksusta nauttiminen on tärkeää. Sisu on myös tarpeen sitten kun osallistut juoksutapahtumaan! Tsemppiä!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      209
      7297
    2. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      52
      2814
    3. Onkohan meillä kummallakin joku pakkomielle toisiimme

      Vähän luulen että on..
      Ikävä
      188
      2271
    4. Ei monet elä kuin alle 60 v, mikä vaikuttaa?

      gulp, gulp.. Juice Leskinen eli 56 vuotta. Matti Nykänen eli 55 vuotta. Topi Sorsakoski eli 58 vuotta.
      Maailman menoa
      155
      1644
    5. Mitä tämä on

      Ajatella, olen viimeksi nähnyt sinua melkein vuosi sitten ohimennen. Ja silloinkin sinä välttelit minua. En ole kuullut
      Tunteet
      10
      1643
    6. Hakalan asunnossa on kuvattu aikuisviihdesivusto Onlyfansin kautta julkaistu pornovideo.

      Keskustan puheenjohtajan Antti Kaikkosen avustaja Jirka Hakala ei jatka tehtävässään. Keskustan puoluelehti Suomenmaa ke
      Helsinki
      19
      1307
    7. Olen valmis

      Kohtaamaan sinut tänä kesänä, jos sellainen sattuma osuu kohdalleni.
      Ikävä
      74
      1220
    8. Nyt on konstit vähänä.

      Nimittäin tuulivoiman vastustajilla, kun pitää perättömiä ilmiantoja tehdä. Alkaa olla koko vastustajien sakki leimattu,
      Kiuruvesi
      38
      1153
    9. Hyvää yötä kaivatulleni

      En pysty tekemään kokemaan mitään sielussa tuntuvaa, syvää, vaikuttavaa, ilman että rinnastan sen sinuun. Niin kävi tänä
      Tunteet
      27
      1125
    10. Tilinpäätösvaltuusto 27.5

      Samalla viimeinen kokous ennen uudenvaltuustokauden alkamista. Vanhat antavat itselleen erinomaiset arvosanat, ja siirty
      Pyhäjärvi
      50
      1019
    Aihe