Millainen olisi juoksussa hyvä peruskunto-ohjelma, jollei ole varsinaisesti menossa mihinkään kisoihin, mutta haluaisi pysyä mahdollisimman hyvässä Cooper-kunnossa.
Peruskunto-ohjelma, päämatkana Cooper
798798
1
437
Vastaukset
- heinä-elokuulle
Syyskuu-tammikuu : peruskuntokausi, juokse jutteluvauhdilla erimittaisia lenkkejä. Viikossa yksi niistä tunnin mittainen.
Helmi-huhtikuu : pari vauhtikestävyyslenkkiä viikossa (selvästi hengästynyt), toinen 4-5 km ja toinen esim 4 x 1km
Touko-kesäkuu : 1-2 maksimikestävyystreeniä viikkoon (tuntuu jo pahalta), esim 3 km ja 3 x 1 km
Kovempien treenien ohella löysyiä pitkähköjä palauttavia lenkkejä.
Kaikki tietysti riippuu lähtötasostasi. Joku nopeustreenikin voisi olla hyvä viikoittain keväällä. Vaikka satasen vetoja hyvällä palautuksella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 683219
Kerro jotakin hauskaa. :)
Kirjoita jotakin mukavaa vaikka kaivatustasi. :) Ei törkytekstejä kiitos. :)753087Mä sanon tän suoraan.
Se on sun käytös mikä ajaa pois. Et välitä muitten tunteista kun omistasi.682952On olemassa tiettyjä sääntöjä!
Ja jos aiot pärjätä mun kanssa niin teet vain niinkuin mä sanon. Mieheltä Naiselle662631Oliko pakko olla taas tyly?
Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli442132- 611699
Huomenna heitän järjen
romukoppaan ja annan tunteen viedä. Kerran tässä kuitenkin vain eletään. Muistan myös jonkun minua viisaamman sanoneen,251667Hyvää huomenta
Hyvää huomenta ja alkavaa viikonloppua ihanalle naiselle! Mitä ikinä teetkään, niin täälä sua yksi miekkonen ajattelee.181659- 351655
- 591576