Olen siis alipainoinen tyttö, sairastanut anoreksiaa. Varsinaisesta anoreksiasta olen toipunut mielellisesti ja painoakin on tullut monta kiloa lisää. Olen silti edelleen alipainoinen mutta yritän jatkuvasti saada enemmän painoa. Ja se on ihan hyvällä mallilla.
Haluaisin kuitenkin saada paremman kunnon ja haluaisin myös vähän lihaksia, en mitään näkyviä :D Mutta haluaisin pitää peruskunnon ihan hyvänä. Ongelma on siinä etten tiedä miten paljon kannattaa harrastaa ja millaista liikuntaa, jotta saisin kunnon kohenemaan mutten laihtuisi. Kuntosali voisi olla yksi ratkaisu, mutta en viihdy niissä yhtään enkä osaa käyttää laitteita vaikka olen saanut opastusta. Mielellään siis jotain muuta, mutta mitä?
Tällä hetkellä käyn noin kahdella 45 minuutin lenkillä viikossa(kävelen/hölkkään välillä) ja pari kertaa viikossa teen lyhyet lihaskunto-ohjelmat kotona. Noin 2x20 vatsaa, 2x20 selkää 2x15 punnerrusta venyttelen. En tiedä onko noistakaan sitten mitään hyötyä.
Lisäksi pyöräilen kouluun lähes päivittäin (n. 4km yhteen suuntaan) Ja siinä se.
Olisiko jollain siis antaa vinkkejä miten paljon ja millaista liikuntaa minun tulisi harrastaa? Niin että kunto kasvaisi ja saisin vähän muotoja, mutta en kuitenkaan laihtuisi?
Haluaisin kuitenkin saada paremman kunnon ja haluaisin myös vähän lihaksia, en mitään näkyviä :D Mutta haluaisin pitää peruskunnon ihan hyvänä. Ongelma on siinä etten tiedä miten paljon kannattaa harrastaa ja millaista liikuntaa, jotta saisin kunnon kohenemaan mutten laihtuisi. Kuntosali voisi olla yksi ratkaisu, mutta en viihdy niissä yhtään enkä osaa käyttää laitteita vaikka olen saanut opastusta. Mielellään siis jotain muuta, mutta mitä?
Tällä hetkellä käyn noin kahdella 45 minuutin lenkillä viikossa(kävelen/hölkkään välillä) ja pari kertaa viikossa teen lyhyet lihaskunto-ohjelmat kotona. Noin 2x20 vatsaa, 2x20 selkää 2x15 punnerrusta venyttelen. En tiedä onko noistakaan sitten mitään hyötyä.
Lisäksi pyöräilen kouluun lähes päivittäin (n. 4km yhteen suuntaan) Ja siinä se.
Olisiko jollain siis antaa vinkkejä miten paljon ja millaista liikuntaa minun tulisi harrastaa? Niin että kunto kasvaisi ja saisin vähän muotoja, mutta en kuitenkaan laihtuisi?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hei!
Totean heti alkuun, että minulla ei ole kokemusta anoreksiasta enkä tiedä siitä ja liikunnasta yhdessä paljonkaan, mutta liikunnasta jotain. Vastaan siis näillä "ehdoilla".
Kaikki kestävyysliikunta polttaa rasvoja elimistöstä, sitä enemmän mitä kauemmin suoritus kestää. Kun haluat lisää painoa ja lihasta, älä tee ainakaan yli 45 minuutin suorituksia, puoli tuntiakin voisi riittää kahdesti viikossa.
Kuntosali tai lihaskuntoharjoittelu esimerkiksi kotona on se, millä saat parhaiten enemmän lihaa luiden päälle. Lihaskuntoharjoittelulla on myös ruokahalua nostattava vaikutus. Syö proteiinipitoisia ruokia.
Kotiin voit hankkia käsipainoja, mutta huomaa, että niiden on hyvä olla sellaiset säädettävät, missä on valmiiksi jo kiekkoja esimerkiksi vaikka jopa 13 kilolle asti. Pienimmillään painoa on vain tangon verran, eli 1 kg.
Lihaskuntoharjoittelun teet vaikkapa joka kolmas päivä. Kotona voit tehdä helposti vatsat, selkälihakset, punnerrukset (rintalihas, ojentaja, olkapää), hauiskäännöt käsipainoilla, pystupynnerrukset eli käsipainojen nostot ylös (hartia, olkapää), yläselän käsipainoilla sekä jalat esimerkiksi kyykkäämällä. Liikeohjeita löydät netistä tai kirjoista.
Tee vaikka 3 kertaa kutakin liikettä. Vatsoja ja selkiä tee vaikka niin paljon kuin jaksat, mutta käsiin ja yläkroppaan kohdistuvia liikkeitä mieluiten vaikka siten, että ensimmäisellä sarjalla käytät sellaista painoa, jolla jaksat tehdä juuri 15 toistoa. Sitten pidät 2 minuutin tauon ja teet saman liikkeen sellaisella painolla, millä jaksat tehdä vain 8 toistoa. 2 minuutin tauko ja samat 8 toistoa uudelleen.
Tai sitten teet 3 x 8 toistoa. Lihas kuulemma kasvaa parhaiten, kun tehdään painolla, jolla jaksaa tehdä 6-8 toistoa.
Kun mietin tuota kokonaisuutta, niin onko tuo kävely enää tarpeen, jos pyöräilet 8 km päivässä. Saat siitä tarpeeksi aerobista kuntoa. Se polttaa myös rasvaa, joten ehkä suosittelisin, että ohjelmasi olisi pyöräilyt ja joka kolmas päivä lihaskuntoharjoittelu.
Kysy lisää, jos haluat, vastaan jos osaan.