Olen 15-vuotias poika. Tein päätökseni,aloitan "bodaamisen". Pohjaa tietenkin jo löytyy jonkin verran, en mitään superlihaksia kuitenkaan ole hakemassa. Mitoiltani olen luultavasti normaali 182/70, mutta silti läskiä löytyy yllättävän paljon mahasta ja vähän jokapuolelta?!
Pitääkö minun siis ensin laihduttaa rasvat pois vai ruveta raa'asti vetelemään lihaksia läskien "päälle"?
Jostain luin, että puntatessa pitää syödä paljon ja sitten laihduttaessa taas vähän, ja jostain taas luin, että voi kasvattaa lihaksia ja samalla syödä vähän, että laihtuisikin siinä samalla.
Ja puntata aion 3 krt. viikossa ja siihen ~tunnin aerobinen liikunta noin 2 krt. viikossa.
Eli miten minun nyt kannattaa toimia?!
Olen ottanut selvää jo sarjoista, liikkeistä sun muista, mutta tuo nyt ehkäpä vähän epäselvä kysymys on enää ongelma.
Laihduttaa ensin ja sitten vasta kasvattaa lihaksia vai tehdä molempia samaan aikaan?
Tiedän, että tämä on pitkäjänteinen projekti ja henk.koht. tavoitteet olen asettanut kesälle 2009, ja siitä sitten vielä eteenpäin.
Kiitos järkeville vastauksille!
Pitääkö minun siis ensin laihduttaa rasvat pois vai ruveta raa'asti vetelemään lihaksia läskien "päälle"?
Jostain luin, että puntatessa pitää syödä paljon ja sitten laihduttaessa taas vähän, ja jostain taas luin, että voi kasvattaa lihaksia ja samalla syödä vähän, että laihtuisikin siinä samalla.
Ja puntata aion 3 krt. viikossa ja siihen ~tunnin aerobinen liikunta noin 2 krt. viikossa.
Eli miten minun nyt kannattaa toimia?!
Olen ottanut selvää jo sarjoista, liikkeistä sun muista, mutta tuo nyt ehkäpä vähän epäselvä kysymys on enää ongelma.
Laihduttaa ensin ja sitten vasta kasvattaa lihaksia vai tehdä molempia samaan aikaan?
Tiedän, että tämä on pitkäjänteinen projekti ja henk.koht. tavoitteet olen asettanut kesälle 2009, ja siitä sitten vielä eteenpäin.
Kiitos järkeville vastauksille!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Aloita vaan samantien voimaharjoittelu. Riippuen vähän tulevasta ruokavaliostasi, ne ylimääräiset läskit kyllä pikkuhiljaa karsiutuu pois. Timmiin kuntoon täytyykin sitten laihduttaa, mutta sen ehtii sitten kun on lihakset siellä alla, jos silloin enää edes kiinnostaa. Itsellä käy aina niin, että pitkän tauon jälkeen kun suuntaan salille, huomaan rasvaprosentissa epäinhimillisen nopean muutoksen alaspäin, vaikka syön jopa entistä enemmän. Llihaskasvu tekee nälkäiseksi, mutta polttaa kaloreita yllättävän tehokkaasti.
"Jostain luin, että puntatessa pitää syödä paljon ja sitten laihduttaessa taas vähän, ja jostain taas luin, että voi kasvattaa lihaksia ja samalla syödä vähän, että laihtuisikin siinä samalla. "
Älä vaivaa päätäsi tuollaisilla teoreettisilla paskapuheilla. Mene heti salille ja treenaa kunnolla koko kroppaa. Pidä myös aerobinen mukana.
Jos laihdutat niin silloin vasta onkin tärkeää käydä salilla!
Lihaksia EI VOI "vedellä" läskien päälle! Rasvakudos EI muutu lihakseksi (eikä päinvastoin) millään treenillä, joten jos haluaa saada lihakset kunnolla näkyviin, on pakko laihduttaa läskit pois pinnalta.
Ja laihdutusta varten pitää liikkua ennen kaikkea aerobisesti. Pelkällä salitreenillä ei kunnolla laihdu, MUTTA se edes auttaa projektia hyvin paljon, joten molempia kannattaa harrastaa! Mitä suuremmat lihakset, sen enemmän ne kuluttavat energiaa = polttaa rasvaa = laihtua.
Ruokavalio on tietysti koko laihdutuksen kulmakivi, ja laihduttaessakin saa syödä ihan kunnolla... mutta järkevästi/oikein. Mitä enemmän ihminen treenaa, sitä enemmän yleensä hän syö, koska energiaa kuluu niin paljon. Nämä ihmiset harvemmin kyllä haluavat enää laihduttaa, joten he voivat syödä kunnolla.
Lopuksi aloittajalle: mitoista päätellen et ole edes lihava, ja ne "löysät" osat kropassa eivät välttämättä ole varsinaista läskiä. Ehkä siis kannattaa panostaa urheiluun ja oikein syömiseen, ihan kunnon ja lihasten kasvattaminen mielessä, ei niinkään laihduttamisen takia...
Kiitos paljon vastauksista! =)
Olen täysin samaa mieltä siitä että heti vaan salille ja kovaa treenaamista.
Jos tavoitteesi on kesässä 2009 niin se kuulostaa erittäin realistiselta. Nyt ainakin sen 6-8 kuukautta treenaat salilla lihasten kasvua ajatellen ja sitten katsot kuinka timmiin kuntoon olet "ajautunut", jos on tarvetta alentaa rasvaprosenttia, niin sitten lisäät aerobista enemmän ja tarkkailet vieläkin enemmän ruokavaliotasi. Nytkään ei kannata syödä mitä sattuu, mutta mihinkään älyttömään diettiin ei tässä vaiheessa ole tarvetta.
Ja tiedoksi väärästä informaatiosta kehossa on nestettä sekä lihaksissa että rasvakudoksessa ja kaikissa muissakin kudoksissa, sitten on lihasta, luuta, rasvaa ja sisäelimiä. Eli kehossa ei ole mitään mystistä pehmeää ainetta, joka ei ole varsinaista läskiä! Sellaista ei ole olemassa.
Eli kaikki pehmeä esim. vatsan seudulla on läskiä. Mutta ei tuossa iässä tuolla pituus/paino suhteella ole todellakaan mitän mieltä alkaa laihduttamaan. Kulutuksesi on kuitenkin tosi suuri, kun jätkä miehistyy ja testosteroni jyllää. Että salille vaan ja katsele Joulun jälkeen näkyykö löysyyttä missään. Uskon että ei näy.
Kertokaas vielä, että kannattaisiko mun aloittaa treeneissä koko kroppa läpi vai kolmelle päivälle jaettuna kaikki osa-alueet?
Jos 3 kertaa viikossa käyt, niin kannattaa jakaa. Itsekin käyn kolmesti viikossa ja jaan liikkeet seuraavasti: ma: rinta ja ojentajat ke: jalat pe: selkä, hartiat ja hauis. Vatsoja ja selkiä teen joka kerran yhteydessä.
Treenaa koko kroppa kerralla joka treenissä.
Voit silti hieman vaihdella liikkeitä treeneissä. Esimerkiksi yhdessä treenissä etukyykky ja toisessa takakyykky ja sarjapainoja voit myös vaihdella.
on vähän paha paikka kun toinen sanoo, että kannattaa jakaa ja toinen, että ei kannata. :D
Millaisen varmistuksen tähän nyt saa?
aikamoinen olet jos saat lihakset kasvatettua läskien päälle. Kyllä lihakset on ensin ja läski siinä lihasten päällä eikä päinvastoin...heh :)
ja sehän nyt oli vain vertauskuva. :)
Kiitoksia vastauksista kaikille.