Voiko laihduttaja syödä "paljon" maitotuotteita?
Siis kun jätän epäterveellisemmät ruuat pois, niin onko ok korvata ne rasvattomalla jugurtilla, 2% fetakuutioilla, rasvattomalla raejuustolla ym? Maitoa en kuitenkaan juo koska se ei sovi minulle.
Esim jugurtti ja raejuusto olisi siitä hyviä että ne pitäisi nälän poissa. Paljonko niitä sopii syödä päivässä?
Siis kun jätän epäterveellisemmät ruuat pois, niin onko ok korvata ne rasvattomalla jugurtilla, 2% fetakuutioilla, rasvattomalla raejuustolla ym? Maitoa en kuitenkaan juo koska se ei sovi minulle.
Esim jugurtti ja raejuusto olisi siitä hyviä että ne pitäisi nälän poissa. Paljonko niitä sopii syödä päivässä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Anna mennä vaan. Ne on ihan hyviä, kunhan vältät turhan rasvaisia juustoja ja katsot, ettei jugurteissa ole kamalasti sokeria.
ole epäterveellisiä. Hiilihydraattipitoiset sokerituotteet ovat niitä epäterveellisiä jotka kannattaa jättää pois jos laihduttaa haluaa.
voi syödä oman kalorimäärän puitteissa siinä missä muitakin ruokia. Nuo valintasi ovat hyviä, ja raejuustoa/jugurttiakin voit syödä huoletta. Päivän kokonaiskalorimäärä on se mikä ratkaisee. Maitotuotteista saat myös proteiinia, joka on välttämätöntä laihduttajalle jopa suurempana määrää kuin minimisuositukset.
Monissa laihdutusohjelmissa minimi proteiinimäärä on 15 % ja maksimi 30-35 % energiasta. Tuosta suuren osan voi hyvin ottaa maitotuotteista, ja varsinkin jos ei syö lihaa/kalaa, se on lähes välttämätöntäkin.
Rasvattomassa, sokerittomassa jugurtissa on 40 kcal/100 g ja raejuustossa noin 70 kcal/100 g. Lisäksi yksi hyvä vaihtoehto on maitorahka, jossa on n. 140 kcal koko purkillisessa (250 g). Olen samaa mieltä että näitä kaikkia kannattaa käyttää, jos vain maistuu, ja myös siitä että ne pitävät hyvin nälkää poissa.
Itsekään en juuri maitoa käytä, paitsi joskus satunnaisesti keitän puuroa maitoon, mutta varsinkin rahkaa kuluu yleensä purkki päivässä välipalaksi. Harrastan laihdutuksen ohessa liikuntaa, ja olen huomannut rahkan ja/tai jugurtin, vaikkapa banaanin tai marjojen kanssa, käteväksi välipalaksi jonka syötyään jaksaa hyvin liikkua. Ja vaikka ei liikkuisikaan, se on hyvä välipala siitä huolimatta. Kalorimääräkin jää hyvin kohtuulliseksi.
Mä juon aina vähintään 4-5 lasia kevytmaitoa päivässä. Usein tulee otettuu maitoa niinku aterian lisänä. Siis maito sopii mainiosti laihduttajan juomaksi, sillä litrassa maitoa on vain n. 400 kaloria, eli siis vähemmän kuin virvoitusjuomissa.