Paljonko maitotuotteita?

Anna mennä vaan. Ne on ihan hyviä, kunhan vältät turhan rasvaisia juustoja ja katsot, ettei jugurteissa ole kamalasti sokeria.

ole epäterveellisiä. Hiilihydraattipitoiset sokerituotteet ovat niitä epäterveellisiä jotka kannattaa jättää pois jos laihduttaa haluaa.

voi syödä oman kalorimäärän puitteissa siinä missä muitakin ruokia. Nuo valintasi ovat hyviä, ja raejuustoa/jugurttiakin voit syödä huoletta. Päivän kokonaiskalorimäärä on se mikä ratkaisee. Maitotuotteista saat myös proteiinia, joka on välttämätöntä laihduttajalle jopa suurempana määrää kuin minimisuositukset.

Monissa laihdutusohjelmissa minimi proteiinimäärä on 15 % ja maksimi 30-35 % energiasta. Tuosta suuren osan voi hyvin ottaa maitotuotteista, ja varsinkin jos ei syö lihaa/kalaa, se on lähes välttämätöntäkin.

Rasvattomassa, sokerittomassa jugurtissa on 40 kcal/100 g ja raejuustossa noin 70 kcal/100 g. Lisäksi yksi hyvä vaihtoehto on maitorahka, jossa on n. 140 kcal koko purkillisessa (250 g). Olen samaa mieltä että näitä kaikkia kannattaa käyttää, jos vain maistuu, ja myös siitä että ne pitävät hyvin nälkää poissa.

Itsekään en juuri maitoa käytä, paitsi joskus satunnaisesti keitän puuroa maitoon, mutta varsinkin rahkaa kuluu yleensä purkki päivässä välipalaksi. Harrastan laihdutuksen ohessa liikuntaa, ja olen huomannut rahkan ja/tai jugurtin, vaikkapa banaanin tai marjojen kanssa, käteväksi välipalaksi jonka syötyään jaksaa hyvin liikkua. Ja vaikka ei liikkuisikaan, se on hyvä välipala siitä huolimatta. Kalorimääräkin jää hyvin kohtuulliseksi.