Mikä olisi ihanne kalorimäärä päivässä?

Riippuu hieman koostasi ja aineenvaihdunnan nopeudesta, mutta yleensä keskiverto nainen (oletan että olet nainen :D ) kuluttaa noin 1300-1500 kcal/päivä vaikka ei liikkuisi milliäkään. Joten ehkä 1400 kcal päivässä on hyvä määrä. Jos menee kamalan paljon peruskulutuksen alle, keho panee hanttiin ja kerää rasvaa varastoon entistä tehokkaamminen.

Tässä muutama video kiinteytymistä varten. Aluksi voi tuntua hankalalta, mutta kun vaan jaksaa kärsivällisesti tehdä eikä luovuta niin tulokset näkyy nopeastikin! Tesmppiä!

http://www.youtube.com/results?search_query=pilates&search_type=

ja hän sanoi ettei alle 1800 kalroin kannata syödä. Kuulemma 2200 kcal laihtuu, jos liikkuu edes vähän.

Perusaineen vaihdunta (60 /-10kg naisella) on noin 1500kcal/vrk ja lisäksi nukkuminen, hereillä olo, seisominen ym aktiivisuus kuluttaa vielä sen verran energiaa että päivittäinen tarve kasvaa jonnekin 1900kcal/vrk. Jos siis syö 1900kcal ei liho eikä laihdu.

Jos syö 1500kcal päivässä, laihtuu noin 0,4 kg viikossa. Jos taas syö 1000kcal päivässä, laihtuu noin 0,9kg viikossa ja jos syö vain 800kcal (todella vähän!), laihtuu noin 1,1kg viikossa. Noi on siis laskettu suuripiirteisesti sillä periaatteella että 7000kcal vaje laskee painoa kilon verran.

Merkitystä on myös sillä mitä syö ja liikunta luonnollisesti parantaa tuloksia :)

Itse syön noin 1400kcal päivässä ja kerran viikossa koko tarpeeni ja silloin tällöin vedän matalakalorisia päiviä, jotta kroppa ei totu tiettyyn rytmiin. Lisäksi tietty juoksen pari kertaa viikossa ja kävelen melkein päivittäin. Toiminut on! :D

kannattaa alkaa liikkumaan. Mielestäni on yhtä tuskaa pyöritellä peukaloita nälissään säästöliekillä kotisohvalla ja miettiä sipsipussin avaamista.
Kun kuntopohjaa tulee esim. puolen vuoden harjoittelulla, niin laihdutus on kuin leikkiä. Esim ihmisen suhteellinen energiantarve on luultavasti melkolailla vakio. Eli siis jos ravinnonsaanti tippuu selvästi alle tietyn perustason, hyppää aineenvaihdunta säästöliekille. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita kalorivajetta, sillä esim kuntoillessa kalorivaje saatta parhaimmillaan mennä yli 1000 kcal/päivässä eikä keho silti mene säästöliekille. Aineenvaihdunta ainoastaan siis kiihtyy. Tämä tarkoittaa siis, että voi syödä normaalia kotiruokaa tietyin proteiinilisin, pitää herkuttelupäiviä silloin tällöin ja ennenkaikkea laihtua samalla. Olo on erittäin energinen. Tähän projektiin kuuluu kaksi vaihetta. Ensimmäinen on kuntopohjan kehittäminen johon kannattaa varata aikaa esim siis puoli vuotta. Tällöin ei kannata vaakaa katsella, tai laskea kaloreita jokaiselle suupalalle sillä paino luultavasti lisääntyy lihasmassan kehittyessä. Jos kuntoilun aloittaa nollasta, niin kannattaa ottaa alku kevyesti ja lisätä sitä pikkuhiljaa. Kun projektin toisen vaiheen aloittaa, niin siinä vaiheessa pitää jo alkaa laskemaan kaloreita. Eli siis jos kuluttaa normaalisti tekemättä mitään 2000 kcal, niin hyvä on pudottaa päivittäistä energiansaantia parisataa kcal ja ottaa loppu energiavaje sitten kuntoilusta. Näin voidaan saavuttaa helposti 700 kcal - 1000 kcal vaje päivässä. Tässä vaiheessa kun lasketaan peruskalorivajetta(eli siis 2000 - 200 kcal) on kuitenkin syytä kuulostella kehoaan ja välttää säästöliekille joutumista ja säädellä proteiinin ja rasvan saantia sen mukaan. Sekin kannattaa muistaa että jos kuntoilee lihavana, niin sekin on parempi kuin laihana ei tee mitään mutta kuitenkin huomattavasti huonompi kuin kuntoilla laihana ollessaan.

Itse syön tällähetkelle 300-500 kcal päivässä, tällä ajattelin elää tosin vielä vain viikon ja sitten nostan kalorimäärän ehkä 700-1000:een kcaliin päivässä ja aloitan liikkumisen.

Uusi uskonto on syntynyt. Juutalaisuudesta ja islamilaisuudesta poiketen me sallimme sianlihan etenkin 15% pehmeää rasvaa sisältävän rypsiporsaan hekumallisen nautinnan.

Uskonnollinen johtajamme Blondi S.Kakonen on ottanut jopa kuninkaallisista mallia ja käyttää puhuessaan itsestään ja esittäessään mielipiteitään samaa me-muotoa kuten Michael Schumacher ensimmäisenä urheilijana maailmassa, joten voidaan yleisesti olettaa lahkomme menestyvän myös kansainvälisesti.

Lahkomme nimi on protestanteista erilaistuaksemme prosenttitantat.

Me prosenttitantat uskomme 15 prosenttiin. Millään muilla ja varsinkaan muiden esittämillä argumenteilla ei ole väliä, koska uskomme 15 %:iin.

12.5.2011 alkaen myös 40% vähennettynä 1/3-osalla on 15 %, samoinkuin jo aiemmin 38% miinus 33% tekee siis 15%.
15-prosentilla on merkittävä kansanterveydellinen merkitys ja se on erittäin merkittävää, koska 15% osoittaa kovien rasvojen muuttuvan pehmeiksi rasvoiksi. 15 prosenttia on huomattava muutos.

Niissä tapauksissa, joissa on mukana broileria asiaa ei ole aivan niin helppo laskea eli voi tulla laskuvirheitä, mutta silti lopputulos on 15 %, koska hengellinen johtajamme Blondi S.Kakonen on vakuuttunut 15-prosentista.

Ne, jotka väittävät, ettei hengellinen johtajamme ymmärrä prosenttiosuuksien ja prosenttiyksiköiden välistä eroa ja että hän jästipää sekä että hän ei ylipäätään olisi matemaattisesti tai muutoinkaan lahjakas ovat väärässä, koska 15% on aina 15 prosenttia.

Kun olemme päässeet viranomaisten kanssa yksimielisyyteen 15%:n huomattavasta muutoksesta, meidän ei tarvitse muuttaa tätä ensimmäisenä maailmassa kehittämäämme innovatiivistä lahkoajattelua. Uskomme varsinkin suomalaisten virkamiesnaisten ja muiden edunvalvojien liittyvän 15-prosentin uskovaisiin. 15% on vakuuttava väite myös ilman tieteellistä näyttöä, koska se ei perustu vanhaan kaavoihin kangistuneeseen matematiikkaan vaan "liikesalaisuuteen". Kansainvälisesti käytämme ilmaisua "commercial secret" mikä on omiaan hämmentämään suomalaisia, moukkamaisia viranhaltijoita, jotka eivät vielä ole tajunneet 15% huomattavaa eroa.

Liity sinäkin prosenttitanttojen kirjavaan joukkoomme ja nauti 15 prosentista. Elämäsi helpottuu, kun ei tarvitse enää turhaan vaivata päätään muilla asioilla. Me ainakin olemme kaikki nyt todella vähintäinkin 15 prosenttia.

Ota rohkeasti yhteys minuun, siis meihin, niin selitämme yksityiskohtaisesti sinulle 15%.

Rypsiporsas maisesti
Me itse
Blondi S.Kakonen
Prosenttitantat

itselläni ei ole normaali suhtautuminen ruokaa, sillä syön aamiaisen usein luonnojugurttia sekä omenaa, lounaaksi salaattia usein ilman proteiinia ja päivälliseksi lämpimän ruuan ja lopuksi mennään hedelmillä.

Kalorimääräni on silloin 400-600 riippuen päivästä, mutta usein 500 kaloria.
Liikkun PALJON elikkä noin 5 kertaa viikossa 45-90 min päivässä rankkaa liikuntaa eli siis airooppista ja pysyn kunossa ja mitoissa vaikka halaisin painaa pari tai kilon vähemmän.

Olen 22 v. , 173 ja puoli pitkä ja painan aamulla 51-52.

Pistäkää ihmeessä mielipiteitänne.

Ota käyttöön tuo iltalehti ja kaloripäivyri.koska kalorimäärään vaikuttaa paino,pituus,liikunta sen kesto ja laji sekä oma ikäsi esm:29vuotias 160cm ja 65kg:n painoindeksi on hieman yli eli 25,silloin päivittäinen kalorimääräsuositus on 1440kaloria,laihtuaksesi.
Taas 30-39vuotiaalla kalorimäärä on huomattavasti suurempi laihtuakseen samoilla mitoilla.
missään nimessä ei kannata syödä minimikalorimäärää joka on 1117kaloria 30-39vuotiaalla 25 indeksillä.koska silloin elimistö alkaa läskin sijaan polttamaan lihasmassaasi..itse laihduin kalori/painolaskurilla kuukaudessa 6kg ja 4kertaa viikossa reipas kävelylenkki tunnin,ettei ala irtonahka roikkua kun laihtuu.kävellessähän pystyy samalla harjoittamaan isoa vatsalihasta ja ryhtiä..hyvä ryhtikin polttaa kaloreita:=)

Alle tuhatta kaloria päivässä ei kuulu syödä, laihdutti eli ei. Täällä on nyt taa porukkaa, joka ei oo omasta terveydestään kiinnostunut ollenkaa...
Erityisesti pisti silmään kommentti "1500 kcal-kuurilla kestäisi kuukausia laihtua näkyvästi." Mitä sitten? Pysyvään painonpudotukseen nyt ei vaan oo mtn oikoteitä...


Ja kenenkään on paha mennä sanomaan toisen päivittäistä kaloritarvetta ilman parempia tietoja. Itse aikoinani laihduin hurjasti kunnes paino pysähtyi (tais tulla vähä takaski). Kävi ilmi että paljon liikkuminen aiheutti sen, että söin liian vähän. Kalorilaskuri.fi korjas mulla asian, vähän häkeltynyt olin siitä määrästä mitä sain syödä. Mutta kun syömään aloin, niin paino alkoi taas tippua :)

Olen mies, pituus 173, paino aina n.75kg. Ikä 60v. Syön sen sen verran kun tunnen tarvitsevani, en koskaan ahmi tarpeettomasti. Otan aina huomioon että saan ruoasta tarvittavat vitamiinit ja mitä yleensä ihminen tarvitsee. Liikun jonkin verran vapaa-ajalla ja aina jonkin verran myös töissä. Nyt laskin tarkkaan ihan huvikseni paljonko kulutin yhden päivän aikana. Tulos: 1862 kcal. Juuri sinä päivänä en liikkunut juuri yhtään vaan olin aika passiivinen. Luulen että tämä on aika normaali tulos tämän kokoiselle ja ikäiselle ukolle. En usko mihinkään poppakonsteihin, kyllä se niin on että paino nousee jos syö enemmän kun kuluttaa. Pitää syödä monipuolisesti mutta ei liikaa. Pitää varoa että ei ahmi vaikka ruoka olisi kuinka hyvää tahansa. Pitää löytää se ravintomäärä millä paino pysyy ennallaan, itselläni ei onneksi ole ollut tarvetta siihen, automatiikka pelaa, siis kroppa "sanoo" kun olen saanut tarpeeksi.

Olen nainen, pituus 170, paino 77 kg. Ikä 53v. Paino on nyt nopeassa laskusuunnassa sillä liikun (kuntosalia ja sauvakävelyä) joka päivä. Syön liian harvoin ja opettelen nyt syömään noin 3 tunnin välein, että saisin aineenvaihduntani toimimaan paremmin. Tämä tarkoittaa sitä, että joudun pitämään ruokaa mukana työssäni kahden välipalan ja lounaan verran.

En tiedä tarkkaa kaloritarvettani, mutta luulisin perusaineenvaihduntani käyttävän noin 1400 kcal, vaikka en liikkuisi lainkaan.

Tämän päivän ruuat:
omena
2 x maitokahvi
lohi-katkarapu-raejuusto-tomaatti-kurkku-ananas-salaatti
kasviskeitto (lanttua, perunaa, porkkanaa, sipulia)
1½ kananmunaa
silliä 6 palaa
lasi täysluomumaitoa
3 jälkiuuniruisviipaletta
2 fasupalaa

En yleensä syö sokeriherkkuja, mutta tänään oli poikkeuspäivä.

riippuu kanssa mitä syö. esimerkiksi fruitaristisela ruokavaliolla voi varmasti syödä huomattavasti suurempia kalorimääriä kuin vaikka lihaa ja venhää suosivalla. hedelmiä ja vihanneksia voi syödä ihan niin paljon kun napa vetää eikä varmasti liho.

kaloreilla ei oikeastaan ole juurikaan merkitystä. syö säännöllisin väliajoin välttääksesi nälän kasvua liian suureksi. jos paastoaa, helposti sortuu ahmimaan ja se on ihan kehon oma selviytymismekanismi eikä heikkoutta. syö paljon vihanneksia, vältä lihaa ja vehnää. kaloreita laskemalla saa vaan päänsä sekaisin, keskity siihen että saat tarvittavat ravintoaineet.

Niin, periaatteessahan se menee niin, että mitä enemmän syöt, sen parempi aineenvaihdunta ja sitä kovempi kulutus. :)

Pitää vain katsoa, ettei syö mitään sellaista, mikä ei oikeasti ole ruokaa eli lisäaineet täytyy ruokavaliosta pudottaa pois sokerin, soijan, maissin, perunan, alkoholin ja vehnän lisäksi. Laihdutustuotteet ja proseeoidut elintarvikkeet eivät ole ruokaa ja tämän vuoksi ne lihottavat kaikkein eniten!