HYVIÄ RUOKAEHDOTUKSIA (800kcal/pv)

800 kcal päivässä on liian vähän ellet sitten halua itseäsi säästöliekille mistä taas ei todellakaan oo yhtään mitään hyötyä.

Puuttumatta nyt siihen, onko 55kg tarve laihduttaa, niin mainitaan nyt kaksi asiaa:

1. Järkevä päivittäinen laihdutuskalorimäärä sinun kokoisellesi on 1300 kcal päivä jos et liiku ollenkaan
2. Järkevä päivittäinen laihdutuskalorimäärä sinun kokoisellesi on 1300 kcal päivä jos et liiku ollenkaan

En suotta saarnaa liian matalan kalorisaannin terveydellisistä vaikutuksista. Jos olet päättänyt keinolla millä hyvänsä pudottaa painoa ja päätynyt 800kcal rajaan, terveysasiat tuskin painavat vaakassa paljonkaan.

Nyrkkisääntö voisi olla tämä: 1400 kcal päivässä laihdut enemmän kuin 800 kcal päivässä.

Liian vähäisellä syönnillä aineenvaihdunta putoaa keho alkaa polttamaan lihaksia läskien sijaan joka johtaa entistä suurempaan hidastukseen. Nälkäsignaalit voimistuvat, ja kaikenlaiset repsahdukset tulevat todennäköisemmiksi.

Lihasmassa on laihduttajan paras kaveri, ja sen säilyttämiseksi kannattaa tehdä kaikkensa. Lihakset kun kuluttavat levossakin energiaa moninkertaisesti läskeihin verrattuna.

Sitten itse vastaukseen:

Proteiini- ja kuitupitoiset ruuat ja hyvät rasvat ovat laihduttajalle tärkeitä. Rahka, vähärasvainen liha, kokojyvätuotteet, leseet, vihannekset, pähkinät jne jne. Oliiviöljyssäkin on paljon hyviä rasvoja (joskaan ei kannata suoraan pullosta lipittää kun kaloreiltaan se on aika tiivistä tavaraa).

Keskity annoskokojen pienentämiseen ja terveellisten aterioiden kasaamiseen mahdollisimman vähäkalorisen ruuan jahtaamisen sijaan.

Lisätään vielä sen verran, että 800kcal/d lasketaan VLCD:ksi, ja sellaiseen ei saisi ryhtyä ilman lääkärin kanssa jutustelua ja aktiivista terveydentilan seuraamista.

Olen kahdesti synnyttänyt eikä painoindeksi vastaa ulkonäköäni. Anoreksiasta ei missään nimessä ole kysymys! Olen ennenkin laihduttanut mutten kaloreita seuraamalla ja silti läski ei ole liikkunut mihinkään suuntaan. Urheilen kolmesti viikossa, riippuen miten kiireiltä ehdin. Mun kuuluisi syödä 1400kcal/pv jos haluaisin pysyä tän painoisena jos liikuntaa ei lasketa mukaan. Kaloreilla laihdutuksen aloitinkin 1100kcal/pv, mutta syön itseltäni salaa joten tästä syystä raja on 800kcal/pv. Näin minimoin yli syömistä. KIITOS

ps. Löytyykö niitä reseptejä yms?

Aamupala klo 08.00 (200kcal)
4dl teetä, kuitupuuro (62kcal) 88g banaania (74kcal), 1 näkkileipä päälliset (64kcal).

Lounas klo 11.00, (257kcal)
4dl teetä, 10g soijarouhetta (32kcal), 75g herneitä (62kcal), 38g porkkanaa (10kcal),
25g maissia (22kcal), 2g rypsiöljyä (18kcal), 1 näkkileipä päälliset (59kcal), 90g pilttiä (54kcal).

Välipala klo 14.00, (104kcal)
4dl teetä, 150g jogurttia (60kcal), 10g vehnäleseitä (14kcal). 1 omena (30kcal).

Päivällinen klo 17.00 (197kcal)
4dl teetä, 150g bataattia (112kcal), 70g herneitä (58kcal), 1 satsuma (27kcal).

Iltapala klo 19.00, (62kcal)
4dl teetä, kuitupuuro (62kcal).

Yhteensä; (820kcal), OK 0!
Liikunta: 0min.

Siinä esimerkki minun päivästäni. Huomauttaisin kyllä, että tuolla kalorimäärällä ratkeaa usein syömään ja silloin sormet menee kurkkuun.

Kuitupuuron ohje: 2dl vettä, 15g nalle kuntokauraa, 10g vehnäleseitä =62kcal. Kiehautat vaan veden ja hauduttelet vähän aikaa. Joskus teen niin, että käytän 10g kuntokauraa ja 10g vehnäleseitä=46kcal. Tsemppiä sulle, vaikka se on kivinen tie, mutta jos onnistut pitämääm kalorit tuolla tasolla, niin laihdut, mutta elimistö saattaa kääntyä vastaasi, jolloin et laihdu.

Muista juoda tarpeeksi. 1000-1200kcal on paras tapa melkeinpä, mutta silloin tuloksia ei synny hetkessä. Kannattaa kyllä kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, koska tuossa voi helposti sairastua syömishäiriöön. Minullakin kävi niin. Ja et varmana halua anoreksiaa tai bulimiaa.


Tässä tämän päivän syömistaulukkoni:

Aamiainen klo 10.45 (152kcal)
3dl teetä (2kcal), 200g omenaa (80kcal)., 1 näkkileipä päälliset (70kcal). Kaliumlääke.

Lounas klo 14.00 (150kcal)
4dl vettä, 100g herneitä (85kcal), 20g soijaa (65kcal). Kromitabletti.

Välipala klo 17.00 (100kcal)
3dl vettä, 100g alpro soya-jogurttia (60kcal), 100g pilttiä (40kcal).

(Päivällinen klo 16.30 (150kcal)
3dl vettä, 100g maissia (85kcal), 20g soijaa (65kcal).) Luultavasti jää pois.

Iltapala klo 19.00 (100kcal)
2dl vettä, 1 ruisleipä päälliset (100kcal). Kaliumlääke.

Yhteensä (n.500-700kcal), OK 0! (oksennuskerrat)
Liikunta: 20min kuntopyörällä.

Tähän se sitten menee. Joudun syömääm lääkkeitä ja yrittämään olla oksentamatta. Nyt ei maistu ruoka, mutta näin alhainen kalorimäärä aiheuttaa mulla ahmimista ja oksentelua, että mieti kahdesti, mihin ryhdyt.

Kyllä normaalinaisen päivittäinen kalorisaanti on 2000-2500 joten tämän luvun alle menevät lukemat ovat jo omiaan lisäämään ylipainoa. On suorastaan ihmeellistä että vaikka kuussa on käyty niin silti ei osata syödä oikein. Itse (mies) syön 6 kertaa päivässä ja määräksi tulee 3200 kcal ja voin vakuuttaa että ylipainoa ei ole, koska syön tasaisesti ja alla olevan kaavan mukaan.

Energiaravintoaine määrät kertoimineen:

Proteiini: 1.3 g / kg / vuorokausi
Hiilihydraatti: 4-6g/kg/vuorokausi
Rasvat: 1 g / kg/vuorokausi

www.fineli.fi josta näet ravintokoostumuksen

Jos "syö itseltään salaa", ei todellakaan ole terve suhtautuminen ruokaan...

Kyllä varmaan kaikkio tietää kuinka pitää syödä !

On vaan tosi ankeetakun toiset voisyödä vaikka kuinapaljon eikä he liho lainkaan, itselläni on tilanne että pittäisi saada painoa pois mutta kuinka ??????

Liikun töissä ja vapaallakin ,mutta paino vaan nousee :/

Olisi kiva saada ohjeet j´kuinka päivittäi
n syön, että paino putoaisi edes vähän ?????


Oma paino indeksi on kyllä roimasti yli normaalin 27 ja haluaisin todellaki laihtua

Jos sun paino nousee, vaikka elin- ja ruokailutavat eivöt ole muuttuneet, kannattaa käydä lääkärissä tarkistuttamassa kilpirauhanen. Otettava vähintään kaksi verikoetta aamulla ilman kahvia tai tupakkaa; T4-V ja TSH. Toteamaton ja hpitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta lihottaa, vaikka ei söisi paljon mitään. Lihomisen ohella yleisiä oireita ovat palelu, alilämpö, hidas lepopulssi, anemia, kuiva iho, hiuksia lähtee päästä, ummetus ym. Lisää oireita voit lukea esim. Kilpirauhasliiton tai Kilpirauhasfoorumin sivustoilta. Suomessa noin 5-10% naisista sairastaa kilpirauhasen vajaatoiminta ja miehistä n. 1-2%, joten se ei ole harvinainen vaiva. Sairaus voi alkaa yhtäkkiä selvin oirein tai hiipiä vuosikausia ennenkuin se diagnosoidaan ja hoito aloitetaan.

itse syön enint. 400-500 kcal päivässä ja tuntuu että lihon vaan.

Sitten on niitä naisia, jotka painavat 44 kg ja ovat 175 cm pitkiä. Ja valittavat pullottavaa mahaa. Eli yhä edelleen pitää laihduttaa. Ihan oikeasti. Normaalipainoisen laihduttamisesta ei ole mitään hyötyä. Laihduttaessa menettää lihasmassaa. Nuorena se vielä palautuu, mutta keski-iässä voi olla jo vaikeampaa. Iho rypistyy ja alkaa roikkumaan, vaikka olisi synnyttämätön.

Ainoa lääke kehonkuvaongelmaan on lihasmassaa kehittävä liikunta. Lihasmassa ei kehity äärimmäisen matalaenergisellä dieetillä. Jos varaa on, voi myös käydä rasvaimussa ja leikkauttamassa löysät mahanahat pois. Tai sitten käyttää korsettia.

Jokaisen ihmisen ravinnontarve pitäisi kartoittaa henkilökohtaisesti.
Harvoin nettien keskustelupalstoilta löytyy vastausta juuri sinun tarpeillesi.
Itse suosittelen vilpittömästi kääntymistä Personal Trainerin tai Ravintoterapeutin puoleen.
Ota yhteyttä joko sähköpostitse tai nettisivujen kautta jos koet tarvitsevasi tukea. :)

[email protected]
http://nmtraining.fi/ohjelmat/

kaikki vaan höpöttää siitä että ei ole tervettä, eikä vastaa kysymykseen, vitun suomi24 ...

Et ole paljon ylipainoinen. Mutta elämä on helppoa kun lopetat laskurit ja tiedät että sokeri rasvat öljyt lihottaa ja osta vain kasviksia teet kasvikeittoa ilman sokeria ilman kermaa ilman lihaa. Välipala on aina vesilasi ja ananas tai omena. Porkkana. Tehokas pari kuukautta ja liikut juot vettä.Ei edes muuta teetä kuin vihreää tai puristettu sitruuna.