Vaatteiden sovituksessa tuli nyt lopullinen niitti katsoessa kokovartalopeilistä rumaa ja löysää tasapaksua kehoa, ja pulleaa puolella kymmenen vuoden takaisesta venynyttä naamaa ja päätä.
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon.
Onko kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt ihmeessä!
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon.
Onko kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt ihmeessä!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Näyttää siltä että ihan tosissasi olet päättänyt saada tuloksia aikaan. Aika paljon tuossa on kyllä tekemistä, ehkä sinne kannattaisi laittaa lepopäiviä väliin ainakin näin aluksi. Tai vielä parempi, mitä jos laittaisit väliin venyttelypäiviä, jolloin teet ihan kunnon venyttelyt n. 60 min..? Voisi olla terveellisempää kuin heti treenin jälkeen rasittunutta lihasta venyttää. Jooga/äijäjooga olisi kova juttu. ;)
Ravinnosta sen verran että ihmettelen miksi yleensä pelätään hiilihydraatteja kun kuitenkin oikeat urheilijat eivät juuri muuta tankkaakaan kuin hiilihydraatteja? Eli pastaa joka päivä. Tietysti jos liikkuminen on satunnaista tai lyhytkestoista niin mitäpä tuota sitten itseään lihottamaan, mutta joka päivä pitkäkestoinen rasitus vaatisi kyllä nopeaa energiaa, joka on juuri hiilihydraatteja.
No, en ole asiantuntija, joten heitän näin vaan pohtimismielessä ajatuksia. Tsemppiä sinulle!
No minä vältän hiilihydraatteja sen takia että en ole urheilija vaan nimenomaan päin vastoin lössöä täynnä. Teen muuten tuon kuntopyöräilyn ja crosstrainerin kohtuu matalalla teholla n. 60-70%, jolla pitäisi bodaussivujen mukaan palaa nimenomaan rasvaa, eli sitä käytetään energialähteenä hiilihydraattien lisäksi.
Ajattelin kyllä venytellä myös erillään silloin tällöin paremmin, mutta kevyesti ennen ja noin minuutin venytyksellä jälkeen treenin per venytysliike, ja varovasti sekä tasaisesti.
Ylipainoni on pääosin vuosien saatossa tullut päivittäisellä kahvisyömisellä mm. lihapiirakka, täytetty patonki sekä lähes jokapäiväisellä muijan tuomalla suklaapatukalla tai jäätälöllä. Lisäksi pääateria on painottunut iltaan klo 18 jälkeen ja perunan, pastan tai riisin määrä on ollut lautasellinen ja kastikkeita kunnon läjäys päälle, eli annoskoko ylisuuri. Nyt koitan ainakin syödä vähemmän kello 18 jälkeen, ja illalla enempi proteiinipitoista eli vaikka tonnikalaa, maitorahkaa, raejuustoa ym.
Tästä rumuudesta on vaan päästävä nopeasti eroon, kun on todella tuskallista katsoa peiliin, varsinkin kokovartalopeiliin tai joutua video/valokuvaan, yök!
painon kertyä kroppaasi vuosien (vuosikymmenten?) ajan niin mikä kiire valmiissa maailmassa?
Olet selvästi perehtynyt mahdollisuuksiin painonpudotuksen yms. suhteen. Ehkä vielä voisit syventyä mentaalipuoleen.
Ei vuosien saatossa kertynyttä saa tekemättömäksi parissa kuukaudessa.
Älä stressaa - anna itsellesi hieman aikaa.
Olen täysin eri mieltä 'huh, rankkaa..' kirjoittelijan kanssa, mutta se selvinnee muutenkin.
Ensinnäkin kannattaa muistaa, että olet muuttamassa elämäntapojasi lopullisesti. Se ei tapahdu napin painalluksesta. Tarvitaan vähintään vuosi, jotta uudet elintavat alkavat juurtua, mutta usein pidempään. Mitä rauhallisemmin jaksaa laihdutuksen tehdä, sitä todennäköisemmin kilot pysyykin poissa.
Äläkä laske kaloreita, ellei se ehdottomasti ole se keino joka itsellesi toimii. Ja muista myös, että jos lasketkin kaloreita, ei kalorilaskurit ole kuitenkaan mitään totuudentorvia. Liikunta ja lihasmassa vaikuttaa ihan eri tavalla kulutukseen.
Reilusti ylipainoiselta paino saattaa varsinkin aluksi tippua nopeaankin tahtiin, mutta hidastuu mitä lähemmäs ihannepainoa päästään, viimeiset kilot kaikkein vaikein rutistus. Eli voit ehkä aloittaa pudottamalla enemmän, mutta täytyy myös hyväksyä että jatkossa tahti hidastuu ja välillä tulee ns jumituskausia, jolloin tunnollisesta kuntoilusta huolimatta paino pysyy samana.
Ahaa! Jos käyt kuntosalilla niin jätä siltä päivältä aerobinen vähemmälle. Tai siis jos tavoittelet voimaa. Eli lihaksilla täytyy olla sitä energiaa josta ne voi muodostua, eikä lihaksia siis synny jos heti perään lykkäät hirveän energian kultustreenin. Sama jos ei pidä lepopäiviä. Niin ja lihaksia kasvatetaan lyhyillä sarjoilla, mahdollisimman suurilla painoilla, kestävyyttä pitkillä sarjoilla, pienet painot.
Rankassa liikunnassa venyttely on ensi sijaisen tärkeää, mutta heti ennen liikuntaa tai sen jälkeen saa tehdä vain koht lyhyet venyttelyt, heti liikunnan jälkeen 10-15 sekunttia. Perusteellisempi venyttely sitten ihan erikseen, mutta yli minuutin per lihas on jo liioittelua, ellei sitten tosiaan joogaa.
Laihdutus ja lihasmassan kokoaminen samaan aikaan on vähän vaikeaa, kun lihakset tosiaan tarvitsee sitä ylimääräistä energiaa kasvaakseen. Mutta! Kun laihdut niin lihakset tulee selvemmin esille. Eli ellet nyt ihan paastoamaan ala, niin kyllä niitä lihaksia sitten löytyy.
Kannattaa muuten lisätä viikkoon yksi lepopäivä, jolloin korkeintaan käy pitkän rauhallisen kävelylenkin.
Sinuna söisin mieluummin kolme tai neljä kunnon ateriaa enkä napostelisi jotain koko ajan. Niinhän ne kilotkin varmaan aikanaan tuli.
Okei sitten oma mielipiteeni. Tuolla ruokavaliolla laihdutuksestasi tulee äärimmäisen väsyttävää. Jatkuvaa nälkää eikä se vähäinen ruoka edes maistu hyvältä.
Virallisterveellinen laihdutustapa vähentää rasvaa. Se toimii joillakin, monilla ei.
Vähähiilihydraattinen laihdutustapa (esim. Antti Heikkilä) vähentää hiilihydraatteja. Se toimii monilla, joillakin ei.
Mutta jos vähennät sekä rasvaa, että hiilihydraatteja, et kerta kaikkiaan voi onnistua.
Nk. nopeat hiilarit nostavat verensokeria paljon hetkellisesti, mutta laskevat sitten yhtä nopeasti, jolloin syntyneestä jyrkästä laskusta pelästyneenä elimistö alkaa kiireesti kaivata uutta energiaa --> hirveä nälkä.
Virallisterveellinen siis korostaa rasvan vähentämistä, yhdessä ruoan kokonaismäärän vähentämisen kanssa, jotta kehoon ei varastoituisi enempää rasvaa. Ja kun ruokaa ei saada yhtä paljon, alkaa hidas ja tuskallinen laihtuminen.
Vähähiilihydraattinen taas vähentää hiilihydraatteja, jotta keho pääsisi polttamaan rasvaa. Hiilihydraattien syönti korvataan rasvalla, joka ilman hiilihydraatteja ei pääse varastoitumaan kehoon. Nälkäkin pysyy paremmin rasvalla, koska se ei aiheuta ylempänä mainittuja verensokeripiikkejä.
Proteiinista vielä.. Huomaa ettet syö sitä ylenmäärin. Sanon tämän vain siksi, koska olet vähentänyt sekä rasvaa että hiilihydraatteja ja saatat nyt syödä korvaukseksi proteiinia. Muutenhan proteeinia ei kannata miettiä, mutta ylenmäärin syötynä se hidastaa painonlaskun.
Noh kuitenkin. Siinä sitä nyt sitten on.