Olen totaalisen kyllästynyt tikkumaisiin jalkoihini. Suoraan sanottuna tekee pahaa katsella itseä minihame päällä, kun jalkojen reisien ja säärien väliin jää ainakin kymmenen sentin välinen rako seistessäni polvet yhdessä.
Tällaiset olisivat unelmieni jalat, muodokkaat ja naiselliset:
http://imagecache2.allposters.com/images/pic/PODP/1193~Pin-up-Girl-on-Scale-Posters.jpg
Ja jotta joku ei nyt sanoisi, että eihän kyseinen kuva on vain piirustus, laitan kuvan aidosta ihmisestä:
http://i.pbase.com/g4/68/640868/2/65394793.FatdMZ04.jpg
http://i.pbase.com/g4/68/640868/2/65394793.FatdMZ04.jpg
Eli apua kaivataan, onko mitään mahdollisuutta saada tuollaisia jalkoja? Miten pitäisi treenata?
Please pimp my legs!!11 (heh)
Tällaiset olisivat unelmieni jalat, muodokkaat ja naiselliset:
http://imagecache2.allposters.com/images/pic/PODP/1193~Pin-up-Girl-on-Scale-Posters.jpg
Ja jotta joku ei nyt sanoisi, että eihän kyseinen kuva on vain piirustus, laitan kuvan aidosta ihmisestä:
http://i.pbase.com/g4/68/640868/2/65394793.FatdMZ04.jpg
http://i.pbase.com/g4/68/640868/2/65394793.FatdMZ04.jpg
Eli apua kaivataan, onko mitään mahdollisuutta saada tuollaisia jalkoja? Miten pitäisi treenata?
Please pimp my legs!!11 (heh)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Liikkeet: Jalkakyykky tangolla/smithissä, askelkyykky käsipainoilla, jalkaprässi, reidenojennus, reidenkoukistus yms..
Toistot: 6-12
Sarjat: 3-5 per liike
Ravinto: Olet ilmeisesti alipainoinen hoikka/laiha. Syö reippaasti liha/kana ruokia tumman/täysjyvä riisin/pastan/makaronin kera. Suosi proteiinipitoisia sapuskoja mm. raejuustoa, maustamatonta maitorahkaa, kananmunia, jauhelihaa, kanaa, juustoja, rasvatonta maitoa.. Monivitsku, c-vitsku, omega-3 kapselit joka päivä. Painon pitäisi nousta pikku hiljaa, jotta saat lihasta. Eli kuntosalille vaan reippaasti. PIkkaisen myös aerobista mm.pyöräilyä, hölkkää, spurtteja yms.. Treenaa myös yläkroppaa. Kehitys on pitkälti kiinni sapuskoista. Eli syö reippaasti, niin saat tuloksia. Muista myös nostaa vastusta (nosta painoja aina kun menee esim. 3x10). Bodypump tunnilla et lihasta kasvata, vaan luultavasti laihdut entistä enemmän kovan kulutuksen vuoksi. Raskas kuntosalitreeni on paras keino kauniisiin muotoihin. Tsemppiä!
Lukaise nämä linkit vielä ajatuksella, saat tietoa ruokavaliosta ja treeniohjelmasta. :)
http://fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=169
http://fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
Jos et kamalasti ole jalkojesi lihaksia harjoittanut, en ehdottaisi kuntosalille yksinään painoilla tekemään, ettei vain mikään mene rikki liioista painoista tai laitteen väärinkäytöstä. Lämpimästi suosittelisin Les Millsin BodyPump-tunteja!
"Lihaskuntotreeni. Tunnilla treenataan kehon suurimmat lihasryhmät: reidet, rinta, selkä, käsivarret, hartiat ja vatsan lihakset. Liikkeet tehdään levytangon avulla, johon jokainen itse valitsee painot. BodyPump sopii iästä ja sukupuolesta riippumatta kaikille liikkujille. Tunti ei sisällä askellusta."
Tuolla tunnilla voit itse säädellä painojen määrää ja kysyä ohjaajalta vinkkejä. Eti omasta kotikaupungistasi sali, jossa Pumpia vedetään, tästä osoitteesta:
http://www.lesmills.com/nordic/fi/members/consumers/class-locator.aspx
Kyllä siellä kuntosalilla voi pelkällä tangolla harjoitella jalkakyykkyä ja käsipainoilla askelkyykkyä, jalkaprässi on myös aika turvallinen. Bodypump tunneilta on turha toivoa lihaskasvua. Se on lähinnä aerobista lihaskestävyys harjoitetta ylipitkillä sarjoilla tehtynä. Jos oikeasti haluaa tuloksia (lihasta) ei kannata hukata aikaansa bodypump ym tunteihin, itse sen virheen tein, vieläkin kaduttaa kun meni pari vuotta lähes kokonaan hukkaan. Tuona aikana kuntosalilla olisi saanut hurjasti tulosta. Ehdottomasti kuntosalille suoraan ja ohjaaja näyttää liikkeiden suoritustekniikat. Pyri tekemään liikkeet vapailla painoilla (ts. tangoilla/käsipainoilla..) Koneliikkeitä vähemmän.
sain BodyPump-tunneilla kasvatettu lihaksia liiankin kanssa.. Vaihdoinkin tunneillakin pienempiin painoihin, koska etureiteni kasvoivat todella isoiksi ja myöskin ylävartaloni mielestäni liian lihaksikkaaksi ja epänaiselliseksi. Samaan aikaan en juuuri harrastanut muuta liikuntaa kuin hölkkää ja pitkiä kävelylenkkejä.