Olen nuori nainen ja epäilen vahvasti, että olen sokeririippuvainen. Muuttaessani asumaan omaan asuntoon ruokavalioni on ollut aika makeantäyteinen ja epäterveellinen. Ihan huomaamatta olen tullut sokerille riippuvaiseksi.
Painoindeksini on kuitenkin vielä normaali, eli en ole ylipainoinen. Keskivartaloni on kuitenkin "pöhöttynyt" ja vyötäröllä on pelastusrengas.
Auttakaa minua, miten saisin sokerinhimoni kontroloitua ja muuttamaan elämän tapani terveeksi? Mitä minun kannattaisi syödä ja mitä ei?
Olen yrittänyt etsiä netistä tietoa mutta en ole hirveästi löytänyt. Haluaisin tietää, että minkälainen ruokavalio minulla pitäisi olla.
Normaalisti syön sokeria pitkin päivää (piilosokereita varsinkin)..
Ruokavalio sokeririippuvaiselle
ApuaTarvitseva
14
2279
Vastaukset
- makeaa mössöä
Yritä pikkuhiljaa joka päivä vähän vähentää sokeripitoisia ruokia ja ottaa tilalle terveellisempää, en muuta osaa neuvoa.
Niin jouduin itse tekemään, pääsin makeankierteestä ja laihduin siiinä sivussa 10 kiloa puolessa vuodessa.
Ihan vain kun jätin sokeripommit pois vähä vähältä, se ei ole helppoa, kun on totuttanut itsensä, mutta onnistuu pienin askelein.
Päätin syödä vain ruisleipää, aloin järsiä naposteluporkkanoita, tein wokkiruokia, salaatteja, raasteita, keittoja, lihapulliakin, kokeilin kaikkea mahdollista kunnon ruokaa, en ostanut enää kotiinkaan makeanhimon varalle kuin hedelmiä ja purkkiananasta. Enkä huijannut itseäni ostamalla "dieettisuklaata" tms.
Terveellistä monipuolista ja vaihtelevaa kotiruokaa voit syödä melkein mielin määrin, etkä liho. Kun elimistösi saa sen mitä se oikeasti tarvitsee, kylläisyydentunne tunne tulee ruosta, makeankaipuu häviää itsestään.
Makeitten syöjillä on "hiilihydraattihumala".
Muutos oli aika helppo loppujen lopuksi, vaikka 3-5 kuukautta meni lopulliseen irroittautumiseen. Pari ekaa viikkoa oikeastaan oli hankalinta. Porkkanat ei todellakaan tuoneet aluksi mitään mielihyvää, nyt voin syödä pussin päivässä - mielihyvään.
En palaisi enää entiseen missään nimessä.
Ei tee yhtään mieli.
Nälän tunne ja syöminen on nyt normaali ja mitään hinkua makeaan ei ole.
Voin nyt sallia itselleni kesällä muutaman jäätelötuutin, ilman että ratkean makealinjalle takasin.
Suklaahyllyjen tai muun sellaisen ohi kävelen päättäväisesti luomatta katsettakaan. Ne on entistä elämää.
Voin paljon paremmin nyt, iho on parempi, tukka ja kynnetkin voi paremmin, olen kaikin puolin pirteämpi ja olo on terveempi ja tasapainoisempi.
En ole enää sokeri-addikti !- Aloittaja
Oon ollu nyt kaksi päivää syömättä makeaa ja tiukkaa tekee! Tuntuu siltä, että koko ajan pitäisi napostella jotakin.. Tänään on väsyttäny ja ollu ärtyisä olo muutenkin.
Minun paheeni on irtokarkit, yleensä ostan monta irtokarkkipussia viikossa - tiedän, järkyttävää. Mutta se vain tuntuu siinä tilanteessa hyvältä, kun tulee koulusta, syö ja sitten lösähtää sohvalle ja mussuttaa karkkeja ja katsoo telkkua... Paha tapa.
Muutenki napostelen kaikkea hyvää - koulussakin ostan välitunnilla jotain makeaa.
Tällä hetkellä tuntuu, että en pysty olemaan ilman makeaa! Mutta kuten sanoit, ensimmäiset viikot ovat vaikeimpia.
Sain sinun kirjoituksesta intoa ja yritän todellakin päästä tästä kamalasta kierteestä eroon! Helppoa ei tule olemaan. - kertoo paljon
Aloittaja kirjoitti:
Oon ollu nyt kaksi päivää syömättä makeaa ja tiukkaa tekee! Tuntuu siltä, että koko ajan pitäisi napostella jotakin.. Tänään on väsyttäny ja ollu ärtyisä olo muutenkin.
Minun paheeni on irtokarkit, yleensä ostan monta irtokarkkipussia viikossa - tiedän, järkyttävää. Mutta se vain tuntuu siinä tilanteessa hyvältä, kun tulee koulusta, syö ja sitten lösähtää sohvalle ja mussuttaa karkkeja ja katsoo telkkua... Paha tapa.
Muutenki napostelen kaikkea hyvää - koulussakin ostan välitunnilla jotain makeaa.
Tällä hetkellä tuntuu, että en pysty olemaan ilman makeaa! Mutta kuten sanoit, ensimmäiset viikot ovat vaikeimpia.
Sain sinun kirjoituksesta intoa ja yritän todellakin päästä tästä kamalasta kierteestä eroon! Helppoa ei tule olemaan.Kerroit että et ole syönyt nyt makeaa kahteen päivään, mutta kerropa mitä olet syönyt?
Ärtyneisyys ja väsymys kertoo siitä että verensokerisi on liian alhaalla, joko olet syönyt liian vähän tai vääränlaista ruokaa. - Tuikahtava
Tämäkin sokeriaddikti kiittää nöyrästi ohjeista ja vertaistuesta. Painin aivan samojen ongelmien kanssa kuin muut sokeririippuvaiset. Ärtyneisyys, ylipaino, hammas- ja ienongelmat. Toivottavasti ruokavalio auttaa.
- maxitupla
söin melkeen pelkkää makeeta melkeen 5 vuotta.
kuvittelin, et jos ei syö yli päivän kalorintarpeen, niin sama mitä syö.
nyt rapistuu hampaat, polvista vyötärölle kaikki on pelkkää kauheennäköstä hyllyvää selluliittia.
tuli aineenvaihduntahäiriö jota ei ehkä saa koskaan korjattua. - henkistä kyllä
siis sokerihan ei aiheuta fyysistä riippuvuutta kuten esim. tupakka tai kahvi vaan riippuvuus on henkistä. Makea maistuu hyvältä, siitä tulee hyvä olo, sen takia sitä on saatava säännöllisesti. Sama homma esim. liikunnassa tai seksissä, ne antaa hyvän fiiliksen jota sitten hakee uudestaan ja uudestaan.
Avainsana on itsekuri ja tahdonvoima. Ja järkevä ruokavalion suunnittelu.
Suosittelen sinulle proteiini- ja kuitupitoista ruokavaliota, ja jätä mahdollisimman vähälle kaikki valkoinen vilja ja sokeri. Ongelmasi on nyt varmasti heittelehtivä verensokeri, joka kohoaa nopeasti makean syömisen jälkeen mutta tipahtaa sieltä nopeasti myös hyvin alas, jolloin sitten tulee taas näläntunne. Ja sitten taas syöt makeaa, ja taas tulee verensokeripiikki ja taas verensokeri humahtaa alas, ja tulee nälkä. Huomaatko kierteen? Sinun on päästävä siitä eroon.
Syö ruokia joiden glykeeminen indeksi on alhainen, ne eivät nosta verensokeria kattoon. Syö vain tummaa leipää, älä ollenkaan vaaleaa, jätä pois kaikki pullat ja keksit ja karkit. Älä syö vaaleaa pastaa tai riisiä, vain täysjyväpastaa ja riisiä. Syö joka aterialla jotain proteiinia tai vähän rasvaa, nämä auttavat tasoittamaan verensokerin nousua. Esim. pasta pelkän tomaattikastikkeen kanssa on huono homma, mutta pasta vaikka lihan tai soijarouheen kanssa on jo paljon parempi vaihtoehto. Samoin leipä leikkeleen ja vaikka juustosiivun ja rehujen kanssa on parempi vaihtoehto kuin pelkkä leipä yksinään.
Syö reilusti kuituja, esim. hyvä välipala on jogurtti tai rahka, sekaan marjoja ja leseitä tai mysliä.
Pysy poissa muromysleistä, ne on makeita ja niissä on paljon sokeria. Osta aina sokeritonta mysliä. Älä juo tuoremehuja, ne nostaa verensokeria nopeasti, limuista puhumattakaan. Juo vettä janoon ja maitoa/soijamaitoa/kaura- tai riisimaitoa muuten.
Tärkeintä sulle on pitää verensokeri tasaisena koko päivän. Ja älä osta kotiin herkkuja, niin et voi niitä syödä kun tekee mieli.- Aloittaja
"Ongelmasi on nyt varmasti heittelehtivä verensokeri, joka kohoaa nopeasti makean syömisen jälkeen mutta tipahtaa sieltä nopeasti myös hyvin alas, jolloin sitten tulee taas näläntunne. Ja sitten taas syöt makeaa, ja taas tulee verensokeripiikki ja taas verensokeri humahtaa alas, ja tulee nälkä. "
- aloittaja
Aloittaja kirjoitti:
"Ongelmasi on nyt varmasti heittelehtivä verensokeri, joka kohoaa nopeasti makean syömisen jälkeen mutta tipahtaa sieltä nopeasti myös hyvin alas, jolloin sitten tulee taas näläntunne. Ja sitten taas syöt makeaa, ja taas tulee verensokeripiikki ja taas verensokeri humahtaa alas, ja tulee nälkä. "
Unohdin kertoa, että en hirveästi "kuluta" energiaani, sillä en tällä hetkellä harrasta mitään urheilulajia. Joskus käyn vain kävelemässä lenkillä. Mutta en tee mitään fyysisesti raskasta.
Tuli myös mieleen, että onkohan minulla huonot veriarvot, en ole pitkään aikaan käynyt verikokeessa.. - monesta asiasta
aloittaja kirjoitti:
Unohdin kertoa, että en hirveästi "kuluta" energiaani, sillä en tällä hetkellä harrasta mitään urheilulajia. Joskus käyn vain kävelemässä lenkillä. Mutta en tee mitään fyysisesti raskasta.
Tuli myös mieleen, että onkohan minulla huonot veriarvot, en ole pitkään aikaan käynyt verikokeessa..väsymys voi johtua monesta asiasta esim. raudan puutteesta tai jonkun vitamiinin puutteesta. Jos olet aiemmin elänyt pelkällä makealla, voi olla että elimistössäsi on puutostiloja. Osta vaikka Floradix nestemäistä ravintovalmistetta, siinä on paljon rautaa ja muitakin ravinteita. Juo kuurina esim. parin viikon ajan joka päivä ja katso piristyykö olo.
- lisäys edelliseen
monesta asiasta kirjoitti:
väsymys voi johtua monesta asiasta esim. raudan puutteesta tai jonkun vitamiinin puutteesta. Jos olet aiemmin elänyt pelkällä makealla, voi olla että elimistössäsi on puutostiloja. Osta vaikka Floradix nestemäistä ravintovalmistetta, siinä on paljon rautaa ja muitakin ravinteita. Juo kuurina esim. parin viikon ajan joka päivä ja katso piristyykö olo.
kyse on siis näistä tuotteista:
http://www.floradix.fi/
ja niitä saa ihan ruokakaupoista. - sairasko
saisinko lähteen mihin perustuu väitös ettei aiheuta fyysistä riippuvuutta?! itse nimittäin koen että saan vierotusoireita, järjetön päänkipu, paha ja heikko olo ja käsien tärinä pahimmassa tapauksessa.
voin kertoa vinkin kaikille sokeri addikteille,
parhaat kiksit saa jos hyppii samalla kun syö jotain sokerista! tai jotain liikuntaa, niin sokeri menee nopeammin vereen -perustuu omaan kokemukseen
- ellei ite pilaa
ruokavalioonsa mössyttämällä makeita.
siitä pääsee eroon jättämällä makeat.
pikkuisen järkeä, jos sais pyytää ?- ioviwue
Sokeririippuvuutta voidaan ajatella monella tapaa. Mutta monilla ihmisillä on jopa ilmennyt "vieroitusoireita" kun ovat yrittäneet lopettaa sokerin syönnin.
esim. tässä yks juttu http://www.hiilaritietoiset.net/sokeri.htm#Sokeririippuvuus
- -------------------
kirjan "syön hyvin ja siksi laihdun ja pysyn hoikkana".
Tämä on erittäin hyvä kirja juuri sokeririippuvaiselle, ei tarvitse olla ylipainoakaan, mutta tällä ruokavaliolla pääsee eroon hiilihydraattiriippuvaiselle ominaisesta väsymyksestä ja tarmottomuudesta. Ja makeanhimosta.
Ja jos on liikakiloja niistäkin pääsee. Kysy kirjastosta uudempi painos!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"
Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde232692Ymmärrän paremmin kuin koskaan
Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän292292- 1482254
Hullu liikenteessä?
Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.532170Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"
Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti211782Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?
Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks3891642Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta
Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään961576- 2931461
Varokaa! Lunta voi sataa kohta!
Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm131409- 1331408