Ongelmanani on kohta jo luultavasti yli kymmenen vuotta kestänyt tietokonepeli- nettiriippuvuus. Pahimpina päivinä saatoin istua 20 tuntia päivässä koneen äressä, joskus vuorokauden ympäri, mikä kertonee jotain vaivan asteesta. Kuvioon on tietysti ajan mittaan tullut mukaan kaikki mahdolliset lieveilmiöt alkaen opintojen perseelleen menosta aina sosiaalisten kontaktien häviämiseen ja unihäiriöihin (tällä hetkellä nukun lähinnä 4-6 tuntia/päivä).
Puoli vuotta sitten (ja osittain paljon aikaisemminkin) kohdallani tapahtui ns. herääminen, jolloin päätin lopettaa kierteen ja lopetin kokonaan pelaamisen ja netin viihdekäytön. Kuinka ollakaan, itse lopettamispäätös piti, mutta ongelmat tuntuivat vain pahenevan. Lopetuksesta huolimatta en puolen vuodenkaan sitkittelyn jälkeen tunnu pystyväni keskittymään mihinkään "oikeaan" tekemiseen. Opintoja olen yrittänyt saada kuntoon raa'alla tahdonvoimalla, mutta ainakin tähän asti huonoin tuloksin. Pahimmillaan tulee istuttua usempi tunti kirjan ääressä ilman merkittävää edistymistä. Usein kuitenkin jää lukemiset kokonaan väliin, koska elimistö/alitajunta tuntuu vastustavan ko. tapahtumaa oikein urakalla ja keskittyminen on hankalaa. Toki asiaan vaikuttaa sekin, että kun olen suoritellut opintoja alusta alkaen "itsenäisesti" (joskus ihan hyvälläkin menestyksellä), niin olen tehnyt homman itselleni vain 10-kertaa vaikeammaksi, kuin jos olisin ollut mukana laitoksen toiminnassa ihan paikanpäällä käymälläkin tenttien lisäksi (yliopisto/matematiikka).
Tällä hetkellä päivät tuntuu kuluvan ilman mitään kunnollista edistymistä mihinkään suuntaan. Ns. itseapukirjoja on tullut luettua kasakaupalla ja nettiä koluttua päivät läpeensä ongelman tiimoilta, mutta homma on lähinnä jäänyt teoriatasolle ja käytännön ratkaisut vähemmälle. Liekö ongelmana sitten jo jonkin asteinen masennuskin ja olisiko tuo unenpuutekin alkamassa ottamaan veroaan (tosin 4 tuntia/päivä on mahdollista ilman vakavia terveydellisiä ongelmia joidenkin asiantuntijoiden mielestä).
Lääkärillä on kertaalleen käyty ja ratkaisuna tarjottiin: "...totuttelukysymys, opiskelutekniikat, selkeä aika nukkumiselle..". Sikäli hyvät vinkit, mutta yllättäen itselläni kesti aikanaan noin 1 minuutti oivaltaa samat asiat ja sen jälkeen ymmärtää, että asia ei taida kuitenkaan olla noin yksinkertainen. Tai kai se on juuri noin yksinkertainen, mikäli itsekuria löytyy oikein kunnolla. Ilmeisesti ongelmani on sen luontoinen, että sitä ei edes oteta tai haluta ottaa vakavasti. Toki asiaan on varmaan vaikuttanut suurilta osin se, että itselleni on helvetinmoinen kynnys raahautua jonnekin lääkärin vastaanotolle ja ongelman esittäminen ei luultavasti ihan osunut nappiin.
Kertokaapa kohtalotoverit tai asiantuntijat vinkkejä. :)
Puoli vuotta sitten (ja osittain paljon aikaisemminkin) kohdallani tapahtui ns. herääminen, jolloin päätin lopettaa kierteen ja lopetin kokonaan pelaamisen ja netin viihdekäytön. Kuinka ollakaan, itse lopettamispäätös piti, mutta ongelmat tuntuivat vain pahenevan. Lopetuksesta huolimatta en puolen vuodenkaan sitkittelyn jälkeen tunnu pystyväni keskittymään mihinkään "oikeaan" tekemiseen. Opintoja olen yrittänyt saada kuntoon raa'alla tahdonvoimalla, mutta ainakin tähän asti huonoin tuloksin. Pahimmillaan tulee istuttua usempi tunti kirjan ääressä ilman merkittävää edistymistä. Usein kuitenkin jää lukemiset kokonaan väliin, koska elimistö/alitajunta tuntuu vastustavan ko. tapahtumaa oikein urakalla ja keskittyminen on hankalaa. Toki asiaan vaikuttaa sekin, että kun olen suoritellut opintoja alusta alkaen "itsenäisesti" (joskus ihan hyvälläkin menestyksellä), niin olen tehnyt homman itselleni vain 10-kertaa vaikeammaksi, kuin jos olisin ollut mukana laitoksen toiminnassa ihan paikanpäällä käymälläkin tenttien lisäksi (yliopisto/matematiikka).
Tällä hetkellä päivät tuntuu kuluvan ilman mitään kunnollista edistymistä mihinkään suuntaan. Ns. itseapukirjoja on tullut luettua kasakaupalla ja nettiä koluttua päivät läpeensä ongelman tiimoilta, mutta homma on lähinnä jäänyt teoriatasolle ja käytännön ratkaisut vähemmälle. Liekö ongelmana sitten jo jonkin asteinen masennuskin ja olisiko tuo unenpuutekin alkamassa ottamaan veroaan (tosin 4 tuntia/päivä on mahdollista ilman vakavia terveydellisiä ongelmia joidenkin asiantuntijoiden mielestä).
Lääkärillä on kertaalleen käyty ja ratkaisuna tarjottiin: "...totuttelukysymys, opiskelutekniikat, selkeä aika nukkumiselle..". Sikäli hyvät vinkit, mutta yllättäen itselläni kesti aikanaan noin 1 minuutti oivaltaa samat asiat ja sen jälkeen ymmärtää, että asia ei taida kuitenkaan olla noin yksinkertainen. Tai kai se on juuri noin yksinkertainen, mikäli itsekuria löytyy oikein kunnolla. Ilmeisesti ongelmani on sen luontoinen, että sitä ei edes oteta tai haluta ottaa vakavasti. Toki asiaan on varmaan vaikuttanut suurilta osin se, että itselleni on helvetinmoinen kynnys raahautua jonnekin lääkärin vastaanotolle ja ongelman esittäminen ei luultavasti ihan osunut nappiin.
Kertokaapa kohtalotoverit tai asiantuntijat vinkkejä. :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
nuorempia sisaruksia?
Ainoastaan yksi vanhempi sisarus. Onko tämä jotenkin olennainen tieto?
valita itsellesi hahmon Muumilaaksosta?
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=4500000000000034&posting=22000000039732560
Hahahaha. Tosta ei neuvo parane!!!
ehdotankin aloittajalle Nipsun roolia.
-
Itselläni ei ole kokemusta aiheesta mutta ajattelin, että voisit ehkä päästä parempiin tuloksiin jakamalla tavoitteesi pienempiin osiin.
Aseta siis maali lähemmäs ja pyri tekemään urakoistasi sen kokoisia että jaksat ne toteuttaa. Tarkoitan, että koko kirjan lukemisen sijaan pyrit lukemaan vaikka yhden kappaleen ja sen jälkeen pidät tauon ja vaikka kävelet talon ympäri.
Palattuasi jatkat jostakin toisesta aiheesta jne.
Ajatus siitä, että pitää kerralla saada koko homma tehtyä voi olla liian lannistava.
On ymmärrettävää, ettei mistään tule mitään, kun ei pysty tekemään ja keskittymään siihen, mihin tahtoisi. Tulivat mieleeni apostoli Paavalin sanat: "Sitä hyvää, mitä tahdon, en tee, mutta sitä pahaa, mitä en tahdo, teen." (Oli ulkomuistista, voi sisältää jotain pieniä virheitä.) Asia ei siis ole uusi, etkä ole ainoa siitä kärsivä.
Onko mahdollista alkaa opiskella eri tavalla, esimerkiksi mennä johonkin paikkaan lukemaan, sellaiseen, jossa ei ole konetta mukana tai voi sitä käyttää? Onko mahdollista opiskella muiden kanssa yhdessä, käydä luennoilla, laskuharjoituksissa jne? Koen itseapukirjat itselleni hyödyttömiksi, vaikeiksi ymmärtää ja liian yksioikoisiksi, pika-apukirjoiksi. Vaatii paljon itsekuria saada itsensä ruotuun. Kannattaa laittaa tavoitteet kohtuullisiksi, ei tehdä kerralla liian suuria tavoitteita, joihin ei pääse ja joihin taas joutuu pettymään ja menettämään motivaationsa. Totuus on, että ihminen tarvitsee riittävästi unta voidakseen keskittyä ja työskennellä. Jotkut pärjäävät vähemmällä unella kuin toiset, mutta unettomuus voi olla myös esimerkiksi masennuksen oire tai ylivireyden oire - ja lopulta väsymyskin tulee ja silloin se voi olla suuri.
Eiköhän sun kannattais ensin yrittää hankkia ulkopuolisia kontakteja niin netin kuin joidenkin harrastusten kautta.. Helpointa on yleensä kokeilla aktiivisesti hankkia seuraa netin kautta.. Mut sekin tietysti vaatii jonkinlaista panostamista ja omaa aktivisoimista.. Harrastukset tietysti hyviä mutta hyvän harrastuseuran ja tiimin löytyminen voi olla vaikeampaa... Voit kokeilla myös käydä enemmän eri tapahtumissa jne. Eli pääset siitä koneen ääreltä muuallekin.. Joku kuntoilu ym. voi olla hyvä jos sopii.
Eli vahvista ulkopuolisia kontakteja ja liiku enemmän ulkona ja yritä saada tietty väli siihen nettiin ja peleihin. Käy vaikka kävelemässä ulkona säännöllisesti! Teet jonkun listan montako kertaa viikossa jne. Lähdet pakolla vaikka ei aluksi saattaisi huvittaakkaan... Ota yhteyttä vanhoihin tuttuihin jne. kokeile saada uusia.
1. Eli vahvista ulkopuolisia kontakteja!
Tee tietyt päivärytmit joiden kanssa opettelet elämään. Eli käytät vain tietyn ajan siihen netissä olemiseen tai pelaamiseen.. Mitä nyt teetkin ja noudatat tätä samaa sääntöä joka päivä. Lopun aikaa sinun pitää tehdä jotakin muuta.. Varaat tietyn ajan myös niiden tehtävien tekemiseen ja sitten pyrit tekemään niitäkin sen ajan.. Vaikka pitäen välillä taukoa mutta silti teet niitä tietyn ajan. Yleensä kannattaa siis herätä säännölliseen aikaan ja muutenkin tehdä tietyt asiat näiden päivärytmien mukaisesti.
2. Säännölliset rytmit
Voit hankkia jonkinlaista ammattiapua eli voit soittaa esim. peluuriin (netistä löydät numeron) ja kyselet ohjeita ja hankit vaikka paikallisen mielenterveystoimiston osoitteen ja sitten varaat ajan psykologille.. Näin saat puhua ongelmastasi jollekin joka jo itsessään voi auttaa asiaasi. Lääkäri on vähän väärä paikka mennä puhumaan peliriippuvuudesta.
Netistä voit myös etsiä pelriippuvuusfoorumeita joille loggaudut ja esittelet itsesi tai kerrot "tarinasti" ja sitten pyrit olemaan vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti samasta ongelmasta kärsivien kanssa ja saamaan vertaistukea.
3. Ammattiapu & Vertaistuki
Älä väkisin yritä opiskella.. Pidä taukoja ja varaa vaikka isompi aika opiskeluihin.. Lue välillä vaikka jotakin kirjaa tai sarjakuvia tai tee jotakin muuta vaikka sitä nettihommaa ja välillä taas luet niitä koulukirjoja. Kuitenkin käytä aikaa niiden lukemiseen kokonaisajasta enemmän jos se ei tunnu onnistuvan kovinkaan hyvin.
4. Väliajat & Aikaa tarpeeksi koulutehtäville
Kannattaa ehkä kokeilla ottaa myös jonkinlainen palkitsemismenetelmä että jos saat suoritettua jonkun asian hyvin niin sitten palkitset itsesi jollakin esim. ruoalla tai sillä että käytät vähän enemmän aikaa jonkun mukavan jutun tekemiseen..
5. Palkitseminen
Tämmöisiä päästä keksittyjä ohjeita, mutta eiköhän näistä joitakin vinkkejä löydy tilanteesi parantamiseen.
6. Välitavoitteet...
Eli luet vaikka tietyn osan kirjasta aina jne. Kuten tuossa yläpuolella olikin siitä juttua tai teet tietyt tehtävät jne. pidät taukoa jne.
Mitä jos kysyisit mielipidettä joltain netissä toimivalta psykoterapeutilta, nettiterapeutilta.
Koska toimivat itse netissä niin varmasti tuntevat nettiriippuvuuden ja siihen liittyvät ongelmat.