en löytänyt mistään forumista topikkia, mihin vois laittaa oman viikkonsa ruokapäiväkirjan, ja treenit, ja joku viisaampi vois kertoa mikä mättää ja mikä on oikein. kalorilaskurit taas vaikutti erittäin monimutkaisilta.(joo, olen ehkä kärsimätön, kun en tutustunut niihin kauempaa..)
eli siis:
oon 28vuotias, 174/68kg. painon haluisin saada 60-62kg.
esimerkki viikostani:
normaali päivä:
aamu: ruisleipä kasvisrasvalevite28% vähärasv.juusto kurkkua
sokeriton&rasvaton jogurtti
aamupäivä: omena
päivällinen: nuudeleita paistettuna kananmuna soijarouhe raejuusto, yksi ruisleipä(samat lisukkeet kun ylhäällä)
iltapäivä: ruisleipä(samat lisukkeet)
iltapala: n.50-100g 12% leipäjuustoa kurkkua tomaattia, rasvaton sokeriton jogurtti
noin kerran viikossa juon 1-5 annosta alkoholia, yleensä punaviiniä
noin kerran viikossa syön esim: pizzan/suklaata/pullan tms
käyn spinningissä n3krt/vko
kilot ei tipu, mikä vikana?? tai tippuu, mutta noin 1kg/2 kk. oon jatkanut näin jo pitkään, välillä kyllärepsahtanutkin. mutta yhteen putkeen olen tolla respetillä vetänyt yli puoli vuotta, jollon kiloja tippu vaan n3kg, ja iso maha(mikä suurin ongelma) ei lähtenyt.
nyt jos joku joka tietää asioista viitsii vastata, oon tuhannen kiitollinen!!!
kiitos :)
eli siis:
oon 28vuotias, 174/68kg. painon haluisin saada 60-62kg.
esimerkki viikostani:
normaali päivä:
aamu: ruisleipä kasvisrasvalevite28% vähärasv.juusto kurkkua
sokeriton&rasvaton jogurtti
aamupäivä: omena
päivällinen: nuudeleita paistettuna kananmuna soijarouhe raejuusto, yksi ruisleipä(samat lisukkeet kun ylhäällä)
iltapäivä: ruisleipä(samat lisukkeet)
iltapala: n.50-100g 12% leipäjuustoa kurkkua tomaattia, rasvaton sokeriton jogurtti
noin kerran viikossa juon 1-5 annosta alkoholia, yleensä punaviiniä
noin kerran viikossa syön esim: pizzan/suklaata/pullan tms
käyn spinningissä n3krt/vko
kilot ei tipu, mikä vikana?? tai tippuu, mutta noin 1kg/2 kk. oon jatkanut näin jo pitkään, välillä kyllärepsahtanutkin. mutta yhteen putkeen olen tolla respetillä vetänyt yli puoli vuotta, jollon kiloja tippu vaan n3kg, ja iso maha(mikä suurin ongelma) ei lähtenyt.
nyt jos joku joka tietää asioista viitsii vastata, oon tuhannen kiitollinen!!!
kiitos :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
http://karppaus.info
Tuolta alkuun
mitä syöt, kunhan kulutat enempi.
Ihan turhaa laskea kaloreja ja prosentteja.
eikä varmaan ketään kiinosta sun ruokapäiväkirjasi.
Spinningin sijasta harrastaisin pitkäkestoista
liikuntaa rasvanpolttosykkeellä.
Tai kiinetyttävää jumppaa, jos maha pömpöttää.
on ruokavalioita joissa laihtuu syömisenkin välillä ilman spinningejä, joskin likunta on hyvää ihmiselle missä muodossa vain.
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota, olet aina kylläinen, ei tarvitse ikinä laihduttaa ja jatka silti liikuntaharrastusta, se on hyväksi terveydelle kaikinpuolin.
koira ja rupee tekee sen kaa 2-8 tunnin lenkkejä. Esim. retkeilyä ja vaihtelevaa maastoa. Reppu selkään ja vettä ja vähän evästä mukaan.
Kyllä kilot putoo.
..koiria. Kyllä se laihdutus nyt ilman sellaista räksyttävää kirppukasaakin onnistuu.
kun ei vaan näytä onnistuvan.
Kaipaamasi tyyppisiä palveluja voisivat olla esimerkiksi Kiloklubi (ilmainen) tai Keventäjät (maksullinen). Molemmissa saa henkilökohtaista neuvontaa, ja molemmissa voi täyttää ruokapäiväkirjaa.
Sinulla tosin ei laihduttamisen tarvetta ole, painoindeksisi on 22, ja painonpudotuksen vaikeus voi johtua tästä.
Ikävä sanoa, mutta ei "mahaongelmasi" voi ainakaan liikakiloista johtua, vaikka ruumiinrakenteesi olisi millainen hyvänsä. Kyllä minusta 60-62 kiloa 174 senttiselle on tosi alhainen paino, eikä 68 kiloakaan ole vielä mitään ylipainoisuutta.
Mahan pömpöttämiseen voi olla syynä myös esimerkiksi kaasu tai veltot lihakset, eivät kilot.
Hei! Minä olen 26 v, 170 cm ja 63 kg, siis suhteessa aika samat mitat kuin sinulla, mutta mahani ei pahemmin pömpötä. En edes harrasta liikuntaa. Osin ruumiinrakenne varmaan johtuu geeneistä, mutta jos haluat kokeilla olisiko ruokavalion muutoksella mitään vaikutusta, niin näin minun ruokavalioni eroaa kuvaamastasi:
Syön enemmän lämpimiä aterioita ja vähemmän voileipiä. (Lämpö itsessään lisää kylläisyyden tunnetta!). Ainoan leipäni syön aamuisin. Esim. voisit päivällisellä syödä vaikka kaksi kananmunaa yhden sijasta ja korvata tällä sen ruisleivän. Käytännössä siis vähentää hiilareita ja lisätä proteiinia.
Lisäksi jugurtin ja muiden maitotuotteiden ei tarvitse olla rasvattomia! Rasvaa sisältävät tuotteet tuovat nopeammin kylläisyyden tunteen eikä sitten tee mieli syödä niin paljon muuta.
Kohtuullinen rasvan saanti ja proteiinit eivät turvota edes hetkellisesti, toisin kuin järkevätkin hiilarit.