Paljonko pellavansiemenöljyä pitäis päivässä vetää, jos ruokavalioon kuuluu jo terveelliset rasvat rasvaisesta kalasta 2krt/vko ja pähkinöitsä ja siemenistä? Vai onko siitä enää mitään hyötyä?
PS. Urheilen paljon... en kyl tiiä, ta vaikuttaako mitään rasvan tarpeeseen:D
PS. Urheilen paljon... en kyl tiiä, ta vaikuttaako mitään rasvan tarpeeseen:D
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos syöt rasvaista kalaa 2Xviikossa, saat jättiannoksen kaikkea, mitä kalarasvasta saa ja koska syöt pähkinöitä ja siemeniä, tuskin sinun tarvitsee vielä syödä pellavaöljyäkin. Ei siitä haittaakaan varmaan ole. Syön kerran viikossa kalaa, päivässä yhden kalaöljykapselin ja ruokalusikallisen rouhittua pellavansiementä (jogurttiin tai keittoon sekoitettuna), että saisin jonkunverran EPAa ja eri omegoita. Vaikken söisi niitä ollenkaan, mikään tuskin romahtaisi.
Omega kolmea ja kuutta pitäisi saada tasapaljon.
Olen lukenut jostain, että ongelmia voi syntyä jos jompaakumpaa ainetta on liikaa.
Kasvirasvat ovat omega 6-rasvoja, niitä on pieni vaara saada liikaa ravinnon mukana muutenkin, ettei kannata lisätä niitä.
Nämä omegat ja muut ovat vain hyvin pieni osa ihmisen koko ravitsemusta, hyvä monipuolinen kokonaisuus on parempi kuin yhteen asiaan tuijottaminen. Yksi aine ei toimi ilman toista tai kolmatta, eli vaatisi todella perusteellisen perehtymisen, jos aikoisi saada kaiken hyödyn ja välttää haitat.
on syödä pari teelusikallista pellavansiemenrouhetta päivittäin.
Pellavansiemenöljy ei ole kovin terveellistä, siemeniä syödessä öljyn määrä jää vähäiseksi.
Aloittajalta kysynkin: Miksi sinun mielestäsi pitäisi syödä pellavansiemenöljyä ?
Itse en käytä,enkä osaa neuvoa sen käyttömääristä.Jos syöt pähkinöitä(suosi erityisesti niitä niiden sisältämän sydämelle tärkeän arginiin vuoksi) ja muita siemeniä saat hyvälaatuisia rasvoja kala-ja liharasvan lisäksi. Pellava sisältää alfalinoleenihappoa jonka on epäilty lisäävän miehillä eturauhassyövän riskiä!
"Ravinnon rasva on ennen kaikkea energian lähde, mutta siitä saadaan myös elimistölle välttämättömät rasvahapot: linolihappo (omega-6-sarjan rasvahappo) ja alfalinoleenihappo (omega-3-sarjan rasvahappo).
Linolihapon ja alfalinoleenihapon saanti riippuu käytetystä ruokaöljystä. Mm. auringonkukka- ja maissiöljy sisältävät paljon linolihappoa suhteessa alfalinoleenihappoon. Rypsiöljy taas sisältää paljon alfalinoleenihappoa. Pellavansiemenöljy sisältää öljyistä runsaimmin alfalinoleenihappoa ja myös hampunsiemenöljy on sen hyvä lähde. "