Tässä esimerkki päivän ruokavaliostani:
aamupala: pikakaurapuuroa ja loraus Valion mustikkakeittoa, lasi vettä sekä rasvatonta maitoa, hedelmä kuppi kahvia
lounas: salaatti (tonnikalaa, rasvatonta raejuustoa, kurkkua, tomaattia, jäävuorisalaattia, fetajuustoa ja appelsiinia) hieman salaatinkastiketta, lasi vettä ja kuppi kahvia
välipala: banaani
päivällinen: makaroonilaatikkoa (tumma makarooni) ja ketsuppia, lasi rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia
välipala: ruisleipä ja siivu keittokinkkua kurkkua
iltapala: banaania ja bulgarian jugurttia, lasi rasvatonta maitoa
Teen työtä, jossa joudun kävelemään melkein koko ajan. Monta kilometriä tulee käveltyä päivän aikana pelkästään töissä. Harrastan 2-3 kertaa viikossa väh. puoli tuntia kestävää liikuntaa sekä käyn salilla 2-3/vk.
En jaksaisi laskea joka ikistä kaloria mitä syön ja kulutan, joten miltä teidän mielestä näyttäis toi mun ruokavalio? Liikaa kaloreita vai liian vähän?
Päivällinen on sellanen asia mistä en halua tinkiä. Se voi olla joskus hernekeitto ja joskus lasagnea eli peruskotiruokaa. Aamupalassa oon kyllä päässy huimasti terveellisempään suuntaan, ennen nimittäin söin muroja ja tuoremehua. :)
Ja maustetut jugurtitkin on vaihdettu maustamattomaan. Ja kevytmaito rasvattomaan.
aamupala: pikakaurapuuroa ja loraus Valion mustikkakeittoa, lasi vettä sekä rasvatonta maitoa, hedelmä kuppi kahvia
lounas: salaatti (tonnikalaa, rasvatonta raejuustoa, kurkkua, tomaattia, jäävuorisalaattia, fetajuustoa ja appelsiinia) hieman salaatinkastiketta, lasi vettä ja kuppi kahvia
välipala: banaani
päivällinen: makaroonilaatikkoa (tumma makarooni) ja ketsuppia, lasi rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia
välipala: ruisleipä ja siivu keittokinkkua kurkkua
iltapala: banaania ja bulgarian jugurttia, lasi rasvatonta maitoa
Teen työtä, jossa joudun kävelemään melkein koko ajan. Monta kilometriä tulee käveltyä päivän aikana pelkästään töissä. Harrastan 2-3 kertaa viikossa väh. puoli tuntia kestävää liikuntaa sekä käyn salilla 2-3/vk.
En jaksaisi laskea joka ikistä kaloria mitä syön ja kulutan, joten miltä teidän mielestä näyttäis toi mun ruokavalio? Liikaa kaloreita vai liian vähän?
Päivällinen on sellanen asia mistä en halua tinkiä. Se voi olla joskus hernekeitto ja joskus lasagnea eli peruskotiruokaa. Aamupalassa oon kyllä päässy huimasti terveellisempään suuntaan, ennen nimittäin söin muroja ja tuoremehua. :)
Ja maustetut jugurtitkin on vaihdettu maustamattomaan. Ja kevytmaito rasvattomaan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kiinnitän huomioni hiilihydraattien kokonaismäärään sillä kaikki hiilihydraatti muuttuu elimistössä sokeriksi ja siksi hiilihydraatilla lihoo kaikkein helpoimmin.
Esimerkkinä söin tänään aamiaiseksi kahden munan munakokkelin, eilisestä jäi paistettua porsaan kassleria kuutioituna kantarellikermakastikkeella, sitä vähän ja kaaliraastetta smetanalla sekä suikaloiyua paprikaa. Ruokajuomana maitotilalta haettu käsittelemätön täysmaito.
Kuten huomaat, hiilihydraatit ovat minimissa ja tällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olen laihduttanut 18 kiloa pysyvästi. Ruokavaliooni eivät kuulu peruna, pasta, riisi, makaroonit eikä mitkään viljatuotteet, puurot tai leivät. Ulkomaisia runsassokerisia hedelmiä, kuten banaania en syö lainkaan. Pakastimessa on kotimaisia vähäsokerisia marjoja, mustikkaa, vadelmaa, puolukkaa, karpaloa, tyrniä ja niitä syön itse tehdyn viilin kanssa.
Näitä laihdutusmenetelmiä kun vertaa, niin ei kannata katsoa sitä, mitä joku yksittäinen ihminen kirjoittaa omasta yksittäistapauksesta netistä, vaan parempi on tutkia, mitä huolella tehdyt tieteelliset tutkimukset sanovat asiasta. Tämän selvittäminen on helppoa, jos osaa englantia. Käyt vain sivulla
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
ja laitat sinne hakusanoiksi "low carbohydrate diet" ja "weight loss" niin pääset lukemaan tutkimustuloksia.
VHH:dieetti ei ole sen parempi pitkällä tähtäyksellä, kuin muutkaan dieetit. Lisäksi pitää muistaa, että vain noin 5 - 10 % kaikista laihduttajista onnistuu vähentämään painoaan merkittävästi, eli enemmän kuin kolmisen kiloa, pysyvästi, eli yli 2 vuotta. Tämä on vain tosiasia, josta ei laihduttajille useimmiten kerrota.
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=4500000000000194&posting=22000000043154308
tuo ruokailusi kuulostaa tosi hyvälle! itse sain ravitsemusneuvojalta tuon kaltaiset ohjeet syömiseen. aamupala,lounas,välipala,päivällinen ja iltapala.
aamupalan kanssa kannattaa myös muistaa että niin terveellinen kuin tuo puuro onkin niin nuo pikapuurot on pitkälle "jalostettuja" joten jos haluat yödä ns.kunnon puuroa niin laita illalla lautaselle jo hiutaleet, lisää vähän leseitä ja laita vesi ja suola ja jokin kansi tai lautanen päälle ja jätä yöksi turpoomaan ja aamulla mikroon niin tulee tosi pehmoista kunnon puuroa. :) minäkin vetelin ennen kevytmaitoa ja vaihdoin rasvattomaan. sitten käytin kahvissa 3palaa sokeria ja yhtäkkiä jätin sokerin koknaan kahvista. käytin kevyt levitettä leivällä,mutta neuvojani kertoi etten saa tarpeeksi kasvirasvoja ruokavaliostani ja kehotti vaihtamaan 60%keijuun ja käyttämään rypsiöljyä. syön myös kaksi krtaa viikossa kalaa jossain muodossa. lounaalla syön ihan normaalin lämpimän ruuan.
iltapalaksi teen yleensä smoothien johon laitan rainbow mautamaston/rasvaton jugutti 40 kaloria, valio sokeroimatonta keittoa(vaihtelen makuja), valion appelsiini-vadelma tuoremehua jossa alle 14kaloria,pakaste marjoja ja leseitä. jaksaa hyvin aamupuuroon,saa marjoista tervetulleita ravintoaineita,kuituja ja on vieläpä tsi nannaa!
ja tuo salaatin kastike on myös hyvä hyvin rasvojen takia, jos se on öljy pohjainen.
kuulostaa kyllä tosi hyvältä! itse tolla ruokavaliolla ja sillä että liikun 3-5 kertaa viikossa vähintään 40 min olen pudottanut painoa syksystä 2008 12 kiloa ja samalla lopettanut vielä tupakan polttamisen! paljon parempi olla nykyään!:)