juoksu ohjelma aloittelijalle

n 7 vuoden

sohvalla makaamisen jälkeen on tarkoitus alkaa kerätä taasen kuntoa.

Intissä cooper meni vajaa 3000, tahtosin saavuttaa vähintään saman kuntotason. En aio missään kilpailla, mutta haluan kohtalaisen kunnon, ettei nelikymppisenä ole aivan mätäpaise kunnossa.

Kävin äsken tekemässä tällaisen kuntopohja kartoituksen sohjoisella metsätiellä, kun en muuallakaan kehdannut juosta.

Kävelin ensin reippaasti 20 min ja juoksin sitten 3 km puolen tunnin aikana. Sitten tuli paha olo ja jalat oli ihan hapoilla, mutta en ollut mitenkään erityisen piipussa. Vielä olisi mennyt ilman pahaa oloa (seliseli..)

Olin kuitenkin, että jaksoin tuonkin verran, kun röökiäkin on tullut vedettyä viimeiset 10 vuotta..

Miten tästä nyt kannattaisi jatkaa, että innostus säilyy ja montako kertaa viikossa ja kuinka pitkiä lenkkejä? Entä reipas pyöräily, korvaako se juoksulenkin?

2

2220

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kannustin

      on kun ottaa itselle selvän tavoitteen, esim. johonkin järjestettäävään kuntojuoksuun osallistuminen. Esim. puolimaraton "läpi" ensi syksynä voisi olla kohtuu tavoite. Katso netistä esim. "Sepon kotisivuilta" valmis harjoitusohjelma "puolimaraton läpi" ja noudata sitä omien tuntemusten mukaisesti, kuitenkin määrätietoisesti, niin hyvä tulee. Alussa juokseminen voi tuntua "pahalta", mutta pienen harjoittelun jälkeen siitä alkaakin nauttia. Itsellä oli vähän sama tilanne, eli 3km juoksu oli jo kova suoritus, mutta nyt maraton menee jo kohtuuaikaan. Muista kuitenkin kuunnella omaa kehoa äläkä puske väkisin jos meno ei jonakin päivänä maita.Tsemppiä.

    • korpirisu

      Hei!
      Alussa ei kannata hengästyttää itseään eikä muutenkaan rasittaa liiaksi, että pystyy treenamaan tarpeeksi monta kertaa viikossa.
      Juoksun lomassa kannattaa olla kävelypätkiä, ettei syke nouse liian korkeaksi eikä olo muutu tukalaksi. Harva jaksaa raastaa useamman kerran viikossa treeniä, jossa henki loppuu ja on paha olo.
      Aloita sitten puolimaratonohjelma, kun jaksat juosta vaikeuksitta tunnin ajan yhtäjaksoisesti.
      Uskon että pääset hienoon tulokseen ;)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      205
      3181

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1610

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      95
      1472

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      92
      1379

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1334

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      156
      1246

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1178

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      123
      1009

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      922

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      803
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt