sohvalla makaamisen jälkeen on tarkoitus alkaa kerätä taasen kuntoa.
Intissä cooper meni vajaa 3000, tahtosin saavuttaa vähintään saman kuntotason. En aio missään kilpailla, mutta haluan kohtalaisen kunnon, ettei nelikymppisenä ole aivan mätäpaise kunnossa.
Kävin äsken tekemässä tällaisen kuntopohja kartoituksen sohjoisella metsätiellä, kun en muuallakaan kehdannut juosta.
Kävelin ensin reippaasti 20 min ja juoksin sitten 3 km puolen tunnin aikana. Sitten tuli paha olo ja jalat oli ihan hapoilla, mutta en ollut mitenkään erityisen piipussa. Vielä olisi mennyt ilman pahaa oloa (seliseli..)
Olin kuitenkin, että jaksoin tuonkin verran, kun röökiäkin on tullut vedettyä viimeiset 10 vuotta..
Miten tästä nyt kannattaisi jatkaa, että innostus säilyy ja montako kertaa viikossa ja kuinka pitkiä lenkkejä? Entä reipas pyöräily, korvaako se juoksulenkin?
Intissä cooper meni vajaa 3000, tahtosin saavuttaa vähintään saman kuntotason. En aio missään kilpailla, mutta haluan kohtalaisen kunnon, ettei nelikymppisenä ole aivan mätäpaise kunnossa.
Kävin äsken tekemässä tällaisen kuntopohja kartoituksen sohjoisella metsätiellä, kun en muuallakaan kehdannut juosta.
Kävelin ensin reippaasti 20 min ja juoksin sitten 3 km puolen tunnin aikana. Sitten tuli paha olo ja jalat oli ihan hapoilla, mutta en ollut mitenkään erityisen piipussa. Vielä olisi mennyt ilman pahaa oloa (seliseli..)
Olin kuitenkin, että jaksoin tuonkin verran, kun röökiäkin on tullut vedettyä viimeiset 10 vuotta..
Miten tästä nyt kannattaisi jatkaa, että innostus säilyy ja montako kertaa viikossa ja kuinka pitkiä lenkkejä? Entä reipas pyöräily, korvaako se juoksulenkin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
on kun ottaa itselle selvän tavoitteen, esim. johonkin järjestettäävään kuntojuoksuun osallistuminen. Esim. puolimaraton "läpi" ensi syksynä voisi olla kohtuu tavoite. Katso netistä esim. "Sepon kotisivuilta" valmis harjoitusohjelma "puolimaraton läpi" ja noudata sitä omien tuntemusten mukaisesti, kuitenkin määrätietoisesti, niin hyvä tulee. Alussa juokseminen voi tuntua "pahalta", mutta pienen harjoittelun jälkeen siitä alkaakin nauttia. Itsellä oli vähän sama tilanne, eli 3km juoksu oli jo kova suoritus, mutta nyt maraton menee jo kohtuuaikaan. Muista kuitenkin kuunnella omaa kehoa äläkä puske väkisin jos meno ei jonakin päivänä maita.Tsemppiä.
Hei!
Alussa ei kannata hengästyttää itseään eikä muutenkaan rasittaa liiaksi, että pystyy treenamaan tarpeeksi monta kertaa viikossa.
Juoksun lomassa kannattaa olla kävelypätkiä, ettei syke nouse liian korkeaksi eikä olo muutu tukalaksi. Harva jaksaa raastaa useamman kerran viikossa treeniä, jossa henki loppuu ja on paha olo.
Aloita sitten puolimaratonohjelma, kun jaksat juosta vaikeuksitta tunnin ajan yhtäjaksoisesti.
Uskon että pääset hienoon tulokseen ;)