Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lenkkiä joka nostaa kuntoa ja painoa?

    Olen aika hoikka poika (183cm 68kg) ja pitäs löytää sellaisia lenkkejä jotka nostaa yleiskuntoa mutta silti painoa saisi tulla ihan normaalisti kun sentään syön ihan älyttömästi mutta en liho millään. Eli tarviiko pelätä että hölkkä/kävely vähentää painoa? Millaisella sykkeellä ja matkoilla saisi kestävyyttä parannettua ja leposykettä alennettua? Cooperissa pääsin sentää 2700m vaikka en pelaa ku salibandya.
    3719
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Olet sen verran hoikka, että luultavasti kehossasi ei ole paljoakaan rasvaa. Tämän vuoksi lenkkeily ei missään nimessä laske painoasi, eikä varmaan nostakaan.

    Coopertuloksesi ei ole mikään päätä huimaava, joten peruskestävyydessä löytynee parantamisen varaa. Rauhallisilla aerobisilla lenkeillä saat mm. nostettua peruskestävyyttä, nopeutetttua palautumista ja laskettua leposykettä. Rauhallisia lenkkejä hitaalla vauhdilla sopisi hyvin tarkoitukseen. Aluksi jotain 30-40 minuuttia pitkiä juoksuja ja pituutta voi myöhemmin lisätä pikkuhiljaa reippaasti yli tunnin mittaisiksi.

    Vinkkinä salibandypelaajalle voisi olla nopeusharjoittelu. Sillä saa pattia jalkoihin, lisää nopeutta ja erityisesti salibandyssä tärkeätä lähtönopeutta. Pelkkä punttisali voi tehdä kropan "hitaaksi, mutta kankeaksi", joten juoksu kannattaa pitää mukana nopeusharjoittelussa.

    Äänestä

    Olisko ylämäkijuoksusta anaerobiseksi treeniksi? Just tohon nopeuteen ja voimaan viitaten. Esim. kerran viikossa..

    Äänestä

    • Kyllähän se on hyvä anaerobinen treeni. Maksiminopeus ja -voima eivät paljon kehity mäkijuoksulla, koska suoritus on kuitenkin kohtalaisen hidas ja pitkäkestoinen.

      Mäkijuoksu kehittää hyvin anaerobista kestävyyttä, joka on myös yksi tärkeistä ominaisuuksista nopeatemoisemmissa lajeissa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    sähläri kirjoitti:

    Olen aika hoikka poika (183cm 68kg) ja pitäs löytää sellaisia lenkkejä jotka nostaa yleiskuntoa mutta silti painoa saisi tulla ihan normaalisti kun sentään syön ihan älyttömästi mutta en liho millään. Eli tarviiko pelätä että hölkkä/kävely vähentää painoa? Millaisella sykkeellä ja matkoilla saisi kestävyyttä parannettua ja leposykettä alennettua? Cooperissa pääsin sentää 2700m vaikka en pelaa ku salibandya.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu