Olen liian hentoinen ja laiha nuori nainen. Haluan lisää massaa varsinkin yläruumiiseeni. Haluan näyttää terveemmältä ja energisemmältä. Nyt olen vain hentoinen huojuva heinä. Olen luonnostaan laiha eli en ole koskaan laihduttanut tai kärsinyt syömishäiriöistä tms. Olen vain tällainen. Pääkysymykseni kuuluu: Miten saada hartioihin lisää massaa ja leveyttä?
Siis mitä syön? Olisiko lisäravinteista apua? Minkä nimisestä? Mistä niitä saa? Liittyykö niihin vaaroja? Paljonko lisäravinteet maksaa? Onko hankala käyttää? Mitä suosittelette?
Onko jumppaliikettä, joka auttaisi saamaan naiselle lisää massaa hartioihin? Mulla ei valitettavasti ole varaa eikä mahiksia käydä kuntosalilla. Olen kuitenkin ahkera ja valmis näkemään vaivaa eli esim. tekemään jotain jumppaliikkeitä säännöllisesti tms. Mulla on kotona rekkitanko, mutta en jaksa vetää leukoja ja roikkuminen muutenkin sattuu käsiin. Voisiko rekkitankoa jotenkin muuten hyödyntää hartiamassan kasvattamisessa?
Suurkiitos vastauksista!!
Siis mitä syön? Olisiko lisäravinteista apua? Minkä nimisestä? Mistä niitä saa? Liittyykö niihin vaaroja? Paljonko lisäravinteet maksaa? Onko hankala käyttää? Mitä suosittelette?
Onko jumppaliikettä, joka auttaisi saamaan naiselle lisää massaa hartioihin? Mulla ei valitettavasti ole varaa eikä mahiksia käydä kuntosalilla. Olen kuitenkin ahkera ja valmis näkemään vaivaa eli esim. tekemään jotain jumppaliikkeitä säännöllisesti tms. Mulla on kotona rekkitanko, mutta en jaksa vetää leukoja ja roikkuminen muutenkin sattuu käsiin. Voisiko rekkitankoa jotenkin muuten hyödyntää hartiamassan kasvattamisessa?
Suurkiitos vastauksista!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
En suosittele alkuun mitään lisäravinteita, huolehdit vaan riittävästä proteiinin saannista tavallisesta ruoasta (liha, kana, kala, maitotuotteet, palkokasvit,...). Finelistä ( www.fineli.fi ) voi katsoa tarkemmin, mitä mikin ruoka-aine sisältää.
Rahat varmaan riittää käsipainoihin, joilla voit hyvin aloittaa harjoittelun, tuossa linkissä ihan perusteita, joilla pääset jo aika pitkälle:
http://www.abc-of-fitness.com/info/fitness-exercises.asp
Ellet ole treenannut juurikaan, niin ensimmäiset käsipainot voi olla ihan sellaiset, jotka alkuun jaksat ehkä muutaman kerran nostaa, kehityt kuitenkin nopeasti ja jotkin parin kilon painot jää sitten helposti tyhjän pantiksi. Niin ja älä toki pelkästään hartioita tai käsiä treenaa, vaan koko vartaloa.
Hei!
Hyvät ja ilmaiset käsipainot aloittelijalle saat näin:
Ota kaksi tyhjää puolen litran muovipulloa korkit
Täytä pullot vedellä, korkit tiukasti kiinni ja ei muutakuin nostelemaan!
Jos on liian rankkaa niin tee vaikka sitte puoliks täytetyillä...:)
Kyllä minä suosittelisin tekemään sitten kokonaan täytetyillä vesipulloilla jos niiden kanssa rupeaa treenaamaan. Puoliksi täytetyissä vesi lotisee pullon puolelta toiselle ärsyttävästi...
Täytä pullot hienolla hiekalla tai sitten karkeammalla sepelillä on kokeiltu ja ei tarvitse pelätä vesivahinkoa tai pahaa hajuhaittaa, nytkin on nurkassa käyttövalmiina ja toimii eikä maksa juuri mitään.
Käyttöikäänsä ja -mukavuutensa (vs. tilapäisratkaisut) nähden ei todellakaan mikään iso sijoitus, joten ehdottomasti kannattaa hankkia painoharjoitteluun sellaiset. Jostain Huuto.net:stä löytää varmaan käytettynäkin muutamalla eurolla/max. kympillä.