Morjens, laittakaapa hyvät ihmiset ruokaideoita mistä saisi mahdollisimman paljon ravintoa, kaloreita, proteinia jne lihottavia tuotteita viikoksi.
Olen tässä miettinyt joitakin tuotteita.
- 2 purkkia tonnikalaa.
- Litra tuoremehua
- Jogurttia
- Lihaa & kalaa
- Leivän päälle kinkkua / juustoa
- Maitoa
ym..
Olen tässä miettinyt joitakin tuotteita.
- 2 purkkia tonnikalaa.
- Litra tuoremehua
- Jogurttia
- Lihaa & kalaa
- Leivän päälle kinkkua / juustoa
- Maitoa
ym..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lyhyesti; läskiä saat hiilihydraateilla ja rasvalla.
Sokeria (karkkia, suklaata, makeita jälkiruokia, limsaa), pikaruokaa (pizzaa, hampurilaisia,...), vaaleaa leipää runsailla päällisillä, pastaa rasvaisella kastikkeella, , perunalastuja. Tuota osastoa vaan pitkin päivää mahdollisimman paljon, aivan varmasti alkaa paino nousta. En kuitenkaan suosittele em. ruokavaliota.
Miksi haluaisit itseäsi lihottaa? Jos tarkoituksena saada paino nousemaan, niin parempi tehdä se lihaksella kuin läskillä.
Liha, kala, kana, maitotuotteet, palkokasvit, niistä saat proteiinia ihan normaalin ruokavalion osana, nopeat hiilihydraatit (sokeri, peruna, puhdistettu vilja l. esim. vaalea leipä ja pasta, riisi) kannattaa jättää kokonaan pois, sen sijaan vain hieman kokojyvätuotteita, lisäksi kasviksia. Mitään älyttömiä määriä ei tarvitse syödä. Sen päälle sitten lihaskunto- ja aerobista harjoittelua, lihasten venyttelyä unohtamatta.
En suosittele vaihtamaan ruokavaliota liian nopeasti. Ensinnäkin, vatsa menee niin sekaisin että etpä juuri muuta ensimmäiseen vkoon tee kuin istut vessassa ja toiseksi riskeeraat terveytesi ihan oikeasti jos lihot liian nopeasti, varsinkin rasvaisilla ja sokeripitoisilla tuotteilla. Esim. diabeteksen vaarahan tuosta nousee. Kyse ei ole siitä että täytyy syödä järjettömiä määriä päivässä, vaan siitä mitä syöt.
Ensimmäinen askel on jättää kaikki kevyt-tuotteet pois, niistä ei muutenkaan ole terveydelle apua vaan päinvastoin. Paino nousee helpoiten kun lisäät ruokavalioosi proteiinia ja hiilihydraatteja. Eli esimerkiksi lihatuotteita ja vaaleaa leipää.
Kaikista yksinkertaisin tapa on vaihtaa maito kermaan ja valmistaa kaikki ruoka oliiviöljyssä. Kummassakin sen verran rasvaa (ja oliiviöljyssä nimenomaan niitä terveellisiä rasvoja), että painon pitäisi lähteä ylöspäin.
Mutta pidä huoli että syöt myös niitä hiilareita ihan reilusti, koska muuten olet atkinsin dieetillä, eikä paino nouse, vaan tippuu nopeasti. Esim. vaaleaa leipää tai keksejä (ei mitään täytekeksejä, voivat olla ihan tavallisia kaurakeksejäkin) voisit lisätä ruokavalioon.
Tuossa nyt ei ole mitään pointtia, tarvittavat hiilihydraatit kannattaa hankkia kasvisten, marjojen ja hedelmien lisäksi täysjyväviljasta, eikä mistään vaaleasta leivästä tai sokerillisista kekseistä. Esim. täysjyväviljapuuro, leseet, kuitupitoinen (vähintään 10g /100g) (näkki)leipä.