Olen jo jonkin aikaa nostellut painoa ja treenannut yläkroppaani mutta haluaisin nyt alkaa harrastamaan jotain ihan vakituisesti mikä kehittäisi lihaksia käsissä, rinnoissa ja olkapäissä.
Uintia olen miettinyt jos ensiksi treenaisi kotona käsi ja rintalihaksia jonka jälkeen siirtyisi uimahalliin uimaan raskasta ja nopeatahtista uintia.
Eli harrastusta haetaan mikä kehittäisi mahdollisimman nopeasti lihaksia ja ketteryyttä. Kamppailulajia olen miettinyt mutta olen melko pienikokoinen ja en tiedä pärjäävätkö pienikokoiset kamppailulajissa kuten esim taekwondo, thai ym itsepuolustukset . 174 cm ja vaivaiset 55kg painoa.
Mikä olisi hyvä harrastus jossa saa myös lihaskuntoilua?
2
389
Vastaukset
- ---------
Ei se koosta ole kiinni. Kaikki vaatii kärsivällisyyttä. Sehän on ensimmäinen asia jonka varmaan opit, kun pääset johonkin lajiin kiinni. Kamppailulajien harrastajat eivät ajattele lihasmassaa ensisijaisesti.
Rahasta ei ole kiinni ainakaan pelkkä hyötyliikunta ja tasapainon harjoittelu, sitähän voi tehdä yksinkin. Uinti ja kävely ovat hyviä perusasioita.
Ei muuta kuin ilmoittaudut johonkin ja alat harrastaa. Harjoitukset opettavat kärsivällisyyttä, opit perusasiat ainakin, jos vain päähänpisto. - DiRulla_x
Ymmärsinkö oikein, haluat siis lihaksiisi kokoa?
Voimaharjoittelussa ensimmäiset 6-8 vkoa kehittyy hermoverkosto lihaksessa eikä lihas kasva vielä juurikaan. Harjoittamaon lihas käyttää ehkä vain neljänneksen puolet potentiaalistaan.
6-8 vkon jälkeen lihas ja elimistö tulee ns. hypertrofiseen tilaan. Tällöin, eritoten, jos toitovmäärät ovat pieniä ja toimitaan hyvin lähellä maksimikuormia, alkaa lihas kasvaa kokoa.
Yleensä tähän liitetään vielä vomakas proteiininsaanti. Ruoka jaksotetaan kuuteen annokseen päivän aikana ja joka kerta tulee saada valkuaista 0.2-0.4 g/kg. Hiilareiden määrää tulee tiputtaa ja nestettä tulee juoda paljon. Tällä kuuden ruoan systeemillä pyritään siihen, että keho on anabolisessa tilassa koko ajan ... tarkoittaa suunnilleen sitä, että kehoa rakennetaan verenkierrossa ravinnosta saaduista aineksista. Anabolisen vastakohta katabolinen, jolloin elimistö pilkkoo toisaalta ja rakentaa toisaalla.
Lihas soluja on kolmea eri tyyppiä:
1) Hidas aerobinen solu, joka toimii siis hapen varasssa ja osallistuu kestävyyssuoriotuksiin
2) Pieni nopea anerobinen solu. Kuormaa kasvatettaessa, tämä solu rekrytoidaan seuraavaksi käyttöön. Se saa energiansa maitohappoprosessilla.
3) Suuri nopea anaerobinen solu. Kuten edellinen, mutta suurempikokoinen ja viimeisenä rekrytointivuorossa kuormaa kasvatettaessa.
Voimaharjoittelussa oikeastaan vain 2 ja 3 kasvavat kokoa. Aerobista kuntoa ei siis voi rakentaa punttisalilla. Nopeuslajeissa samat 2 ja 3 dominoivat ja kestävyyslajeissa ja perustasapainolajeissa 1 on tärkeä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest6624906Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4683529Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise1553268Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1692518Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d102339- 2571923
Onko oikeudenmukaista? Yhdellä taholla yllättävä valta-asema Tähdet, tähdet -voittajan valinnassa!
Näinpä, onko sinusta tämä oikein? Viime jaksossakin voittaja selvisi vain yhden äänen erolla ja tänä sunnuntaina ensimm231477Persukansanedustaja Timo Vornanen ammuskellut Helsingissä
Poliisi siviiliammatiltaan, luvallinen ase mukana baarissa tällä hemmetin valopääpersulla. Meni eduskunnasta suoraan baa991373No kerros nyt nainen
Kumpi mielestäsi oli se joka väärinkäsitti kaiken? Nyt voi olla jo rehellinen kun koko tilanne on jo lähes haihtunut.1001359Nainen, mietit miten minä jaksan
En voi hyvin. Nykyään elämäni on lähinnä selviytymistä tunnista ja päivästä toiseen. Usein tulee epävarma olo, että mite891140