Miksi siis kuntosaliohjelma pitäisi uusia 8-12 viikon välein? Jostain näin luin. Edistää kehittymistä tms... Itse kun tykkään tehdä lähes kaikkia lihaksia tietyllä tavalla ja tietyillä laitteilla, niin miksi mun pitäisi vaihtaa? Onko siitä jotain haittaa, jos väännän vaikka vuodesta toiseen liikkeitä samalla tavalla? :)
Asiallisia vastauksia, jookos. :)
Asiallisia vastauksia, jookos. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tietysti voit vääntää samalla ohjelmalla vaikka vuosikaudet. Ei se siis ole kiellettyä. Lihakset kuitenkin tottuvat äkkiä samoihin juttuihin, ja ohjelmasta menee teho. Siksi sitä on rukattava aina silloin tällöin. Jos siis nimenomaan haluaa kehittyä = kuntonsa kehittyvän (ja useimmat meistä haluavat).
Periaatteessa ihan samasta on kyse, jos juoksee aina samanpituisia lenkkejä samalla vauhdilla tai urheilee koko ajan muuten ihan saman kaavan mukaan. Muutokset aktivoivat kroppaa (lihaksia) ja monipuolisuus & vaihtelevuus on siksi tarpeen.
mitään haittaa ole vaikkei sitä ohjelmaa vaihtaisikaan. pääasia mielestäni on että yleensä treenaa säännöllisesti ja tehokkaasti. Ne tehokkaimmiksi todetut perusliikkeet ovat kuitenkin samat. Pienempiä vitkutuksiahan voi tietysti vaihdella mielialan mukaan. Pääasiahan on että koko kropan perusliikkeet ovat aina ohjelmassa. Samoin vaihtelua saa sarjapituuksia, sarjataukoja, painoja yms sellaista muuttelemalla. Se kehityshän meillä kaikilla johonkin pysähtyy kuitenkin ja liiallinen säätäminen ja nappien popsiminen uusien ennätysten tavoittelu voi johtaa ennen pitkää loukkaantumiseen tahi loppuun palamiseen. Itsellä 20 vuotta treeniä takana ja kyllä treenin runko ollut osapuilleen sama. Jatka toki samaan malliin - tärkeintä on treenata tyylillä mikä itselle sopii parhaiten.
on, että liikkuu. Itse pyrin liikkumaan monipuolisesi jo senkin takia ettei homma ala maistua puulta. Vaihtelu virkistää. Salilla 2-3 kertaa viikossa, ulkoilua (pyöräily, lenkkeily.... )lisäksi. Liikumisen pitää olla kivaa! Vapaapäiviä ei myöskään sovi unohtaa.
Ehkäpä pitää siis edes hieman luopua kangistuneista kaavoistaan ja kokeilla jotain uutta. Ja sitten 8-12 viikon jälkeen taas takaisin samoihin vanhoihin. ;D
Riippunee vähän nostelijan tasosta...tärkeintä kuntoilijalle on lähinnä säännöllisyys. Kisailija saakin uusia kiksejä sitten vaihtamalla liikkeitä, eikä pääse kroppa tottumaan tiettyyn liikkeeseen, ja erehtymään pitämään sitä MIELLYTTÄVÄNÄ...
Tässä tosin on huomattava, että tämä koskee vain ns.sivuliikkeitä...esim.jos haluaa tulla hyväksi kyykkääjäksi, on kyykättävä. Ei auta mikään muu.