Olen käynyt parin kuukauden ajan paikallisella kuntosalilla ja motiivina olisi saada suhteellisen hyvä lihaskunto koko kehon alueella mahdollisimman kokonaisvaltaisilla perusliikkeillä.
Haluaisin myös saada rasvaa pois erityisesti kun se on sattunut kerääntymään kylkien, pakaroiden ja reisin alueelle (olen siis mies).
Lenkkeily ei oikein pure joten mieluummin kehittäisin aerobista kuntoani salin kuntopyörällä. Miten kannattaisi jakaa käytettävä aika lihaskuntoharjoittelun ja aerobisen treenin välillä?
Kuinka kauan kuntopyörällä kannattaisi polkea putkeen että rasva alkaisi palaa ja kunto nousta? Onko sekä aerobisen että lihasvoiman kehittäminen liian raskasta keholle yhdellä kerralla?
Haluaisin myös saada rasvaa pois erityisesti kun se on sattunut kerääntymään kylkien, pakaroiden ja reisin alueelle (olen siis mies).
Lenkkeily ei oikein pure joten mieluummin kehittäisin aerobista kuntoani salin kuntopyörällä. Miten kannattaisi jakaa käytettävä aika lihaskuntoharjoittelun ja aerobisen treenin välillä?
Kuinka kauan kuntopyörällä kannattaisi polkea putkeen että rasva alkaisi palaa ja kunto nousta? Onko sekä aerobisen että lihasvoiman kehittäminen liian raskasta keholle yhdellä kerralla?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olen harrastanut liikuntaa n 1,5 vuotta ja samalla painonhallintaa ruokavaliolla. Painoa sai alas ekan 4 kuukauden aikana lähes 10 prosenttia kokonaispainosta. Alkuun crosstrainerilla (se on kotona) ei jaksanut kuin 5 minuuttia putkeen ja tauko. Nyt ei tuntikaan tunnu pahalta ja vastusta on saanut lisätä. Tuota pyritään tekemään joka toinen päivä. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu salilla 5 kertaa viikossa tunti kerrallaan. Painot on tänä aikana lisääntyneet siten, että kun aluksi riitti pelkät tangot niin nyt saa tankojen lisäksi laittaa 20-30 kiloa riippuen liikkeestä. Jossain vaiheessa tuntuu varmasti raskaalta, mutta eipä niitä tuloksia muuten saakkaan. Liikkeiden oikeaan suorittamiseen ja painojen määrään kannattaa suhtautua vakavasti ettei suotta riko paikkoja. Penikat kun käsivarsissa kipeytyy niin harjoitusten teko vaikeutuu merkittävästi.
Tavoitteeni ei 6v sitten ollut rasvanpoltto eikä tuloskunto vaan leikatun polveni kuntoutus siihen tasoon että pystyisin nousemaan kyykystä paino molemmilla jaloilla.
Varovaisen aloituksen jälkeen päädyin rutiiniin jossa keskityn maanantaisin kyykkyyn, perjantaisin maveen.
Täytteenä joitakin keveitä putkivempelelutkutuksia.
Keskiviikko on aerobinen päivä. Krossari, fillari, soutu, juoksumatto, vähintään 1h15min.
Kolmena päivänä mahaa tehokkaasti.
Käyn myös välipäivinä lutkuttelemassa taljoja ja putkivempeleitä.
1 - 1,5h.
Pidän sykkeen 100 - 140 alueella.
Tietenkin syke usein hetkeksi nousee kyykyissä, mavessa ja rinnallevedoissa 180:n tuntumaan.
Leposykkeeni on pudonnut 80:stä 60:n tasoon.
Painoni ei ole pudonnut, ei ole tavoitteenakaan, mutta vyötäröni on pienetynyt reilu 5cm, eipä ole kehumista.
Tärkeimpänä tuloksena pidän terveyteni oleellista kohenemista.
Irti verenpainelääkityksestä.
Kolestrolit ja sokerit kohdallaan.
Jos rasvanpoltto on tärkeää niin katso ensin niiden aerobisten vekottimien energiakulutuslaskureita!